sône dieetIt hat as doel om ûntstekking te ferminderjen en sûne insulinnivo's te behâlden. It helpt minsken om har yntak fan proteïne en koalhydraat te balansearjen.
It stimulearret ek it konsumearjen fan sûne fetten en anty-oksidanten, ynklusyf omega 3-fetten en polyphenol-antioxidanten yn oanfollingsfoarm.
It dieet advisearret it beheinen fan kalorie-yntak, mar beheint kalorie-yntak net ta in spesifyk bedrach.
sône dieetUntwikkele troch Dr. Barry Sears seit dat it dieet as doel hat om ûntstekking op in kontrolearre manier te foarkommen. It stelt ek dat it in persoan kin helpe om gewicht te ferliezen, mentale en fysike sûnens te ferbetterjen, en stadige fergrizing..
Wat is Zone Diet?
Zone Dieetis in dieetprogramma dat har beoefeners stimulearret om 40% koalhydraten, 30% proteïne en 30% fet te iten.
As ûnderdiel fan it dieet moatte foarkar koalhydraten in lege glycemyske yndeks hawwe, wat betsjut dat se in stadige frijlitting fan sûker yn it bloed leverje moatte om jo langer fol te hâlden. Protein it moat fetfrij wêze en de fetten moatte meast monounsaturated fetten wêze.
Zone Dieet Mear dan 30 jier lyn, in Amerikaanske biochemicus, Dr. Untwikkele troch Barry Sears. Syn bêstferkeapjende boek "The Zone" waard publisearre yn 1995. Zone Dieet, beweart te ferminderjen ûntstekking yn it lichem. Dr. Neffens Sears, as minsken gewicht krije, siik wurde en leeftyd, nimt ûntstekking rap ta.
Dr. Sears beweart dat as gefolch fan fermindere ûntstekking, fet sil ferlern gean op it fluchst mooglike taryf, fergrizing sil fertrage, it risiko fan chronike sykte sil ôfnimme en prestaasjes sille tanimme.
Zone DieetGuon basisregels binne as folget:
- Eat in miel of snack binnen 1 oere nei it wekkerjen yn 'e moarn.
- Begjin elk miel as snack mei in leechfet proteïne, folge troch iten mei sûne koalhydraten en fet.
- Oft jo honger hawwe of net, yt faaks de hiele dei, yn 'e foarm fan in haadmiel alle 4-6 oeren of in snack elke 2-2.5 oeren.
- Ferbrûk genôch omega-3's en polyfenolen, om't se anty-inflammatoare eigenskippen hawwe.
- Drink op syn minst 8 glêzen wetter deis.
Hoe te dwaan Zone Diet?
Zone DieetIt hat gjin spesifike stadia en moat in libben lang wurde folge. Zone DieetD'r binne twa manieren om te ymplementearjen: hân each metoade of Zone food blokkenNet brûke.
De measte minsken begjinne mei de hân-each-metoade en bliuwend gebrûk meitsje fan Zone-itenblokken as se avansearre wurde. Sûnt beide metoaden hawwe harren foardielen, kinne jo feroarje jo metoade as jo fiele klear.
Hand Eye Metoade
hân each metoade, Zone DieetWat is de maklikste manier om te begjinnen? Lykas de namme al fermoeden docht, binne jo hân en each de ienige ark dy't jo nedich binne om te begjinnen, mar it is oan te rieden om in tiid yn te stellen om omtinken te jaan oan wannear't jo ite moatte.
Yn dizze metoade wurdt jo hân op ferskate manieren brûkt. Om dielgrutte te bepalen, herinnerje fiif fingers jo om fiif kear deis te iten en fiif oeren gjin iten te hawwen.
Underwilens brûke jo eagen om de dielen op jo plaat te skatten. Om in Zone-freonlik miel te ûntwerpen, moatte jo it miel earst yn trije dielen ferdiele.
Ien tredde lean proteïne
Ien tredde fan jo miel moat in boarne fan magerprotein befetsje, rûchwei de dikte fan jo palm.
