limonadiruokavalio tunnetaan myös nimellä Master Cleanse -ruokavalioKäytetään nopeaan painonpudotukseen. Ruokavalion aikana ei syödä kiinteitä ruokia vähintään 10 päivään, ja ainoa kalorien ja ravintoaineiden lähde on kotitekoinen makeutettu limonadi.
Ruokavalion sanotaan sulattavan rasvaa ja poistavan myrkkyjä kehosta, mutta tukevatko nämä väitteet tieteellisillä tutkimuksilla?
artikkelissa "Mestari puhdistava ruokavalio" Yani "Lemonade DetoxMitä sinun tarvitsee tietää” on selitetty yksityiskohtaisesti.
Mikä on limonadiruokavalio?
Se on erittäin vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma, jota käytetään toksiinien poistamiseen kehosta. limonadiruokavalioSiinä on neljä pääainesosaa – tuore sitruunamehu, paprika, vaahterasiirappi ja puhdistettu vesi.
limonadiruokavalio Sen kehitti Stanley Burroughs 1940-luvulla. Master puhdistava ruokavalioSanotaan, että se tekee ihmeitä puhdistamalla kehon haitallisista myrkkyistä, erityisesti paksusuolen alueella. Nykyään sitä suosivat ne, jotka haluavat pudottaa ylipainonsa nopeasti.
Kiinteät ruoat eivät ole sallittuja tätä ruokavaliota noudattaessa. On tarpeen juoda kuusi tai enemmän annosta erityistä limonadisekoitusta joka päivä.
Onko limonadidieetti Detox?
Sitruunan, cayennepippurin ja vaahterasiirapin yhteisvaikutus auttaa puhdistamaan sisäelimiä ja poistamaan liiallisesta stressistä, ympäristön saastumisesta ja liiallisesta sisäelinten rasvasta johtuvia myrkkyjä.
limonadiruokavaliopääainesosa sitruunaSe on erinomainen C-vitamiinin lähde, antioksidantti. Antioksidantit poistavat vapaita happiradikaaleja, jotka vahingoittavat solujen rakennetta ja estävät rappeuttavia sairauksia. Lisäksi sitruunan polyfenolit estävät rasvan kertymistä lisäämällä rasvahappojen beetahapetusta.
vaahterasiirappi Vaikka se sisältää puhdistettua sokeria, se on hyvä mineraalien ja antioksidanttien lähde. Se on hyvä mangaanin lähde, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa ja on välttämätön normaalille hermo- ja aivotoiminnalle. Tämä makea siirappi sisältää myös immuunijärjestelmää vahvistavaa sinkkiä.
Muut vaahterasiirapin mineraalit, kuten kalsium, kalium ja magnesium, auttavat estämään aivohalvauksia ja korkeaa verenpainetta.
On kuitenkin hyödyllistä käyttää oikeaa määrää, koska sillä on korkea glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus ja se voi nostaa verensokeritasoja.
Kapsaisiini, cayennepippurin aktiivinen ainesosa, omaa termogeenisiä vaikutuksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat rasvanpudotuksessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että cayennepippurin kapsaisiini tarjoaa kylläisyyden tunteen.
Vesi pitää kehon solut hydratoituneena, ylläpitää solujen turvotusta ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
Miten limonadidieetti valmistetaan?
limonadiruokavalioSovellus on yksinkertainen, kiinteää ruokaa ei sallita ruokavaliossa.
Koska nestemäisen ruokavalion noudattaminen on radikaali muutos useimmille ihmisille, on suositeltavaa siirtyä siihen asteittain muutaman päivän kuluessa:
Päivät 1 ja 2: Vältä prosessoituja elintarvikkeita, alkoholia, kofeiinia, lihaa, maitotuotteita ja sokeria. Yritä syödä kaikki hedelmät ja vihannekset raakana.
2 päivää: Totuttele nestemäiseen ruokavalioon smoothien, soseutettujen keittojen ja liemien sekä tuoreiden hedelmä- ja vihannesmehujen kanssa.
