psylliumis in soarte fan glêstried brûkt as lakseermiddel. Om't it in oplosbere glêstried is, kin it troch it spijsverteringskanaal gean sûnder folslein ôfbrutsen of op te nimmen.
It absorbearret wetter en wurdt in kleverige ferbining dy't profitearret fan constipatie, diarree, bloedzucker, bloeddruk, cholesterol en gewichtsverlies.
Wat is Psyllium?
psylliumis in oplosber glêstried krigen út de sieden fan Plantago ovata, in plant dy't benammen groeid yn Yndia.
It wurdt brûkt as voedingssupplement en is meastentiids beskikber yn 'e foarm fan skulpen, korrels, kapsules of poeder.
Psyllium skelpis in glêstried oanfolling meast brûkt te ferminderjen constipatie. It is de wichtichste aktive yngrediïnt yn Metamucil.
Troch syn poerbêste wetteroplosberens psylliumkin wetter opnimme en in dikke, kleverige ferbining wurde dy't resistint is foar spiisfertarring yn 'e lytse darm.
It helpt te regeljen ferset tsjin spiisfertarring, hege cholesterol, triglycerides en bloed sugar nivo. It helpt ek yn gewichtsverlies en ferlit diarree en constipatie.
Boppedat, yn tsjinstelling ta guon oare sterke fiber boarnen psyllium goed ferneare.
Wêrom wurdt Psyllium Husk makke?
Psyllium skelpIt is makke fan monosaccharides en polysaccharides lykas xylose en arabinose. Se wurde kollektyf oantsjut as arabinoxylan en psyllium skelpSe meitsje mear as 60% fan har gewicht út.
De bast befettet essensjele oaljes lykas linoleensäure, linoleensäure, oleïnsäure, palmitinsäure, laurinezuur, erucic acid en stearinsäure. It is ek in reservoir fan aromaatyske aminosoeren.
Ferrassend, psyllium skelpIt is ryk oan fytochemicals lykas alkaloïden, terpenoïden, saponinen, tannins en glycosiden. It befettet ek unike triterpenes lykas narasin, ginsenoside, en periandrin.
Metaboliten lykas sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan en withaperuvin, psyllium husk ekstraktenIt is beskreaun yn medisinen en hat it ferskate nutraceutyske eigenskippen jûn.
Psyllium skelpIt is bekend dat it positive effekten hat op hertsûnens en cholesterolnivo's. Stúdzjes, psyllium skelp hat sjen litten dat glêstried is feilich, goed tolerearre, en ferbetteret glycemic kontrôle foar minsken mei diabetes.
Oars as stimulante laxeermiddelen, psyllium It is sêft en net ferslaavjend. Psyllium skelpDe fiedselfaser fûn yn it dieet kin de folgjende betingsten helpe:
- Kanker
- kolitis
- Constipatie
- Diabetes
- Diarree
- Divertikulose
- aambeien
- Heart sykte
- hypertensie
- Irritable bowel syndroom
- Nierstien
- Obesitas
- Ulcer
- PMS
Psyllium Husk Nutritional Value
in eetlepel allegear psyllium skelp It hat de folgjende fiedingsstoffen:
psylliumbrûkt as stoelfoarmjende laxeermiddel. It wurket troch it fergrutsjen fan de grutte fan 'e kruk en dêrom constipatie helpt te ferleegjen.
It wurket troch te binen oan diels fertarde iten dat yn earste ynstânsje fan 'e mage yn' e lytse darm giet.
It helpt dan wetter op te nimmen, wat de grutte en focht fan 'e stoel fergruttet.
Ien stúdzje toande 5.1 gram twa kear deis foar twa wiken. psyllium liet sjen dat wetterynhâld en stoeldikte en totale oantal darmbewegingen signifikant tanamen yn 170 minsken mei chronike constipatie.
Dêrom, psyllium oanfollingen Jo kinne jo darmbewegingen regelje troch it te brûken.
Kin helpe by it behanneljen fan diarree
Psyllium fiberIt is ek oantoand dat it diarree feroarsaket. It docht dit troch it fergrutsjen fan 'e dikte fan' e stoel en fungearret as in wetterabsorbearjende stof dy't syn trochgong troch de dikke darm fertraget.
Yn ien stúdzje, yn 30 kankerpasjinten dy't bestralingstherapy ûntfange, psyllium skelp fermindere de ynsidinsje fan diarree.
psylliumNeist it foarkommen fan constipatie, kin it ek diarree ferminderje, darmbewegingen regelje as jo problemen hawwe.
