Boire de l'eau est la meilleure chose que vous puissiez faire pour perdre du poids. Les scientifiques et les chercheurs conviennent que l'eau réduit l'apport énergétique, augmente la satiété et accélère le métabolisme. «Comment l'eau vous fait perdre du poids», «Comment perdre du poids en buvant de l'eau», «Pourquoi boire de l'eau vous fait-elle perdre du poids», «Boire trop d'eau fait-il du poids», «Quand boire de l'eau? Voici les réponses à toutes ces curieuses questions ...
L'eau potable perd-elle du poids?
Boire de l'eau aide à perdre du poids. Des études ont confirmé que l'eau contribue à augmenter la thermogenèse. Il augmente la production de chaleur dans le corps, ce qui signifie qu'il accélère le métabolisme.
Une étude menée en Corée indique que boire de l'eau avant de manger réduit les fringales et prévient une consommation alimentaire excessive.
L'eau potable augmente également la lipolyse ou décompose les graisses et est ensuite utilisée comme source de carburant.
L'eau potable améliore le métabolisme des glucides et la sensibilité à l'insuline.
Enfin, l'eau aide à éliminer les toxines, réduisant ainsi l'accumulation de toxines et l'inflammation dans le corps.
Pourquoi l'eau potable vous affaiblit-elle?
Aide à brûler plus de calories
De nombreuses études montrent que ceux qui boivent 1 à 1,5 litre d'eau par jour subissent une réduction de poids significative. Il est efficace sur l'indice de masse corporelle, le tour de taille et le taux de graisse corporelle.
L'eau froide est plus efficace pour perdre du poids. Lorsque vous buvez de l'eau froide, votre corps dépense des calories supplémentaires pour la réchauffer.
Boire de l'eau avant les repas réduit l'appétit
Des études sur l'effet réducteur d'appétit de l'eau potable avant les repas le confirment. Une étude a révélé que les adultes obèses qui buvaient de l'eau avant de manger perdaient 44% de poids de plus que les non-buveurs.
Une autre étude a révélé que boire de l'eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13% la quantité de calories consommées pendant la journée.
Plusieurs études montrent que boire 2 verres d'eau une demi-heure avant les repas encourage 75 calories en moins à un repas. Ce taux peut vous sembler peu élevé, mais lorsque vous atteignez ce taux sur le mois et l'année, il y aura des chiffres sérieux.
Si vous mangez 75 repas de moins de 2 calories par jour, cela fait 150 calories par jour, 4500 calories par mois, 54750 calories par an. Une moyenne de 7000 calories équivaut à un kilogramme. En d'autres termes, en buvant de l'eau avant les repas, vous perdez 6 kg par an. Je pense que c'est une belle figure. Et en buvant simplement de l'eau ...
Les collations sont un gros problème, en particulier pour ceux qui essaient de perdre du poids. Les collations riches en calories ajoutent des calories supplémentaires et prennent du poids.
Selon les diététiciens et les nutritionnistes, lorsque vous voulez prendre une collation, buvez de l'eau et attendez 10 minutes. Vous verrez que votre désir diminue ou disparaît.
L'eau est une boisson sans calories
Boire de l'eau au lieu de boissons sucrées vous empêche de consommer des calories élevées. Des études d'observation ont déterminé que les personnes qui boivent de l'eau consomment 200 calories de moins par jour.
Il est nécessaire d'encourager les personnes en surpoids et les enfants de l'adolescence à boire de l'eau. Ainsi, les enfants sont empêchés de devenir des adultes obèses à l'avenir.
L'eau potable aide à brûler les graisses stockées
Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, l'utilisation active des reins et du foie est importante. Ces organes doivent fonctionner de manière ordonnée.
La tâche des reins est d'éliminer les déchets, tandis que le foie métabolise les graisses accumulées et les convertit en énergie. Ces organes ont besoin d'eau pour maintenir leurs fonctions.
