épinardsriche en nutriments,un légume vert à feuillesdir. Ce légume à feuilles vert foncé offre de nombreux avantages à notre corps.
Habituellement consommé sous forme de cuit, cru et en purée jus d'épinards C'est une boisson connue et consommée autant qu'elle l'est.
Il est considéré comme l'une des options les plus saines pour les athlètes, grâce à son profil nutritionnel hypocalorique.
Jus d'épinards Il est polyvalent et peut être mélangé à presque tous les fruits ou légumes pour faire une délicieuse boisson.
Qu'est-ce que le jus d'épinards?
Jus d'épinardsest le liquide obtenu à partir de feuilles d'épinards fraîches. Il est de couleur vert foncé avec un goût légèrement amer.
Vous pouvez trouver l'odeur crue répugnante lorsque vous la buvez pour la première fois. Par conséquent jus d'épinardsLe citron, la pomme ou d'autres fruits parfumés sont souvent ajoutés pour supprimer l'odeur et le goût.
Le jus d'épinard est-il bénéfique?
Jus d'épinards Il regorge de nombreuses vitamines et minéraux importants. La haute valeur nutritionnelle de ce jus de légumes contribue à augmenter votre niveau d'énergie ainsi qu'à prévenir de nombreuses carences.
Il est également riche en antioxydants qui peuvent prévenir le cancer et d'autres maladies oxydatives. Jus d'épinardsIl est chargé de calcium, de magnésium et de manganèse qui favorisent la santé du sang et des os.
Valeur nutritive du jus d'épinards
Ci-dessous un verre Contenu nutritionnel du jus d'épinards listé:
Calories totales: 6
Glucides: 2 g
Graisse: 0
Protéines: 2 gr
Sodium: mg 48
Potassium: mg 334
Vitamine A: 112% du RDI
Vitamine C: 28% du RDI
Calcium: 6% du RDI
Fer: 10% du RDI
Comment faire du jus d'épinard à la maison?
Voici ce que vous pouvez facilement préparer à la maison recette de jus d'épinards:
matériels
2 tasses d'épinards hachés
½ verre d'eau
Comment c'est fait?
Lavez bien les feuilles d'épinards.
- Transférer dans un mélangeur et y ajouter de l'eau.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de jus de citron ou différents fruits ou légumes comme la pomme ou le céleri pour un goût différent.
Quels sont les avantages du jus d'épinard?
Riche en fibres
Jus d'épinardsIl contient de bons niveaux de fibres alimentaires qui facilitent la digestion et traitent la constipation, ainsi que les ulcères d'estomac ainsi que les problèmes tels que la colite. Il protège également la santé intestinale et améliore la croissance des probiotiques dans le corps.
C'est une riche source d'antioxydants
Jus d'épinardsIl est chargé d'antioxydants pour lutter contre les radicaux libres.
Parce que c'est un jus vert foncé, il contient un composé appelé lutéine qui est nécessaire pour réduire les dommages oxydatifs.
En plus d'améliorer la santé, la lutéine peut également protéger le corps contre de nombreux types de cancer. Pour obtenir une absorption maximale de la lutéine dans le corps jus d'épinardsVous devriez boire ça frais.
Traite et prévient les problèmes respiratoires
Jus d'épinards Il profite aux poumons de plusieurs manières. Il est efficace pour traiter et prévenir de nombreux problèmes respiratoires, dont l'asthme.
Traiter et prévenir l'anémie
Jus d'épinardssuivantfer leurs niveaux sont assez élevés et assurent une formation adéquate de globules rouges et d'hémoglobine.
Il doit être bu quotidiennement pour traiter les conditions anémiques et pour prévenir le problème plus tard.
Guérit les saignements des gencives
Si vous avez des saignements des gencives, jus d'épinards peut être une bonne solution. Jus d'épinardsLes niveaux de vitamine C trouvés dans sont bénéfiques pour résoudre cette situation.
Équilibre la pression artérielle
Les minéraux et les vitamines, les faibles taux de sodium et les quantités élevées de potassium sont toutes les conditions nécessaires à l'équilibre de la pression artérielle.
Comme il peut prévenir une pression artérielle basse, une crise cardiaque et d'autres problèmes graves, jus d'épinards bénéfique pour le cœur. Un verre tous les jours pour ça jus d'épinards frais devrait être bu.
Maintient les niveaux alcalins
Les épinards nettoient les tissus de notre corps et aident à maintenir le niveau d'alcalinité du sang.
Combat les problèmes d'estomac
Parce que les épinards sont riches en fibres, ils aident à combattre les problèmes d'estomac tels que la colite, les ulcères, une mauvaise digestion et la constipation.
Il protège également la santé intestinale et améliore la croissance des probiotiques dans le corps.
Avantages du jus d'épinards pour les femmes enceintes
Un fœtus qui se développe dans l'utérus d'une mère a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux, et ce jus d'épinards Il est facilement fourni au corps.
Il est également avantageux pour les mères qui allaitent car il améliore la qualité du lait. Comme il est facile à digérer, il ne provoque aucun effet secondaire significatif.
