jeûne d'un jour sur deux ou alias jeûne tous les deux jours,votre jeûne intermittent est une version. régime de jeûne d'une journéeIl est à jeun une fois tous les deux jours. La nourriture est gratuite les jours sans jeûne.
jeûne tous les deux joursFournit une perte de poids, réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Comment faire un régime de jeûne alterné ?
régime de jeûne d'une journée, est l'une des différentes versions du jeûne intermittent. Dans ce régime, un jour est à jeun et un jour un régime normal est maintenu.
Les jours de jeûne, vous pouvez boire autant de boissons sans calories que vous le souhaitez, comme de l'eau, du café non sucré et du thé non sucré. Les jours de jeûne, vous devez consommer 500 calories.
régime à jeun, Plus facile que d'autres types de régimes et d'autres versions du jeûne intermittent. Régime de 8 heures ou aussi efficace que les méthodes de jeûne intermittent telles que manger un repas par jour. Durable à long terme.
Que manger dans le régime de jeûne tous les deux jours ?
Il n'y a pas de règle générale sur ce que vous devriez manger ou boire les jours de jeûne. Cependant, l'apport calorique total ne doit pas dépasser 500 calories.
Il est préférable de boire des boissons hypocaloriques ou non caloriques les jours de jeûne, telles que :
Su
Kahve
Banc de sable
Parce que l'apport calorique sera sévèrement limité, manger des aliments nutritifs et riches en protéines avec des légumes faibles en calories vous aidera à vous sentir rassasié sans consommer trop de calories.
voici le jour régime de jeûne extrêmeExemples d'aliments pouvant être consommés dans :
Oeufs et légumes
Yaourt à la fraise
Poisson grillé ou viande maigre avec légumes
Soupe et fruits
Salade maigre
Quels sont les avantages d'un régime de jeûne alterné ?
Diabète de type 2
Diabète de type 2C'est une condition qui survient lorsque le taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale.
Perdre du poids est crucial pour garder le diabète de type 2 sous contrôle.
régime de jeûne d'une journéeréduit les facteurs de risque du diabète de type 2 chez les personnes en surpoids.
Une réduction des niveaux d'insuline et de la résistance à l'insuline réduit considérablement le risque de diabète de type 2, en particulier lorsqu'elle est associée à une perte de poids.
Santé cardiaque
régime à jeun, à la suite d'une perte de poids chez les patients en surpoids et obèsescardiopathie réduit les facteurs de risque. Des études sur le sujet ont révélé des changements significatifs dans les problèmes de santé suivants chez les personnes en surpoids souffrant de maladies cardiaques :
Diminution du tour de taille (5–7 cm)
diminution de la pression artérielle
Abaissement du (mauvais) cholestérol LDL (20-25 %)
Augmentation des grosses particules LDL et diminution des dangereuses petites particules LDL denses
Diminution des triglycérides sanguins (jusqu'à 30 %)
cancer
L'un des effets les plus courants du jeûne intermittent est la stimulation de l'autophagie.
L'autophagie est un processus dans lequel les vieilles cellules sont décomposées et recyclées. Il joue un rôle clé dans la prévention de maladies telles que le cancer, la neurodégénérescence, les maladies cardiaques et les infections.
Des études animales ont montré que le jeûne à long et à court terme augmente l'autophagie et est lié à un vieillissement retardé et à un risque réduit de tumeurs.
Il a également été démontré que le jeûne prolonge la durée de vie des rongeurs, des mouches et des vers.
Le jeûne du jour Il existe également des études humaines montrant qu'il réduit les dommages oxydatifs et favorise les changements qui peuvent être liés à la longévité.
Recherches, jeûner tous les joursIl a été démontré qu'il est sans danger pour la plupart des gens.
jeûner tous les deux jours On pense qu'il augmente le risque de suralimentation, mais des études ont montré qu'il peut aider à réduire les comportements alimentaires excessifs et les symptômes dépressifs.
Cependant, son effet chez les personnes prédisposées aux troubles alimentaires est inconnu. Des recherches à ce sujet sont en cours.
jeûne d'un jour supplémentairerégimeIl y a aussi des gens qui ne devraient pas le pratiquer. Il s'agit notamment des enfants, des femmes enceintes et allaitantes, des personnes fragiles et des personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que le syndrome de Gilbert, qui peuvent être aggravées par le jeûne.
Quelques recherches jeûne du jourCe régime alimentaire suggère qu'il peut être utile pour réduire les symptômes de l'hyperphagie boulimique. anorexie nerveuse Veyala boulimie Ne convient pas aux personnes souffrant de troubles alimentaires tels que
Comme pour tout régime, demandez conseil à un diététicien ou à un médecin avant de commencer ce régime.
