Dè a th’ ann an Sarcopenia, carson a tha e a’ tachairt? Comharraidhean agus làimhseachadh

sarcopenia, ris an canar cuideachd caitheamh fèithean, na chumha cumanta a bheir buaidh air 50% de dh’ inbhich nas sine na 10. Tha e a 'lùghdachadh càileachd beatha. caitheamh fèithean co-cheangailte ri aois Tha cuid de phuingean ri bheachdachadh gus an suidheachadh a chasg no eadhon a thionndadh air ais, ris an canar cuideachd

Na h-adhbharan airson sarcopeniaTha cuid dhiubh sin mar thoradh nàdarra air a bhith a’ fàs nas sine, ach faodar cuid a chasg. Daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach sarcopeniaFaodaidh e an galar a thionndadh air ais agus dùil-beatha agus càileachd àrdachadh.

Dè a th’ ann an Sarcopenia?

sarcopeniaaguscrìonadh fèithean adhartachIs e suidheachadh a th’ ann far am bi airtritis reumatoid a’ fàs nas cumanta ann an daoine nas sine na 50.

Bidh inbhich nas sine na meadhan-aois a’ call 3% de neart fèithe gach bliadhna. Tha seo a 'cuingealachadh an comas air mòran ghnìomhan àbhaisteach a dhèanamh.

Gu mì-fhortanach, an taca ri daoine fa leth le neart fèithe àbhaisteach, sarcopeniaBidh a bhith fosgailte do nochdadh a’ giorrachadh dùil-beatha.

sarcopeniaTha e air adhbhrachadh le mì-chothromachadh eadar comharran fàs ceallan fèithe agus comharran dì-sgarachaidh. Canar “anabolism” ri pròiseasan fàs cealla agus canar “catabolism” ri pròiseasan briseadh cealla.

Mar eisimpleir, bidh hormonaichean fàis ag obair le enzyman a bhios a’ sgrios pròtain gus na fèithean a chumail seasmhach tro chearcall fàis, cuideam, no leòn, briseadh sìos, agus faighinn seachad air.

Bidh an cearcall seo a’ tachairt fad na h-ùine, agus aon uair ‘s gu bheil a h-uile càil ann an òrdugh, cumaidh am fèus a neart thar ùine. Ach nuair a bhios e a ’fàs nas sine, bidh am bodhaig a’ seasamh an aghaidh comharran fàis àbhaisteach agus a ’gluasad a’ chothromachadh a dh ’ionnsaigh catabolism agus call fèithe.

Dè na comharran a th’ aig Sarcopenia?

sarcopenia Bidh daoine leis a 'ghalar seo gu tric a' faighinn laigse agus a 'call an stamina. Bheir seo buaidh air an comas air gnìomhan corporra a dhèanamh. Tha lùghdachadh ann an gnìomhachd a 'leantainn gu call nas motha de mhais fèithe.

Dè na h-adhbharan a th’ aig Sarcopenia?

sarcopeniaIs e an adhbhar as ainmeile den ghalar an lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra tron ​​​​latha. Ach, tha cuid de dhaoine le dòighean-beatha gnìomhach breithneachadh air sarcopenia faodar a chur. Seach gum faodadh adhbharan eile a bhith ann airson leasachadh a 'ghalair seo.

A rèir luchd-rannsachaidh sarcopeniaAm measg adhbharan eile tha:

- Lùghdachadh ann an ceallan neoni a chuireas comharran bhon eanchainn gus innse dha na fèithean gluasad.

- Lùghdachadh air ìrean hormona

- Lùghdachadh air comas na buidhne pròtain a thionndadh gu lùth

Gun a bhith ag ithe calaraidhean agus pròtain gu leòr gach latha gus mais fèithe a chumail suas

Factaran a tha a 'luathachadh call fèithean

fàs aosta sarcopeniaGed is e seo an adhbhar as cumanta airson angina, faodaidh factaran eile cuideachd mì-chothromachadh a bhrosnachadh eadar anabolism fèithe agus catabolism.

Neo-ghnìomhachd

Neo-ghnìomhachd sarcopeniaIs e seo aon de na brosnachaidhean as làidire den ghalar agus a’ leantainn gu call fèithean nas luaithe agus lagachadh. Bidh fois leabaidh no neo-ghnìomhachd às deidh dochann no tinneas ag adhbhrachadh caitheamh fèithean luath.

