spierkrampenbinne hommels, ûnfrijwillige contractions dy't foarkomme yn ferskate spieren. Dizze kontrakten binne faak pynlik en kinne ynfloed op ferskate spiergroepen.
Spieren dy't gewoanlik beynfloede binne binne de spieren op 'e rêch fan ús legere skonk, de efterkant fan ús dij, en de foarkant fan ús dij.
Sliepe en kuierje kinne dreech wurde troch pine feroarsake troch krampen.
Ynienen, skerpe pine duorret in pear sekonden oant 15 minuten spierkrampIt is it meast foarkommende symptoom fan.
Wat binne de oarsaken fan spierkrampen?
spierkrampenD'r binne ferskate redenen foar dit. Guon wurde feroarsake troch oermjittich gebrûk fan spieren. Dit bart normaal by it oefenjen.
Spierferwûnings en útdroeging kinne ek krampen feroarsaakje. Dehydraasje is it oermjittich ferlies fan floeistof yn it lichem.
Lege nivo's fan ien fan 'e folgjende mineralen dy't bydrage oan sûne spierfunksje spierkrampenIt kin feroarsaakje:
- Kalsium
- Kalium
- Natrium
- Magnesium
Yn guon omstannichheden, in medyske tastân spierkrampenIt kin feroarsaakje. Dizze betingsten binne:
- Kompresje fan 'e spinale nerven dy't spierkrampen yn' e skonken feroarsaakje kinne by it kuierjen of stean
- Alkoholisme
- swangerskip
- Nierfalen
- Hypothyroïdisme of lege funksje fan 'e schildklier
spierkrampen It is normaal harmless en fereasket gjin medyske yntervinsje. As dizze krampen lykwols sterk binne of langer duorje, moatte jo in dokter sjen. Dit kin in teken wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân.
Natuerlike remedies foar spierkrampen
De folgjende binne ûntlêste spierkrampenGuon applikaasjes dy't helpe:
calcium
Ien fan 'e wichtichste mineralen yn it lichem is kalzium. Fan bonkenminerale tichtens oant it funksjonearjen fan it senuwstelsel spilet kalsium in wichtige rol yn al ús aktiviteiten.
spierkrampen Yn termen fan kalsiumtekoarten wurde kalsiumtekoarten tocht dat se ferantwurdlik binne foar in protte fan dizze betingsten, om't kalsiumtekoart foarkomt dat spieren goed kontrolearje en ferpleatse.
Foods ryk oan kalzium omfetsje griene leafy grienten, tsiis, amandels en fisk.
elektrolyten
Dizze wichtige mineralen binne nedich foar fluid oerdracht en spierbeweging yn it minsklik lichem.
spierkrampenDe twa primêre elektrolyten belutsen binne kalium en magnesium, sa groanysk spierkrampenAs jo lije oan diabetes, is d'r in goede kâns dat jo tekoart binne oan dizze fiedingsstoffen.
Magnesium wurdt meastentiids fûn yn nuten, beanen en granen, wylst potassium heech is yn bananen.
ferwaarming pad
spierkrampAs jo ferwaarming pads tapasse op it gebiet dat wurdt beynfloede troch krampen, kin it de bloedstream nei it gebiet stimulearje, wat de weefsels opnij oxygenearje en hydratearje kin, sadat de spanning fan 'e kramp ferminderet.
Heating pads moatte wurde ferfongen troch iis binnen de earste pear oeren nei in kramp, benammen as it oanhâldt foar in lange tiid.
Apel Sider jittik
Apel Sider jittikde It hat in protte ferskillende foardielen foar it lichem en wurdt brûkt foar alles, fan it ferbetterjen fan hûdsûnens oant it optimalisearjen fan spiisfertarring. Apple cider jittik is ryk oan kalium.
Potassium is wichtich foar floeistofbalâns en oerdracht yn it lichem, dus it konsumearjen fan lytse hoemannichten appelcider-jittik kin it fermogen fan it lichem ferheegje om spanning yn dizze krampe spieren te ûntlêsten.
Kruidnagel oalje
Geregeld minsken dy't spierkrampen ûnderfine Sterke anty-inflammatoire medisinen wurde oanrikkemandearre foar behanneling, mar d'r is gjin oar alternatyf. kruidnagel oalje It oanbringen fan anty-inflammatoire stoffen lykas direkt op it krampgebiet.
De aktive yngrediïnten yn kruidnagel-oalje ferminderje net allinich swelling yn 'e troffen weefsels, mar binne ek analgetyske yn' e natuer, sadat pine ferminderje.
Vitamine E
spierkrampen Vitamine E wurdt oanrikkemandearre omdat it fergruttet de bloedstream troch de arterijen, dy't spierkrampenIt kin it folle dreger meitsje foar.
Su
Dehydration is wierskynlik in spierkrampIt is de meast foarkommende oarsaak fan. As de spieren net de passende hoemannichte wetter krije dy't nei har stjoerd wurde, kinne se har funksjes net útfiere en opslute, krampen meitsje.
druk
spierkrampAs jo druk tapasse op it gebiet wêr't de spier beynfloede is, kin dizze druk faaks mear bloedstream nei it gebiet feroarsaakje, wêrtroch't de spier ûntspant.
Dit kin wêze yn 'e foarm fan in sêfte massaazje of ienfâldige druk op' e krampe spier.
Iten dat spierkrampen ferminderje
Hoewol de krekte oarsaak net altyd bekend is, binne yntinsive oefening, neuromuskulêre abnormaliteiten, medyske omstannichheden, elektrolyt-ûnbalâns, medikaasjegebrûk en útdroeging gewoane oarsaken fan spierkrampen.