L'eau potable donne de l'énergie
Un petit état de déshydratation vous laisse faible. Ce n'est pas une bonne chose si vous essayez de perdre du poids. Perdre du poids nécessite du mouvement, de l'exercice et de l'activité, et si vous êtes paresseux, vous ne pourrez probablement rien faire de tout cela. Par example; marcher au lieu de cela, vous préférez vous allonger sur le canapé devant la télévision.
Boire de l'eau aide à développer les muscles
Ceux qui travaillent pour perdre du poids savent que plus de muscle signifie moins de graisse. Avoir plus de muscle signifie que vous brûlerez plus de graisse au repos, de sorte que votre métabolisme fonctionnera plus rapidement.
Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de protéines. L'élimination facile des déchets de protéines du corps dépend également de votre eau potable. La circulation de l'eau dans le corps est importante pour les fonctions corporelles et pour que vos muscles soient hydratés.
L'eau potable accélère le métabolisme
Le travail rapide du métabolisme signifie que vous brûlerez plus de graisse et perdrez plus de poids. Des chercheurs allemands ont mené une étude sur des participants qui ont bu environ deux verres d'eau pendant le repos et qui ne l'ont pas fait.
En conséquence, le métabolisme a commencé à s'accélérer dans les 10 premières minutes, il s'est amélioré de 40% en 30 minutes et cette performance s'est poursuivie pendant 1 heure. En termes simples, l'eau potable accélère le métabolisme, le métabolisme accéléré facilite la combustion des graisses et la perte de poids.
Combien d'eau faut-il boire pour perdre du poids?
Si vous ne faites pas d'exercice, il suffit de boire 2200 mL (femmes) ou 3000 mL (hommes) d'eau par jour. Cependant, si vous faites de l'exercice régulièrement pendant 60 minutes, votre consommation d'eau devrait être plus élevée. Vous devez boire 900 ml d'eau pendant que vous faites de l'exercice.
Vous devez également tenir compte de la météo d'une région particulière. Les zones sèches ou humides peuvent provoquer une déshydratation supplémentaire par transpiration.
Afin de perdre du poids, il conviendra de boire 4-5 litres (femmes) ou 6-7 litres (hommes) d'eau en moyenne. Il ne faut pas oublier que les besoins en eau peuvent varier selon les personnes.
Autres avantages de l'eau potable
- L'eau aide à prévenir les maladies non transmissibles.
- L'eau aide à réduire la toxicité dans le corps.
Boire suffisamment d'eau aide à réduire le stress.
- L'eau stimule la fonction cérébrale et aide à améliorer l'humeur.
- L'eau contribue à améliorer la santé de la peau.
-Aide à la digestion.
- Il aide à l'absorption des nutriments.
- L'eau aide à améliorer le transit intestinal avec les fibres alimentaires.
- Aide à la formation de salive.
- Protège les tissus, la moelle épinière et les articulations.
- Aide à éliminer les déchets par la transpiration, la miction et la défécation.
- Aide à maximiser les performances physiques.
- Améliore la circulation sanguine de l'oxygène.
- Il prévient la déshydratation générale.
- Aide à prévenir et à traiter les maux de tête.
- Il peut aider à traiter les calculs rénaux.
- Il peut aider à réguler la pression artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.
- Il réduit le taux de cholestérol.
Situations où un déficit hydrique se produit dans le corps
- Lorsque les ressources en eau potable sont limitées ou que la personne est incapable de boire de l'eau
Déshydratation excessive et rapide due à la diarrhée ou aux vomissements
- En cas de transpiration excessive
- Une perte hydrique excessive se produit lorsque les reins perdent leur fonction de rétention d'eau. Si le liquide perdu n'est pas remplacé, cela peut mettre la vie en danger.
