17 päivän ruokavalio DR. Käsikirjoitus: Mike Moreno 17 päivän ruokavalio kirjas Se on suosittu painonpudotusohjelma. Ruokavalion väitetään auttavan sinua laihtumaan 17-4.5 kg vain 5 päivässä. Tämän ruokavalion perustana on muuttaa ruokayhdistelmiä ja kalorien saantia 17 päivän syklin välein.
Tohtori Mike Moreno 17 päivän ruokavalio varten, sanoo, että tämä tapa muuttaa ruokavaliota ehkäisee keskinkertaisuutta ja aiheuttaa sekaannusta aineenvaihduntaan painonpudotuksen nopeuttamiseksi. Onko se siis todella niin? Mitä tutkimus sanoo?
Tässä tässä artikkelissa "Mikä on 17 päivän ruokavalio, miten se tehdään ja onko se terveellistä?" Etsimme vastauksia kysymyksiisi.
Mikä on 17 päivän ruokavalio?
tohtori Moreno17 päivän ruokavalio, ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna 2010 julkaistun kirjansa kanssa. On todettu, että se auttaa laihtumaan nopeasti ja luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Tämän ruokavalion avain on jatkuvasti muuttaa elintarvikkeita, joiden väitetään nopeuttavan aineenvaihduntaa ja kalorien saantia.
17 päivän ruokavaliokoostuu neljästä jaksosta: Accelerate, Activate, Achieve ja Achieve. Ensimmäiset kolme sykliä ovat 17 päivän pituisia jaksoja, kun taas viimeistä sykliä tulee seurata koko elämän ajan.
17 päivän ruokavalio Sykleissä se tarjoaa strategiaa ja ruokavaihtoehtoja. Mutta se ei kerro sinulle, kuinka paljon kaloreita saat. Kalorien saantia lisätään asteittain jokaisen syklin aikana.
täällä 17 päivän ruokavalioneljä sykliä
1. sykli: Kiihdytys
17 päivän ruokavalioEnsimmäinen askel on kiihdytyssykli. Sen väitetään auttavan sinua laihtumaan 17-4.5 kg ensimmäisten 5 päivän aikana. Tässä silmukassa:
– Proteiinin saanti lisääntyy.
– Ruoansulatus paranee.
– Sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja vähennetään.
– Mahdolliset myrkyt, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, puhdistetaan.
Tässä syklissä rajattomasti proteiinia ja vihanneksia sallitaan. Suurin osa hiilihydraattipitoisista ruoista on kuitenkin kiellettyjä. Vain hedelmät ovat poikkeus – hedelmiä ei kuitenkaan sallita klo 14 jälkeen. Muut noudatettavat säännöt ovat:
– Syö nahatonta siipikarjaa.
– Vältä alkoholia ja sokeria ruoansulatuksen parantamiseksi.
– Syö kaksi probioottista ruokaa päivässä ruuansulatuksen tukemiseksi.
– Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti.
– Juo 8 lasillista vettä joka päivä.
– Harjoittele vähintään 17 minuuttia päivässä.
2. sykli: Aktivointi
17 päivän ruokavalioToinen vaihe on aktivointijakso. Tämän syklin aikana vaihdat vähemmän ja enemmän kaloreita sisältävien päivien välillä.
Päivinä, jolloin sinulla on vähän kaloreita, voit syödä samalla tavalla kuin "kiihdytyssyklin" aikana. Päivinä, jolloin syöt enemmän kaloreita, voit syödä kaksi annosta luonnostaan runsaasti tärkkelystä sisältäviä hiilihydraatteja, kuten palkokasveja, jyviä, juureksia.
Vähäkalorisen harjoituspäivän jälkeen sinun tulee sopeutua korkeakaloriseen päivään seuraavana päivänä. Se on täytettävä tällä tavalla 17 päivän ajan.
Toimintasilmukka lisää runsaasti uusia ruokavaihtoehtoja. Tämän syklin väitetään auttavan palauttamaan aineenvaihdunta.
Monet tehostussyklin säännöistä koskevat myös tätä sykliä, kuten hiilihydraattien syömättä jättäminen klo 2 jälkeen. Toisen jakson aikana sinun tulee syödä hiilihydraattivaihtoehtosi aamiaiseksi ja lounaaksi.
3. sykli: Saavutus
17 päivän ruokavalioKolmas vaihe on saavutussykli. Tämän syklin tavoitteena on luoda terveellisiä ruokailutottumuksia painonpudotuksen ohella. Enää ei tarvitse syödä vähemmän kaloreita ja ruokavalio on samanlainen kuin toisen syklin kaloripitoisemmat päivät.
Voit nyt syödä enemmän erilaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, kuitupitoisia muroja ja melkein mitä tahansa tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
Suosittelemme lisäämään aerobista liikuntaa vähintään 17 minuutista 45–60 minuuttiin päivässä, koska syöt enemmän kuin aikaisemmilla sykleillä.
On syytä huomata, että tämän jakson aikana ei vieläkään saa syödä hiilihydraatteja kello kahden jälkeen.
4. sykli: Päätökseen pääseminen
Ne, jotka noudattavat 17 päivän ruokavaliota Viimeinen vaihe on tulosten saavuttamisen sykli. Toisin kuin muut syklit, sinun tulee seurata tätä kiertoa koko elämän, ei 17 päivän ajan.
Tässä vaiheessa voit valita minkä tahansa ateriasuunnitelman kolmesta edellisestä vaiheesta ja seurata niitä maanantaista perjantaihin lounaalla.