Guon ûndersikenkalium, natrium enmagnesium Stúdzjes litte sjen dat guon fiedingsstoffen, ynklusyf , kinne helpe om spierkrampen tsjin te gean.
Boppedat, magnesiumVitamine D en tekoart oan fiedingsstoffen lykas guon B-vitaminen spierkrampen kin de kâns fergrutsje.
Om dizze redenen, it iten fan fiedingsdichte fiedings, benammen dy ryk oan vitaminen en mineralen, spierkrampenIt kin helpe te ferminderjen en te foarkommen dat it bart.
Fersyk Iten dat kin helpe om spierkrampen te ferminderjen...
Avocatobirne
Avocatobirne, spierkrampenIt is in lekkere frucht fol fiedingsstoffen dy't kin helpe foar te kommen maagzuur.
It is benammen ryk oan kalium en magnesium, twa mineralen dy't fungearje as elektrolyten yn it lichem en spylje in rol yn spieren sûnens.
Elektrolyten binne elektrysk opladen stoffen dy't it lichem nedich hat om krityske funksjes út te fieren, ynklusyf spierkontraksje.
As elektrolyten ûnbalâns wurde, bygelyks nei yntinsive fysike aktiviteit spierkrampen Symptomen lykas:
Dêrom faak spierkramp As jo it ûnderfine, yt elektrolyt-rike fiedings lykas avocado's.
watermeloen
spierkrampenIen mooglike oarsaak is útdroeging. Goede spierfunksje fereasket adekwate hydrataasje, en in tekoart oan wetter kin it fermogen fan spiersellen om te kontraktearjen remme, wat resulteart yn oan krampen kin se feroarsaakje of fergrieme.
watermeloenIt is in frucht mei ekstreem hege wetterynhâld. It befettet hast 92% wetter.
It is in goede boarne fan magnesium en kalium, twa mineralen wichtich foar algemiene spierfunksje.
Yoghurt
YoghurtIt is in sûn suvelprodukt dat heech is yn in protte fiedingsstoffen, benammen potassium, fosfor en kalzium, dy't allegear fungearje as elektrolyten yn it lichem.
Spieren hawwe kalzium nedich om goed te funksjonearjen, sadat in tekoart oan kalzium yn it bloed kin liede ta spier-relatearre komplikaasjes, ynklusyf spierkrampen en unregelmjittige hertslach.
bonke bouillon
bonke bouillonIt wurdt makke troch siedende bisten bonken yn wetter foar in lange tiid, meastal mear as 8 oeren.
Bone bouillon foar ferskate redenen spierkrampenIt kin helpe ferminderje de Yn betinken nommen dat it floeiber is, hat it hydraterende eigenskippen, wat it makket spierkrampenIt kin ferminderje.
Dêrnjonken is bonkebou in goede boarne fan magnesium, kalzium en natrium, wat kin helpe om krampen te foarkommen.
beet leaf
Bietblêden binne it fiedende boppeste diel fan 'e bietplant. It is ien fan 'e meast fiedend greens dy't jo kinne ite en is fol mei in oantal fiedingsstoffen dy't spiersûnens stypje en it risiko fan spierkrampen kinne ferminderje.
Bygelyks, 1 beker (144 gram) kocht bietblêden befettet mear as 20% fan 'e oanrikkemandearre yntak foar sawol potassium as magnesium. It is ek ryk oan kalzium, fosfor en B-vitaminen, dy't ek wichtich binne foar spierfunksje.
fermentearre iten
as in sipelfermentearre iten typysk natrium en spierkrampenIt is heech yn oare fiedingsstoffen dy't helpe kinne om diarree te ferminderjen.
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan picklesap kin helpe by it foarkommen fan elektrysk feroarsake spierkrampen by atleten.
Salm
SalmIt leveret in ongelooflijk rike boarne fan proteïne, sûne anty-inflammatoare fetten en oare fiedingsstoffen dy't kinne helpe om spierkrampen te foarkommen, ynklusyf B-vitaminen, kalium, magnesium en fosfor.
Ek, spierkrampIt is heech yn izer, in mineraal essensjeel foar sûne produksje fan bloedsellen, oxygenaasje fan spierweefsel, en bloedstream, dy't wichtich binne foar it foarkommen fan kanker.
Derneist is it in goede boarne fan fitamine D. It hawwen fan sûne bloednivo's fan vitamine D is essensjeel foar spierfunksje, en tekoart oan dit fiedingsstof kin liede ta spiersymptomen lykas spierpine, spasmen en swakke.
Sardine
Dizze lytse fisk befetsje benammen kalzium, izer, fosfor, kalium, natrium, fitamine D en magnesium.
It is ek in wichtich mineraal foar spierfunksje.selenium It is heech yn termen fan Lege seleniumnivo's kinne liede ta spierswakke of oare spierproblemen.
Hoe kinne jo spierkrampen foarkomme?
It foarkommen fan spierkrampenDe ienfâldichste manier is om oefeningen te beheinen dy't de spieren spanne en krampen kinne feroarsaakje.
Do kinst ek:
- Warm up foardat jo oefenje. Net opwaarmjen kin spierspanning en blessueres feroarsaakje.
- Net oefenje fuortendaliks nei it iten.
- Ferminderje iten en drinken mei kafee, lykas kofje en sûkelade.
- Drink genôch fluids om útdroeging te foarkommen. It lichem ferliest mear wetter as it fysyk aktyf is, dus fergrutsje jo floeistofyntak by it oefenjen.
- Meitsje jo kalsium- en kaliumbehoeften natuerlik troch molke, sinaasappelsap te drinken en bananen te iten.
