Ien fan 'e problemen dy't de measte tawijing fereasket by it dieet is it iten fan in sûn en lykwichtich dieet. Gelokkich hoege jo gjin lekker iten op te offerjen by it dieet! Yn dit artikel sille wy 15 dieetpasta-resepten diele dy't jo dieet sille stypje en bydrage oan jo sûnens. Mei dizze dieetfreonlike en kalorie-resepten sille jo gjin honger hawwe en kinne jo jo dieet op in noflike manier trochgean. Litte wy no ris sjen nei lekkere pasta-resepten dy't jo sille helpe om gewicht te ferliezen.
15 Low-Calorie Dieet Pasta Recipes
Folslein tarwe dieet pasta resept
1) Whole Wheat Diet Pasta Recipe
Kieze fan folsleine tarwepasta by it dieet is oer it algemien in sûnere opsje. Folsleine tarwe pasta befettet mear glêstried en hat in legere konsumpsje as pasta makke fan wyt moal. glycemyske yndeksIt hat. Dêrom soarget it foar in stabile ferheging fan bloedsûker en helpt jo langer fol te bliuwen. Jo kinne de stappen hjirûnder folgje foar it resept foar pasta mei folsleine tarwe dieet:
materialen
200 gram hiele tarwe pasta
1 sipel
2 tomaten
1 griene piper
1 reade piper
2 knyflok knyflok
1 tablespoons fan olive oalje
Sâlt, swarte piper, chili piper (opsjoneel)
tarieding
Earst, sied de pasta neffens de ynstruksjes op it pakket. Dan draaie en sette oan 'e kant.
Snij de sipel yn lytse kubes. Hak ek griene en reade piper en tomaten.
Ferwaarmje de oliveelje yn 'e panne en foegje de hakke sipels ta. Fry oant de sipels rôze wurde.
Foegje dan de gesnipperde piper oan 'e panne en fry foar in pear minuten.
Foegje chopped knoflook en fry oant geurich.
As lêste, foegje de hakke tomaten ta en koekje oant de tomaten har sappen loslitte.
Foegje sâlt, swarte piper en chili piper yn 'e taret saus en mingje.
As lêste, foegje de gekke pasta oan 'e panne en mingje en soargje derfoar dat alle yngrediïnten goed mingd binne.
Koekje de pasta foar 3-4 minuten, roer sa no en dan.
Jo kinne tsjinje waarm. As jo wolle, kinne jo boppe-op sprinkelje fyn hakken peterselie.
2) Dieet Pasta Recipe mei brokkoli
Dieetpasta mei brokkoli kin de foarkar wurde as in sûne mielopsje. Mei dit resept kinne jo in fiedend, fibrous en befredigjend miel meitsje. Dieet pasta resept mei brokkoli is as folget:
materialen
In heale pak hiele tarwe pasta
1 brokkoli
2 knyflok knyflok
3 tablespoons fan olive oalje
Sâlt piper
tarieding
Earst, sied de pasta yn siedende sâlt wetter.
Plak de brokkoli yn in aparte pot en foegje genôch wetter ta om it te dekken. Kook de brokkoli troch sâlt ta te foegjen. Set it dan yn in sied en lit it ôfkuolje.
Hak de knoflook fyn. Heakje de oliveelje yn in grutte panne, foegje de knoflook ta en fry.
Foegje de gekke brokkoli ta en mingje foarsichtich om te soargjen dat alle yngrediïnten kombineare binne.
Foegje sean pasta en mingje alle yngrediïnten.
Seizoen mei sâlt en piper en tsjinje.
3) Dieet Spaghetti Recipe
Dieet spaghetti is in leech-kalorie en voedzaam miel opsje taret mei in ferskaat oan sûn yngrediïnten. Hjir is it resept foar dieet spaghetti:
materialen
200 gram hiele tarwe spaghetti
1 tablespoons fan olive oalje
1 medium sipel (opsjoneel)
2-3 kruidnagel knoflook (opsjoneel)
1 reade piper (opsjoneel)
1 griene piper (opsjoneel)
200 gram kip boarst (opsjoneel)
1 kop chopped tomaten
sâlt
Swarte piper
Reade piper (opsjoneel)
tarieding
Kook de spaghetti neffens de ynstruksjes op it pakket. Drain it wetter en sette oan 'e kant.
Heakje de oliveelje yn in panne.
Snij de sipel, knoflook en piper fyn, foegje se oan 'e panne en fry licht.