Balanceart bloedsûkernivo's
Fibersupplementaasje is oantoand om de glycemyske reaksje by in miel te kontrolearjen en ynsuline- en bloedsûkernivo's te ferleegjen. Dit is benammen psyllium Dat jildt foar wetteroplosbere fezels lykas
Feitlik, psylliumIt wurket better as oare fezels lykas bran. Dit is om't gelfoarmjende fezels de spiisfertarring fan iten kinne fertrage, wat helpt om bloedsûkernivo's te regeljen.
Ien stúdzje fan 56 manlju mei diabetes joech twa kear deis 5.1 gram foar acht wiken. psyllium behannele mei. Deistige bloedsûkernivo's sakke mei 11%.
Yn in oare stúdzje yn minsken mei type 2-diabetes, in hegere deistige dosis (fiif gram trije kear deis konsumearre) foar seis wiken resultearre yn in 29% reduksje fan bloedsûkernivo's yn 'e earste twa wiken.
psylliumIt wurdt oanrikkemandearre om mei iten te nimmen ynstee fan op himsels om in grutter effekt te hawwen op bloedsûkernivo's, om't it de spiisfertarring fan iten kin fertrage.
In deistige dosis fan op syn minst 10,2 gram wurdt tocht dat it bloedsûkernivo's ferleegje.
Ferleget cholesterolnivo's
psylliumkin bine oan fatty en galle soeren, it fergrutsjen fan harren útskieding út it lichem.
Yn dit proses fan it ferfangen fan ferlerne galsoeren, brûkt de lever cholesterol om mear te produsearjen. As gefolch, bloed cholesterol nivo ôfnimme.
Ien stúdzje toande 40 gram per dei foar 15 dagen. psyllium rapportearre in ferheging fan galsoersynteze en in fermindering fan LDL ("minne") cholesterol yn 20 minsken behannele mei
Yn in oare stúdzje ûnderfûnen 47 sûne dielnimmers in 6% reduksje yn LDL-cholesterol troch seis wiken 6 gram elke dei te nimmen.
Ek, psyllium It kin helpe om HDL ("goede") cholesterolnivo's te ferheegjen.
Bygelyks, it nimmen fan 5,1 gram twa kear deis foar acht wiken resultearre yn in reduksje fan totaal en LDL-cholesterol en ek in ferheging fan HDL-nivo's yn 2 pasjinten mei type 49-diabetes.
Nuttich foar it hert
psyllium Konsumpsje fan wetter-oplosbere fezels lykas bloed triglycerides, bloeddruk en hert sykte kin ferminderje it risiko.
Ien stúdzje befêstige dat 5 gram psyllium trije kear deis foar seis wiken triglyceride ferlege mei 26% yn ferliking mei placebo.
Boppedat, yn 2 pasjinten mei type 40 diabetes, triglyceride nivo psyllium fiber signifikant fermindere nei twa moannen fan behanneling mei
Uteinlik liet in oare 12-wike stúdzje yn obese yndividuen sjen dat in deistige dosis fan 7 gram resultearre yn in sân prosint reduksje fan bloeddruk yn 'e earste seis wiken fan behanneling.
Hat prebiotyske effekten
Prebiotika, binne net-fertarbere ferbiningen dy't darmbaktearjes fiede en har helpe te groeien. psyllium fiber wurdt tocht dat se prebiotyske effekten hawwe.
psyllium Hoewol wat resistint foar fermentaasje, psyllium fiberIn lyts part fan de gist kin fermentearre wurde troch darmbaktearjes. Dizze fermentaasje kin fatty soeren mei koarte keten (SCFA) produsearje, dy't keppele binne oan sûnensfoardielen.
Ien stúdzje liet sjen dat 12 gram SCFA twa kear deis foar 10 moannen de produksje fan butyrate fergrutte.
Ek, om't it fermentearret stadiger as oare fezels, fergruttet it gjin gas en spijsvertering ongemak.
Eins foar fjouwer moanne psyllium Behanneling mei UC holp digestive symptomen mei 69% te ferminderjen yn pasjinten mei ulcerative kolitis (UC).
psyllium en in kombinaasje fan probiotika liket benammen effektyf yn 'e behanneling fan ulcerative kolitis en Crohn's sykte.
Kontrolearret diabetes en hyperglycemia
In protte ûndersiken hawwe it effekt fan fiedingsfasers oantoand op type 2-diabetes. Psyllium skelpIt is ien fan 'e glêstriedboarnen dy't anty-hyperglycemyske en anty-diabetyske effekten hawwe.
oer 10 g per dei psyllium skelpOrale administraasje ferleget bloedsûkernivo's, fergruttet insulinsensibiliteit, en ferbetteret glycemyske kontrôle yn it lichem.
Psyllium skelpIt wurdt hypoteze dat dit medisyn de intestinale motiliteit kin feroarje om de opname fan antidiabetika of in oar medisyn te fergrutsjen.
