Sgrùdadh NASA, 40-mionaid nap cadalsheall e gun urrainn dha coileanadh tron latha a leasachadh 34% agus mothachadh 100%.
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air nap uaireigin feasgar. Beagan sgrùdaidhean cadal napTha e a’ sealltainn gun urrainn dha mothachadh agus gnìomh inntinneil a leasachadh agus neach a dhèanamh tòrr nas cinneasaiche na bha e roimhe.
Ach, feasgar milseanachdGus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh, bu chòir dhut aire a thoirt do na molaidhean a leanas.
Dè a th’ ann an cadal nap?
cadal napIs e cadal geàrr-ùine a th’ ann gus mothachadh inntinn a thoirt air ais. Gu sònraichte, tha e na dhòigh fallain air insomnia a làimhseachadh. Bidh dìreach nap 15 gu 20 mionaid às deidh lòn èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh coileanadh motair.
30 gu 60 mionaid cadalcomasach air sgilean co-dhùnaidh a leasachadh, cuimhne agus cruthachalachd àrdachadh. Aithisgean air am foillseachadh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, milseanachdTha e ag ràdh gun urrainn dha ùine ath-bhualadh agus reusanachadh loidsigeach a leasachadh eadhon ann an daoine a tha gu math fois.
Dè cho fada ‘s a bu chòir dha nap mairsinn?
Bunait Nàiseanta Cadail 20 mionaid airson dùsgadh a’ faireachdainn ùrachadh cadal nap a' moladh. Faodaidh an ùine snàmh as fheàrr a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, ach tha a ’mhòr-chuid de phroifeiseantaich a’ faighinn a-mach, nuair a tha e na amas dhut dùsgadh às ùr, àm napTha mi ag aontachadh gu bheil nas giorra nas fheàrr.
Nas àirde milseachdIs dòcha gu bheil cuid de bhuannachdan ann cuideachd. Mar eisimpleir, 20Sgrùdadh air a dhèanamh ann an 19 toradh ann an 25, 35 no eadhon 45 mionaidean. napann an fir a tha gnìomhach gu corporra cuideim ve sgìths air a dhearbhadh gus comharraidhean a lughdachadh gu mòr. Leasaich e cuideachd an aire agus an coileanadh corporra.
An t-àm as fheàrr airson nap a ghabhail
Airson cadal Bidh an ùine as fheàrr an urra ri factaran fa leth leithid do chlàr cadail agus aois. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha e nas fheàrr nap a ghabhail tràth san fheasgar. às deidh 3f cadalfaodaidh e buaidh a thoirt air cadal tron oidhche.
Cia mheud naps a bu chòir clann a ghabhail?
Ged a tha timcheall air 15-20 mionaid air leth freagarrach airson inbhich, amannan nap ag atharrachadh le aois.
Mar eisimpleir, bidh ùr-bhreith a 'caitheamh a' mhòr-chuid den latha a 'cadal oir tha an leasachadh aca a' feumachdainn tòrr lùth. Faodaidh naoidheanan beaga ùine fhada a ghabhail grunn thursan tron latha. tha iad buailteach a bhith a 'gabhail nap, a tha math airson an slàinte.
Tòisichidh pàistean is pàistean air pàtran cadail sàmhach a leasachadh thar ùine, ach bheir iad fhathast beagan oidhcheannan feasgair. Mar eisimpleir, mu uair a thìde ann am meadhan an latha nap fada faodaidh iad.
Bidh iomadh dùbhlan mu choinneamh deugairean a bheir orra a bhith a’ faireachdainn sgìth, leithid atharrachaidhean hormonail, amannan airson ionnsachadh agus tòiseachadh san sgoil tràth. Lorg sgrùdadh 2019 an fheadhainn as fheàrr airson deugairean àm napLorg e gu robh e mu 30-60 mionaid.