Snij de kip boarst yn lytse stikken, foegje it oan 'e panne en koekje.
Foegje de tomaten en krûden oan 'e panne en koekje foar in oare 5-10 minuten.
Foegje de gekke spaghetti oan 'e panne en mingje goed.
Plak de dieetspaghetti dy't jo makke hawwe op in servetplaat en tsjinje troch reade piper derop te sprinkeljen.
Dit dieet spaghetti-resepsje biedt in leech-kalorie en lekkere mielopsje. Foegje opsjoneel griente of griente oan 'e saus. protein do kinst tafoegje Jo kinne ek de hoemannichte sâlt en krûden oanpasse neffens jo eigen smaak. Lykas altyd is it wichtich om lykwicht en moderaasje te observearjen yn it dieet.
Kook hiele tarwe pasta neffens de ynstruksjes op it pakket. Draai de gekookte pasta en sette oan 'e kant.
Snij de sipel en knoflook en fry se yn olive-oalje oant se rôze wurde.
Snij de tomaten en piper en fierder fry se mei de sipels.
Foegje tomaat paste en fry oant geurich.
Foegje tijm, sâlt en swarte piper derby. Mix.
Foegje sean pasta en mingje.
Foegje wetter ta en lit it simmerje ûnder it roeren.
Nei it siedjen, ferminderje de waarmte en koekje oant de pasta har wetter absorbearret.
Ienris kocht, fuortsmite fan 'e kachel en lit it in pear minuten rêste.
Jo kinne it waarm tsjinje.
5) Dieet Pasta Recipe mei Tuna
materialen
100 gram hiele tarwe pasta
Ien blikje tonyn yn blik (drained)
1 tomaten
In heale komkommer
1/4 reade sipel
1 tablespoons fan olive oalje
Frisse sitroensop
sâlt
Swarte piper
Fyn chopped peterselie (opsjoneel)
tarieding
Kook wetter yn in pot en foegje der sâlt oan. Foegje de pasta oan it wetter en koekje neffens de ynstruksjes op it pakket. Koekje oant de winske konsistinsje en sied.
Set de tonne yn in sied en drain it wetter.
Peil de tomaat en snij it yn lytse kubes. Snij de komkommer en reade sipel op deselde wize.
Yn in grutte mingdeksel kombinearje oliveelje, frisse sitroensop, sâlt en piper.
Foegje de gekookte en drained pasta, tonne en snijde griente yn 'e saus dy't jo makke hawwe. Opsjoneel kinne jo ek peterselie tafoegje.
Mix foarsichtich om alle yngrediïnten te kombinearjen.
As jo wolle, kinne jo de tonynpasta daliks konsumearje of in skoft yn 'e kuolkast hâlde. By it servearjen kinne jo farske plakjes citroen en fyn hakken peterselie sprinzgje.
Spices lykas sâlt, swarte piper, chili piper (opsjoneel)
tarieding
Kook de pasta lykas oanjûn op it pakket en drainje.
Snij de griente en stoom se troch it tafoegjen fan wat wetter. Strain it wetter.
Nim de molke yn in kom en foegje de yoghurt ta. Wiskje goed.
Fet in bakfoarm en foegje sean pasta, kocht griente en kip of turkije fleis. Mix dizze yngrediïnten.
Giet it molke- en yoghurtgemik derop en mingje goed.
Sprinkle geraspte tsiis boppe.
Bake yn in foarferwaarme oven op 180 graden foar 20-25 minuten of oant de boppekant gouden brún is.
Tsjinje troch te snijen en opsjoneel sprinkelje geraspte Parmezaanse tsiis.
It resept foar oven-bakte dieetpasta is klear om te tsjinjen. Genietsje fan dyn miel!
7) Dieet Pasta Recipe mei grienten
materialen
2 beker hiele tarwe pasta
1 sipel
2 knyflok knyflok
1 courgette
Ien wortel
Ien griene piper
1 reade piper
1 tomaten
In teeleppel fan olive oalje
Sâlt, swarte piper, komyn (opsjoneel)
tarieding
Earst, sied de pasta neffens de ynstruksjes op it pakket. Jo kinne sâlt en in bytsje oliveelje tafoegje oan siedend wetter. Draai de gekookte pasta en sette oan 'e kant.
Snij de sipel en knoflook fyn. Snij de courgette, woartels en paprika yn kubes. Jo kinne ek de tomaat raspe.
