غذاهایی که در هنگام خواب چربی می سوزانند با فعال نگه داشتن متابولیسم در طول شب از روند کاهش وزن حمایت می کنند. این مواد مغذی به بدن کمک می کنند حتی در حالت استراحت انرژی مصرف کند. بنابراین، چربی سوزی تسریع می شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست، پنیر و ماهی باید ترجیح داده شوند. از آنجایی که این غذاها به هضم طولانی مدت نیاز دارند، بدن حتی در هنگام خواب نیز به سوزاندن کالری ادامه می دهد. این باعث می شود که متابولیسم در شب به طور موثرتری کار کند و صبح با طراوت بیشتری از خواب بیدار شود.
آیا می دانستید که متابولیسم شما در طول شب به کار خود ادامه می دهد؟ حتی در عمیق ترین لحظات خواب، بدن ما برای سوزاندن انرژی کار می کند. غذاهایی وجود دارند که از این روند پشتیبانی می کنند و چربی سوزی را حتی در هنگام خواب تسریع می کنند. اکنون غذاهای خوشمزه و سالمی را کشف خواهیم کرد که سوخت و ساز بدن را بدون به خطر انداختن کیفیت خواب تسریع می کنند. غذاهایی که در هنگام خواب چربی می سوزانند را به شما معرفی می کنیم…
غذاهایی که در هنگام خواب چربی می سوزانند
1. ماست
ماستبه لطف پروبیوتیک های موجود در آن، دستگاه گوارش را تنظیم می کند و متابولیسم را تسریع می کند. یک کاسه ماست که قبل از رفتن به رختخواب مصرف می شود از چربی سوزی در طول شب پشتیبانی می کند. می توانید قبل از خواب یک کاسه ماست کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید. می توان با افزودن مقداری عسل یا میوه تازه طعم آن را افزایش داد.
2. بادام
بادامسرشار از اسیدهای چرب سالم، فیبر و پروتئین است. این مواد به شما احساس سیری می دهند و به متابولیسم شما کمک می کنند در طول شب فعال بماند. خوردن یک مشت بادام به عنوان میان وعده در طول روز کافی خواهد بود. مراقب باشید قبل از خواب زیاد مصرف نکنید، زیرا کالری بالایی دارد.
پنیرها که به ویژه سرشار از پروتئین کازئین هستند، بدن را در طول شب به کار می اندازند و چربی سوزی را افزایش می دهند، زیرا در مدت طولانی هضم می شوند. خوردن یک تکه کوچک پنیر قبل از خواب در شب به شما امکان می دهد از پروتئین کازئین بهره مند شوید. بهتر است پنیرهایی با چربی کم انتخاب کنید.
4.گیلاس
گیلاساین منبع طبیعی ملاتونین است و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب خوب همچنین از متابولیسم منظم و چربی سوزی پشتیبانی می کند. خوردن یک مشت گیلاس تازه یا نوشیدن یک لیوان آب آلبالو قبل از خواب باعث افزایش مصرف ملاتونین می شود.
5-چای سبز
چای سبزبه لطف کاتچین های موجود در آن، اثر ترموژنز (افزایش دمای بدن) را افزایش داده و چربی سوزی را تسریع می کند. یک فنجان چای سبز قبل از رفتن به رختخواب از چربی سوزی در طول شب پشتیبانی می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز 1 تا 2 ساعت قبل از خواب به سرعت متابولیسم شما در طول شب کمک می کند. با این حال، اگر به کافئین حساس هستید، باید مراقب باشید که گزینه‌های چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید.
6. غلات کامل
غلات کاملسرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. با این ویژگی ها قند خون را در طول شب متعادل می کند و متابولیسم را فعال نگه می دارد. مصرف یک بشقاب غلات کامل (مثلا برنج قهوه ای یا ماکارونی سبوس دار) برای شام قند خون شما را در طول شب ثابت نگه می دارد.
7. آووکادو
آوکادوسرشار از چربی های سالم و فیبر است. این مواد باعث تسریع چربی سوزی بدن و ایجاد سیری طولانی مدت می شوند. افزودن چند تکه آووکادو به سالاد یا ساندویچ، چربی و فیبر سالم را تامین می کند.
زنجبیلادویه ای است که متابولیسم را تسریع می کند و خاصیت ضد التهابی دارد. مصرف زنجبیل قبل از خواب باعث افزایش چربی سوزی در طول شب می شود. نوشیدن یک فنجان چای زنجبیل قبل از رفتن به رختخواب متابولیسم شما را تسریع می کند.
9. فلفل تند
فلفل تند، کپسایسین حاوی متابولیسم و تسریع آن است. این اثر از چربی سوزی حتی در هنگام خواب پشتیبانی می کند. افزودن مقداری فلفل تند به وعده های غذایی به شما کمک می کند از اثر تسریع کننده متابولیسم کپسایسین بهره مند شوید.
10. ماهی ها
سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 balık انواع آن باعث تسریع سوختن اسیدهای چرب در بدن و بهبود کیفیت خواب می شود. با مصرف انواع ماهی های غنی از امگا 2 (مثلا ماهی سالمون یا ماهی خال مخالی) برای شام 3 تا 3 بار در هفته می توانید چربی سوزی و کیفیت خواب را بهبود بخشید.
غذاهایی که هنگام خواب چربی می سوزانند از چربی سوزی در خواب حمایت می کنند. آنها همچنین غذاهایی هستند که بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم هستند. نکته مهمی که در مصرف این غذاها باید به آن توجه کنید این است که به کنترل وعده غذایی توجه کنید و زیاده روی نکنید.
در نتیجه؛
غذاهایی که در هنگام خواب چربی می سوزانند بخشی از یک زندگی سالم هستند و همچنین از کاهش وزن حمایت می کنند. این غذاها متابولیسم را در طول شب تسریع می کنند، چربی می سوزانند و کیفیت خواب را بهبود می بخشند. غذاهایی مانند ماست، بادام، پنیر، گیلاس، چای سبز، غلات کامل، آووکادو، زنجبیل، فلفل تند و ماهی به چربی سوزی بدن در هنگام خواب کمک می کنند. با این حال، برای استفاده حداکثری از فواید این غذاها، باید آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کرد. همچنین باید به میزان مصرف خود توجه کنید. با این حال، با روش‌های سالم، می‌توانید بدن خود را قادر به سوزاندن چربی در طول شب کنید و صبح‌ها سرحال‌تر از خواب بیدار شوید.
