Cortisolest une hormone de stress libérée par les glandes surrénales. Il est libéré par le cerveau en réponse au stress pour aider le corps à faire face à des situations stressantes.
Mais dans le corps niveaux de cortisol Si elle reste élevée trop longtemps, cette hormone peut faire plus de mal que d'aider le corps.
Hauteur du cortisol Il provoque une prise de poids et une pression artérielle élevée au fil du temps, perturbe le sommeil, affecte négativement l'humeur, abaisse les niveaux d'énergie et contribue au diabète.
Comment le stress et le cortisol affectent-ils le cerveau?
Le cortisol est connu comme «l'hormone du stress». C'est une hormone stéroïde naturelle produite par les glandes surrénales et libérée en cas de stress physique ou mental. Essentiellement, il déclenche la réponse de combat ou de fuite dans des situations stressantes.
Cependant, il est absolument nécessaire pour la santé car il joue un rôle important dans de nombreux processus corporels différents.
Niveaux de cortisol il est généralement le plus élevé le matin et le plus bas la nuit. C'est normal, mais des problèmes commencent à survenir quand il reste élevé pendant une longue période.
Chroniquement niveaux élevés de cortisol:
- Modifie la taille, la structure et le fonctionnement du cerveau,
- Rétrécit et tue les cellules cérébrales,
- Provoque un vieillissement prématuré du cerveau,
- Contribue à la perte de mémoire et au manque de concentration,
- Ralentit la capacité de croissance des nouvelles cellules cérébrales,
- Augmente l'inflammation dans le cerveau.
Stress chronique et niveaux élevés cortisolaugmente l'activité de l'amygdale, qui est le centre de la peur du cerveau. Cela crée un cercle vicieux dans lequel le cerveau est susceptible d'être coincé dans une situation de combat ou de fuite constante.
anxiétéest une réponse mentale due à un stress anormal. Le stress à long terme qui survient dans le corps avec anxiété provoque les situations suivantes;
Trouble dépressif majeur
- Trouble bipolaire
Insomnie
TDAH
Anorexie
- Boulimie
Alcoolisme
Démence et déficience cognitive
Que se passe-t-il à la hauteur de l'hormone cortisol?
Recherche au cours des 15 dernières années niveaux de cortisolont démontré qu’un niveau de s modérément élevé pouvait causer de plus en plus de problèmes.
Complications chroniques
Hypertension artérielle, diabète de type 2 et ostéoporose.
Grossir
Cortisol Il augmente l'appétit et signale au corps de modifier le métabolisme pour stocker les graisses.
fatigue
Il provoque de la fatigue en interférant avec les cycles quotidiens d'autres hormones, perturbant les habitudes de sommeil.
Déficience de la fonction cérébrale
Cortisol contribue au flou mental en interférant avec la mémoire.
infections
Il inhibe le système immunitaire, ce qui le rend plus sujet aux infections.
Bien que rare, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevésavec une maladie grave syndrome de CushingCela peut causer.
Symptômes d'un faible cortisol
Faible taux de cortisolPeut provoquer la maladie d'Addison. Les symptômes de cette condition sont les suivants:
- Fatigue
Vertiges
Faiblesse musculaire
Perte de poids graduelle
Sautes d'humeur
Assombrissement de la peau
Pression artérielle faible
Symptômes d'élévation du cortisol
Un excès de cortisol peut être causé par une tumeur ou un effet secondaire de certains médicaments. Trop de cortisol peut conduire au syndrome de Cushing. Les symptômes sont les suivants:
Prise de poids rapide au niveau du visage et de l'abdomen
- l'ostéoporose
Des ecchymoses ou des vergetures violettes qui apparaissent sur la peau
- Diminution de la libido
Trop de cortisol peut également provoquer d'autres conditions et symptômes, notamment:
- Hypertension artérielle
Diabète de type 2
- Fatigue
Déficience de la fonction cérébrale
Les infections
Alors, le niveau d'hormone cortisol ne peut-il pas être abaissé?
