Qu'est-ce que l'inositol? Avantages et inconvénients

Vitamine B8 également appelé inositolse produit naturellement dans les aliments tels que les fruits, les haricots, les céréales et les noix.

Glucides dans le corps inositol peut produire. 

Cependant, des recherches ont montré que les suppléments sous forme de supplément inositoldéclare que la réputation peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Que fait l'inositol? 

Bien que souvent présenté comme la vitamine B8, inositol Ce n'est pas une vitamine, mais un type de sucre avec de nombreuses fonctions importantes. 

Inositoljoue un rôle structurel dans notre corps en tant que composant principal de la membrane cellulaire. 

Il affecte également la fonction de l'insuline, une hormone nécessaire au contrôle de la glycémie, et des messagers chimiques dans notre cerveau tels que la sérotonine et la dopamine. 

Sources riches en inositol Il comprend des céréales, des haricots, des noix, des fruits et légumes frais.

Cependant, le renforcement inositol les doses sont généralement plus élevées. Les chercheurs ont étudié les avantages de doses allant jusqu'à 18 grammes par jour, avec des résultats prometteurs et peu d'effets secondaires.

Quels sont les avantages de l'inositol?

Bon pour la santé mentale 

InositolIl peut aider à équilibrer les produits chimiques importants dans le cerveau, y compris les hormones qui influencent l'humeur telles que la sérotonine et la dopamine.

Fait intéressant, les chercheurs dépression, anxiété et plus bas dans le cerveau de certaines personnes atteintes de trouble compulsif inositol Ils ont constaté qu'ils avaient leur niveau. 

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études inositola le potentiel d'être un traitement alternatif pour les problèmes de santé mentale. Il semble également avoir moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels.

Peut aider à traiter les crises de panique

Bien que la recherche soit encore limitée, suppléments d'inositolIl peut aider à traiter le trouble panique, une forme grave d'anxiété. 

Les personnes atteintes de trouble panique subissent des crises de panique accompagnées de sentiments de peur soudains et intenses. Les symptômes comprennent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des étourdissements, de la transpiration et des picotements ou un engourdissement dans les mains. 

Dans une étude, 20 personnes atteintes de trouble panique ont consommé 1 grammes par jour pendant 18 mois. supplément d'inositol ou un médicament contre l'anxiété commun. Patients prenant de l'inositolIls ont eu moins de crises de panique au cours de la semaine que ceux qui prenaient des médicaments contre l'anxiété. 

De même, dans une étude de 4 semaines, les individus ont consommé 12 grammes par jour. inositol Ils ont eu des crises de panique de moins en moins graves en le prenant.

Réduit les symptômes de la dépression 

Inositol, dépression Cela peut réduire les symptômes, mais la recherche a montré des résultats mitigés.

Par exemple, une étude précoce, 4 grammes par jour pendant 12 semaines supplément d'inositol a montré que sa prise améliore les symptômes chez les personnes souffrant de dépression. 

À l'inverse, les études ultérieures n'ont montré aucun bénéfice significatif. 

En général inositolIl n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire si cela a ou non un effet réel sur la dépression. 

Il réduit les symptômes du trouble bipolaire

Comme pour les autres problèmes de santé mentale, inositol ve trouble bipolaireLes études sur les effets de n sont limitées. Cependant, les résultats des études préliminaires semblent prometteurs.

Par exemple, une petite étude chez des enfants atteints de trouble du spectre bipolaire a révélé que 12 grammes d'acides gras oméga 3 et 3 grammes par jour pendant 2 semaines. inositolIl a montré que les symptômes de manie et de dépression étaient réduits lors de la prise d'une combinaison de notoriété. 

De plus, des études ont montré que 3 à 6 grammes par jour inositolla renommée suggère que le lithium, un médicament couramment utilisé pour traiter le trouble bipolaire, peut aider à réduire les symptômes du psoriasis qui en sont la cause.

Peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques

Syndrome des ovaires polykystiquesest une condition qui provoque des déséquilibres hormonaux chez les femmes qui peuvent conduire à des cycles menstruels irréguliers et à l'infertilité.

La prise de poids, l'hyperglycémie et les taux de cholestérol et de triglycérides indésirables peuvent également être liés au SOPK. 

Suppléments d'inositolIl peut avoir un effet positif sur les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu'il est combiné avec de l'acide folique. 

Par exemple, des études cliniques inositol et suggèrent que des doses quotidiennes d'acide folique peuvent aider à réduire les taux de triglycérides dans le sang. Il peut également améliorer la fonction de l'insuline et abaisser légèrement la tension artérielle chez les personnes atteintes de SOPK.

De plus, des recherches préliminaires, inositol ont constaté que la combinaison d'acide folique et d'acide folique peut favoriser l'ovulation chez les femmes ayant des problèmes de fertilité dus au SOPK.

Dans une étude, 4 grammes par jour pendant 4 mois inositol et 400 mcg d'acide folique ont provoqué l'ovulation chez 62% des femmes traitées.

Aide à contrôler les facteurs de risque du syndrome métabolique

Etudes cliniques suppléments d'inositoln suggère qu'il peut être bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome métabolique. 

