Dè na h-adhbharan airson cus cadal? Na Cunnartan a th' ann a bhith a' cadal cus

A bheil thu air a bhith a’ faireachdainn sgìth o chionn ghoirid? 

Chan urrainn dhomh faighinn a-mach às an leabaidh? 

"Carson a tha mi a 'cadal cho mòr?A bheil thu a’ faighneachd?

Tha còrr air a h-uile dad dona cadal cusTha e cuideachd a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig. trom-inntinn no faodaidh e a bhith na ro-ruithear air cuid de ghalaran leantainneach.

Ged a tha eadar-dhealachaidhean fa leth ann, tha timcheall air 7-9 uairean de chadal air an oidhche air leth freagarrach. Feumaidh cuid de dhaoine 6 uairean de chadal, agus faodaidh cuid eile suas ri 10 uairean a thìde.

cadal cusTha e air a chur an cèill mar a bhith a 'cadal gu cunbhalach barrachd air 11-13 uairean gach oidhche.

Bidh luchd-rannsachaidh a 'coimhead naoi uairean a thìde gach oidhche cadal cusag ràdh gu bheil e cus. Ged a bhios a 'mhòr-chuid de dhaoine uaireannan a' cadal airson còrr is naoi uairean a thìde, cus cadal Gus seo a dhèanamh, feumaidh e tachairt gu cunbhalach.

Dè na h-adhbharan airson cus cadal?

Briseadh air cearcall cadail

Faodaidh grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh anns a 'chearcall cadail. Briseadh air cearcall cadail, ann an cuid de dhaoine a dhol thairis air adhbharan. Bidh grunn nithean a’ cur dragh air a’ chearcall cadail:

• Guth àrd
• solas soilleir
• Caffeine caitheamh ro àm na leabaidh
• pian
• syndrome casan gun stad
• Bruxism (fiaclan a’ bleith)

narcolepsy

• Narcolepsy, latha an duine cus cadal Is e suidheachadh a th 'ann a tha ag adhbhrachadh beatha.
• Bidh narcolepsy ag adhbhrachadh trioblaid cadail a bharrachd air comharran corporra agus inntinneil.

hypothyroidism

• hypothyroidism Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air pàtrain cadail neach.
• Bidh gland thyroid neo-ghnìomhach ag adhbhrachadh gum bi neach a’ faireachdainn cadal eadhon às deidh dha cadal air an oidhche. 
• Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gabhail nap tron ​​​​latha no a 'tuiteam na chadal a-rithist sa mhadainn agus cadal ro mhòr carson a dh'fhaodadh a bhith.

apnea cadail bacadh

• Is e apnea cadail cnap-starra nuair a stadas neach anail airson ùine ghoirid rè cadal. Bidh seo a’ tachairt grunn thursan san oidhche agus a’ cur dragh air a’ chearcall cadail gach uair a thachras e.
• Is e apnea cadail cnap-starra am faireachdainn gu bheil cus cadal tron ​​​​latha agus mar sin cadal ro mhòr adhbharan.

trom-inntinn

• Eas-òrdugh cadail trom-inntinn Tha e an dà chuid na adhbhar cunnairt agus na chomharra airson
• Faodaidh trom-inntinn dragh a chuir air a’ chearcall cadail agus dìoladh a dhèanamh airson call cadail. cadal cusno luaidhe.

Leigheasan

• Cuid de dhrogaichean mar fo-bhuaidhean a' dol thairis airno adhbhar.

hypersomnia idiopathic

Ann an hypersomnia idiopathic, tha an neach gun adhbhar aithnichte. a’ cadal cus.

Adhbharan eile airson cus cadal 'S e:

• pian leantainneach
• sglerosis iomadach sèid leantainneach agus galairean fèin-dìon leithid
• Duilgheadasan analach mar thoradh air smocadh, asma, reamhrachd, no galairean fad-ùine a bheir buaidh air an t-siostam analach
• cuideam leantainneach

Dè a tha ag adhbhrachadh cus cadal?

cus cadal ag adhbhrachadh suidheachaidhean mar:

• Fiù ma gheibh thu cadal gu leòr, bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth.
• Bidh thu a 'faireachdainn moody agus iriosal.
• Bidh do phian ag àrdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh pian cùil fàs nas miosa bho neo-ghnìomhachd.
• ceann goirt, migraine no ceo eanchainn faodaidh tu a bhith beò.
• Bidh thu a 'freagairt nas slaodaiche. Bidh do choileanadh inntinn a’ tuiteam.
• Bidh sèid anns a 'bhodhaig a' fàs nas miosa. cus cadal àrdachadh ìrean cytokine (C-reactive proteins).
• Bidh thu a’ faighinn cuideam air sgàth neo-ghnìomhachd agus bidh thu a’ faireachdainn leisg.

Dè na frith-bhuaidhean a th’ aig cus cadal?

cus cadalDuilgheadasan agus frith-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air:

• duilgheadasan cuimhne, trom-inntinn agus Galar Alzheimer barrachd cunnart bho dhuilgheadasan inntinn leithid
• Tha an cunnart trom-inntinn ag àrdachadh.
• Le bhith a’ fuireach ro thàmh anns an leabaidh a’ meudachadh sèid, sèid agus pian. Bidh e a’ dèanamh sruth fala nas miosa.
• Tha an cunnart cuideam fhaighinn a 'meudachadh.
• Tha an cunnart bho thinneas cridhe a 'meudachadh.
• Le strì an aghaidh insulin, bidh am pròiseas airson tinneas an t-siùcair a 'luathachadh.
• Tha torrachas air a lagachadh.
• Tha an cunnart bàis bho stròc a 'meudachadh.

Dè a bu chòir a dhèanamh airson cadal cunbhalach?

gun a bhith a 'cadal cus agus Gus càileachd cadail a leasachadh, beachdaich air na leanas:

• Chan eil cus no ro bheag. Feuch ri cadal eadar seachd agus naoi uairean a thìde gach oidhche.
• Feuch ri dhol a chadal agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha.
• Deireadh-sheachdainean cadal ro mhòrlosgadh. Na fuirich ro fhadalach air saor-làithean.
• Fuirich ann an solas na grèine tron ​​​​latha, gu sònraichte tràth san latha no le bhith a’ caitheamh ùine a-muigh às deidh dhut dùsgadh.
• Tron latha, gu sònraichte às deidh 16.00 milseanachd feuch nach dean.
• Eacarsaich tron ​​​​latha gus cadal domhainn. Na dèan eacarsaich faisg air àm na leabaidh oir faodaidh e dragh a chuir air a’ phròiseas tuiteam na chadal.
• Seachain cus caffeine, deoch làidir, agus brosnachaidhean eile tron ​​​​latha.
• Seachain a bhith fosgailte do cus solas gorm faisg air àm na leabaidh. Stad le bhith a’ cleachdadh innealan dealanach leithid fònaichean, tablaidean, coimpiutairean agus telebhiseanan mu dhà no trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.