Foegje de olive-oalje oan in panne, foegje hakke sipel en knoflook en fry. As de sipels rôze wurde, foegje de zucchini, woartels en piper ta. Sauté op lege waarmte oant it griente sêft wurdt.
As lêste, add geraspte tomaten en krûden (opsjoneel). Koekje noch in pear minuten en jit de veggie saus oer de pasta. Jo kinne tsjinje troch te mingjen.
Dieet pasta-rezept mei griente kin de foarkar wurde as in sûn en befredigjend miel. Genietsje fan dyn miel!
8) Dieet Pasta Recipe mei Chicken
Jo kinne de folgjende yngrediïnten brûke foar it resept foar pasta mei kip dieet:
Earst, sied wetter yn in pot en foegje sâlt oan. Foegje de pasta ta en koekje neffens de ynstruksjes op it pakket.
Underwilens ferwaarmje de oliveelje yn in grutte panne. Foegje rôze sipel en knoflook en fry oant se in bytsje roze wurde. Foegje dan kubes fan kip boarst en sauté oant de kip goed kocht is.
As de kip kocht is, foegje de tomaatpasta ta en fry oant de geur fan 'e paste ferdwynt. Foegje grientebouillon of kipbouillon ta en mingje. Foegje sâlt, swarte piper en tijm ta, roerje en lit it mingsel op lege waarmte siede. Nei it siedjen foar 5-10 minuten, fuortsmite fan 'e kachel.
Draai de gekookte pasta en ferpleatse it nei in grutte kom. Giet de kip saus deroer en mingje. Jo kinne dekorearje mei fyn hakken peterselie. Jo kinne tsjinje waarm of kâld.
9) Dieet Pasta Recipe mei Yoghurt
materialen
100 gram hiele tarwe pasta
1 beker nonfat yoghurt
In heale glês geraspte lichte tsiis
1 teelepel olijfolie
1 kruidnagel gemalen knoflook
Sâlt, swarte piper, chili piper (opsjoneel)
Opsjoneel frisse mintblêden foar topping
tarieding
Kook de pasta neffens de ynstruksjes op it pakket en drainje.
Set de gekke pasta yn in djippe kom.
Beat de yoghurt yn in aparte kom. Foegje dan geraspte tsiis, knoflook, olive-oalje, sâlt en krûden oan 'e yoghurt. Mix goed.
Giet de yoghurtsaus dy't jo makke hawwe op 'e gekke pasta en mingje.
Lit de yoghurtdieetpasta op syn minst 1 oere yn 'e kuolkast litte om in bytsje te rêsten.
Jo kinne opsjoneel farske mintblêden tafoegje by it servearjen.
10) Dieet Pasta Recipe mei tomatensaus
materialen
200 gram hiele tarwe pasta
2 tomaten
1 sipel
2 knyflok knyflok
1 tablespoons fan olive oalje
sâlt
Swarte piper
chili piper (opsjoneel)
Wetter of oaljefrije sûkelade-koken spray foar sautearjen fan sipel en knoflook
tarieding
Earst, sied de pasta neffens de ynstruksjes op it pakket. Drain it wetter en set it oan 'e kant.
Snij de tomaten of hakje se yn lytse stikken. Snij de sipel fyn en knyft de knoflook.
Heakje de olive-oalje yn in Teflon-panne. Foegje de sipels ta en fry oant se rôze wurde. Foegje dan de knoflook ta en fry noch in pear minuten.
Foegje de tomaten ta en koekje oant it wetter ferdampt. Jo moatte miskien in bytsje roerje foar de tomaten om har sappen op te nimmen.
Foegje de gekookte pasta oan 'e panne en roerje. Sâlt en krûden tafoegje, mingje en koekje foar in oare 2-3 minuten.
Plak de pasta op in tsjinje plaat en sprinkelje opsjoneel snijde farske krûden of fyn chopped peterselie derop en tsjinje.
11) Dieet Pasta Recipe mei Minced Meat
materialen
200 gram hiele tarwe pasta
200 gram leech fet gehakt
1 sipel
2 knyflok knyflok
1 tablespoons fan olive oalje
1 teeleppel tomaat paste
2 tomaten
Swarte piper
sâlt
Red chili piper (opsjoneel)
tarieding
Earst, sied de hiele tarwe pasta neffens de ynstruksjes op it pakket. Nei it siedjen fan de pasta, set it yn in sied en spielje it mei kâld wetter.
Heakje de oliveelje yn in panne of djippe pot. Foegje fyn snijde sipels en knoflook en fry oant se rôze wurde.
