Trouble affectif saisonnier Veya dépression saisonnièreest un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments de dépression qui surviennent au cours d'une ou plusieurs saisons de l'année.
Ce trouble survient généralement en automne et en hiver lorsque les jours raccourcissent et que les températures chutent.
La chimie du cerveau peut changer en raison du manque de soleil pendant les mois d'hiver et d'automne, ce qui peut provoquer une dépression.
Parmi le public dépression hivernale Les symptômes de cette maladie, également connue sous le nom de dépression standard, sont presque les mêmes que ceux de la dépression standard, et certains peuvent être traités sans recourir à des antidépresseurs.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière?
Le TAS est une forme de dépression clinique qui peut survenir de façon saisonnière. En même temps "dépression hivernaleParce que c'est généralement à ce moment que les symptômes deviennent plus prononcés.
Cet épisode de dépression commence et se termine à peu près à la même heure chaque année.
Dépression saisonnièreTrois des quatre personnes touchées sont des femmes. SAD affecte les gens de septembre à avril; les heures de pointe se produisent en décembre, janvier et février.
Quelles sont les causes de la dépression hivernale ?
Des chercheurs dépression hivernaleIls ne savent pas exactement ce qui cause la nausée, mais il s'agit d'un type de trouble dépressif majeur.
Dépression hivernaleBien que les raisons exactes de Carence en vitamine D et on pense que le manque de lumière du soleil interfère avec le bon fonctionnement de la partie du cerveau, l'hypothalamus, conduisant à une perturbation du rythme circadien.
Lorsque le rythme circadien est perturbé, mélatonine et les niveaux de sérotonine sont affectés.
Les personnes souffrant de dépression saisonnièreEn outre, des niveaux plus élevés de mélatonine, une hormone du sommeil, peuvent être produits, entraînant une augmentation de la sensation de somnolence. D'autre part, les niveaux de sérotonine diminuent. La sérotonine est une hormone qui affecte l'humeur et l'appétit.
Dépression saisonnièreÊtre une femme est un facteur de risque car il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
De plus, on sait qu'il existe une prédisposition génétique à ce type de dépression, comme cela se produit généralement dans les familles. Dépression hivernale Il est plus fréquent chez les personnes vivant loin au nord ou au sud de l'équateur.
Quels sont les symptômes de la dépression hivernale?
Symptômes de dépression saisonnière Elle varie d'une personne à l'autre. En général, les symptômes peuvent commencer légèrement et s'aggraver pendant les mois de pointe de l'hiver, de décembre à février.
Après le début des journées ensoleillées de printemps, il se fait moins sentir.
Les personnes souffrant de dépression hivernaleIls éprouvent une perte d'énergie, des difficultés à dormir, une perte d'intérêt pour les activités, des difficultés à se concentrer, des sentiments dépressifs, une diminution de la libido, des changements d'appétit ou de gain de poids - la dépendance au sucre et les envies de glucides et d'autres aliments réconfortants sont courantes chez les personnes atteintes de ce trouble dépressif.
Dépression hivernale peut être difficile à diagnostiquer. La situation particulière est lorsque vous commencez à ressentir ces sentiments dépressifs.
Les émotions commencent généralement en septembre, s'aggravent pendant les hivers de pointe et commencent à s'atténuer en mars ou avril.
Symptômes de la dépression hivernale Il se présente comme suit:
Manque de concentration.
- Manque d'intérêt et insatisfaction à l'égard des activités amusantes.
Prise de poids due à la suralimentation.
- Insomnie.
Manque d'énergie.
- Le désir d'être seul.
- Perte de libido.
- Nervosité.
Courbatures.
- Indifférence vis-à-vis de l'environnement.
Comment traiter la dépression hivernale ?
Une exposition régulière à la lumière naturelle peut inverser certains changements d'humeur en réduisant les niveaux de mélatonine.
Ceux qui vivent dans des zones où le soleil est visible pendant une courte période peuvent voyager dans des endroits plus exposés au soleil.
D'autres changements de style de vie aussi dépression saisonnière peut aider à combattre. L'exercice augmente constamment les niveaux de sérotonine et réduit le stress.
Le maintien d'habitudes alimentaires, telles que la consommation d'aliments riches en protéines et en nutriments, augmente les niveaux de vitamine D et réduit la sensation de fatigue.
Être dans des situations sociales, prendre un passe-temps, passer plus de temps en famille ou entre amis aussi symptômes de la dépression hivernale peut réduire.
Thérapie par la lumière
La luminothérapie est un remède naturel courant utilisé pour traiter les troubles de l'humeur saisonniers et se caractérise par l'utilisation d'une boîte à lumière pour compenser le manque de lumière solaire pendant les mois d'automne / hiver.
