Régime aux œufsest un régime populaire à la mode qui promet une perte de poids rapide. Comme son nom l'indique, le régime alimentaire comprend la consommation de plusieurs portions d'œufs durs par jour avec d'autres protéines maigres, des légumes non féculents et des fruits à faible teneur en glucides.
Régime aux œufsBien que prétendu contribuer à la perte de poids, il n'est pas durable car il est extrêmement restrictif et difficile à suivre.
Dans l'article "Comment préparer un régime aux œufs durs", "Quels sont les avantages et les inconvénients du régime aux œufs" Répondons à vos questions.
Qu'est-ce qu'un régime aux œufs durs?
Régime aux œufs à la coqueEst un plan nutritionnel basé sur le livre 2018 publié par Arielle Chandler.
Bien qu'il existe diverses variantes du régime alimentaire, généralement à chaque repas Yumurta ou un autre type de protéines maigres, de légumes non féculents et de manger une à deux portions de fruits à faible teneur en glucides par jour.
Selon le créateur du régime, ce régime alimentaire faible en glucides et en calories peut vous aider à perdre jusqu'à 2 kg en seulement 11 semaines.
En plus de stimuler la perte de poids, le régime est également censé améliorer le contrôle de la glycémie, améliorer la santé des yeux et fournir des nutriments qui renforcent les os, les cheveux et les ongles.
Comment faire un régime aux œufs durs?
Régime aux œufs à la coquePermet certains aliments pour chaque repas de la journée, et les collations occasionnelles ne sont pas autorisées.
Pour le petit-déjeuner, vous devriez avoir au moins deux œufs, une portion de légumes non féculents comme les tomates et un fruit à faible teneur en glucides comme le pamplemousse.
Le déjeuner et le dîner doivent être composés de légumes non féculents et d'une petite portion d'œufs ou d'un autre type de protéines maigres comme du poulet ou du poisson.
Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire dans le cadre du plan, des activités physiques légères telles que le vélo, l'aérobic ou la marche rapide peuvent être pratiquées pour maximiser les résultats.
Le régime est destiné à être suivi pendant seulement quelques semaines à la fois.
Que manger dans le régime aux œufs?
Régime aux œufs à la coque Il se compose principalement d'œufs, de protéines maigres et de fruits et légumes à faible teneur en glucides.
Les boissons sans calories sont également autorisées, y compris l'eau et le thé ou le café non sucré. Certains des aliments recommandés dans le cadre du régime comprennent:
œuf
Jaune d'oeuf et blancs
Protéines maigres
Volaille sans peau, poisson et agneau maigre, bœuf
Légumes non féculents
Épinards, chou frisé, roquette, brocoli, poivrons, courgettes, chou et tomates
Fruits à faible teneur en glucides
Citron, limes, orange, pastèque, fraise et pamplemousse
Graisses et huiles
Huile de coco, beurre et mayonnaise - le tout en petites quantités
boissons
Eau, eau minérale, soda light, thé et café non sucrés
Herbes et épices
Ail, basilic, curcuma, poivre, romarin et thym
Certaines variantes du plan autorisent également les produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé, le yogourt faible en gras et le fromage.
Qu'est-ce qui ne peut pas être mangé dans le régime des œufs?
Régime aux œufs à la coque, légumes féculents, céréaleslar et limite la plupart des aliments riches en glucides, y compris de nombreux fruits.
Les collations sucrées et salées, les aliments transformés tels que les plats surgelés et la restauration rapide, ainsi que les boissons sucrées telles que les sodas, ne sont pas autorisés.
Régime aux œufs à la coqueCertains aliments à éviter en mangeant sont les suivants:
Légumes féculents
Pommes de terre, patates douces, légumineuses, maïs et pois
Fruits riches en glucides
Banane, ananas, mangue et fruits secs
céréales
Pain, pâtes, quinoa, couscous, sarrasin et orge
Les aliments transformés
Plats préparés, restauration rapide, frites, bagels, biscuits et desserts
Boissons sucrées
Soda, jus de fruits, thé sucré et boissons pour sportifs
Liste de régime d'œufs
Régime aux œufsIl existe plusieurs versions différentes de. Vous commencerez avec des œufs tous les jours et continuerez à manger des protéines maigres tout au long de la journée. Au dessous de un exemple de liste de régimes à base d'œufs étant donné;
petit déjeuner
2 œufs durs
Omelette avec 1 pamplemousse ou 2 œufs aux épinards et champignons.