Pour abaisser les niveaux de cortisol Vous pouvez appliquer des changements de style de vie et des conseils nutritionnels.
Traitement naturel de la hauteur de l'hormone cortisol
Dormez régulièrement et à l'heure
Le moment, la durée et la qualité du sommeil sont complètement hormone cortisolCela affecte. Par exemple, un examen de 28 études avec des travailleurs postés, cortisolIl a constaté que la réputation augmentait chez les personnes qui dormaient le jour plutôt que la nuit. Au fil du temps, l'insomnie hormone cortisolprovoque une augmentation des niveaux de.
Les écarts dans le rythme du sommeil provoquent également de la fatigue en perturbant les équilibres hormonaux quotidiens et cortisol élevé contribue à d'autres problèmes associés à.
Dans les cas où il n'y a pas de nuit de sommeil obligatoire, comme le travail par équipes, niveaux d'hormone de cortisolPour réduire votre sommeil et optimiser votre sommeil, tenez compte des éléments suivants:
Être actif
Soyez physiquement actif pendant les heures d'éveil et essayez de vous coucher aussi régulièrement que possible.
Ne prenez pas de caféine la nuit
Évitez la caféine le soir.
Ne pas être exposé à une lumière vive la nuit
Éteignez l'ordinateur, la télévision, les écrans de téléphone portable, débranchez-les Gardez même les appareils électroniques loin de votre chambre.
Limitez les distractions avant de vous coucher
Retirez les bouchons d'oreille, mettez le téléphone au silence et ne consommez pas d'aliments liquides juste avant de vous coucher
Faire une sieste
Si le travail par quarts réduit vos heures de sommeil, faites une sieste aux moments appropriés pour réduire votre insomnie.
Faites de l'exercice mais n'en faites pas trop
Faire de l'exerciceen fonction de sa densité, niveau d'hormone de cortisolpeut élever ou abaisser le ni. Exercice intense, peu de temps après l'exercice cortisolCela fait monter la réputation.
Bien qu'il y ait une augmentation à court terme, leurs niveaux diminuent plus tard. Cette augmentation à court terme aide à coordonner la croissance du corps pour relever le défi.
Gérer le stress
Pensées stressantes libération de cortisol est un signe important pour Une étude menée auprès de 122 adultes a révélé que l'écriture sur leurs expériences stressantes passées par rapport à leurs expériences de vie positives, niveaux de cortisola constaté qu'il avait mis à niveau dans un mois.
Entraînez-vous à être conscient des pensées, de la respiration, de la fréquence cardiaque et d'autres signes de tension, cela vous aidera à reconnaître le moment où votre stress commence.
Relaxer
Divers exercices de relaxation abaisse les niveaux de cortisol a été prouvé. La respiration profonde est une technique simple qui peut être utilisée n'importe où pour soulager le stress.
Dans une étude sur 28 femmes d'âge moyen, avec l'entraînement habituel de respiration profonde cortisols'est avérée être une diminution d'environ 50%.
Revue de nombreuses études, massothérapie, niveaux de cortisola montré qu'il avait chuté de 30%. Etudes multiples, Yogala abaisse le cortisolElle confirme qu'elle aide à gérer le nu et le stress.
Des études ont montré que la musique relaxante niveaux d'hormone de cortisola montré qu'il l'avait laissée tomber. Par exemple, écouter de la musique pendant 30 minutes signifie que 88 étudiants et étudiantes niveaux de cortisolIl l'a réduit à 30 minutes de silence ou taux de visionnage du documentaire.
S'amuser
Faible taux d'hormone cortisolUne autre façon pour moi est d'être heureux. Les activités qui augmentent la satisfaction à l'égard de la vie améliorent la santé et l'une des conséquences est hormone cortisolest de vérifier. Par exemple, une étude menée auprès de 18 adultes en bonne santé a révélé que la réponse du corps au rire abaisse le cortisola montré le nu.
Faire face aux loisirs est également l'une des méthodes. Une étude menée auprès de 49 adultes d'âge moyen a révélé que le jardinage était plus que l'ergothérapie traditionnelle. abaisse le cortisola montré le nu.