3 päivää:Juo vain vettä ja vastapuristettua appelsiinimehua. Lisää vaahterasiirappia tarpeen mukaan saadaksesi lisää kaloreita. Juo laksatiivista teetä ennen nukkumaanmenoa.
4 päivää: Aloita limonadidieetti.
Limonadi-ruokavalion aloitus
limonadiruokavalioAloittamisen jälkeen juot kotitekoista sitruuna-vaahterasiirappi-cayennepippuri-limonadijuomaa.
Sekoita yllä olevat ainekset ja juo, kun olet nälkäinen. On suositeltavaa juoda vähintään kuusi annosta päivässä.
Limonadijuoman lisäksi nauti litra lämmintä suolavettä joka aamu stimuloidaksesi suolen toimintaa. Myös laksatiiviset yrttiteet ovat sallittuja tällä ruokavaliolla.
limonadiruokavalioKannattajat ehdottavat ruokavalion jatkamista vähintään 10 päivästä 40 päivään, mutta näiden suositusten tukemiseksi ei ole tutkimusta.
Limonadiruokavalion lopettaminen
Kun olet taas valmis syömään, limonadiruokavalioVoit poistua osoitteesta. Tätä varten;
1 päivää: Aloita juomalla tuorepuristettua appelsiinimehua päivän ajan.
2 päivää: Lisää seuraavana päivänä kasviskeitto appelsiinimehuun.
3 päivää:Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
4 päivää: Nyt voi taas syödä säännöllisesti.
Tekeekö limonadiruokavalio sinut heikoksi?
limonadiruokavalio muokattu ajoittainen paasto tyyppiä ja tyypillisesti edistää painonpudotusta.
Master puhdistava juomaJokainen annos sisältää noin 110 kaloria, ja vähintään kuusi annosta päivässä suositellaan. Useimmat ihmiset kuluttavat vähemmän kaloreita kuin heidän kehonsa pitäisi ottaa, mikä johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka paastosivat neljä päivää ja joivat sitruunamehua hunajalla, laihtuivat keskimäärin 2.2 kg ja heillä oli huomattavasti alhaisemmat triglyseridipitoisuudet.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka joivat sokeripitoista sitruunajuomaa seitsemän päivän paaston aikana, laihtuivat keskimäärin 2,6 kg ja heillä oli myös vähemmän tulehdusta.
limonadiruokavalio Vaikka se johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, ei ole tehty tutkimuksia siitä, kestääkö painonpudotus pitkällä aikavälillä.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion pitkän aikavälin onnistumisprosentti on vain 20%. Pienempien, kestävien ruokavalio- ja elämäntapamuutosten tekeminen voi olla parempi painonpudotusstrategia.
Mitkä ovat limonadidieetin edut?
Helppo seurata
limonadiruokavalioMikään ei ole muuta kuin ruoanlaitto tai kalorien laskeminen, kuin limonadin valmistaminen kotona ja sen juominen nälkäisenä.
Tämä voi kiinnostaa ihmisiä, joilla on kiireinen aikataulu tai jotka eivät halua valmistaa ruokaa.
Edullinen
limonadiruokavalioAinoat sallitut ainesosat ovat sitruunamehu, vaahterasiirappi, cayennepippuri, suola, vesi ja tee, joten se ei maksa sinulle mitään.
Parasta tässä ruokavaliossa on hoikka vartalo ja upea iho nopeasti. Koska se on vähäkalorinen, se käyttää varastoitua rasvaa energiana suorittaakseen erilaisia toimintoja pitäen painon kurissa.
limonadiruokavalioSen sisältö tarjoaa elimistölle jatkuvasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Myös tämä ruokavalio limonadiruokavalio Se sisältää kiinteät ruoat ennen ja jälkeen vaiheen. Tämä auttaa kehoa tottumaan yhä harvempaan ruokaan.
Mitkä ovat limonadidieetin haitat?
Master puhdistava ruokavalio Vaikka se aiheuttaa nopean painonpudotuksen, sillä on joitain haittoja.
