Exiger la faim pendant certaines périodes jeûne intermittent, est une pratique utilisée à des fins de santé depuis l'Antiquité.
Le jeûne est également devenu un outil de perte de poids populaire ces dernières années.
Le régime du guerrierEst un plan de régime qui comprend des cycles «manger moins» et «manger beaucoup» et visant à perdre du poids grâce à la méthode du jeûne. Il est déclaré être un moyen efficace de perdre du poids et d'améliorer les niveaux d'énergie et la force mentale.
Cependant, certains experts de la santé affirment que cette méthode de jeûne est excessive et inutile. Dans l'article, Le régime du guerrierDit ce que vous devez savoir sur le «régime du guerrier» en anglais.
Qu'est-ce que le régime du guerrier?
Le régime du guerrierIl a été créé en 2001 par Ori Hofmekler, un ancien membre des forces spéciales israéliennes qui est entré dans le domaine du fitness et de la nutrition.
Ce régime est considéré comme un type de jeûne intermittent qui comprend des périodes d'apport calorique réduit sur une période de temps.
Le régime du guerrierest basé sur les habitudes alimentaires des anciens guerriers qui en consommaient peu pendant la journée et qui en mangeaient ensuite comme un festin la nuit.
Selon son fondateur, il est conçu pour «améliorer la façon dont nous mangeons, ressentons, performons et regardons» en réduisant la consommation de nourriture, en stressant le corps et en déclenchant des «instincts de survie».
Les personnes qui suivent ce régime jeûnent 20 heures par jour, puis consomment autant de nourriture qu'elles le souhaitent la nuit.
Pendant le jeûne de 20 heures, les régimes sont autorisés à consommer de petites quantités de produits laitiers, d'œufs durs et de fruits et légumes crus, ainsi que des quantités excessives de liquides sans calories.
Après 20 heures, les gens peuvent manger tout ce qu'ils veulent en moins de quatre heures. Cependant, à condition qu'il s'agisse d'aliments non transformés, sains et biologiques.
Le régime du guerrierOn prétend que cette méthode d'alimentation offerte par Ş. Dissout les graisses, augmente la concentration, donne de l'énergie et stimule la réparation cellulaire.
Y a-t-il des avantages du régime Warrior?
Il n'y a pas d'études qui examinent directement les avantages de ce régime, mais le jeûne intermittent est connu pour avoir des avantages.
Bien que Le régime du guerrier Bien que légèrement plus extrême que d'autres, la méthode 16: 8, qui est une méthode plus courante de jeûne intermittent, jeûne pendant 16 heures et mange pendant les 8 heures restantes.
Par conséquent, les avantages du jeûne intermittent également Le régime du guerrier On peut dire que c'est valable pour.
Aide à perdre du poids
Divers jeûnes intermittents, y compris des cycles de jeûne de 20 heures, permettent une perte de poids.
Le régime du guerrierUne étude de suivi (jeûne de 20 heures) a révélé que ceux qui consommaient plus de quatre heures de nourriture le soir perdaient plus de poids que ceux qui consommaient la même quantité de calories aux repas tout au long de la journée.
De plus, ceux qui mangeaient un repas par jour réduisaient considérablement leur masse grasse.
Une revue récente de six études a conclu que les types de jeûne intermittent, allant de 3 à 12 mois, sont plus efficaces pour favoriser la perte de poids.
Cependant, réduire l'apport calorique, Le régime du guerrierBien que ce soit la conséquence la plus courante de ce modèle d'alimentation, certaines personnes qui suivent ce modèle d'alimentation peuvent techniquement consommer trop de calories pendant la période de suralimentation de quatre heures, ce qui peut faire grossir.
Le jeûne intermittent améliore la santé du cerveau
Le régime du guerrierest montré comme un moyen d'améliorer la santé du cerveau. Il existe des faits sur le jeûne intermittent basés sur des études scientifiques.
Le jeûne intermittent est bénéfique pour réguler les voies inflammatoires qui affectent la fonction cérébrale.
Par exemple, des études animales ont montré que le jeûne intermittent réduit les marqueurs inflammatoires tels que l'interleukine 6 (IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a), qui peuvent affecter négativement la mémoire et l'apprentissage.
Dans d'autres études animales, le jeûne intermittent s'est avéré avoir un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer.
Réduit l'inflammation
Stress oxydatifOn pense que l'inflammation causée par le est la cause de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
Des études ont montré que le jeûne intermittent peut être un moyen efficace de réduire l'inflammation dans notre corps.
Dans une étude menée auprès de 34 hommes en bonne santé, il a été constaté que la méthode de jeûne intermittent 16: 8 réduisait les taux de TNF-α et d'interleukine 1 bêta (IL-1β) et étaient des substances qui favorisent l'inflammation.
Une autre étude portant sur 50 personnes a révélé que ceux qui jeûnaient pendant le Ramadan avaient des marqueurs inflammatoires de l'IL-6, de la protéine C-réactive (CRP) et de l'homocystéine significativement plus faibles que ceux qui ne jeûnaient pas.
