Il existe une formule simple pour perdre du poids. Dépenser plus que les calories consommées. Vous pouvez brûler les calories en excès en suivant un régime ou en faisant de l'exercice. Être plus actif pendant la journée sera également efficace pour brûler des calories.
Vous trouverez ci-dessous les moyens de brûler 100 calories en peu de temps et avec des activités simples. En faisant une ou plusieurs de ces activités en plus du régime, vous pouvez dépenser des calories supplémentaires sans difficulté.
Réalisation de 10 exercices abdominaux en 150 minutes.
Jouer au badminton pendant 20 minutes.
Marcher à un rythme léger (comme promener l'animal) pendant 25 minutes.
Courir pendant 10 minutes.
Cuisson pendant 40 minutes.
Danser sur de la musique rapide pendant 30 minutes.
S'embrasser pendant 40 minutes.
Monter et descendre les escaliers de 9 étages.
Étirement pendant 10 minutes.
Jouer au mini golf pendant 30 minutes.
Faire des cercles pendant 10 minutes.
Jouer sur la console de jeu pendant 40 minutes.
Essuyez la fenêtre pendant 30 minutes.
Lecture de livres pendant 1 heure.
20 minutes à pied.
Masser pendant 20 minutes.
Soulever des poids pendant 10 minutes.
Baignade pendant 15 minutes.
Travailler à l'ordinateur pendant 50 minutes.
Parler au téléphone pendant 60 minutes (marcher tout en parlant)
Pousser la poussette pendant 30 minutes.
Faire 2000 pas.
Grimpez une colline en marchant pendant 15 minutes.
Repassage pendant 45 minutes.
Passer l'aspirateur pendant 30 minutes.
Corde à sauter pendant 10 minutes.
Chanter pendant 60 minutes.
Conduire pendant 50 minutes.
Couper du bois pendant 5 minutes.
Faire l'amour pendant 60 minutes.
Jouer du piano pendant 35 minutes.
Lavage de la voiture pendant 30 minutes.
Envoyez des sms pendant 1 heure.
Rire pendant 30 minutes.
Passer 10 minutes dans le sauna.
Shopping pendant 40 minutes.
Jouer au tennis pendant 15 minutes.
Faire du vélo pendant 15 minutes.
Faire du yoga pendant 25 minutes.
Faire voler un cerf-volant pendant 20 minutes.
Quel mouvement brûle combien de calories?
Faire de l'exercice, moyens rapides de brûler des caloriesC'est l'un d'entre eux. Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant le nombre de calories brûlées par certains types d'exercice en fonction du poids d'une personne;
Dans le British Journal of Nutrition dans une étude Carence en vitamine D les femmes avec un poids plus lent ils ont donné. Selon les recherches, bien que les besoins quotidiens en vitamine D varient d'une personne à l'autre, La consommation de 1000 à 4000 UI (25 à 100 mcg) de vitamine D comblera la carence.
Pour le café
Des études montrent qu'une substance stimulante présente dans le café caféinea constaté qu'il augmente le taux de combustion des calories.
Dors plus
Dormir moins de quatre heures pendant une longue période ralentit le métabolisme. Les experts recommandent de dormir entre sept et neuf heures. également insomnie Les personnes ayant le problème peuvent prendre du poids avec le temps. Une mauvaise nuit de sommeil pousse les gens à choisir des aliments moins nutritifs. Une étude a également montré que les personnes souffrant d'insomnie bougent moins.
Ne laissez pas les tâches ménagères aux machines
Lavez votre vaisselle à la main et préparez votre propre dîner. En dehors de cela, vous pouvez brûler plus de calories en effectuant des tâches ménagères quotidiennes telles que le repassage, le pliage du linge et la prise de poudre. Essayez d'être plus actif lorsque vous faites le ménage.
agis vite
Marcher vite vous permet de brûler plus de calories que de marcher avec des pas normaux.
Rire
Si vous riez 10 à 15 minutes par jour, vous brûlerez 50 calories supplémentaires.
Prendre le petit déjeuner
Vous envoyez à votre corps un signal au cerveau que vous n'avez pas faim, alors il commence à brûler les graisses. Commencer la journée par un petit-déjeuner riche en protéines sera un avantage en ce sens. Il a été déterminé que ceux qui sautent le petit-déjeuner consomment plus de calories aux autres repas et préfèrent les aliments malsains.
