le régime 5:2 ; "Régime de jeûne 5 2, régime 5 par 2, régime alimentaire 5 jours par 2 jours » Il est connu sous différents noms tels que. "Régime de jeûne" Ce régime, également connu sous le nom de; C'est actuellement le régime de jeûne intermittent le plus populaire.Jeûne intermittent ou le jeûne intermittent est un régime qui nécessite un jeûne régulier.
Il a été popularisé par le médecin et journaliste britannique Michael Mosley. La raison pour laquelle on l'appelle le régime 5:2 est que cinq jours de la semaine, vous maintenez un régime alimentaire normal, tandis que les deux autres jours, vous consommez 500 à 600 calories par jour.
Ce régime se réfère en fait à une façon de manger plutôt qu'à un régime. Il traite de la question de savoir quand les aliments doivent être consommés, pas quels aliments doivent être consommés. Beaucoup de gens s'adaptent plus facilement à ce régime qu'à un régime hypocalorique et sont plus déterminés à maintenir le régime.
Qu'est-ce que le régime 5:2 ?
Le régime 5:2 est un régime populaire qui comprend un jeûne intermittent deux fois par semaine. Il a été développé à l'origine par l'éditeur et médecin britannique Michael Mosley, qui a publié le livre de régime 2013: 5 "The Fast Diet" en 2.
Régime 5: 2
Mosley dit que suivre le régime 5: 2 a perdu des kilos en trop, inversé le diabète et amélioré sa santé globale. Le régime alimentaire est assez simple. Cela implique de modifier le moment et la quantité de nourriture que vous mangez, plutôt que d'établir des règles strictes sur les aliments autorisés.
Mange normalement, cinq jours par semaine, sans suivre les calories ou les macronutriments. Pendant ce temps, deux jours non consécutifs par semaine, le plan prévoit de restreindre la consommation alimentaire d'environ 75 % ; il s'agit généralement d'environ 500 à 600 calories.
Comme pour les autres régimes à jeun appelés repas limités dans le temps, il n'y a pas de règle sur les aliments que vous devriez ou ne devriez pas manger les jours de jeûne et sans jeûne. Cependant, il est recommandé de limiter les aliments transformés et de consommer une variété d'aliments naturels riches en nutriments pour maximiser les avantages potentiels.
Ceux qui suivent le régime 5: 2 mangent normalement cinq jours par semaine et n'ont pas à restreindre les calories. Puis, les deux autres jours, l'apport calorique est réduit au quart des besoins quotidiens. Cela représente environ 500 calories par jour pour les femmes et 600 calories pour les hommes.
Vous pouvez déterminer vous-même les deux jours que vous passerez à jeûner. L'idée commune dans la planification de la semaine est de jeûner les lundis et jeudis et de continuer avec le régime normal les autres jours.
Une alimentation normale ne signifie pas que vous pouvez littéralement tout manger. Si vous mangez de la malbouffe et des aliments transformés, vous ne pourrez probablement pas perdre de poids et vous prendrez même du poids. Si vous mangez 500 calories au cours des deux jours que vous passez en jeûne intermittent, vous ne devez pas dépasser 2000 calories les jours où vous mangez normalement.
Quels sont les avantages du régime 5:2 ?
Ce régime de perte de poids améliore la composition corporelle globale. Il aide également à réduire la graisse du ventre.
Il réduit le niveau d'inflammation dans le corps. Le jeûne intermittent supprime efficacement la production de cellules immunitaires pro-inflammatoires et conduit à une réduction de l'inflammation dans le corps.
Il aide à protéger contre les maladies cardiaques en améliorant divers marqueurs de la santé cardiaque. Il abaisse le cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Améliore le contrôle de la glycémie pour soutenir la santé à long terme chez les personnes atteintes ou non de diabète de type 2.
Il est simple, flexible et facile à mettre en œuvre. Vous pouvez choisir des jours de jeûne en fonction de votre emploi du temps, déterminer les aliments à manger et adapter votre alimentation à votre mode de vie.