Le syndrome métabolique est un groupe de maladies qui augmentent le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Plus précisément, cinq conditions sont associées au syndrome métabolique:

Excès de graisse dans la région de l'estomac

Niveaux élevés de triglycérides dans le sang

Faible taux de «bon» cholestérol HDL

- Hypertension artérielle

Taux élevé de sucre dans le sang 

Dans une étude clinique d'un an sur 80 femmes atteintes du syndrome métabolique, 2 grammes pris deux fois par jour inositolRéduction des taux de triglycérides sanguins en moyenne de 34% et du cholestérol total de 22%. Des améliorations de la pression artérielle et de la glycémie ont également été observées.

Femmes prenant des suppléments d'inositol20% d'entre eux ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique à la fin de l'étude.

Peut prévenir le diabète pendant la grossesse

Certaines femmes développent une glycémie élevée pendant la grossesse. Cette condition est appelée diabète gestationnel (GDM).

Dans les études animales inositolétait directement liée à la fonction de l'insuline, une hormone qui régule la glycémie.

Peut bénéficier d'un traitement contre le cancer

Bien que la recherche suggérant qu'il s'agit d'un traitement efficace contre le cancer naturel n'ait pas encore été trouvée, certains aliments contenant de l'inositolIl est possible d'aider les patients à combattre le cancer ou au moins d'aider les patients pendant le traitement.

Aliments à forte teneur en inositolOn sait qu'il existe des aliments qui combattent le cancer pour d'autres raisons. 

Traitement possible des troubles de l'alimentation

Bien que la recherche soit actuellement limitée, une étude pilote de 2001 a révélé qu'il s'agissait d'un trouble de l'alimentation courant. boulimie mentale et chez les sujets souffrant de frénésie alimentaire, inositol Il a trouvé des résultats positifs lorsqu'il est complété par.

À une dose très élevée (18 grammes par jour), il a surpassé le placebo et a augmenté les scores sur les trois échelles clés d'évaluation des troubles alimentaires. 

Autres avantages potentiels

Inositol Il a été étudié comme une option de traitement potentielle pour de nombreuses conditions.

Outre ceux déjà mentionnés, la recherche inositolsuggère que cela peut aider: 

Syndrome de détresse respiratoire

Chez les bébés prématurés inositolpeut aider à traiter les problèmes respiratoires causés par des poumons sous-développés.

Diabète de type 2

Une étude préliminaire prise quotidiennement pendant 6 mois inositol et suggèrent que l'acide folique peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Une petite étude a révélé 6 grammes pris quotidiennement pendant 18 semaines. inositolsuggère que la réputation peut réduire les symptômes du TOC.

Aliments contenant de l'inositol

Le myo-inositol se trouve le plus souvent dans les fruits et légumes frais. Aliments contenant de l'inositol sont;

- Des fruits

Haricots (de préférence germés)

Grains entiers (de préférence germés)

Avoine et son

- Noisette

Poivron

- Tomate

- Pomme de terre

- Asperges

Autres légumes à feuilles vertes (chou vert, épinards, etc.)

- Orange

- Pêche

- Poire

- Melon

Agrumes tels que le citron vert et le citron vert

Bananes et autres aliments riches en potassium

Boeufs nourris au fourrage et autres viandes bio

Oeufs bio

Produits d'origine animale contenant de l'inositol (viande et œufs) doivent être consommés de manière aussi biologique que possible, car les pesticides et les antibiotiques ou autres médicaments qu'ils peuvent recevoir peuvent faire plus de mal que de bien.

Effets secondaires et interactions de l'inositol 

Suppléments d'inositol bien toléré par la plupart des gens.

Cependant, des effets secondaires légers ont été signalés à des doses de 12 grammes par jour ou plus. Ceux-ci comprennent des nausées, des gaz, des troubles du sommeil, des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue. 

Jusqu'à 4 g par jour chez les femmes enceintes dans les études inositolBien que la renommée soit prise sans effets secondaires, des recherches supplémentaires sont nécessaires dans cette population.

Il n'y a pas suffisamment d'études pour déterminer la sécurité du supplément pendant l'allaitement. Cependant, le lait maternel inositol Il semble naturellement riche en

Ayrıca, suppléments d'inositolOn ne sait pas si c'est sûr ou non pour une utilisation à long terme. Dans la plupart des études suppléments d'inositol pris pendant un an ou moins.

Comme pour tout renfort, inositol Parlez à votre médecin avant de le prendre. 

Comment utiliser Inositol?

Les deux principaux utilisés dans les suppléments forme inositol il existe: le myo-inositol (MYO) et le D-chiro-inositol (DCI).

Bien qu'il n'y ait pas de consensus officiel sur le type et la dose les plus efficaces, les doses suivantes se sont révélées efficaces dans les études: 

Pour les problèmes de santé mentale: 4 à 6 grammes de MYO une fois par jour pendant 12 à 18 semaines. 

Pour le syndrome des ovaires polykystiques: 1.2 grammes de DCI une fois par jour ou 6 grammes de MYO et 2 mcg d'acide folique deux fois par jour pendant 200 mois.

Pour le syndrome métabolique: 2 grammes de MYO deux fois par jour pendant un an.

Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète gestationnel: MYO 2 fois par jour et 400 mcg d'acide folique deux fois par jour.

Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2: 1 gramme de DCI et 6 mcg d'acide folique une fois par jour pendant 400 mois.

Bu doses d'inositolBien qu'ils semblent être bénéfiques pour certaines conditions à court terme, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'ils sont sûrs et efficaces sur de plus longues périodes.