Twa-tredde fan jo miel moat bestean út koalhydraten mei in lege glycemyske yndeks.
wat oalje
Eat monounsaturated fet lykas olive oalje, avocado of nut bûter.
Hand each metoade foar begjinners Zone DieetIt is ûntworpen as in ienfâldige manier om te ymplementearjen. It is ek fleksibel en makket it mooglik om bûten te iten.
Zone Food Block Metoade
Sône mielblokken berekkenje hoefolle gram aaiwyt, koalhydraten en fet se per dei kinne befetsje. Zone DieetIt is ûntworpen om ús lichem te personalisearjen.
It oantal Zone-blokken dat per dei te iten wurde hinget ôf fan jo gewicht, hichte, taille en heupmjittingen. dyn nûmer fan Hjir út do kinst berekkenje. De gemiddelde man yt 14 Zone blokken deis; De gemiddelde frou yt 11 Zoneblokken deis.
Main meals lykas moarnsiten, lunch of diner befetsje trije oant fiif Zone blokken, wylst in snack altyd befettet ien Zone blok. Elk Zoneblok bestiet út in proteïneblok, in fetblok en in koalhydraatblok.
Protein blok: It befettet 7 gram proteïne.
Koalhydraat blok: It befettet 9 gram koalhydraten.
Oaljeblok: It befettet 1.5 gram fet.
hjir, In detaillearre gids is opnommen oer de ferskate opsjes en hoefolle fiedingsopsjes binne nedich om in proteïneblok, koalhydraatblok of fetblok te meitsjen.
Wat te iten op it Zone-dieet?
Op it Zone-dieet, in protte fan it iten karren binne ien fan de sûnste dieet Middellânske dieet It is gelyk oan. Iten opsjes neffens fiedingsgroepen dy't yn it dieet kinne wurde iten binne as folgjend:
Protein
- Mager beef, laam, kalfsvlees en skaapfleis
- Kip sûnder hûd en kalkoenboarst
- Fisk en skulpdieren
- Aaiwyt
- Low-fat tsiis
- Leech fet molke en yoghurt
oalje
- Avocatobirne
- Peanuts, hazelnoten, cashewnoten, amandels of pistachenoten
- Nútsjesmoar
- Tahini
- Oaljes lykas kanola-oalje, sesamoalje, pinda-oalje en olive-oalje
koalhydraten
- Fruchten lykas ierdbeien, appels, sinaasappels en pruimen
- Griente lykas komkommer, piper, spinaazje, tomaat, champignons, kikkererwten
- Granen lykas havermout en gerst
Polyfenolen
Dit binne in soarte fan antioxidant. Antioxidants helpe it lichem om frije radikalen te neutralisearjen. Frije radikalen komme út natuerlike lichemsprosessen en eksterne faktoaren lykas ûnsûne dieet en smoken.
As dizze molekulen accumulearje, kinne se oksidative stress feroarsaakje. Dit kin liede ta ûntstekking en sel skea, wat kin fergrutsje it risiko fan sykten, ynklusyf guon kankers. Fruit en grienten binne natuerlike boarnen fan anty-oksidanten.
Omega 3 fatty soeren
Stúdzjes suggerearje dat omega 3-fetten kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen of te behearjen. Fet fisk lykas sardines binne goede boarnen fan omega 3 fetten. Zone Dieetriedt oan om deistige polyphenol-antioxidant-supplementen en fiskoalje oanfollingen te nimmen.
Hokker iten moatte wurde foarkommen op it Zone-dieet?
Zone DieetAbsoluut neat is ferbean yn. Mar guon keuzes foar iten wurde negatyf beskôge, om't se ûntstekking befoarderje.
Fruchten mei hege sûker ynhâld
Lykas bananen, druven, rozijnen, droege fruchten en mango's.
Griente dy't heech binne yn sûker of setmoal
Lykas earte, mais, woartels en ierappels.