Amannan Nap
Tha feumalachdan cadail eadar-dhealaichte aig clann agus inbhich agus tha iad sin a’ leantainn air adhart ag atharrachadh fad ar beatha. MilseanachdBidh tuigse air dè cho fada ‘s a bheir e an urra ri cia mheud cadal a dh’ fheumar gach oidhche agus dè an ìre de chadal a gheibh thu.
ann an cloinn àm nap Bidh a mholadh ag atharrachadh a rèir aois, mar a leanas:
0 gu 6 mìosan: Dà no trì tursan tron latha, gach fear a 'mairsinn bho 30 mionaid gu 2 uair a thìde
6 gu 12 mìosan: Dà uair san latha a 'mairsinn bho 20 mionaid gu grunn uairean a thìde cadal nap
1 gu 3 bliadhna: Nap feasgar a mhaireas 1 gu 3 uairean
3 gu 5 bliadhna: nap feasgar a mhaireas 1 no 2 uair a thìde
5 gu 12 bliadhna: Chan eil feum air nap ma tha iad a’ faighinn na 10 no 11 uairean de chadal a thathar a’ moladh gach oidhche.
Chan fheum inbheach fallain nap ach bu chòir dha nap 10 gu 20 mionaid a ghabhail no nap 90 gu 120 mionaid ma tha cadal ann. cadal nap urrainn buannachd. Aon uair a thìde feasgar do dh'inbhich nas sine cadalTha beagan fianais ann gum faodadh e buannachd fhaighinn
Ciamar a tha Candy air a dhèanamh?
Tha mar a nì thu an candy gu ìre mhòr cadal napa 'co-dhùnadh càileachd an Fhad 'sa tha thu a' gabhail fois bu chòir na leanas a thoirt fa-near:
Lorg àite math
Faodaidh tu nap a ghabhail an àite sam bith. Faodaidh tu do cheann a chuir air a’ bhòrd. No gabh do shuidhe. Faodaidh tu cuideachd nap a ghabhail air a’ bhus air an t-slighe dhachaigh.
cùm e goirid
Tha seo cudromach - is e 15 gu 20 mionaid a bheir e. No co-dhiù 30 mionaid. Faodaidh gluasadan nas fhaide toirt ort a bhith a’ faireachdainn leisg.
gabh fois feasgar
Is e seo an àm as fheàrr airson nap lùtha eadar 13:00 agus 15:00 leis gu bheil an ìre lùtha agad a’ tuiteam gu nàdarrach san ùine seo. cadal napFeuch ri crìoch a chur air ro 16:00 no 's dòcha gum bi trioblaid agad cadal air an oidhche.
Dè na buannachdan a th’ ann a bhith a’ snàmh?
A 'meudachadh mothachadh
rannsachadh, ro-innleachdail na dèan gàireTha e a’ sealltainn gun urrainn dha sgìths a lughdachadh agus mothachadh àrdachadh ann an àrainneachdan obrachaidh. Ma tha iarrtasan obrachaidh 24-uair agad cadalfaodaidh e a bhith gu sònraichte feumail.
Nap tron lathaChaidh a lorg gun neartaich e cuimhne motair le bhith a’ leasachadh gnìomhachd cuid de dh’ àiteachan san eanchainn. Bidh na coinnlean sin cuideachd a 'neartachadh a' chuimhne spàsail a tha a 'cur ri ionnsachadh ann an daoine.
Mu 45 gu 60 mionaid cadal napchaidh a lorg gun leasaich e cuimhne còig uiread. Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air com-pàirtichean 41 faclan sònraichte agus paidhir fhaclan a chuimhneachadh.
Thug leth de na com-pàirtichean nap uair a thìde agus cha do choimhead an leth eile ach aon bhidio. Nuair a thèid deuchainn a dhèanamh nas fhaide air adhart, daoine fa leth a’ dèanamh candy rinn e còig tursan nas fheàrr air faclan a chuimhneachadh.
dèan gàireChaidh a lorg gum faod an hippocampus cuideachadh le bhith a’ daingneachadh cuimhneachain.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’sabaid cuideam
Sgrùdaidhean, goirid milseanachdTha e a’ sealltainn gum faod pineapple faochadh a thoirt do chuideam agus dìonachd àrdachadh - sa mhòr-chuid ann an daoine le dìth cadail. Eòlaichean, na dèan gàireTha e den bheachd gun cuidich e le bhith a’ slànachadh nan siostaman dìonachd agus neuroendocrine.
cadal napFaodaidh e cuideachd mood a leasachadh, a chuidicheas tuilleadh gus cuir an-aghaidh cuideam.
