Painonpudotus ei ole helppo prosessi. Aloittaminen on helppoa. Mutta kun joku tulee paikkaan, hän juuttuu. Syy tähän krapulaan johtuu yleensä motivaation puutteesta ruokavaliossa. Ruokavalion motivoiminen ja ruokavalio-ohjelman ylläpitäminen vaikeutuvat ajan edetessä. Niiden ihmisten määrä, jotka sanovat "menetin motivaationi laihduttamiseen", ei ole pieni. Joten miten saat motivaatiota laihduttaessasi? Jos sinulla on alhainen motivaatio ruokavalioon, voit soveltaa seuraavia yksinkertaisia menetelmiä.
Kuinka tarjota motivaatiota laihduttamisen aikana?
Kuinka saada motivaatiota laihduttamisen aikana?
Mieti miksi haluat laihtua
Muistuta itseäsi miksi haluat laihtua. Itse asiassa kirjoita se paperille ja ripusta se niin, että se on aina silmiesi edessä. Kohteen jatkuva näkeminen pitää sinut motivoituneena ja ehkä jopa pysäyttää sinut, kun olet väistämässä.
Anna odotuksesi olla realistisia
Monet ruokavalio-ohjelmat väittävät laihtuvan nopeasti ja helposti. Oikea ja terveellinen tapa pudottaa painoa on antaa painoa puolesta 1 kiloon viikossa. Jos asetat saavuttamattomia tavoitteita, tulet pettymään ja annat periksi.
Seuraa prosessia
Monet laihduttajat ajattelevat vain tuloshakuisesti. Pelkästään tulokseen keskittyminen johtaa motivaation menetykseen, kun heikkenee. Sinun tulisi tietää, mitä sinun tulee tehdä prosessissa saavuttaaksesi haluamasi tuloksen, ja yrittää saavuttaa ne.
Suunnittele sinulle sopiva ruokavaliosuunnitelma
Pysy kaukana ruokavalioista, joita sinun on vaikea noudattaa. Varsinkinshokkidieetitalkaen…Jojo-efektiSinulla on riski lihoa jopa menettämäsi paino. Noudata ruokavalioohjelmaa, jota voit helposti seurata ja auttaa sinua laihtumaan terveellisesti.
Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt, mitä välipalaa syöt, ja jopa juomaasi vettä. Voit myös kirjoittaa tunteesi ruokapäiväkirjaan. Kuten tämäylensyöminenTunnistat myös laukaisevat tekijät.
Juhli menestystäsi
Painonpudotus on vaikeaa, joten juhli, kun saavutat tavoitteesi pysyäksesi motivoituneena laihduttamiseen. Palkitse jopa itsesi. Kun olet ylpeä itsestäsi, motivaatiosi laihtua lisääntyy.
Etsi sosiaalista tukea
Tarvitset säännöllistä tukea ja positiivista palautetta pysyäksesi motivoituneena ruokavaliosta. Kerro perheellesi, ystävillesi ja kumppanillesi, että haluat laihtua, jotta he voivat tukea sinua painonpudotusprosessissa. Voit myös liittyä tukiryhmään pitääksesi sinut motivoituneena ruokavalioon. Verkkoryhmät saavuttavat tavoitteesi.
Kerro tarkoituksesi
Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka sanovat tavoitteensa, saavuttavat tavoitteensa helpommin. Painonpudotustavoitteistasi kertominen antaa sinulle vastuun. Kerro perheellesi ja läheisille ystävillesi, että haluat laihtua. Voit myös jakaa sen sosiaalisessa mediassa. Mitä useamman ihmisen kanssa jaat tavoitteesi, sitä suurempi on vastuusi.
ajattele positiivisesti
Ihmiset, joilla on positiivisia odotuksia ja luottavat kykyynsä saavuttaa tavoitteensa, laihtuvat enemmän. Puhu positiivisesti laihduttamisesta. Kuvaile myös vaiheet, joita teet, ja ilmaise ajatuksesi ääneen.
Älä tavoittele täydellisyyttä
Sinun ei tarvitse olla täydellinen laihtuaksesi. Jos käytät "kaikki tai ei mitään" -lähestymistapaa, saavutat tavoitteesi epätodennäköisemmin. Kun teet virheen, älä omistaudu ruoalle. Tunteet ja ajatukset, joista et voi selviytyä, estävät motivaatiotasi ruokavaliossa.
Löydä harjoitus, josta pidät
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa painonpudotusta. Se auttaa sinua polttamaan kaloreita. Paras liikuntamuoto on sellainen, josta voit nauttia. Harjoitusta on monia erilaisia ja erilaisia. Tutustu eri vaihtoehtoihin nauttiaksesi.
Mieti missä haluat harjoitella. Oletko mieluummin sisällä vai ulkona? Harjoitteletko mieluummin kuntosalilla vai omassa kodissasi? Haluaisitko myös harjoitella yksin vai porukalla?
Kuuntele lopuksi musiikkia lisätäksesi motivaatiotasi työskennellessäsi.
Etsi roolimalli
Jonkun matkiminen esimerkkinä lisää ruokavaliomotivaatiota. Sinun tarvitsee vain valita oikeanlainen roolimalli, joka motivoi sinua laihduttamaan.
Voit pitää koiran lemmikkinä
Koirat ovat täydellinen laihdutuskumppani. Tutkimukset osoittavat, että koiran omistaminen voi auttaa painonpudotuksessa. Koirat lisäävät fyysistä aktiivisuuttasi ja ovat suuri sosiaalinen tuki. Lemmikin on myös todistettu parantavan yleistä terveyttä.
Hanki ammattiapua
Hae ammattiapua tukeaksesi painonpudotusta tarpeen mukaan. Tietoihinsa ja taitoihinsa luottavat ihmiset laihtuvat enemmän.
Ravitsemusterapeutti selittää sinulle terveellisen painonpudotuksen ja liikunnan fysiologian. Myös vastuullisuus ammattilaiselle motivoi sinua painonpudotusprosessissa.
