Comment se déroule le régime de jeûne intermittent ? Liste de régime de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent se fait de différentes manières. Le régime de 8 heures, dans lequel vous mangez 16 heures par jour et jeûnez pendant 8 heures, est le régime de jeûne intermittent le plus populaire. Avec ce régime de jeûne intermittent, vous ne mangez que 8 heures par jour. Jeûner pendant 16 heures. Pendant le jeûne, vous pouvez boire des boissons telles que de l'eau, du thé non sucré et du café.

Un autre nom connu du régime de jeûne intermittent est le jeûne intermittent. C'est l'une des tendances de santé les plus populaires au monde en ce moment. Le jeûne intermittent ne sert pas uniquement à perdre du poids. C'est aussi une façon saine de manger. Il a été déterminé que cette méthode guérit de nombreuses maladies chroniques, a des effets importants sur le corps et prolonge même la vie.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un régime qui se concentre sur le moment où vous mangez plutôt que sur ce que vous mangez. Le jeûne ici n'est pas le jeûne tel que nous le connaissons, il définit la faim. Cette méthode de perte de poids détermine quand vous mangez, pas ce que vous mangez.

Le jeûne intermittent aide à perdre du poids, réduit le risque de maladies et prolonge la durée de vie. Certains experts suggèrent que le régime de jeûne intermittent augmentation du métabolisme Il déclare que cela a des effets positifs sur vous.

Le jeûne intermittent fait-il maigrir ? 

Le jeûne intermittent est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. Alors, comment le jeûne intermittent s'affaiblit-il ?

• Il réduit l'apport calorique.
• Comme il limite l'apport calorique, il accélère le métabolisme et active les graisses.
• Il abaisse l'indice de masse corporelle et le taux de sucre dans le sang.
• Il améliore la sensibilité à l'insuline. Une sensibilité réduite à l'insuline empêche le corps de métaboliser le sucre.
• Il permet au corps d'utiliser plus facilement les graisses comme carburant.
• Il maintient les muscles maigres.
• Il nettoie l'organisme et assure l'élimination des déchets cellulaires. Cela accélère le métabolisme.
• Augmente la diversité des bactéries intestinales bénéfiques. Par conséquent, il réduit le gain de poids dû à l'inflammation.
• Le jeûne intermittent aide à perdre de la graisse car il déclenche la sécrétion d'hormone de croissance.
• Il réduit l'inflammation. L'inflammation chronique entraîne une prise de poids.

Types de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est en fait un régime. Il existe différents programmes diététiques qui prennent ce régime comme exemple. Les types de régimes de jeûne intermittent comprennent :

• Méthode 16/8 (régime de 8 heures)

Il limite l'alimentation à 8 heures. Voilà pourquoi "Régime de 8 heuresIl est connu comme ". Vous passez les 16 heures restantes sans manger. Par example; Si vous prenez votre petit-déjeuner à 9 heures, vous aurez le dernier repas de la journée à 5 heures et jeûner sans manger jusqu'à 9 heures le lendemain.

• Méthode de jeûne de 24 heures

Il s'agit d'un régime de jeûne intermittent qui consiste à jeûner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine, par exemple, du dîner une fois par jour au dîner du lendemain.

• Régime 5: 2

Régime 5: 2Seulement 500 à 600 calories sont consommées deux jours consécutifs de la semaine. Le régime alimentaire normal se poursuit pendant les 5 jours restants.

• régime guerrier

Jeûner le jour et se régaler la nuit est un mode de vie suivi par les guerriers. Faim pendant la journée régime de guerrierLes aliments riches en protéines sont consommés pour le dîner. Il est également nécessaire de faire de l'exercice.

• Une façon de sauter un repas

Petit-déjeuner, déjeuner ou dîner – tout repas important est sauté. De cette façon, le nombre de calories consommées est réduit. Sautez un repas si vous n'avez mangé qu'un repas copieux et que vous n'avez pas très faim.

Comment se déroule le jeûne intermittent ? 

Lorsque vous suivez un régime de jeûne intermittent, faites attention aux points suivants ;

• La restriction calorique n'est pas appliquée dans la méthode du jeûne intermittent. Encore faut-il faire attention aux calories. Si vous sautez un des repas, vous réduisez votre apport calorique.
• Commencez petit et essayez de vous habituer à cette façon de manger. Tout d'abord, commencez par jeûner pendant 6 heures. Puis augmentez progressivement votre temps de jeûne. Essayez-le une ou deux fois par semaine avant de commencer à faire du jeûne intermittent tous les jours.
• Essayez de planifier la phase de jeûne de manière à obtenir 7 heures de sommeil. Couchez-vous 3 à 4 heures après chaque repas. Obtenez votre sommeil. La majeure partie de la période de jeûne se passe dans le sommeil. Le jeûne dans le temps restant sera plus facile.
• Buvez suffisamment d'eau.

Que manger en jeûne intermittent ?

• Mangez des aliments qui satisfont votre faim. Vous avez la liberté de manger n'importe quoi. Mais si vous allez faire un jeûne intermittent pour des raisons de santé ou pour perdre du poids, éloignez-vous des aliments qui gaspillent vos efforts.
• Les aliments riches en fibres vous garderont rassasié. 
• Pour l'eau et les jus fraîchement pressés. eau Detox Vous pouvez aussi boire.
• Vous pouvez choisir les aliments suivants en régime de jeûne intermittent : Poissons et fruits de mer, légumes crucifères, pommes de terre, légumineuses, aliments probiotiques, fruits, œufs, noix, grains entiers…

Si vous choisissez la méthode du jeûne intermittent 16/8, voici une liste de régimes de jeûne intermittent à titre d'exemple :

Liste de régime de jeûne intermittent

La liste suivante de régime de jeûne intermittent est donnée à titre d'exemple. Vous pouvez prendre vos propres dispositions.