Perjantai-illallisesta sunnuntai-illalliseen voit syödä lempiruokaasi kohtuudella. On kuitenkin suositeltavaa, että syöt enintään kolmasosan suosikkiaterioistasi viikonloppuna.
Lisäksi voit juoda viikonlopun aikana yhdestä kahteen alkoholijuomaa päivässä. Lauantaina ja sunnuntaina on suositeltavaa harjoitella vähintään tunnin verran voimakasta liikuntaa, koska saat enemmän kaloreita viikonloppuisin. Tämän jakson aikana on edelleen suositeltavaa olla syömättä hiilihydraatteja klo 14 jälkeen.
Voitko laihtua 17 päivän ruokavaliolla?
17 päivän ruokavalioYksi skaalautumisen suurimmista vaikutuksista on, että koska se rajoittaa kaloreita, se voi auttaa sinua laihduttamaan – eli luot kalorivajetta. Syö vähemmän kaloreita kuin elimistö kuluttaa on varma tapa laihtua.
mutta 1Ne, jotka laihduttavat 7 päivän ruokavaliolla On väitteitä, jotka eivät perustu tieteelliseen näyttöön, kuten että se voi yllättää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
17 päivän ruokavaliolista Voit laihtua sen avulla, mutta ei ole näyttöä siitä, että se olisi tehokkaampi kuin muut kalorirajoitetut ruokavaliot.
17 päivän ruokavalion edut
Painonpudotuksen lisäksi mm. 17 päivän ruokavalio tarjoaa muita mahdollisia etuja:
Tässä ruokavaliossa on monia vaihtoehtoja, joiden avulla kasvissyöjät ja vegaanit voivat noudattaa sitä helposti.
Gluteeni
Sen voi tehdä gluteenittomana.
Tarjoaa monia ruokia
Se tarjoaa vaihtoehtoja välimerellisiin, espanjalaisiin, intialaisiin, aasialaisiin ja moniin muihin keittiöihin.
runsaskuituinen
Hän suosittelee syömään runsaasti kuitupitoisia ruokia. Lif Se ei vain auta painonpudotuksessa, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä.
17 päivän ruokavalion haitat
17 päivän ruokavalioVaikka se tarjoaa monia mahdollisia etuja, sillä on myös useita haittoja:
heikko todiste
Ei ole riittävästi todisteita tukemaan monia tätä ruokavaliota koskevia väitteitä. Tätä eivät tue tutkimukset, joiden mukaan laihdutus voi muuttaa aineenvaihduntaa tai sääntö olla syömättä hiilihydraatteja klo 14 jälkeen.
Saattaa vaikuttaa harjoituksen suorituskykyyn
17 päivän ruokavalioKahdella ensimmäisellä n-syklillä kalorien ja hiilihydraattien kulutus on pienempi, mikä voi vaikuttaa haitallisesti harjoitteluun.
Viimeinen silmukka on vaikea toteuttaa
Viimeisellä syklillä vapaus syödä suosikkiruokaasi kolme kertaa viikossa on sallittu. Mutta on vaikea välttää ylipainoa viikonloppuisin.
Lista 17 päivän ruokavaliosta
17 päiväät sisältää neljä silmukkaa, joista jokaisessa on ainutlaatuinen luettelo ruokavaihtoehdoista. Näille silmukoille 17 päivän ruokavalion näyteluetteloannetaan alla. 17 päivän dieetti voivat luoda oman valikon tämän luettelon mukaan.
Mitä syödä kiihtyvyyssyklissä
Kalat
Lohi (purkki tai tuore), monni, tilapia, kampela, tonnikala.
siipikarja
Kanan- ja kalkkunanrintaa, kananmunaa, valkuaista.
Sokeriton, hedelmämakuinen tavallinen ja vähärasvainen jogurtti, kefiiri, vähärasvainen maito
öljyt
Oliiviöljy ja pellavaöljy.
kastikkeet
Salsa, kevyt soijakastike, rasvaton smetana, sokeriton hillo, etikka, rasvattomat salaattikastikkeet, suola, pippuri, sinappi, kaikki yrtit ja mausteet, vähähiilihydraattinen ketsuppi ja marinakastike.
Voit syödä kananmunia proteiinivaihtoehtona kahdesti viikossa. Annoskoot voivat vaihdella, ja jotkin ruoat on rajoitettu tiettyyn määrään annosta päivässä.
Voit esimerkiksi syödä vain kaksi vähäsokerista hedelmää ja probioottista ruokaa päivässä.
Mitä syödä liikkuvuussyklissä
Kiihdytyssilmukan vaihtoehtojen lisäksi voit lisätä seuraavat vaihtoehdot käyttösilmukkaan:
17 päivän ruokavalioon painonpudotusohjelma, joka tuottaa nopeita tuloksia käymällä läpi erilaisia ruokayhdistelmiä ja kalorien saantia.
Se auttaa painonpudotuksessa suosittelemalla täysin prosessoimattomia ruokia ja liikuntaa. Silti monet sen väitteet ja säännöt eivät tue korkealaatuista tieteellistä näyttöä.
Lisäksi sen tehokkuus painonpudotuksen ylläpitämisessä on kyseenalainen, koska laihdutus vaatii koko elämän.
Sen sijaan vain luonnollisten elintarvikkeiden edistäminen, puhdistetun sokerin rajoittaminen ja terveellisten tapojen, kuten säännöllisen liikunnan, omaksuminen voivat olla tehokkaampia painonpudotuksen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.