La lumière émise par la boîte est environ 20 fois plus brillante que les lumières intérieures typiques. Il est recommandé de l'utiliser tôt le matin pendant environ 30 minutes à deux heures par jour.
Pour éviter d'éventuels symptômes, il est conseillé aux utilisateurs de commencer la luminothérapie avant le début de l'hiver. En outre, les résultats sont normalement visibles en quelques semaines.
Pourtant, la luminothérapie peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, il n'est pas recommandé pour les médicaments photosensibilisants tels que les antipsychotiques et les phénothiazines.
Les autres effets secondaires possibles comprennent les maux de tête, la fatigue oculaire et une vision trouble.
Exercice
Il a été prouvé que l'exercice aide les types traditionnels de dépression et dépression hivernale Puisqu'il s'agit d'un type de dépression, l'exercice aidera à traiter cette condition dépressive.
Utilisez des suppléments de vitamine D
Dépression saisonnièreLes patients avec u ont généralement de faibles niveaux de vitamine D.
Les scientifiques ne savent pas pourquoi c'est le cas, mais la prise de suppléments de vitamine D peut vous aider à vous sentir mieux et même à améliorer la santé des os et à renforcer le système immunitaire.
Sortez
Dormez avec les rideaux ouverts pour laisser entrer le soleil du matin. Faites une promenade dans l'après-midi pour obtenir un peu de vitamine D naturellement. Essayez d'obtenir autant de lumière naturelle que possible.
Obtenir de l'aide
La dépression se sent extrêmement isolée, quel que soit son type. Vous pouvez obtenir de l'aide de vos amis et de votre famille et consulter un médecin.
Mangez sain
Manger de cette façon vous fera vous sentir plus mal lorsque vous voudrez manger des glucides féculents, des sucreries et plus encore.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine. Manger beaucoup de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes et de poisson gardera les hormones sous contrôle et augmentera les niveaux de sérotonine.
Lorsque vous avez besoin de glucides, glucides raffinés choisissez plutôt des glucides complexes. Demander dépression hivernale Aliments recommandés à consommer en cas de…
Protéines maigres
En plus d'être riche en oméga 3, le saumon est une excellente source de protéines maigres. Les protéines maigres transportent une abondance d'acides aminés qui peuvent avoir un effet positif sur l'humeur.
Les protéines maigres sont également une excellente source d'énergie et sont efficaces pour vaincre la fatigue.
Omega 3 acides gras
Il a été constaté que les personnes ayant des niveaux élevés d'acides gras oméga 3 étaient moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression modérés ou légers.
Aux plus hauts niveaux acides gras oméga 3 Sources contenant des graines de lin, des noix et du saumon.
Des fruits
Stresexacerbe les symptômes de la dépression et épuise le corps. Les myrtilles, les framboises et les fraises peuvent aider à prévenir la libération de cortisol, une hormone produite par la glande surrénale.
Le sucre est heureux au début, mais la recherche montre que trop de sucre et trop peu d'acides gras oméga 3 peuvent altérer le fonctionnement du cerveau et le ralentir..
Acide folique
Certaines recherches sur l'effet de l'acide folique sur le cerveau ont suggéré qu'il peut stimuler l'humeur. Il existe des preuves qu'il l'utilise pour créer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l'humeur du corps.
En grandes quantités dans les légumes-feuilles, la farine d'avoine, les graines de tournesol, les oranges, les lentilles, les pois aux yeux noirs et le soja. acide folique situé.
Vitamine B12
Comme l'acide folique, faible dans le sang Vitamine B12 les niveaux sont également associés à la dépression, mais les chercheurs ne peuvent pas trouver de preuves concluantes pour expliquer pourquoi.
Les sources alimentaires de vitamine B 12 comprennent le bœuf maigre, les huîtres, les crabes, le saumon sauvage, les œufs, le fromage cottage, le yogourt et le lait.
Chocolat noir
Les participants à une étude ont reçu une boisson mélangée au chocolat noir tous les jours pendant un mois.
Les résultats ont montré que les chercheurs avaient considérablement amélioré l'humeur, ce qui était lié à la teneur élevée en polyphénols. Les polyphénols sont un type d'antioxydant.
Lorsque vous vous sentez mal, mangez un chocolat noir avec la plus haute teneur en cacao.
Profiter des pouvoirs calmants de la dinde est un excellent moyen naturel d'aider le corps à se remettre de situations stressantes.
bananes
Comme la dinde muz contient également du tryptophane. De plus, les glucides dérivés du sucre naturel et du potassium des bananes aident à nourrir le cerveau.
Le magnésium, également présent dans les bananes, peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété - deux signes de dépression saisonnière.