Ferfine en ferwurke koalhydraten
Bôle, pasta, noedels en oare wite moalprodukten.
Oare ferwurke iten
Omfettet moarnsiten en muffins.
Foods mei tafoege sûker
Lykas snoep, koeken en koekjes.
Frisdranken
Sawol sugary en net-sweetened dranken wurde net oan te rieden.
kofje en tee
Minimearje dizze, om't wetter in foardieliger drank is.
Sample Dieet Plan mei Zone Meal Blocks foar manlju
Hjir is in stekproef dieetplan foar de gemiddelde man mei 14 sône fiedingsblokken.
Sample dieetplan mei Zone Food Blocks foar froulju
Hjir is in foarbylddieetplan foar de gemiddelde frou, mei 11 sône fiedingsblokken.
Moarnsiten (3 fiedingsblokken):
2 aaien, gekocht
3 plakjes turkije spek
1/2 appel
1 beker (156 gram) paddestoelen, sean
630 gram spinaazje, cooked
1 teeleppel (5 ml) olive-oalje
Lunch (3 fiedingsblokken):
60 gram grilled chicken, skinless
1 gekookte aaien
2 koppen ijsbergsla
1 beker (70 gram) rauwe paddestoelen
1 beker (100 gram) rauwe komkommer, yn plakjes
1 stikje reade piper
2 tablespoons avocado
1 teeleppel (5 ml) jittik
1 plym
Middagssnack (1 itenblok)
1 gekookte aaien
3 amandel
1/2 appel
Dinner (3 fiedingsblokken)
110 gram salm, grilled
2/3 beker (67 gram) swiete ierappels, cooked
1 koppen ijsbergsla
1/4 beker (40 gram) rauwe tomaten
1 beker (100 gram) rauwe komkommer, yn plakjes
2 tablespoons avocado
1/3 teaspoon (3.3 ml) olive oalje
Bedtime Snack (1 itenblok):
1/4 beker (56 gram) kwark
6 peanyk
1/2 oranje
Hoe makket Zone-dieet jo gewicht te ferliezen?
Zone Dieetis fan doel om hormonen te optimalisearjen om it lichem te tastean in steat yn te gean mei de namme "The Zone". Dit is wêr't it lichem is optimalisearre om ûntstekking út it dieet te kontrolearjen.
De foardielen fan "yn 'e sône" binne omfetsje:
- Ferlieze ekstra lichemsfet sa rap mooglik
- Fertrage it taryf fan fergrizing
- Bettere prestaasjes en rapper tinken
Dr. Sears advisearret trije bloedwearden te testen om te bepalen as jo yn 'e "Sône" binne.
TG / HDL Ferhâlding
Dit is de ferhâlding fan "minne" fetten, bekend as triglyceride, oan "goede" HDL-cholesterol yn it bloed. In legere wearde is sûner en betsjut goed cholesterolbalâns.
Zone Dieet Minder dan 1 suggerearret in goede wearde, dat is leech. In hege TG / HDL-ferhâlding fergruttet it risiko fan hert sykte. Dizze wearde moat wurde kontrolearre troch in sûnenssoarch professional.
AA/EPA-ferhâlding
Dit is de ferhâlding fan omega 6 oant omega 3 fetten yn it lichem. In legere wearde betsjut dat jo mear omega 3 fetten yn it bloed hawwe, dy't anty-inflammatoire binne.
Zone Dieetadvisearret in lege wearde tusken 1.5-3. As it in heech nûmer is foar jo AA / EPA-ferhâlding, depresje, Jo kinne in ferhege risiko wêze foar obesitas en oare chronike sykten.
Dit is it gemiddelde bedrach fan sûker bûn oan reade bloedsellen oer trije moannen. In lege wearde betsjut dat it bedrach fan sûker yn it bloed leech is.
Zone Dieetadvisearret in wearde leger as 5%. Heger HbA1c fergruttet it risiko op diabetes.
