Haluatko laihtua nopeasti ja pysyvästi? Pysyvä laihdutus on ihan ok, mutta 3-5 kilon laihdutus viikossa ei tarkoita nopeaa laihdutusta. Jos sinulla on tällainen aikomus, ehdotan, että muutat ensin käsitystäsi nopeasta laihduttamisesta. Koska tämä ei ole teknisesti mahdollista.
Selvitetään, mitä tämä tarkoittaa: Naisen on kulutettava keskimäärin 2000 2500 kaloria päivässä säilyttääkseen nykyisen painonsa. (Tämä arvo vaihtelee henkilöittäin) Tämä löytää XNUMX XNUMX kaloria miehille.
Jatketaan naisten kanssa. Oletetaan, että olet 1200 kalorin ruokavaliolla. (Asiantuntijat eivät suosittele alle 1200 kalorin ruokavalioita.) Lisätään tähän 200 kalorin urheilutoiminta. Poltat 800+200=1000 kaloria päivässä. Se on 7000 kaloria viikossa, ja 7000 kaloria tarkoittaa, että laihdut keskimäärin 1 kilogramman.
Yllä oleva laskelma tehtiin terveillä arvoilla. Jos painat itseäsi liikaa, poltat 500 kaloria enemmän päivässä, mikä tarkoittaa, että menetät 1,5 kg viikossa. Sen ylittäminen on mahdotonta.
"On olemassa ruokavaliolistoja, jotka väittävät laihtuvan 3-5 tai 10 kg viikossa. Jotkut saattavat sanoa, että he kokeilevat niitä ja sanovat laihtuvansa lyhyessä ajassa. Älä koskaan unohda sitä; Keho on erittäin taitava korvaamaan menettämänsä. Eräänä päivänä, ennen kuin huomaatkaan, asteikon arvot nousevat. Toisin sanoen keho korvaa kadonneen veden.
Minun neuvoni on asettaa painonpudotustavoitteeksi puolet, enintään yksi kilo viikossa. Tämä voi viedä aikaa, mutta kun saavutat halutun painon, olet silti terve ihminen. Menestyt myös painon ylläpitämisessä, mikä on vaikein prosessi painonpudotuksen jälkeen. Olet siis pysyvästi heikentynyt.
Mitä minun pitäisi tehdä laihtuakseni nopeasti?
Kuinka paljon minun pitäisi laihtua 1 viikossa?
Monien asiantuntijoiden mukaan 0,50-1 kilon laihdutus viikossa on terve ja turvallinen nopeus. Enemmän menettämistä pidetään liian nopeana. Monia terveysongelmia voi esiintyä, mukaan lukien lihasten häviäminen, sappikivet, ravitsemukselliset puutteet ja heikentynyt aineenvaihdunta.Yli 1-2 kilon painonpudotusta viikossa kutsutaan nopeaksi laihtumiseksi.
Painonpudotus riippuu joistakin tekijöistä, kuten iästä, painosta, pituudesta, lääkkeistä, sairaushistoriasta, geeneistä. Painonpudotusmatkasi ensimmäisellä viikolla menetät paljon vettä ja laihdut nopeasti.
Todistettuja menetelmiä laihtua nopeasti ja pysyvästi
Valmistaudu henkisesti
Kaikki alkaa mielessä. Ennen kuin aloitat painonpudotuksen, sinun on päätettävä tästä. Arvioi itsesi ja päätä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava.
Aseta realistisia tavoitteita
Päätös kuinka paljon ja miten laihtua on tärkeämpää kuin uskotkaan. Tavoitteen asettaminen "laihdun 1 kg 10 kuukaudessa" on epärealistista. Se on haitallista pitkällä aikavälillä ja tuo sinut takaisin tietämättäsi. Se on yksinkertainen tapa pudottaa painoa aloittaa asettamalla pieniä tavoitteita, jotka kasvavat ajan myötä. Esimerkiksi; Se on kuin pukeutuisi mekkoon, josta pidät.
keskittyä ruokavalioon
Laihduttaa kalorivaje Sinun on luotava, ja sitä varten sinun on laihduttava. 80 % onnistumisesta painonpudotuksessa on oikean ruokavalion noudattaminen. Liikunnan rooli painonpudotuksessa on 20 %. Tästä syystä et voi ajatella, että "syön mitä haluan ja sitten poltan harjoittelemalla". Yksi tehokkaista tavoista laihduttaa on terveellisen ruokavalion laatiminen.