Tha cuid de stòran ag ràdh gum faod uairean cunbhalach de chadal sabaid an aghaidh bruthadh-fala àrd agus casg a chuir air tinneas cridhe. Ach, feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air seo.
cadal nap Faodaidh e atharrachadh bho 15 gu 30 mionaid. Faodaidh amannan eile na sin do mhealladh.
a 'lùghdachadh cuideam fuil
Tha rannsachadh ùr a' sealltainn gu bheil nap a' lùghdachadh bruthadh-fala gu mòr. Tha toraidhean sgrùdadh a chaidh a thaisbeanadh aig Seisean Saidheansail Bliadhnail 2019 Colaisde Cardiology Ameireagaidh a ’sealltainn gu bheil naps meadhan-latha a cheart cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh ìrean bruthadh-fala ri atharrachaidhean dòigh-beatha eile, leithid lughdachadh caitheamh salainn is deoch làidir.
Dèan sgrùdadh, na dèan gàirelorg gu robh, gu cuibheasach, cuideam fala air a lughdachadh le 5 mm Hg. Tha seo cuideachd an coimeas ri bhith a’ gabhail cungaidh bruthadh-fala dòs ìosal, a bhios mar as trice a’ lughdachadh cuideam fala le 5 gu 7 mm Hg.
Faodaidh tuiteam ann am bruthadh fala dìreach 2 mm Hg an cunnart bho ionnsaigh cridhe a lughdachadh suas ri 10 sa cheud.
Dè a th’ ann an Seòrsan Milsean?
Nano siùcairean
Bheir e 10 gu 20 diogan. Chan eil fios fhathast a bheil buannachdan sam bith aig seo. Tha obair a’ leantainn san raon seo.
Micro nap
Bheir e 2 gu 5 mionaidean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas insomnia.
Mini Candy
Bheir e 5 gu 20 mionaidean. A’ leasachadh mothachadh agus coileanadh motair.
Milseog tùsail
Bheir e 20 mionaid. A’ toirt a-steach buannachdan cadal cumhachd meanbh is beag. Bidh e cuideachd a 'leasachadh cuimhne fèithe agus cuimhne fad-ùine.
dèan gàireGed a chaidh a thoirt fa-near gu bheil e a’ toirt seachad grunn bhuannachdan slàinte, faodaidh e fo-bhuaidhean adhbhrachadh agus eadhon droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte mura h-eil an ùine ceart no ma tha cumhachan bunaiteach agad.
Faodaidh ùine nap nas fhaide na 20 mionaid adhbhrachadh gu bheil cadal a’ dol gu leisg, ag adhbhrachadh gum bi thu leisg agus sgìth. Bidh seo a’ tachairt nuair a dhùisgeas tu bho chadal domhainn. Ma tha insomnia agad mu thràth, nì seo na comharraidhean nas miosa.
Le bhith a’ snàmh ro fhadalach tron latha bidh e duilich oidhche mhath de chadal fhaighinn. Tha seo eadhon nas miosa dha daoine le insomnia aig a bheil duilgheadas mu thràth cadal air an oidhche.
A rèir meata-anailis ann an 2015, bha cnapan nas fhaide tron latha co-cheangailte ri cunnart mòran nas àirde de ghalaran cardiovascular agus bàsmhorachd uile-adhbhar.
Sheall na co-dhùnaidhean gu robh naps tron latha nas fhaide na 60 mionaid co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe agus bàs bho gach adhbhar, an coimeas ri gun naps. Faodaidh pàirt a bhith aig aois, slàinte choitcheann, agus cleachdaidhean cadail cuideachd.
Buaidh cus no ro bheag de chadal air a’ bhodhaig
cadal ro bheag no ro bheagfaodaidh droch bhuaidh adhbhrachadh, agus faodaidh an dà chuid a bhith nan comharra air duilgheadas bunaiteach.
Faodaidh cadal cus toirt ort a bhith a’ faireachdainn leisg fada às deidh dhut èirigh. Tha cus cadail air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha bho ghrunn shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach:
- Galar cridhe
- Obesity
- seòrsa 2 tinneas an t-siùcair
- bàs ro-luath
Faodaidh ro bheag de chadal cuideachd grunn droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Mura faigh thu cadal gu leòr bidh e ag adhbhrachadh sàmhchair tron latha agus irioslachd agus faodaidh e buaidh a thoirt air coileanadh.
Am measg buaidhean eile insomnia tha:
- A 'faighinn cuideam
- Cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus bruthadh-fala àrd