Il est plus durable à long terme que les autres régimes alimentaires.
Perdre du poids avec le régime 5:2
Si vous avez besoin de perdre du poids, le régime 5:2 est très efficace. En effet, ce régime alimentaire aide à consommer moins de calories. Par conséquent, vous ne devez pas rattraper les jours de jeûne en mangeant davantage les jours sans jeûne. Dans les études sur la perte de poids, ce régime a montré des résultats très positifs :
Une étude récente a révélé que le jeûne alterné modifié entraînait une perte de poids de 3 à 24 % sur 3 à 8 semaines.
Dans la même étude, les participants ont perdu 4 à 7 % de leur tour de taille, ce qui est nocif.gros ventreils ont perdu.
Le jeûne intermittent entraîne une réduction beaucoup plus faible de la qualité musculaire que la perte de poids avec une restriction calorique traditionnelle.
Le jeûne intermittent est plus efficace que l'entraînement d'endurance ou de force lorsqu'il est combiné avec de l'exercice.
« Que mangerez-vous et combien mangerez-vous les jours de jeûne ? il n'y a pas une telle règle. Certains fonctionnent mieux en commençant la journée par un petit déjeuner léger, tandis que d'autres trouvent pratique de commencer à manger le plus tard possible. Par conséquent, il n'est pas possible de présenter un exemple de menu de régime 5:2. Généralement, il existe deux exemples de repas utilisés par ceux qui perdent du poids avec le régime 5:2 :
Trois petits repas: Généralement petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Deux plats légèrement plus grands: Déjeuner et dîner uniquement.
L'apport calorique étant limité (500 pour les femmes, 600 pour les hommes), il faut utiliser l'apport calorique à bon escient. Essayez de vous concentrer sur des aliments nutritifs, riches en fibres et en protéines afin de vous sentir rassasié sans consommer trop de calories.
Les soupes sont une excellente option les jours de jeûne. Des études ont montré qu'ils peuvent vous faire sentir plus rassasié que les aliments avec la même teneur ou la même teneur en calories dans leur forme d'origine.
Voici quelques exemples d'aliments qui pourraient convenir aux jours de jeûne:
légumes
Yaourt nature fraise
Oeufs durs ou brouillés
Poisson grillé ou viande maigre
Soupes (par exemple, tomate, chou-fleur ou légume)
Café noir
Banc de sable
eau ou eau minérale
Il y aura des moments de faim écrasante les premiers jours, surtout pendant votre journée de jeûne. Il est normal de se sentir plus lent que d'habitude.
Cependant, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle la faim disparaît, surtout si vous essayez de vous occuper d'autres choses. Si vous n'êtes pas habitué au jeûne, il peut être judicieux d'avoir des collations pratiques pour les premiers jours de jeûne au cas où vous vous sentiriez paresseux ou malade.
Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde.
Qui ne devrait pas faire le régime 5:2 ?
Le jeûne intermittent est très sûr pour les personnes en bonne santé et bien nourries, mais il ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes devraient se méfier du jeûne intermittent et du régime 5:2. Ceux-ci inclus:
Femmes enceintes, mères allaitantes, adolescents, enfants etdiabète de type 1personnes.
Les personnes souffrant de malnutrition, de surpoids ou de carences nutritionnelles.
Les femmes qui essaient de concevoir ou qui ont des problèmes de fertilité.
En outre, le jeûne intermittent peut ne pas être bénéfique pour certains hommes comme pour les femmes. Certaines femmes ont déclaré que leurs règles se sont arrêtées pendant qu'elles suivaient leurs règles.
Cependant, lorsqu'ils ont repris leur régime alimentaire normal, les choses sont revenues à la normale. Par conséquent, les femmes doivent être prudentes lorsqu'elles commencent toute forme de jeûne intermittent et doivent arrêter immédiatement un régime si des effets indésirables surviennent.