Tunnista elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihtumaan
Leikkaa muut pois elämästäsi ja jääkaapistasi. Ruokien ja juomien sijasta voit käyttää vaihtoehtoja, joista et voi luopua. Esimerkiksi; Jos juot paljon kahvia tai teetä, kokeile sen sijaan veden juomista.
katso mitä syöt
Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös mitä syöt ja juot. Tietyn ajan kuluttua alat ymmärtää itse, mitä sinun on kulutettava tai muutettava. Tällä tavalla ymmärrät ympärilläsi olevan ruoan ominaisuudet ja opit erottamaan hyvän huonosta.
Muuta tapaa, jolla syöt
Voit kokeilla joitain yksinkertaisia temppuja kotona luonnollisina laihdutuskeinoina saavuttaaksesi laihdutusunelmasi nopeammin. Mitä nämä ovat?
Paljon vettä varten. Tämä pitää sinut kylläisenä.
Pidä kotona runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoisia ruokia. Kun haluat välipalaa illalla, syö näitä sirujen sijaan.
Syöminen on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt. Älä syö illallista klo 11. Illallinen on lopetettava vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Syö pienillä lautasilla. Pienen ruokamäärän laittaminen suurelle lautaselle saa sinut tuntemaan nälkää. Mutta sama määrä pienemmällä lautasella jättää sinut tyytyväiseksi.
Makeuta hedelmät hunajalla ja ripottele päälle ripaus kanelia.
Syö annos hedelmiä ja juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa
Tämä menetelmä on taattu tapa olla syömättä liikaa. Koska se saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ennen kuin aloitat aterian. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tekemällä näin saat 135 kaloria vähemmän päivässä.
Valitse kuitua ja proteiinia joka aterialla
Juo vettä joka aterialla syömiesi kuitujen ja proteiinien kanssa. Koska kuidut turpoavat mahassa, se antaa sinulle kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa. 30 % ruokavaliostasi tulee sisältää proteiinia. Proteiini pitää kylläisenä pitkään, aivan kuten kuituruoka.
Älä ohita aterioita
Yksi suurimmista virheistä laihduttamisessa on aterioiden väliin jättäminen. Se on myös tärkein syy palata lannistaviin ja epäterveellisiin tapoihin.
Aterian väliin jättäminen saattaa saada asteikon osoittimen siirtymään alaspäin, mutta tämä on vain väliaikaista. Kun alat jättää ateriat väliin, kehosi siirtyy nälkätilaan. Saatat ajatella, että voit jatkaa näin, mutta et voi. Lopulta menetät hallinnan.
Älä liioittele
Mitä tahansa teetkin, tasapaino on välttämätön. Näin on myös silloin, kun yritetään laihduttaa. Kyllä, on tärkeää pysyä erossa epäterveellisistä ruoista. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa suosikkikakkusi kokonaan.
Niin kauan kuin kiinnität huomiota ruokailutottumuksiisi, voit palkita itsesi, joskus kerran kuukaudessa. Liian monet rajoitukset voivat saada sinut lopettamaan laihduttamisen kokonaan.
Jos sinulla on ruokahalu aterioiden välillä, jätä se pois.
Tämä halu on tilanne, joka tapahtuu päässäsi ja jolla ei ole mitään tekemistä vatsasi kanssa. Tällaiset pyynnöt kulkevat enintään 20 minuutissa. Katso televisiota, pelaa pelejä tietokoneella, toisin sanoen häiritse itseäsi niin, että halusi katoaa.
Vältä makeutusaineita
Makeutusaineet lisäävät insuliinitasoa ja saavat sinut kaipaamaan ruokaa. Joten pysy erossa makeutusaineita sisältävistä dieettijuomista.
Syö kotona niin paljon kuin mahdollista.
Kotona syöminen on aina terveellisintä. Varmistat, että käytämme terveellisiä raaka-aineita ja voimme tarvittaessa räätälöidä ruokavaliosi tarpeidesi mukaan.
Vedelle
Yksi käytännöllisistä tavoista laihtua on juoda runsaasti vettä. Jano sekoitetaan usein nälkään. Se auttaa myös poistamaan myrkkyjä.
