Le grignotage est un régime alléchant pour les personnes de tous âges, avec peu de dérapages entre les repas principaux.
Il y a des opinions différentes quant à savoir s'il est "innocent ou nocif", certains soutiennent qu'il est nécessaire, et certains soutiennent qu'il ne devrait pas être consommé parce qu'il est malsain. Demander «Les collations sont-elles saines ou malsaines», «comment manger des collations pour ceux qui suivent un régime», «que sont les collations diététiques» Réponses à vos questions ...
Qu'est-ce qu'une collation, pourquoi les gens grignotent-ils?
Consommer de la nourriture ou des boissons entre les repas signifie grignoter. Les collations, que nous pouvons également appeler les aliments apéritifs, se composent aujourd'hui d'aliments transformés et riches en calories tels que les frites et les collations.
Que ce que nous préférions soit sain ou non, grignoter signifie manger entre les repas. C'est le motif de la faim qui vous pousse à cela, et des raisons telles que l'emplacement local, la situation sociale, l'heure de la journée et la disponibilité de la nourriture sont efficaces.
En fait, les gens peuvent grignoter souvent lorsqu'il y a de la nourriture appétissante, même s'ils n'ont pas faim. Lorsqu'on leur a demandé pourquoi les personnes obèses et en surpoids préféraient des collations malsaines dans une étude, la réponse commune était; c'était la faible énergie qu'ils ressentaient après avoir été attirés par la nourriture et la faim.
En conséquence, l'envie de grignoter et les préférences de collations saines varient d'une personne à l'autre.
Le grignotage accélère-t-il le métabolisme?
Manger entre les repas ou manger toutes les quelques heures,accélère le métabolisme est dit.
Une étude a examiné l'état de combustion des calories de deux groupes qui ont mangé deux et sept repas. Les deux groupes ont consommé des quantités égales de calories, et aucune différence n'a été trouvée entre la quantité de calories brûlées.
Il est faux de penser que manger toutes les quelques heures ou grignoter entre les repas accélérera le métabolisme. Des études montrent que cette condition n'a aucun effet sur le métabolisme.
Comment les collations affectent-elles l'appétit et le poids?
Des études montrent que les collations aident à réduire la faim. Cependant, cela varie d'une personne à l'autre et selon le type de collation.
Alors que les collations riches en glucides maintiennent les niveaux d'insuline constamment élevés et entraînent un apport calorique excessif, les collations riches en protéines sont efficaces pour contrôler l'appétit. D'autre part, des collations malsaines peuvent également entraîner une prise de poids.
Les collations affectent-elles les pics de sucre dans le sang?
De nombreuses personnes pensent qu'elles doivent manger fréquemment pour maintenir leur glycémie stable. Cependant, ce n'est pas toujours le cas.
Dans une étude menée en 2014 sur des personnes atteintes de diabète de type 2, celles qui mangeaient deux gros repas par jour avaient une glycémie plus basse, une sensibilité à l'insuline réduite et une perte de poids que celles qui prenaient six repas par jour.
Une autre étude n'a trouvé aucune différence dans les niveaux de sucre dans le sang entre la même quantité de nourriture et le groupe qui a mangé trois repas et grignoté entre les repas.
Il ne faut pas oublier que la quantité et le type de collation consommés ont également une importance sur la glycémie. Collations riches en fibres et faibles en glucides, avec ou sans diabète glycémie et a un effet positif sur les niveaux d'insuline. Les collations contenant des protéines améliorent encore le contrôle de la glycémie.
Les collations empêchent les aliments d'attaquer
Les collations peuvent ne pas être bénéfiques, en particulier pour ceux qui essaient de perdre du poids. Mais cela peut empêcher certaines personnes d'attaquer la nourriture, pour ainsi dire, comme des loups affamés.
Les collations entre deux repas peuvent éviter les calories supplémentaires dans les repas. Il aide à maintenir le niveau de faim, en particulier pendant les périodes où les repas seront longs. Mais à condition de choisir des collations saines.
Conseils pour une collation saine
Quantité de collation
La quantité de collations que vous mangez à la fois ne doit pas dépasser 200 grammes et contenir au moins 10 grammes de protéines.
fréquence
La fréquence de vos collations pendant la journée variera en fonction de votre activité physique et du temps écoulé entre les repas principaux. Si vous êtes très actif, vous devriez grignoter 2-3 fois par jour, si vous êtes sédentaire, vous devriez grignoter une fois ou pas du tout.
Portabilité
Ayez vos collations avec vous lorsque vous voyagez, au travail ou en sortie, et assurez-vous de les emporter avec vous.
Aliments appropriés
Des collations raffinées ou des collations à haute teneur en sucre vous donneront de l'énergie pendant une courte période, mais vous donneront à nouveau faim après quelques heures.