Faodaidh amannan de ghnìomhachd lùghdaichte a thighinn gu bhith na chearcall borb. lùghdachadh ann an neart fèithean; tha seo ag adhbhrachadh sgìths agus ga dhèanamh duilich tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach.

Dìth-beathachadh

Bidh daithead le calaraidhean agus pròtain gu leòr a’ leantainn gu call cuideim agus lughdachadh fèithe. Gu mì-fhortanach, tha daithead ìosal-calorie agus pròtain ìosal nas cumanta le bhith a’ fàs nas sine mar thoradh air atharrachaidhean mothachaidh blas, duilgheadasan le fiaclan, gomaichean agus duilgheadasan slugaidh.

Luchd-saidheans, sarcopeniaTha e a 'moladh a bhith ag ithe 25-30 gram de phròtain aig gach biadh gus casg a chur air morghan.

sèid

Às deidh dochann no tinneas, bidh sèid a’ comharrachadh a’ bhodhaig gus buidhnean cealla millte a bhriseadh sìos agus ath-thogail.

Bidh tinneasan leantainneach no fad-ùine ag adhbhrachadh sèid a tha a 'cur dragh air a' chothromachadh àbhaisteach de rèiteachadh agus slànachadh a 'leantainn gu bhith a' caitheamh fèithean.

Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh air euslaintich le sèid fad-ùine bho ghalar sgamhain cnap-starra cronach (COPD), chaidh a dhearbhadh gun robh euslaintich air lughdachadh ann am meud fèithe.

Is e eisimpleirean de ghalaran eile a dh’ adhbhraicheas sèid san fhad-ùine galairean innidh inflammatory leithid arthritis reumatoid, galar Crohn no colitis ulcerative, lupus, vasculitis, losgadh mòr agus a ’chaitheamh leithid galaran leantainneach.

Lorg sgrùdadh de 11249 inbheach nas sine gu robh ìrean fala de phròtain C-reactive, comharradh sèid, sarcopeniaFhuair e a-mach gun do bhrosnaich e e gu fòirneartach.

Strus trom

sarcopeniaTha e cuideachd nas cumanta ann an suidheachaidhean slàinte eile a tha a 'cur cuideam air a' bhodhaig. Mar eisimpleir, ann an daoine le galar grùthan leantainneach agus suas ri 20% de dhaoine le fàilligeadh cridhe leantainneach sarcopenia air fhaicinn. Ann an galair dubhaig dubhaig, bidh cuideam air a’ bhodhaig agus gnìomhachd nas lugha a’ leantainn gu caitheamh fèithean.

Bidh leigheasan aillse agus aillse cuideachd a’ cur cuideam mòr air a’ bhodhaig. sarcopenia a' cruthachadh.

Ciamar a tha Sarcopenia air a dhearbhadh?

Comharraidhean sarcopeniaa 'tòiseachadh a' nochdadh mar thoradh air lùghdachadh ann an neart fèithe. Comharraidhean tràth sarcopeniaA’ faireachdainn nas laige gu corporra agus a’ faighinn trioblaid a’ togail nithean eòlach.

anns na sgrùdaidhean sarcopeniaBithear a’ dèanamh deuchainn neart handgrip gus cuideachadh le breithneachadh

Faodaidh cumhachd lùghdaichte nochdadh ann an dòighean eile cuideachd; Tha iad sin a’ gabhail a-steach a bhith a’ coiseachd nas slaodaiche, a’ fàs sgìth nas fhasa, agus nas lugha de dh’ ùidh ann a bhith gnìomhach.

A 'call cuideam gun a bhith a' feuchainn sarcopeniaDh’ fhaodadh e a bhith na chomharra air Ach, faodaidh na comharran sin tachairt ann an suidheachaidhean meidigeach eile. Ach, ma tha thu fosgailte do aon no barrachd dhiubh sin agus nach urrainn dhut mìneachadh carson, bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Faodaidh eacarsaich sarcopenia a thionndadh air ais

sarcopeniaIs e an dòigh as cumhachdaiche air sabaid an aghaidh morghan na fèithean a chumail gnìomhach. Faodaidh measgachadh de eacarsaich aerobic, trèanadh frithealaidh, agus trèanadh cothromachaidh casg a chuir air agus eadhon casg a chuir air caitheamh fèithean.