Muista, että tarvitset kaloreita kuluttaaksesi kaloreita. Jos nälkäät pitkään, keho hidastuu polttaakseen vähemmän kaloreita. Voit siis välipalaa aterioiden välillä. Tietenkin edellyttäen, että ne ovat terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia (kuten kurkkua, jogurttia)
lopeta tunnesyöminen
Älä hyökkää syömään, kun olet iloinen, vihainen tai surullinen. Sinun täytyy hallita tunteidesi painetta syömishalulle.
Mukauta ruokavaliotasi
Maailmassa ei ole kaikille sopivaa ruokavaliota. Jokaisen kehon rakenne ja painonpudotustavoitteet ovat erilaisia. Räätälöi siksi ruokavalio-ohjelmasi tarpeidesi ja tarpeidesi mukaan.
Älä jätä aamiaista väliin
Syy öisiin vatsan naarmuihin ja syömiskohtauksiin johtuu suurelta osin aamiaisen puutteesta. Syö aamiainen kunnolla ylläpitääksesi energiatasoa etkä hyökkää syömiseen.
Syö pieniä annoksia
Ravitsemusterapeutit sanovat, että tehokkain tapa laihtua on syödä pieniä annoksia. Kun syöt pieniä annoksia pitkin päivää jaettuna, kalorit jakautuvat tasaisesti. Tämä varmistaa, että saat saman määrän kaloreita joka aterialla.
Luo syömismalli
Syöminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä varmistaa, että keho ylläpitää sisäistä kelloaan. Samanaikainen syöminen pitää myös verensokeritasot vakaana.
Syö värikkäästi
Ruokavalion tulisi sisältää erilaisia kasviksia. Punaiset ovat niitä, jotka vaativat erityistä huomiota. Syömisen värjääminen antaa sinun kuluttaa vähemmän sokeripitoisia ruokia ja juomia, mikä pitää sinut poissa tyhjistä kaloreista.
jatka eteenpäin
Spontaani fyysinen aktiviteetti päivän aikana mahdollistaa ylimääräisten kalorien polttamisen. Ole aktiivinen tehdessäsi päivittäistä työtäsi. Kävele kaikkialla niin paljon kuin mahdollista. Käytä portaita hissin sijaan.
treenata lihaksiasi
Vaikka istuisit, mitä enemmän lihaksia työskentelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Lihakset, joiden avulla voit polttaa eniten rasvaa, ovat pohje-, lantio- ja rintalihakset. Voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia näiden lihasten työstämiseksi.
lisätä tehoa
Jos harrastat urheilua tai liikuntaa, lisää urheilun annosta ja intensiteettiä polttaaksesi enemmän kaloreita. Esimerkiksi; Juoksumatolla ylämäkeen meneminen polttaa 50 ylimääräistä kaloria.
Kiipeä portaat
Käytä portaita hissin sijaan. Varsinkin jos otat askeleet kaksin, poltat 55 prosenttia enemmän rasvaa.
Tee erilaisia harjoituksia
Jos yhdistät sydän- ja verisuoniharjoittelun vahvistamiseen, poltat kaksi kertaa enemmän kaloreita. Voit aloittaa sydän- ja verisuoniharjoittelulla, jatkaa vahvistavalla harjoituksella ja lopettaa sydänharjoittelulla.
tehdä kotitöitä
Tiesitkö, että kotityöt polttavat kaloreita? Yksi tunti pölyn pyyhkimistä, lattioiden pyyhkimistä ja lakaisua kuluttaa 200 kaloria.
muuta asennettasi
Älä makaa siellä, missä voit istua, älä istu siellä, missä voit seistä. Säilytä kaikissa tilanteissa suora asento. Kaikki nämä asennot ovat toimintoja, jotka harjoittavat lihaksia ja polttavat kaloreita.
pysy motivoituneena
Tämä on ehkä työn vaikein osa. On helppoa aloittaa jotain, mutta on vaikea jatkaa ja pysyä motivoituneena tekemään sitä.
Muistuta itseäsi eduista, joita saat, kun jatkat laihdutusta. Lue laihdutustarinoita. Mieti, kuinka elämäsi muuttuu laihdutuksen jälkeen.