Collations saines et faibles en calories
Il y a beaucoup de collations pour garder votre appétit, mais rappelez-vous que la vraie nourriture est la meilleure. Comme il se doit dans vos repas, certains de vos choix de collations devraient être constitués de sources de protéines. Par example; fromage, œufs durs, etc.
De plus, les collations riches en fibres telles que les amandes et les arachides vous font moins faim et mangent moins au prochain repas. Voici quelques idées de collations santé:
- Fromage à effilocher
Légumes ou fruits frais
- Noix (mangez-les sans oublier qu'elles sont riches en matières grasses et en calories)
- Yaourt
- Chocolat noir
- Oeuf dur
- Olive
- Ceux qui sont restés la nuit précédente
malsainRecommandations pour éviter les collations
Lorsque nous allons devant la télévision ou l'ordinateur, nous avons besoin d'un verre ou d'une collation. En particulier, les personnes à la diète devraient éviter les collations telles que les chips, les bonbons, les biscuits et les biscuits, car ils sont une source de calories vides et malsaines.
Les collations hypocaloriques vendues sur les marchés ne sont que des calories vides et inutiles.
Pour les personnes à la diète, retirer les collations (en particulier les collations malsaines) de leur vie leur permet de perdre du poids plus facilement. Que pouvez-vous faire pour éviter votre mauvaise habitude de grignoter?
Entrez dans la salle de bain
Remplissez l'eau et laissez tremper dans l'eau chaude pendant 1 heure. Eau chaude, détend vos envies de confort.
Gardez votre main et votre esprit occupés
Lorsque vous êtes occupé, votre envie d'une collation devient sourde. De plus, être occupé est la meilleure formule pour manger moins.
Faire une promenade
Une courte promenade est une bonne raison de s'éloigner de la cuisine. Marcher au grand air nourrit l'esprit et augmente la satiété physique.
Brosse-toi les dents
Après le brossage, l'envie de grignoter disparaît. Si vous choisissez un dentifrice à la menthe, votre appétit diminuera également.
Pour des boissons saines
Il réduit l'envie de manger un thé sans sucre. Vous pouvez ajouter une petite quantité de cannelle dans un verre d'eau ou boire un café décaféiné. Les boissons chaudes réduisent également le désir de manger.
Respirer profondément
Les exercices de respiration comme le sport vous rendent plus enthousiaste et éliminent le désir de manger.
Sortez au soleil
La lumière du soleil change l'humeur, stimule vos sens. Lorsque vous êtes dans un environnement ensoleillé et que vous prenez l'air frais, vous aurez envie de manger moins. De plus, la lumière du soleil est un accélérateur du métabolisme.
Suivez le rythme de la musique
Écouter de la musique et danser en même temps que la musique est un bon moyen de vous divertir. Vous dépenserez également des calories parce que vous bougerez.
Faire une sieste
Le sommeil enlève votre désir de manger. Le sommeil est l'une des clés de la perte de poids.
Ne sautez pas de repas et essayez de manger suffisamment en trois repas principaux. Si vous ne mangez pas de repas nutritif, la faim vous dérangera toute la journée. Choisissez des aliments qui créent une sensation de satiété dans l'estomac comme les pommes, les oranges et les carottes.
Ne regarde pas la télévision
Les collations sont le plus souvent consommées devant le téléviseur. De plus, les publicités vous encouragent à manger. Si vous voulez vraiment regarder la télévision, occupez-vous en regardant et changez les publicités.
Pensez à ce que vous obtiendrez
Avant de prendre des chips ou du chocolat, faites une pause pendant une minute et réfléchissez. Mettez-vous devant le miroir cette minute. Êtes-vous prêt à voir le coût de ce que vous allez réellement manger dans le miroir?
Faire une liste de courses
Pour que le marché ne vous attire pas, prenez votre précaution et préparez une liste. Retirez la malbouffe comme les chips, le chocolat, les gaufres, les noix de votre liste.
Lorsque vous allez à l'épicerie, éloignez-vous des allées avec des collations. Utilisez les routes sinueuses pour éviter de vous approcher de cette section.
Gardez votre bouche occupée
Mâchez de la gomme sans sucre pour éviter de trop manger avec les repas ou pour éviter la dent sucrée après avoir mangé.
Récompense entre les deux
Les interdictions sont tentantes et ont une forte force gravitationnelle. Alors essayez de vous récompenser une fois par semaine. Donc, vous ne brisez pas les interdictions trop souvent.
En conséquence;
Pour ceux qui ne peuvent pas rester longtemps sans manger et qui ont un long moment entre les repas principaux, il est préférable de préférer les collations pour les repas principaux plutôt que de s'attaquer à la nourriture. À condition que les collations soient saines.
Les collations sont un choix purement personnel. Mais mon conseil est que si vous suivez un programme de régime, éliminez complètement ou réduisez au minimum les collations de votre vie. Parce que plus de trois repas principaux par jour pour perdre du poids, il est difficile de perdre du poids.