Les amis et la famille sont une source de grand bonheur dans la vie, ainsi qu'une source de grand stress. Il, niveaux de cortisolCela affecte.
Cortisol Il se trouve en petites quantités dans les cheveux. La quantité de cortisol sur une longueur de cheveux, lorsque la section de cheveux pousse niveaux de cortisolce qui correspond à. Cela permet aux chercheurs de prédire les niveaux au fil du temps.
Dans les cheveux cortisol Les études sur l'étude montrent que les enfants qui ont une vie de famille stable et chaleureuse sont à des niveaux inférieurs à ceux des enfants de foyers où les niveaux de conflit sont élevés.
Une étude a montré qu'une interaction amoureuse avec un partenaire amoureux avait plus d'impact sur la fréquence cardiaque et la tension artérielle avant une activité stressante que le soutien d'un ami.
S'occuper d'un animal
Les relations avec les animaux aussi Peut abaisser les niveaux de cortisol. Dans une étude, interaction avec un chien de thérapie, détresse lors d'une intervention médicale mineure chez les enfants et changements de cortisolréduit.
Une autre étude de 48 adultes a montré que référencer un chien lors d'une situation socialement stressante est mieux que le soutien d'un ami.
Les propriétaires d'animaux, lorsque leurs compagnons canins sont donnés cortisola également connu une baisse plus importante.
Faites la paix avec vous-même
Sentiments de honte, de culpabilité ou d'inadéquation, pensées négatives et augmentation des niveaux de cortisolce qui peut conduire.
Arrêtez de vous blâmer et apprenez à vous pardonner pour que le sentiment de bien-être augmente. Développer l'habitude de pardonner aux autres est également essentiel aux relations.
Sentiments spirituels
Pour vous éduquer spirituellement, pour développer votre foi améliorer le cortisolvous pouvez aider. Des études montrent que les adultes qui adoptent des croyances spirituelles sont plus susceptibles de faire face à des facteurs de stress tels que la maladie. faibles niveaux de cortisol montre ce qu'il a vu.
Mangez des aliments sains
Nutrition, hormone cortisolCela peut l'affecter d'une manière bonne ou mauvaise. La consommation de sucre est l'un des déclencheurs classiques de la libération de cortisol. Apports en sucre régulièrement élevés niveau de cortisolpeut élever le ni.
Pris ensemble, ces effets suggèrent que les sucreries sont un bon aliment réconfortant, mais des sucres fréquents ou excessifs au fil du temps. cortisol explique qu'il augmente.
De plus, certains aliments spécifiques équilibrer les niveaux de cortisol pourrait aider:
Chocolat noir
Chocolat noir Il est riche en nombreux antioxydants qui réduisent le stress oxydatif, tels que les flavonols et les polyphénols. outre cortisol il diminue également.
Deux études portant sur 95 adultes ont montré que la consommation de chocolat noir contre le problème du stress. réponse cortisola montré qu'il a diminué.
Des fruits
Une étude portant sur 20 cyclistes a mangé des bananes ou des poires pendant un trajet de 75 kilomètres; par rapport à l'eau potable uniquement niveaux de cortisol abattre.
Thé noir et vert
Plusieurs types de thé ont des effets bénéfiques sur les niveaux de cortisol. Il est indiqué que le thé vert supprime la synthèse du cortisol. Dans une étude de 75 semaines portant sur 6 hommes buvant du thé noir, le cortisol a diminué en réponse à un travail stressant par rapport à une autre boisson contenant de la caféine.
Huile d'olive vierge extra
Huile d'olive vierge extraIl présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en raison de ses puissants effets anti-inflammatoires. Il contient également un composé appelé oleuropéine qui peut réduire les niveaux de cortisol.
Consommez plus d'oméga 3 et moins d'oméga 6
Huiles Oméga 3 Ce sont des graisses nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Ils améliorent l'apprentissage et la mémoire et protègent contre les troubles psychiatriques tels que la dépression, les troubles cognitifs légers, la démence et la maladie d'Alzheimer.