HbA1c moat wurde hifke troch in sûnenssoarch professional.
Zone Diet Supplement Oanrikkemedaasje
Zone Dieet, om sûnensfoardielen te maksimalisearjen Fiskoalje Hy advisearret it brûken fan omega 3 oanfollingen lykas: It ferleget "minne" LDL-cholesterol yn it lichem en it risiko fan oare chronike sykten.
Zone Dieet Hy riedt ek oan om polyphenol-suppleminten te nimmen, dat binne molekulen dy't fûn binne yn planten dy't antioxidative eigenskippen hawwe.
Foardielen fan it Zone Dieet
- Oars as oare diëten, Zone Dieet Beheint it iten net.
- It is lykwols tsjin negative opsjes lykas tafoege sûker en ferwurke iten.
- Dit, Zone DieetDit makket it oantrekliker dan oare diëten foar minsken dy't wrakselje mei fiedingsbeperkingen.
- Zone Dieet De oanbefellende fiedingsopsjes foar it dieet binne heul ferlykber mei it Mediterrane dieet. It mediterrane dieet is ien fan 'e bêste diëten stipe troch bewiis foar sûn libben op lange termyn.
- Zone Dieet It biedt ek fleksibiliteit, om't d'r twa ferskillende metoaden binne om it dieet te folgjen.
Harms fan Zone Diet
Zone DieetHoewol it in protte foardielen hat, hat it ek wat neidielen.
Zone Dieet Bewearingen om prestaasjes te ferbetterjen. Lykwols, in stúdzje fan atleten nei it dieet fûn dat hoewol't se ferlearen gewicht, se ferlearen kondysje en útput flugger as oaren.
It ferminderjen fan dieet-induzearre ûntstekking om it nivo "Zone" te berikken is in oare oanspraak fan it dieet. Zone Dieet, beweart dat as it doel fan bloedwearden wurdt berikt, it lichem yn it nivo "Sône" sil wêze.
Hoewol guon stúdzjes litte sjen dat it dieet bloedwearden ferbetterje kin, sizze ûndersikers dat mear ûndersyk nedich is om te sizzen dat it ûntstekking yn it lichem signifikant ferminderet.
Ek, Zone DieetD'r is net folle bewiis om in ferhâlding fan 40% koalhydraten, 30% proteïne en 30% fet te stypjen as de optimale ferhâlding foar fetferlies en sûnensfoardielen.
Yn in oare stúdzje waard it effekt fan in dieet mei 60% koalhydraten, 15% protein en 25% fet fergelike mei it effekt fan in dieet mei 40% koalhydraten, 30% protein en 30% fet. Zone DieetDe effekten fan waarden fergelike.
De stúdzje fûn dat mear gewicht waard ferlern by in Zone-basearre taryf. Dit ferskil kin lykwols wêze fanwege hegere proteïne-yntak.
Nijsgjirrich is dat de stúdzje ek die bliken dat d'r gjin signifikante ferskillen wiene yn wearden fan sûker, fet en cholesterol tusken de twa groepen.
It, Zone Dieet It komt net oerien mei de oanspraken dy't makke wurde troch en betsjut dat de legere bloedsellen fûn yn oare ûndersiken kin wêze fanwege oanfolling mei omega 3 en polyfenolen ynstee fan foardielen fan it dieet allinich.
Moatte jo it Zone-dieet besykje?
Om gewicht te ferliezen, moatte jo it dieet kieze dat it bêste by jo libbensstyl past. Jo wolle in dieet mei itenopsjes fergelykber mei it Mediterrane dieet Zone Dieet It kin ideaal wêze foar jo.
Hoewol de teory efter it dieet is keppele oan bettere sûnensresultaten, is d'r net genôch bewiis om te stypjen dat it dieet it risiko fan chronike sykte, stadige fergrizing, ferbetterje fysike prestaasjes of rapper tinken ynskeakelje sil.
Om sûne itengewoanten te krijen, Zone Dieet It kin jo helpe.