Ei tasapainoinen ruokavalio
Pelkästään sitruunamehua, vaahterasiirappia ja cayennepippuria sisältävän juoman juominen ei tuota tarpeeksi kuitua, proteiinia, rasvaa, vitamiineja tai kivennäisaineita, joita keho tarvitsee.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että lisätyistä sokereista saa enintään 5 % päivittäisistä kaloreista, eli noin 25 grammaa päivässä keskivertoaikuiselle.
Vain yksi annos ruokavaliolimonadia sisältää yli 23 grammaa sokeria. Siksi limonadi-annos, joka on suositeltavaa juoda kuusi kertaa päivässä, sisältää yli 138 grammaa sokeria.
Mielenkiintoista on, että vaikka tämä limonadi sisältää erittäin paljon sokeria, se ei vaikuta haitallisesti verensokeritasoihin, kun sitä kulutetaan pieninä määrinä viikon ajan.
Pysyminen voi olla stressaavaa ja vaikeaa
Yli viikko ilman kiinteää ruokaa on erittäin vaikeaa sekä henkisesti että fyysisesti.
Kalorien saannin rajoittaminen voi aiheuttaa painetta keholle ja tilapäisesti nostaa stressihormonin kortisolin tasoa, mikä voi aiheuttaa painonnousua ajan myötä.
Voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille
limonadiruokavalio Erittäin vähäkalorinen ruokavalio, mukaan lukien
Yleisimmät valitukset ovat pahanhajuinen hengitys, päänsärky, huimaus, väsymys, ärtyneisyys, lihasheikkous ja -krampit, hiustenlähtö ja pahoinvointi.
Sappikiviä voi esiintyä myös joillakin ihmisillä, koska nopea painonpudotus lisää kivien kehittymisen riskiä.
Koska kiinteitä ruokia ei kuluteta ruokavalion aikana ummetus on toinen yleinen valitus, joka voi syntyä.
ei sovi kaikille
limonadiruokavalio Tämänkaltaiset erittäin vähäkaloriset ruokavaliot eivät sovi kaikille. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei tule noudattaa tätä ruokavaliota, koska he tarvitsevat suurempia määriä kaloreita ja ravintoaineita.
Se ei myöskään sovellu niille, joilla on ollut syömishäiriöitä, koska rajoittava laihdutus ja laksatiivinen käyttö voivat lisätä uusiutumisen riskiä.
Ihmisten, jotka käyttävät insuliinia tai sulfonyyliureoita verensokerin hallitsemiseksi, tulee olla varovaisia ennen detox-hoidon aloittamista, koska he voivat laskea verensokeria.
Mitä syödä limonadiruokavaliossa
Tuoreesta sitruunamehusta, vaahterasiirapista, cayennepippurista ja vedestä valmistettu limonadi on ainoa ruokavalion aikana sallittu ruoka.
Aamuisin voi nauttia kuumaa suolavettä suolen liikettä stimuloimaan, ja illalla voit juoda laksatiivista yrttiteetä.
Mitään muuta ruokaa tai juomaa ei sallita limonadidieetin aikana.
Harjoittele limonadiruokavaliota
limonadiruokavalio 600-700 kaloria päivässä otetaan. Tänä aikana on välttämätöntä välttää tiukkoja harjoitusrutiineja. Keholla ei ole tarpeeksi energiaa tiukan harjoituksen suorittamiseen.
Saatat tuntea olosi hitaaksi ja väsyneeksi. Mutta voit tehdä joogaa ja joitain venytysharjoituksia verenkierron ylläpitämiseksi.
Tämän seurauksena;
limonadiruokavalio kutsutaan myös Master puhdistava ruokavalioon 10-40 päivän mehudetox, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtumaan nopeasti.
Ruokavaliossa ei ole kiinteää ruokaa ja kaikki kalorit tulevat kotitekoisesta makeutetusta limonadista. Suolavettä ja yrttilaksatiivisia teetä käytetään stimuloimaan suolen toimintaa.
Master puhdistusVaikka se voi auttaa ihmisiä laihtumaan nopeasti ja lyhyessä ajassa, se on eräänlainen shokkidieetti, eikä ole todisteita siitä, että se poistaisi myrkkyjä.
Master puhdistava ruokavalioEi pidä unohtaa, että lääke ei sovi kaikille ja on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.