Déjeuner
1/2 poitrine de poulet et brocoli
Dîner
1 portion de poisson et salade verte
Régime aux œufsUne autre version du régime œuf et pamplemousse est que vous pouvez manger un demi-pamplemousse à chaque repas (deux fois par jour en option). L'exemple de plan de repas dans cette version du régime est le suivant:
1/2 poitrine de poulet, brocoli et 1/2 pamplemousse
Dîner
1 portion de poisson et 1/2 pamplemousse
Moins fréquent régime aux œufsLa version finale de est le régime d'œufs «extrême». Dans cette version, les personnes à la diète ne mangent que des œufs durs et boivent de l'eau pendant 14 jours.
Cette forme de régime est fortement déconseillée, car elle peut conduire à un déséquilibre excessif et à une malnutrition.
Le régime des œufs s'affaiblit-il?
Régime aux œufs à la coquese compose principalement d'aliments à faible teneur en calories tels que les œufs, les légumes non féculents et les fruits à faible teneur en glucides.
Par conséquent, suivre le régime entraînera probablement un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommerez moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée. Bien que plusieurs facteurs affectent la gestion du poids, la création d'un déficit calorique est importante pour la perte de poids.
Régime aux œufs à la coque Il est également pauvre en glucides, ce qui peut encore augmenter la perte de poids.
Un examen de 12 études a révélé que la mise en œuvre d'un régime alimentaire faible en glucides à court terme augmentait considérablement la perte de poids et améliorait plusieurs autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la pression artérielle.
Une étude menée auprès de 25 personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 164 ou plus a révélé que les régimes pauvres en glucides pendant 20 semaines stimulaient considérablement le métabolisme et l'hormone de la faim par rapport à un régime riche en glucides. ghréline a constaté que cela abaissait leurs niveaux.
Cependant, gardez à l'esprit que bien que le régime entraîne initialement une perte de poids, vous pouvez reprendre le poids que vous avez perdu si vous continuez avec un régime normal. En tant que tel, ce n'est peut-être pas la meilleure option pour une perte de poids durable et à long terme.
Avantages du régime aux œufs
Régime aux œufs à la coquerecommande de manger une variété d'aliments sains, y compris des protéines maigres, des œufs, des fruits et des légumes, qui sont riches en plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants importants pour la santé.
Le régime limite également les ingrédients malsains tels que les boissons sucrées et les aliments transformés.
En plus d'être riches en calories, en glucides et en sucre ajouté, les boissons sucrées ont été associées à la carie dentaire, à l'hypertension artérielle, à l'inflammation et résistance à l'insuline Cela montre qu'il peut contribuer à des problèmes tels que.
En outre, la recherche montre que la consommation d'aliments transformés peut être associée à un risque plus élevé d'obésité, de maladie cardiaque et de cancer.
Fournit des conseils sur les recettes, les plans de repas et les aliments à manger et à éviter. régime aux œufs dursIl convient de noter que cela peut être utile.
Les méfaits du régime aux œufs
Régime aux œufs à la coque Il est très restrictif et offre peu de variété, n'autorise que certains aliments et élimine tous les groupes d'aliments.
Cela rend non seulement le régime difficile à suivre sur le long terme, mais rend également difficile la satisfaction des besoins nutritionnels. Étant donné que seuls quelques aliments de spécialité sont autorisés, le risque de carence en nutriments peut augmenter, surtout si vous suivez le régime pendant de longues périodes.
Par exemple, les grains entiers sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tandis que les féculents comme les pommes de terre sont une excellente source de vitamine C, de potassium et de magnésium. Aucun de ces groupes d'aliments n'est autorisé dans le régime.
De plus, le régime est si faible en calories qu'il peut ne pas être suffisant pour de nombreuses personnes.
Une restriction calorique prolongée peut entraîner des effets secondaires graves tels que de faibles niveaux d'énergie, une fonction immunitaire altérée, une diminution de la densité osseuse et des troubles menstruels.
Plan de régime des œufs Il peut également encourager des habitudes alimentaires malsaines en éliminant des groupes d'aliments entiers et en limitant sévèrement l'apport alimentaire.
En conséquence;
Régime aux œufs à la coqueest un régime alimentaire faible en glucides et en calories qui promet une perte de poids rapide et efficace. Il est très restrictif, difficile à suivre et insoutenable.
De plus, même si cela entraîne une perte de poids à court terme, vous retrouverez probablement le poids que vous avez perdu lorsque vous reviendrez à un régime alimentaire normal.