Améliore le contrôle de la glycémie
Certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2.
Une étude portant sur 2 personnes atteintes de diabète de type 10 a révélé que le jeûne de 18 à 20 heures par jour entraînait une réduction significative du poids corporel et une amélioration significative du contrôle de la glycémie à jeun et après les repas.
Cependant, une autre étude récente a montré que le jeûne intermittent augmente la probabilité d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) même lors de l'utilisation de doses plus faibles de médicaments hypoglycémiants.
Cependant, abaisser la glycémie en toute sécurité est bénéfique, l'hypoglycémie peut être dangereuse et entraîner de graves complications.
Par conséquent, les personnes atteintes de diabète qui souhaitent essayer le jeûne intermittent devraient d'abord consulter leur médecin.
Y a-t-il des dommages dans le régime du guerrier?
Le régime du guerrierMalgré les avantages potentiels pour la santé du régime, il y a des inconvénients à la façon dont vous mangez.
Certaines personnes sont difficiles à faire
Le régime du guerrierLa limitation la plus évidente est que les repas importants sont limités à une période de quatre heures. Cela peut être difficile, en particulier lorsque vous participez à des activités sociales normales telles que sortir pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Certaines personnes se sentent bien lorsqu'elles consomment très peu de calories sur une période de 20 heures, tandis que d'autres peuvent trouver ce style d'alimentation inadapté à leur mode de vie.
Ne convient pas à de nombreuses personnes
Le régime du guerriern'est pas un type de repas que tout le monde devrait suivre. Ce type ne convient pas à de nombreuses personnes, y compris le jeûne intermittent. Celles-ci:
- enfants
Femmes enceintes ou allaitantes
Les personnes atteintes de maladies telles que le diabète de type 1, l'insuffisance cardiaque ou certains cancers
- Ceux qui pratiquent des sports extrêmes
Les personnes ayant un trouble de l'alimentation ou des antécédents alimentaires irréguliers
Les personnes de faible poids
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut affecter les hormones féminines plus que les hommes.
Certaines femmes connaissent un jeûne intermittent sans effets négatifs. Cependant, certains peuvent ressentir des effets secondaires désagréables tels que l'insomnie, l'anxiété, les règles irrégulières et les problèmes de santé reproductive.
Peut causer une alimentation irrégulière
Le régime du guerrierElle adopte un style de frénésie alimentaire qui peut être problématique pour de nombreuses personnes.
Le régime du guerrierpeut conduire à une alimentation excessive et à des comportements d'abandon, en particulier chez les personnes à risque de manger irrégulièrement
Mâcher de grandes quantités de nourriture peut également entraîner des sentiments de regret et de gêne, ce qui peut nuire à la santé mentale et à l'image corporelle.
Le régime du guerrierpeut entraîner des effets secondaires qui peuvent être graves pour certains. Les effets secondaires potentiels comprennent:
- Fatigue
Vertiges
Batterie faible
- Anxiété
Insomnie
Faim extrême
Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie)
- constipation
Évanouissement
- Irritabilité
Déséquilibre hormonal
- Prendre du poids
De plus, de nombreux professionnels de la santé, Le régime du guerrier Tout en appliquant un plan de jeûne intermittent comme celui-ci, il soutient que ceux qui suivent un régime ne reçoivent pas suffisamment de nutriments.
Cependant, tant que des aliments sains et riches en nutriments sont sélectionnés et que leurs besoins en calories sont satisfaits, leurs besoins nutritionnels peuvent être satisfaits en planifiant soigneusement leurs choix alimentaires.
Comment faire un régime de guerrier?
Hofmekler, Le régime du guerrier Il recommande à tout le monde de suivre un plan de trois semaines en trois étapes pour «améliorer la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d'énergie».
Phase I (une semaine): "Détox"
- Consommez des jus de légumes, des bouillons, des produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus pendant 20 heures.
Pendant la période de frénésie de quatre heures, mangez une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, suivie d'une grande ou d'une grande quantité de protéines végétales (haricots), de grains entiers sans blé, de petites quantités de fromage et de légumes cuits.
- Du café, du thé, de l'eau et une petite quantité de lait peuvent être consommés tout au long de la journée.
Phase II (deuxième semaine): «High Fat»
- Consommez des jus de légumes, des bouillons, des produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus pendant 20 heures.
Pendant la période de frénésie de quatre heures le soir, mangez une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, suivie de protéines animales maigres, de légumes cuits et d'au moins une poignée de noix.
- Aucun grain ou amidon ne doit être consommé pendant la phase II.
Phase III (troisième semaine): «Mettre fin à la perte de graisse»
Cette phase bascule entre des périodes riches en glucides et un apport élevé en protéines.
Glucides pendant 1 à 2 jours
Riche en protéines et faible en glucides pendant 1 à 2 jours
Glucides pendant 1 à 2 jours
Riche en protéines et faible en glucides pendant 1 à 2 jours
Les jours riches en glucides:
- Mangez des jus de légumes, des bouillons, des produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus pendant 20 heures.