Les chercheurs ont constaté une réduction significative de la libération de cortisol lorsque les individus recevaient des compléments d'acides gras oméga 3.
Par contre, trop acide gras oméga 6 consommation, inflammation et niveaux de cortisola été associée à l'augmentation.
Par conséquent, évitez les huiles végétales raffinées telles que l'huile de soja, de maïs, de carthame, de tournesol et de canola.
Obtenez suffisamment d'antioxydants
Les antioxydants neutralisent non seulement le stress oxydatif dans le corps, mais aussi niveaux de cortisolCela aide également à tomber.
Compléter avec des antioxydants tels que les poudres de fruits, les poudres vertes, la vitamine C, le glutathion et la CoQ10, à la suite d'une étude chez les athlètes, cortisol et cela a conduit à une réduction considérable des autres mesures de contraintes.
Surtout les fruits noirs, abaisse le cortisol Contient des anthocyanes connues. Une étude a révélé qu'une dose élevée de vitamine C réduisait l'anxiété et améliorait l'humeur.
Probiotiques et prébiotiques
probiotiquesBactéries amicales et symbiotiques dans les aliments tels que le yogourt, la choucroute. Les prébiotiques tels que les fibres solubles fournissent de la nourriture à ces bactéries. Les probiotiques et les prébiotiques pour diminuer le cortisol Ça aide.
Su
Déshydratation augmente le cortisol. L'eau est idéale pour hydrater tout en évitant les calories vides. Une étude menée auprès de neuf coureurs masculins a montré que maintenir l'hydratation pendant l'entraînement sportif réduisait les niveaux de cortisol.
Certains compléments nutritionnels peuvent être efficaces
Des études montrent que certains compléments alimentaires Peut abaisser les niveaux de cortisol prouvé.
Huile de poisson
Huile de poisson, abaisse le cortisol C'est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga 3 considérées.
Une étude a examiné comment sept personnes ont répondu à des tests de stress mental pendant trois semaines. Un groupe d'hommes a pris des suppléments d'huile de poisson et l'autre pas.
L'huile de poisson en réponse au stress niveaux de cortisol laissé tomber. Dans une autre étude de trois semaines, les suppléments d'huile de poisson ont été comparés à un placebo (médicament inefficace) en réponse à un travail stressant. réduit le cortisol Il a été montré.
Ashwagandha
Ashwagandha est un complément à base de plantes utilisé en médecine traditionnelle pour traiter l'anxiété et aider les gens à s'adapter au stress.
Ashwagandha contient des produits chimiques appelés glycosides et aglycones dont on pense qu'ils ont des effets médicinaux. Une étude menée auprès de 60 adultes ayant pris un supplément d'ashwagandha ou un placebo pendant 98 jours a révélé que la prise de 125 mg d'ashwagandha une ou deux fois par jour, abaisse les niveaux de cortisol montré.
Une autre étude portant sur 64 adultes en âge de stress chronique a révélé que ceux qui prenaient des suppléments de 300 mg par rapport à ceux qui prenaient un placebo à 60 jours. niveau de cortisola montré une diminution de nd.
Curcumine
La curcumine est le composé le plus recherché trouvé dans le curcuma, l'épice qui donne au curry sa couleur jaune. La curcumine est l'un des meilleurs composés pour la santé cérébrale et mentale.
Des études scientifiques de haute qualité ont été publiées montrant que la curcumine a des effets anti-inflammatoires et antioxydants et peut augmenter le BDNF, l'hormone de croissance du cerveau.
Des études montrent que la curcumine est causée par le stress. augmentation du cortisol montrer qu'il supprime.
Des études animales ont montré que la curcumine a niveaux élevés de cortisolIl a découvert qu'il pouvait l'inverser.
En conséquence;
Niveaux élevés de cortisol Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, du diabète, de la fatigue et des difficultés de concentration.
Essayez les conseils de style de vie simples ci-dessus pour réduire votre taux de cortisol, fournir plus d'énergie et améliorer votre santé.