Foegje it mingde fleis en koekje, hieltyd stirring, oant it brún is. Trochgean mei koken oant it mingde fleis loskomt en it wetter opnimt.
Foegje tomaatpasta en hakke tomaten ta en koekje, rûzje, noch in pear minuten. Foegje swarte piper, sâlt en opsjoneel chili piper ta en mingje.
Foegje de gekke pasta oan 'e pot en soargje derfoar dat alle yngrediïnten goed mingd binne. Koekje noch in pear minuten op lege waarmte oant it klear is om te tsjinjen.
Dieet pasta-resepsje mei gehakt fleis sil in lykwichtich en sûn miel wêze as it wurdt konsumearre mei in griene salade of sean griente. Genietsje fan dyn miel!
Draai de gekookte pasta en hâld it oan 'e kant om te koelen.
Snij de tomaat, griene piper en komkommer yn lytse stikjes. Jo kinne ek hakje de sipel fyn.
Mix de gesneden griente en koele pasta yn in salade kom.
Mix olive-oalje, sitroensop, sâlt, swarte piper en reade piper flakes yn in lytse kom. Giet dizze saus oer de salade en mingje goed.
Snij de peterselie fyn en sprinkelje oer de salade.
Dieet pasta salade is klear om te tsjinjen! Opsjoneel kinne jo ek fettige tsiis tafoegje.
14) Dieet Pasta Salad Recipe mei Tuna
Dieet pasta salade mei tonne is in sûn en lekker mealje opsje. Hjir is it resept foar pastasalade mei tonne dieet:
materialen
1 beker gekocht pasta
1 blikje tonyn yn blik
Ien komkommer
1 wortel
ien tomaat
1 griene piper
In heale boskje peterselie
Sap fan in heale sitroen
2 tablespoons fan olive oalje
sâlt
Swarte piper
tarieding
Foar it tarieden fan de salade yngrediïnten, waskje en hakje de komkommer, wortel, tomaat, griene piper en peterselie.
Foegje sean pasta oan in grutte salade bowl.
Foegje chopped tuna en oare taret yngrediïnten.
Foegje sitroensop, oliveelje, sâlt en piper ta en mingje goed.
Lit de salade rêste en koelje yn 'e kuolkast foar op syn minst 1 oere.
Stir nochris foar it tsjinjen en garnearje mei peterselie as jo wolle.
Dieet pasta salade mei tonyn, ryk oan aaiwyt en glêstried tonijn It is sawol in befredigjende as voedzame opsje as kombinearre mei pasta. Derneist is in salade makke mei farske grienten in miel ryk oan vitaminen en mineralen.
15) Dieet Pasta Saus Recipe
D'r binne ferskate sûne opsjes foar dieet pasta saus. Hjir binne wat foarbylden:
Frisse tomatensaus: Ryp de tomaten en foegje wat frisse knoflook, sipel en basil. Seizoen mei in bytsje olive-oalje, sâlt en krûden.
Griene pesto saus: Mix frisse basil, sâlt, knoflook, geraspte Parmesan tsiis en in bytsje olive oalje yn in blender. Jo kinne in pear lepels pasta wetter tafoegje om in mear wetterige konsistinsje te krijen.
Lichte wite saus: Mix wat leechfettige molke, sâlt en piper yn in panne. Jo kinne wat moal tafoegje om in dikke konsistinsje te krijen. Jo kinne ek grate tsiis of knoflook tafoegje foar jo winske smaak.
Mint en yoghurt saus: Ferske mintblêden fyn snije. Mix mei yoghurt, olive-oalje, sitroensop, sâlt en mint. Opsjoneel kinne jo ek wat knoflook of dille tafoegje.
Jo kinne dizze sauzen tafoegje oan jo pasta as jo wolle of se brûke mei ferskate grienten. Unthâld, hâld jo hoemannichte pasta ûnder kontrôle en wês der wis fan dat jo in protte grienten mei it konsumearje.
As gefolch;
Dieetpasta-resepten binne in poerbêste opsje foar dyjingen dy't op syk binne nei sawol sûne fieding as lekkere mielen. Hoewol dizze resepten helpe om gewicht te kontrolearjen, befetsje se ek wichtige fiedingsstoffen om de enerzjy te leverjen dy't wy nedich binne. Jo kinne jo eigen pasta-resepsje besykje en lekkere snacks as haadgerjochten meitsje. Ferjit net ús blog te besykjen foar mear resepten en tips foar sûn iten.