Pendant le repas de quatre heures, mangez une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, suivie de légumes cuits, d'une petite quantité de protéines animales et d'un glucide principal comme le maïs, les pommes de terre, les pâtes, l'orge ou l'avoine.
Les jours riches en protéines et faibles en glucides:
- Consommez des jus de légumes, des bouillons, des produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus pendant 20 heures.
Pendant la période de frénésie de quatre heures le soir, mangez une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre. Ensuite, consommez 227 à 454 grammes de protéines animales, y compris un légume amylacé cuit.
- Bien que les céréales ou les amidons ne soient pas consommés pendant la suralimentation en phase III, une petite quantité de fruits tropicaux frais peut être consommée pour le dessert.
Hofmekler recommande que les personnes à la diète recommencent lorsqu'elles ont terminé les trois étapes.
Le régime du guerrierLa taille des portions est incertaine et il n'y a pas de restriction calorique définie.
Hofmekler dans le cadre de ce plan de régime probiotiques et recommande de prendre une multivitamine quotidienne avec d'autres suppléments tels que les acides aminés.
Il est également recommandé à ceux qui suivent le régime de faire de l'exercice, notamment de la force et de la vitesse, pour encourager la perte de graisse.
Que manger ou ne pas manger dans le régime du guerrier?
Bien que les personnes à la diète soient autorisées à consommer les aliments qu'elles veulent, il est recommandé de ne pas utiliser d'aliments nutritifs et biologiques, d'aliments transformés, de conservateurs, de sucres ajoutés et d'édulcorants artificiels.
Lorsque vous mangez moins, vous pouvez manger:
Des fruits
Pomme, banane, kiwi, mangue, pêche, ananas, etc.
Jus de légumes
Betteraves, carottes, céleri, etc.
Bouillon
Poulet, bœuf, etc.
Légumes crus
Légumes à feuilles vertes, carottes, poivrons, champignons, oignons, etc.
sauces
De petites quantités d'huile d'olive, de vinaigre de cidre de pomme, etc.
lait
Lait, yaourt, fromage cottage, etc.
Protéines
Oeuf dur
boissons
Eau, café, thé, etc.
Pendant la phase de frénésie alimentaire, vous pouvez manger:
Légumes cuits
Chou-fleur, choux de Bruxelles, potiron, légumes verts, etc.
protéines
Poulet, steak, poisson, dinde, œuf, etc.
Amidons
Haricots, pommes de terre, maïs, patates douces, etc.
céréales
Avoine, quinoa, pâtes, pain, orge, etc.
lait
Lait, fromage, yaourt, etc.
huiles
Noix, huile d'olive, etc.
Les aliments à éviter comprennent:
- Sucre
Biscuits et gâteaux
Chips
- Fast food
Nourriture frit
Viandes transformées
Glucides raffinés
Édulcorants artificiels
Boissons sucrées telles que jus et soda
Options diététiques alternatives
Le régime du guerrierIl existe de nombreuses alternatives, y compris plusieurs autres variantes de régime à jeun qui peuvent aider à accélérer la perte de poids et à améliorer la santé, offrant un peu plus de flexibilité.
Par exemple, le jeûne 16/8 est l'un des types de jeûne les plus populaires, qui comprend le jeûne 16 heures par jour et la limitation de la consommation alimentaire à seulement huit heures par jour.
Ce type de jeûne intermittent fournit d'autres signes d'amélioration de la santé, notamment une perte de poids, une diminution de l'inflammation et un meilleur contrôle de la glycémie.
Le jeûne un jour sur deux est une autre option. Avec cette forme de jeûne, la prise alimentaire est limitée tous les deux jours et un régime normal est suivi tous les deux jours.
Ce type d'espacement est une bonne option pour ceux qui veulent un peu de flexibilité tout au long de la semaine, car vous pouvez l'ajuster à votre emploi du temps personnel.
En outre, incluez de manger et d'éviter de manger pendant cinq jours ou de limiter l'apport calorique pendant deux jours consécutifs tout au long de la semaine. Régime 5: 2Tu peux essayer.
En conséquence;
Le régime du guerrierC'est une forme d'alimentation qui consiste à manger de petites quantités de certains aliments pendant la période de jeûne de 20 heures et à manger un gros repas le soir.
Le régime du guerrier Le plan de repas est flexible, offrant des conseils généraux sur les aliments à manger et ceux qui devraient être évités sans établir de règles et de réglementations strictes.
Comme d'autres types de jeûne intermittent, Le régime du guerrier Il peut aider à favoriser la perte de poids, à améliorer la santé cardiaque, à équilibrer la glycémie, à réduire l'inflammation et à soutenir les fonctions cérébrales.
Cependant, il ne convient pas à tout le monde car il peut favoriser des habitudes alimentaires malsaines et peut ne pas être durable à long terme.