Il y a une bonne quantité de calcium dans les épinards. Cela aide à maintenir la santé des os et des dents. Les niveaux de vitamine K aident à prévenir efficacement l'ostéoporose.
Il traite les problèmes de vision
Jus d'épinards C'est très utile pour les yeux. Jus d'épinardssdabêta-carotène veVitamine A Cela aide à traiter les problèmes de vision.
Il est également utilisé dans le traitement de la cataracte et de la cécité nocturne. Jus d'épinardscausée par des facteurs liés à l'âgedégénérescence maculaireCela aide également à réduire n.
Peut réduire la croissance des cellules cancéreuses
Bien que davantage de recherches humaines soient nécessaires, certaines recherches suggèrent que certains composés des épinards peuvent aider à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses.
Dans une étude de 2 semaines avec des souris jus d'épinards réduit le volume des tumeurs cancéreuses du côlon de 56%.
Des études sur l'homme montrent que manger plus de légumes-feuilles réduit le risque de cancers du poumon, de la prostate, du sein et colorectal.
Cependant, ces études sont particulièrement eau d'épinardsIl se concentre sur la consommation de feuillage général plutôt que sur. Par conséquent, des études supplémentaires sont nécessaires.
Augmente la production de globules rouges
Jus d'épinards Il a une teneur en fer qui peut réduire l'anémie. Il augmente également la production d'hémoglobine et de globules rouges dans le corps, ce qui améliore la circulation sanguine.
Ainsi, l'oxygène fourni aux organes augmente également, ce qui améliore le fonctionnement du système.
Aide à traiter la polyarthrite rhumatoïde
Jus d'épinardsContient beaucoup de composés anti-inflammatoires comme le kaempférol, qui peuvent réduire l'inflammation dans le corps et contrôler la gravité de la polyarthrite rhumatoïde.
Il aide à réduire les rougeurs et les gonflements associés à cette condition. Par conséquent, les patients chroniques doivent recevoir un verre tous les jours. jus d'épinards Il est recommandé de boire.
Renforce le système nerveux
Jus d'épinards, renforce le système nerveux et stimule sa fonctionmagnésium comprend. C'est aussi un excellent aliment cérébral qui améliore les capacités cognitives.
En améliorant la circulation sanguine, il protège la santé des nerfs et peut prévenir les troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson.
Avantages du jus d'épinard pour la peau
Pour éloigner de la peau les signes du vieillissement, les rides, les ridules, même les taches et les taches brunes, la peau doit être constamment alimentée en vitamines et minéraux ainsi que les antioxydants nécessaires.
Cela aide à garder la peau jeune et exempte des problèmes mentionnés. Pour atteindre cet objectif, un verre tous les jours boire du jus d'épinards Gerekir.
Avantages du jus d'épinard sur les cheveux
Jus d'épinardsa des avantages très impressionnants pour les cheveux.
Si vous souhaitez traiter les mèches de cheveux et les problèmes de cuir chevelu et renforcer les follicules pileux, jus d'épinards Il est nécessaire de prendre les vitamines et minéraux fournis par
Boire cette eau saine tous les jours ajoute de la brillance aux cheveux et les garde en bonne santé.
Les épinards affaiblissent-ils le jus?
Un verre jus d'épinards Il ne contient que 6 calories. Par conséquent, vous pouvez boire l'esprit tranquille sans vous soucier de consommer trop de calories.
Ayrıca, jus d'épinards Il accélère le métabolisme, améliore la digestion et contribue ainsi à la perte de poids.
Il est également riche en nutriments et constitue un excellent choix pour une bonne santé.
Quels sont les effets secondaires du jus d'épinard?
Jus d'épinards Bien que bénéfique, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des effets secondaires. Certains des risques courants associés à ce jus de légumes comprennent:
Presser le jus d'épinardsIl supprime la plupart des fibres des épinards, ce qui peut réduire certains de ses avantages.
Des études montrent que les fibres peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie, la perte de poids, la pression artérielle et le taux de cholestérol.
Les épinards sont également riches en vitamine K et de grandes quantités peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine.
Si vous utilisez des anticoagulants jus d'épinards Avant de boire, consultez un médecin.
Étant donné que certaines variétés peuvent être riches en sucre ajouté, jus d'épinardsLisez attentivement l'étiquette.
Enfin, car de nombreux nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée font défaut jus d'épinardsNe l'utilisez pas comme substitut de repas.
Au contraire, vous devriez le boire pour soutenir une alimentation saine et en profiter avec une variété d'autres fruits et légumes entiers.
En conséquence;
Jus d'épinardsIl est riche en antioxydants, qui sont des composés bénéfiques qui peuvent protéger la vision, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé des cheveux et de la peau.
Cependant, il est pauvre en fibres et ne constitue pas un substitut de repas car il manque de nutriments importants comme les protéines et les graisses saines.
Jus d'épinardsConsommez-le avec d'autres aliments naturels et nutritifs dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