Bheir e co-dhiù dhà no ceithir seiseanan trèanaidh san t-seachdain gus na buannachdan sin fhaighinn. Tha gach seòrsa eacarsaich buannachdail, ach tha cuid a 'faighinn buannachd nas motha na feadhainn eile.

Eacarsaichean Resistance

Tha eacarsaichean dìon a’ toirt a-steach a bhith a’ togail dumbbells, a’ tarraing an aghaidh bannan frithealaidh, no a’ gluasad a’ chuirp an aghaidh grabhataidh.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich an-aghaidh, bidh an teannachadh anns na fèithean-fibair a’ leantainn gu comharran fàis a tha a’ leantainn gu barrachd neart. Bidh eacarsaich dìon cuideachd a 'meudachadh buaidh hormona a tha a' brosnachadh fàs.

Bidh na comharran sin an dà chuid a’ cuideachadh cheallan fèithe fàs agus càradh le bhith a’ toirt a-mach pròtanan ùra agus a’ tionndadh air bun-cheallan fèithe sònraichte ris an canar “ceallan saideal” a neartaicheas na fèithean a th’ ann mar-thà.

Taing don phròiseas seo, is e eacarsaich strì an dòigh as dìriche air meud fèithe àrdachadh agus casg a chuir air call. Sheall sgrùdadh air inbhich 65 eadar 94 agus 57 gu robh coileanadh eacarsaich an aghaidh trì tursan san t-seachdain airson 12 seachdainean a’ meudachadh neart fèithe.

Fitness

Eacarsaich leantainneach a thogas ìre cridhe, a 'gabhail a-steach eacarsaich aerobic agus eacarsaich seasmhachd, cuideachd sarcopeniaurrainn smachd a chumail cuideachd.

A 'làimhseachadh sarcopenia Tha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean air eacarsaich aerobic airson casg no casg cuideachd a’ toirt a-steach eacarsaichean strì agus sùbailteachd mar phàirt de phrògram eacarsaich measgachadh.

Sheall aon sgrùdadh air buaidh eacarsaich aerobic ann am boireannaich 50 thairis air aois 439. Lorg an sgrùdadh gu bheil meud fèithe ag àrdachadh le bhith a’ rothaireachd, a’ gluasad air falbh no a’ coiseachd còig latha san t-seachdain. Thòisich boireannaich air na gnìomhan sin le 15 mionaidean san latha agus chaidh iad suas gu 12 mionaidean thairis air 45 mìosan.

Coisich

Coisich, sarcopeniaFaodaidh e olc a chasg no eadhon a thionndadh air ais agus tha e na ghnìomhachd as urrainn don mhòr-chuid de dhaoine a dhèanamh gu saor an àite sam bith.

Lorg sgrùdadh de 65 inbheach Iapanach thairis air aois 227 gu robh sia mìosan de choiseachd a’ meudachadh meud fèithe, gu sònraichte anns an fheadhainn le meud fèithe ìosal.

Bha an astar a choisich gach com-pàirtiche eadar-dhealaichte, ach chaidh am brosnachadh gus an astar làitheil iomlan aca àrdachadh 10% gach mìos.

Ann an sgrùdadh eile air 60 inbheach nas sine na 879, a 'coiseachd nas luaithe sarcopenia lorg nach eil e cho dualtach.

Làimhseachadh Sarcopenia Nàdarra

Sarcopenia agus beathachadh

Mura h-eil na calaraidhean, pròtain no cuid de bhiotamain agus mèinnirean a gheibh thu bho bhiadh gu leòr, bidh an cunnart call fèithe ag àrdachadh. Fiù ma gheibh thu gu leòr de na beathachadh sin, faodaidh dòsan nas àirde de bheathachadh cudromach fàs fèithean adhartachadh, ag àrdachadh buannachdan eacarsaich.

pròtain

Tha toirt a-steach pròtain tro bhiadh a’ comharrachadh togail agus neartachadh teannachadh fèithe. Mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, bidh na fèithean aca a’ fàs nas seasmhaiche ris na comharran sin, agus mar sin feumar barrachd pròtain ithe gus fàs fèithean àrdachadh.