Petit déjeuner : 10.00hXNUMX

• Un œuf à la coque
• Une tranche de fromage demi-écrémé
• Tous les légumes verts tels que la laitue, le persil, le cresson
• Une cuillère à café de graines de lin
• Olives ou noix crues
• Pain complet

Goûter:

• une portion de fruits
• Yaourt, lait ou babeurre
• Noix crues

Soir : 18.00hXNUMX

• Viande rouge demi-grasse. Vous pouvez également manger de la poitrine de poulet, de la dinde ou du poisson à la place de la viande rouge.
• Plat de légumes à l'huile d'olive
• salade
• Yaourt ou ayran ou tzatziki
• Soupe ou riz

Avantages du jeûne intermittent

Le régime à jeun est utile pour guérir de nombreuses maladies et aider à perdre du poids. Avantages du régime de jeûne intermittent ;

• Accélère le métabolisme.
• Il facilite la combustion des graisses accumulées au niveau du ventre.
• Il aide à préserver la masse musculaire.
• Il inverse la résistance à l'insuline chez les patients diabétiques de type 2. Il réduit le risque de diabète.
• Il améliore la santé cardiaque car il réduit le mauvais cholestérol. Il réduit également le risque de maladie coronarienne.
• Il réduit le stress oxydatif. La réduction du stress oxydatif réduit le risque de santé cardiaque et de certaines maladies chroniques.
• Il a le potentiel de prévenir le cancer.
• Il abaisse la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension.
• Il prévient la perte de mémoire. Par conséquent, il protège de la maladie d'Alzheimer.
• Il réduit l'inflammation.
• Il améliore la qualité du sommeil.
• Prolonge la vie en favorisant un vieillissement sain.

Qui ne devrait pas faire de jeûne intermittent ?

Le régime de jeûne intermittent ne convient certainement pas à tout le monde. Jeûne intermittent sans consulter un professionnel de santé si vous avez un poids insuffisant ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires tu ne devrais pas.

Le jeûne intermittent chez les femmes : Certaines preuves suggèrent que le jeûne intermittent n'est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes. Par exemple; Une étude a révélé que le jeûne intermittent améliorait la sensibilité à l'insuline chez les hommes, mais aggrave le contrôle de la glycémie chez les femmes. Bien que des études aient été menées sur des rats, les femmes doivent être prudentes lorsqu'elles pratiquent un jeûne intermittent. Surtout pendant la période d'essai de concevoir, de grossesse et d'allaitement.

Pertes de jeûne intermittentes

La faim est l'effet secondaire le plus évident du jeûne intermittent. Vous pouvez également vous sentir paresseux ou vos fonctions cérébrales ne fonctionnent pas correctement. Cela peut être temporaire car il faut un certain temps pour que le corps s'adapte à ce mode d'alimentation. Si vous avez une condition médicale, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer le jeûne intermittent. Ces conditions médicales sont :

• Le diabète
• Problèmes de glycémie
• Hypotension
• l'usage de drogues
• faible poids
• Antécédents de troubles alimentaires
• femmes essayant de concevoir
• Femmes ayant des antécédents d'obésité
• Enceinte ou allaitante

De plus, des effets secondaires tels que les suivants peuvent être observés dans le régime de jeûne intermittent :

• Vous pouvez vous sentir en colère.
• L'utilisation à long terme peut provoquer des troubles de l'alimentation.
• Cela peut entraver les performances sportives.
• Cela peut entraîner une perte musculaire.
• Il peut provoquer l'aménorrhée et l'infertilité chez les femmes.

Combien de poids perd-on avec le jeûne intermittent ?

Des études montrent que le jeûne intermittent entraîne une perte de graisse de 3 à 8 % en une semaine seulement. Le jeûne intermittent pendant 6 à 24 semaines entraîne une perte de poids de 4 % à 14 %. La quantité de poids que vous perdrez dépendra également des facteurs suivants :

• poids actuel
• Antécédents médicaux
• Heures d'exercice hebdomadaires
• âge
• Le régime que vous suivez

Questions fréquemment posées sur le jeûne intermittent

1. Puis-je consommer des boissons pendant le jeûne intermittent?

Il peut s'agir d'eau, de café, de thé et d'autres boissons non caloriques, mais sans sucre ajouté. Vous pouvez peut-être ajouter un peu de lait au café. Le café est efficace dans le jeûne intermittent car il émousse la faim.

2. Sauter le petit-déjeuner est-il sain?

Essayez de manger sainement pour le reste de la journée, alors ce ne sera pas un problème.

3. Puis-je prendre des suppléments pendant le jeûne intermittent?

Oui. Cependant, gardez à l'esprit que tous les suppléments peuvent être plus efficaces lorsqu'ils sont pris avec les repas, en particulier les vitamines liposolubles. 

4. Puis-je faire de l'exercice avec un jeûne intermittent?

Oui. L'exercice est un outil puissant pour une vie saine et minceur. 

5. La faim cause-t-elle une perte musculaire?

Toutes les méthodes de perte de poids peuvent entraîner une perte musculaire. C'est pourquoi il est important de soulever des poids et d'augmenter l'apport en protéines. Une étude montre que le jeûne intermittent entraîne moins de perte musculaire que la restriction calorique normale. 

6. La faim ralentit-elle le métabolisme ?

Des études montrent que le jeûne à court terme accélère en fait le métabolisme. Cependant, en cas de jeûne de plus de 3 jours, le taux métabolique diminue.

7.Les enfants peuvent-ils pratiquer le jeûne intermittent ?

Certainement pas. Considérant qu'ils grandissent et ne peuvent pas supporter la faim, ils ne devraient pas le faire.

Les références: 1