Moyens d'augmenter la consommation d'eau
Bien que certaines personnes sachent que l'eau potable est saine, elles ne peuvent pas en consommer suffisamment pendant la journée. Il est nécessaire d'augmenter la prise d'eau afin d'éviter les situations négatives mentionnées ci-dessus. Essayez également les méthodes suivantes pour boire de l'eau.
Lorsque vous vous levez le matin, prenez l'habitude de boire de l'eau sans vous laver le visage.
Apportez une bouteille d'eau lorsque vous vous rendez au travail ou que vous faites une activité physique.
- Pour suivre votre consommation quotidienne d'eau, choisissez une bouteille et assurez-vous de consommer autant d'eau tout au long de la journée.
- Ne négligez pas de boire de l'eau avant les repas.
- Préférez boire de l'eau au lieu d'autres boissons.
- Vous pouvez consommer du citron, qui est connu pour avoir un effet sur la perte de poids, en le pressant dans votre eau.
Boire trop d'eau vous fait-il prendre du poids?
Tout comme trop de quoi que ce soit est nocif, boire trop d'eau peut être dangereux. Boire trop d'eau en peu de temps peut provoquer une intoxication hydrique. Dans certains cas, cela peut être mortel.
Dois-je boire de l'eau toutes les heures?
Lorsque notre corps a besoin d'eau, il peut le détecter. Boire de l'eau une fois par heure peut ne pas convenir à tout le monde. La consommation d'eau dépend des besoins et du niveau d'activité du corps.
Il envoie un signal lorsque votre corps a besoin d'eau. Boire trop souvent peut endommager les reins.
Y a-t-il des calories dans l'eau? Combien de calories dans l'eau?
L'eau, qui atteint jusqu'à 60% du corps humain adulte, est vitale pour la vie. Il régule la température corporelle, transporte les nutriments, structure les cellules et les tissus et élimine les déchets.
Quelle est la calorie de l'eau?
Sade calories d'eau il n'y a pas. Calorie; Il provient des glucides, des lipides et des protéines. L'eau ordinaire manque de ces nutriments et ne contient donc pas de calories.
Encore du calcium, magnésium, sodium, zinc ve cuivre Il contient des traces de minéraux.
L'eau ordinaire ne contient pas de calories, mais l'eau aromatisée contient des calories. Ou des concombres dans l'eau, fraises, citron Cette eau contient des calories.
Cependant, ce n'est pas trop élevé. Les fruits sont naturellement pauvres en calories. Bien que cela dépende du fruit et de la quantité que vous ajoutez calories d'eau ce ne sera pas trop.
Combien d'eau devriez-vous boire par jour?
Il n'y a pas de recommandation officielle sur la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour. Les besoins en eau varient en fonction de vos besoins individuels, de votre lieu de résidence, de votre niveau d'activité, de ce que vous mangez, de votre taille et de votre âge.
Néanmoins, la National Academy of Medicine a préparé la recommandation générale suivante pour la consommation quotidienne d'eau:
Femmes: 2,7 litres d'eau totale
Hommes: 3.7 litres d'eau totale par jour
Ces quantités comprennent l'eau de toutes les boissons et tous les aliments.
Environ 80% de la consommation totale d'eau des gens provient de l'eau et d'autres boissons, tandis que 20% provient de la nourriture.
Café et thé Les boissons contenant de la caféine, telles que les boissons contenant de la caféine, contribuent à l'apport hydrique lorsqu'elles sont consommées avec modération, même si on pense qu'elles sont déshydratées en raison de leur teneur en caféine.
En conséquence;
L'eau potable joue un rôle très important dans la stimulation de la perte de poids. L'eau est le principal catalyseur de la combustion des graisses et des calories, de l'accélération du métabolisme au maintien de l'activité physique.
Configurez l'horloge de votre téléphone ou utilisez une application de rappel pour qu'il boive suffisamment d'eau pour perdre du poids.
Vous remarquerez une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et l'apparence de votre peau. Intégrez l'eau potable à votre style de vie pour profiter des avantages énumérés ci-dessus.