Avainsana laihdutusprosessissamotivaatioLopettaa. Kun motivoit itseäsi, on helpompi tehdä sitä, mitä tarvitsee.
Hanki tukea ystäviltäsi
Jos sinulla on läheinen ystävä, joka yrittää laihtua kuten sinä, tee yhteistyötä hänen kanssaan. Tällä tavalla et menetä motivaatiotasi ja voit jatkaa matkaasi mukavammin.
Muuta tapaa, jolla näet prosessin. Sen sijaan, että miettisit, kuinka paljon painoa sinun on laihdutettava, mieti, kuinka paljon painoa olet pudottanut. Keskity siihen, mitä olet saanut aikaan, ja se motivoi sinua tekemään enemmän.
palkitse itsesi
Aina kun saavutat virstanpylvään, anna itsellesi lahja lahjaksi. Olkoon tämä ei-ruokapalkinto. Itsesi palkitseminen ajoittain tavoitteidesi saavuttamisesta motivoi sinua saavuttamaan vielä enemmän.
Kerro kaikille, että yrität laihduttaa
Kerro kaikille elämäsi tärkeille ihmisille, että yrität laihtua. Jotkut saattavat nauraa, jotkut voivat nauraa ja jotkut rohkaista. Lopulta kaikki kuitenkin provosoivat sinua tavalla, joka motivoi sinua jatkamaan.
Asian käsitteleminen ruoanlaiton aikana on yksi luonnollisista tavoista laihtua. Purukumin tulee tietysti olla sokeritonta. Purukumi estää sinua saamasta liikaa kaloreita suojaamalla sinua tarpeettomilta välipaloilta.
Pysy kaukana stressistä
Stressaa sinut syömään enemmän ruokaa kuin tarvitset. Mikä pahinta, et edes tajua sitä. Pysy kaukana stressistä. On olemassa tiettyjä tapoja saavuttaa tämä. Voit yrittää hengittää syvään, mennä kävelylle, viettää aikaa ystäviesi kanssa.
pidä itsesi kiireisenä
Tiedätkö mikä on suurin syy ihmisten painonnousuun? Tylsistyminen. Kun heillä on tylsää, he syövät itsensä tappaakseen aikaa. Miten voit estää tämän? Pitämällä itsesi kiireisenä. Hanki uusi harrastus. Tee kotitöitä, opi uusi kieli.
Älä odota välittömiä tuloksia
Älä odota tuloksia yhdessä päivässä. Menestys vie aikaa. Ole kärsivällinen. Keskity prosessiin tuloksen sijaan. Yritä tehdä paremmin joka päivä.
Opi pitämään hauskaa ilman ruokaa
Ruoasta on viime aikoina tullut yksi tärkeimmistä viihteen lähteistä. Tästä syystä näet, että yhä useammat ihmiset ovat lihavia joka vuosi.
Se on ensimmäinen ruoka, joka tulee ihmisten mieleen seurusteluun, yhdessäoloon tai juhlien järjestämiseen. Vaihtoehdot sisältävät usein epäterveellisiä ruokia. Valitse sen sijaan aktiviteetit, kuten pyöräily tai patikointi.
Valokuvaa edistymistäsi
Kun näet itsesi laihduttavan, pysyt motivoituneena. Se antaa myös käsityksen siitä, kuinka pitkälle olet päässyt.
uni on erittäin tärkeää
Yksi terveellisistä tavoista laihtua on kiinnittää huomiota uneen. Unen edut painonpudotukselle ja yleiselle terveydelle ovat kiistattomat. Saatat ajatella, että unettomuus ei vaikuta sinuun, mutta ajan kuluessa näet sen huonot vaikutukset.
Älä palaa vanhoihin tapoihisi
Älä jatka laiskoille tavoillesi, jotta kamppailusi ja kaikki tekemäsi uhraukset eivät mene hukkaan. Voit pyyhkiä kaikki yrityksesi kerralla.
Anna itsellesi anteeksi
Kyllä kurinalaisuus on tärkeää. Mutta se ei tarkoita, että joutuisit kärsimään. Mieti, että olet ihminen ja että voit tehdä virheitä silloin tällöin. Kun teet virheen, jatka matkaasi menettämättä rauhallisuuttasi. Myös virheet ovat osa prosessia.