Lorg aon sgrùdadh gun do mheudaich fàs fèithean nuair a dh'ith 70 fir nas sine na 33 biadh le co-dhiù 35 gram de phròtain.

Tha an leucine aminoideach gu sònraichte cudromach airson riaghladh fàs fèithean. Tha stòran beairteach de leucine a’ toirt a-steach pròtain meug, feòil, iasg agus uighean, agus pròtain soy aonaranach.

bhiotamain D

Dìth bhiotamain D sarcopeniaco-cheangailte ris, ach chan eil an adhbhar air a làn thuigsinn. Le bhith a’ gabhail stuthan vitimín D faodaidh sin neart fèithe àrdachadh agus an cunnart bho chall fèithe a lughdachadh.

Omega 3 aigéid shailleil

ge bith dè an aois a tha thu, aigéid shailleil omega 3Ma dh'itheas tu e tro bhiadh mara no stuthan cur-ris, meudaichidh do fhàs fèithe.

Lorg sgrùdadh air boireannaich 45 gu robh a bhith a’ cothlamadh stuth ola èisg làitheil 2-gram le trèanadh dìon a’ meudachadh neart fèithe nas motha na trèanadh dìon às aonais ola èisg.

Tha pàirt den bhuannachd seo mar thoradh air na buannachdan anti-inflammatory aig searbhagan geir omega 3. Ach, tha rannsachadh cuideachd ag ràdh gum faod omega 3s fàs fèithean a bhrosnachadh gu dìreach.

Kreatina

Is e pròtain beag a th’ ann an Creatine a bhios mar as trice air a dhèanamh anns an òr. Ged a bhios an corp a 'dèanamh gu leòr dheth, tha creatine bho fheòil cuideachd na bhuannachd do fhàs fèithean. Ach, às aonais eacarsaich, is dòcha gu bheil creatine ann sarcopeniachan eil buaidh air an

Cothromachadh Hormone

Bidh factaran hormonail a’ toirt buaidh mhòr air tomad fèithe. Gus casg a chur air call fèithean cothromachadh hormona gu nàdarra Tha iomadh dòigh ann.

Cothromachadh hormonail, gu sònraichte dha boireannaich sarcopenia tha buaidh dhìreach air Thathas a’ cumail a-mach gu bheil coileanadh fèithe a’ dol sìos anns an ùine postmenopausal nuair a thig cinneasachadh hormona ovarian sìos. Atharraichean hormonail agus cothromachadh ann am boireannaich nas sine sarcopeniathathas cuideachd den bheachd gu bheil pàirt aige.

Bi faiceallach mu bhith ag òl deoch làidir

Faodaidh cus deoch làidir na fèithean a lagachadh thar ùine. Bidh cus cleachdadh deoch làidir a ‘toirt buaidh mhòr air na fèithean, ag adhartachadh a mhilleadh. 

Chan e a-mhàin calaraidhean falamh a th’ anns a’ mhòr-chuid de dheochan alcol ach bidh iad cuideachd a’ sgrios beathachadh riatanach sa bhodhaig. Bidh deoch làidir cuideachd a 'cur ri sèid, gu h-àraid nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra. 

sgur a smocadh

Tha e co-cheangailte ri droch chleachdaidhean dòigh-beatha leithid smocadh, gnìomhachd chorporra ìosal agus daithead le duilgheadas. A bharrachd air an sin, smocadh fhèin sarcopenia Is e cleachdadh dòigh-beatha eile a chaidh a lorg a tha co-cheangailte ris

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fir agus boireannaich a tha a 'smocadh sarcopenia lorg gu bheil e nas dualtaiche a dhol seachad. 

Mar thoradh air an sin;

a 'ciallachadh call fèithean sarcopenia, a’ fàs nas cumanta le aois agus a’ lughdachadh càileachd beatha.

Le bhith ag ithe calaraidhean gu leòr agus pròtain àrd-inbhe faodaidh sin call fèithean a lughdachadh. Omega 3 agus stuthan cur-ris creatine sarcopeniafaodaidh e cuideachadh le bhith a’ sabaid.

Ge-tà, eacarsaich sarcopeniaIs e seo an dòigh as èifeachdaiche air casg agus tionndadh air ais