Passez les cinq dernières minutes de chaque heure (réglez la minuterie du téléphone) à monter et descendre.
Choisissez les bons aliments
Les aliments faibles en glucides et riches en fibres prennent plus de temps à digérer que les autres aliments et vous font sentir rassasié plus longtemps. Cela réduit également la possibilité de grignoter.
Soyez agité
Selon une étude menée à la Mayo Clinic, ceux qui ne peuvent pas rester immobiles peuvent brûler 350 calories de plus par jour que quelqu'un qui l'est encore. En position assise, secouez légèrement vos pieds ou déplacez-vous de gauche à droite sur votre siège.
Ne mange pas tard le soir
Manger tard dans la nuit peut faire sauter le petit-déjeuner, ce qui provoque un sommeil interrompu et un ralentissement du métabolisme.
Corrigez votre posture
Une posture saine vous donne non seulement une apparence plus grande et plus mince, mais elle renforce également vos muscles abdominaux.
Boire plus d'eau
Les personnes ayant un corps déshydraté ont un faible taux métabolique. Boire de l'eau tout au long de la journée a entraîné une augmentation des taux métaboliques d'environ 30% dans une étude allemande. Il est nécessaire de boire au moins huit verres d'eau par jour.
Attention au sucre
Le sucre incite le corps à sécréter de l'insuline, ce qui permet au sucre d'être transporté dans les cellules qui seront ensuite utilisées comme énergie et stockées sous forme de graisse.
Chewing gum
Le chewing-gum empêche l'envie de goûter ou de grignoter, surtout pendant la cuisson.
Parlez au téléphone en marchant
Lorsque vous passez un appel téléphonique, ne restez pas immobile, marchez et parlez.
Écoutez de la musique en mouvement
Garder le rythme tout en écoutant de la musique en mouvement augmente votre taux de combustion des calories, en particulier lorsque vous marchez ou montez des escaliers.
Cuisinez votre propre nourriture
Cuisiner votre propre nourriture est à la fois plus sain et vous permet de rester debout plus longtemps.
Emportez des collations saines avec vous
Gardez des noix, des barres hypocaloriques ou un fruit avec vous en tout temps. Les collations saines vous empêchent de vous tourner vers des collations malsaines lorsque votre estomac a faim.
Stres Il déclenche la libération de l'hormone cortisol par le corps, ce qui entraîne le stockage de plus de calories sous forme de graisse, en particulier dans l'abdomen.
Regardez moins la télévision
Dans une étude, les adultes qui réduisaient de moitié leur temps d'écoute à la télévision (en utilisant un système de verrouillage électronique) ne mangeaient que 119 calories de moins par jour, sans aucun changement dans leur alimentation.
Relever
Mettez-vous haut sur vos orteils et redescendez. Vous pouvez facilement faire ce simple déplacement de Pilates n'importe où.
Boire du thé vert tous les jours
Selon les recherches effectuées thé vertEn plus de la caféine, il contient des polyphénols de catéchine, des substances chimiques végétales qui peuvent stimuler le métabolisme.
Utilisez des épices dans vos repas
Certaines études montrent que les aliments épicés peuvent temporairement accélérer le métabolisme. Le poivron rouge est un bon exemple.
Manger du saumon
Dans une étude saumon Les mangeurs ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui mangeaient du bœuf, même si les calories consommées étaient égales.
Mangez le fruit avec la peau
Pelures de fruits et légumes Le corps a besoin de plus d'énergie pour décomposer les aliments riches en fibres tels que.
Utilisez de la noix de coco
Ceux qui remplacent les huiles et les graisses, telles que les graisses animales et l'huile de tournesol, par ceux contenant des acides gras à chaîne moyenne comme l'huile de noix de coco perdent plus de graisse corporelle.
Pour le thé oolong
Quelques études thé oolong Cela montre que boire peut augmenter l'activité métabolique jusqu'à 10 pour cent.
Balance tes bras
Selon les experts, plus vous utilisez de parties de votre corps en même temps, plus vous brûlerez de calories.
N'oubliez pas les produits laitiers
Les chercheurs pensent que les produits laitiers faibles en gras inhibent le stockage des graisses.