Beskermet de darm en excretory systeem
Psyllium skelpIt hat in poerbêste mooglikheid om te beskermjen de intestinal mucosa. Troch it fermogen fan dizze glêstried om organyske en anorganyske stoffen te reparearjen, wurdt har opname troch intestinale sellen fertrage, fermindere of sels ynhibeare (krekt as in grypdefinsjemeganisme).
Helpt om gewicht te ferliezen
It foarmjen fan viskeuze ferbiningen psyllium Fiber kin helpe mei appetitkontrôle en gewichtsverlies.
Yn ien stúdzje joegen 12 sûne dielnimmers 10.8 gram krekt foar in miel. psyllium konsumearre.
D'r wiene fertragingen yn maaglediging nei de tredde oere nei it miel en langere sêdichheid seis oeren nei it miel.
In oare stúdzje ûndersocht de effekten fan in dosis fan 20 gram yn twa sûne dielnimmers. Ien doasis waard konsumearre trije oeren foar it miel, wylst de oare doasis waard konsumearre krekt foar it miel.
De resultaten lieten ferhege gefoelens fan sêdigens en ferhege gefoelens fan sêdens ien oere nei it iten yn ferliking mei placebo. liet in fermindering fan 'e totale fetyntak de hiele dei sjen.
Psyllium fiberIt fergruttet sêding, fungearret as laxeermiddel, ferbetteret lipideprofyl, ferleget cholesterol, ferbetteret glukoaze homeostasis, ferleget bloedsûker, helpt by it behanneljen fan metabolike syndroom, en al dizze eigenskippen binne de wichtichste eigenskippen dy't helpe kinne swakke.
Wat binne Psyllium Harms?
psylliumIt wurdt goed tolerearre troch de measte minsken.
Doses fan 5-10 gram trije kear deis net feroarsaakje serieuze kant effekten. Lykwols, guon krampen, gas, of bloating kin foarkomme.
Ek, psyllium Kin de opname fan guon medisinen fertrage. Dêrom is it net oan te rieden om te brûken mei oare medisinen.
Hoewol seldsum binne guon allergyske reaksjes lykas útslach, jeuk of koartheid fan sykheljen, psyllium fiberkin foarkomme as gefolch fan nimme
Psyllium skelpSûnt de glêstried dêryn wetter absorbearret, psyllium produktenWês wis dat jo genôch wetter drinke by it nimmen fan dit medisyn, sadat jo spijsvertering systeem optimaal hydratisearre is.
Soms konsumpsje tefolle glêstried sûnder drinken genôch wetter kin feroarsaakje spijsvertering fersteuring, dus wetter intake tegearre mei fiber intake is wichtich.
Tefolle om fluch gewicht te ferliezen psyllium skelp It konsumearjen kin diarree, opgeblazenheid en ûntstekking fan 'e mage lining feroarsaakje.
Hoe kinne jo Psyllium brûke
Psyllium kin ien kear deis konsumearre wurde yn doses fan 5-10 gram mei iten.
It is wichtich om it mei wetter te nimmen en dan de hiele dei geregeld wetter te drinken.
As bulk laxeermiddel oanfolling, 5 gram trije kear deis mei in glês wetter wurdt faak oanrikkemandearre as útgongspunt. Dit kin stadichoan tanimme as tolerearre.
It is it bêste om de dosering ynstruksjes op 'e ferpakking te folgjen.
Wat is de typyske oanrikkemandearre tsjinje fan hiele psyllium husk?
Foar folwoeksenen en bern boppe 12 jier wurdt 1-3 kear deis 1-XNUMX kear deis XNUMX eetlepel mingd yn in floeistof fan jo kar (wetter, sop, molke, ensfh.).
Oanrikkemandearre foar bern fan 6-12 jier psyllium skelp De dosis is 1 teeleppel 1-3 kear deis.
Wat is de typyske oanrikkemandearre tsjinje fan psyllium husk poeder?
Foar folwoeksenen en bern boppe 12 wurdt 1 teeleppel 1-3 kear deis mingd yn in flüssigens fan jo kar.
Oanrikkemandearre foar bern fan 6-12 jier psyllium husk poeder dosering, heale teeleppel 1-3 kear deis.
Wat moat wurde beskôge by it brûken fan Psyllium?
- Psyllium skelpKontrolearje oft jo der allergysk foar binne.
- Net konsumearje as jo swier binne of niersykte hawwe.
- Begjin mei in heul lege dosis (in heale teeleppel mei in glês wetter).
- Altyd in dokter rieplachtsje foardat jo elke lakseermiddel nimme om gewicht te ferliezen.
Hawwe jo psyllium brûkt? Wêr hast it foar brûkt? Hawwe jo it foardiel sjoen? Jo kinne ús helpe troch in reaksje efter te litten.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche