آب کیویاین یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که از خرد کردن گوشت میوه کیوی با رنگی از سبز تا زرد تیره بسته به میوه ای که از آن تهیه می شود، تهیه می شود.
آب کیویدارای طعمی طبیعی ترش و شیرین است. تا زمانی که میوه رسیده و ترش نباشد، می توان آب آن را به راحتی و بدون نیاز به شکر زیاد نوشید. دانه های میوه را همراه با گوشت خرد می کنند تا آبمیوه ای با بافت صاف به دست آید.
کیویبسیاری از مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین های C، K، E، فولات و پتاسیم را که برای سلامت بدن مهم هستند، فراهم می کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که برای جلوگیری از آسیب سلولی در بدن به دلیل اکسیداسیون ضروری هستند. علاوه بر تسهیل هضم، به بهبود بینایی نیز کمک می کند.
کالری آب کیوی
کیوی میوه ای کم کالری اما غنی از مواد مغذی است. همچنین خوشمزه و آبدار است. آب کیویدر یک وعده 42 کالری دارد و میزان شکر آن بسیار کم است.
علاوه بر این ویژگی، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای بدن انسان به عنوان بخشی از نیازهای تغذیه ای آن ضروری است.
حقایق تغذیه ای آب کیوی
یک قسمت محتوای غذایی آب کیوی به شرح زیر است:
فیبر رژیمی: 2 گرم
سدیم: 2 گرم
پتاسیم: میلی گرم 215
کربوهیدرات ها: 10 گرم
قندها: 6,2 گرم
ویتامین C: 107٪ (DV)
کلسیم: 2 درصد از DV
ویتامین A: 1 درصد از DV
اهن: 1 درصد از DV
چگونه آب کیوی را در خانه درست کنیم؟
مصالح
– 2 عدد کیوی
- تکه های یخ
درست کردن آب کیوی
– پس از شستن کامل کیوی، پوست آن را جدا کنید.
– گوشت سبز رنگ داخل آن را به ورقه های کوچک برش دهید.
- آب کیویآن را در یک لیوان بریزید و از آن لذت ببرید.
- همچنین می توانید سیب یا کرفس را برای طعم یا مزیت سلامتی متفاوت اضافه کنید.
چگونه آب کیوی را نگهداری کنیم؟
آب کیویباید در ظرف شیشه ای و در یخچال نگهداری شود. این یک آب میوه طبیعی است و باید 2 تا 3 روز پس از تهیه آن مصرف شود.
چه مقدار آب کیوی می توانم در روز بنوشم؟
توصیه می شود در روز آب کیوی مقدار 2 لیوان آب میوه تهیه شده با 1 میوه کیوی است. اگر فکر می کنید بیشتر فواید سلامتی بیشتری خواهد داشت، در اشتباه هستید. مصرف بیش از حد غذا و نوشیدنی سالم حتی مضر است.
فواید آب کیوی چیست؟
بیماری های تنفسی را درمان می کند
هر روز نوشیدن آب کیوی شناخته شده است که انواع مشکلات و بیماری های مربوط به سیستم تنفسی را به طور مثبت تحت تاثیر قرار می دهد. این شامل آسم، تنگی نفس و سرفه های طولانی است.
برای قلب مفید است
به گفته محققان، به طور منظم نوشیدن آب کیوی افراد در معرض خطر کمتری برای مشکلات قلبی عروقی هستند.
این نه تنها به دور ماندن از مشکلات لخته شدن خون کمک می کند، بلکه فشار خون را کاهش و تثبیت می کند. هر دوی این شرایط می تواند منجر به مشکلات جدی قلبی شود.
خاصیت ضد التهابی دارد
ویتامین E و پلی فنل ها آب کیویاینها برخی از آنزیم های ضد التهابی هستند که می توانند مشکلات جدی مانند آرتریت را همراه با التهاب در بدن درمان کنند. انواع التهاب و درد، آب کیوی قابل درمان است
با استرس مبارزه می کند
آب کیوی به حفظ تعادل مناسب در الکترولیت ها در بدن کمک می کند و همچنین به مبارزه با استرس در بدن و ذهن کمک می کند. سروتونین آنزیمی است که در کیوی یافت می شود و برای تقویت خلق و خوی شناخته شده است. این به شما کمک می کند تا از افسردگی دور شوید.
اگر ورزش می کنید، به طور مرتب الکترولیت های از دست رفته در طول ورزش را جبران کنید. آب کیوی میتونی جبران کنی
مفید برای کسانی که مشکل خواب دارند
بیخوابی برای کسانی که زندگی می کنند و کسانی که مشکل خواب دارند آب کیوی بنوشید ممکن است مفید باشد. طبق تحقیقات، کیوی حاوی آنتی اکسیدان ها و سروتونین زیادی است که می تواند خواب راحت را فراهم کند. برای داشتن خوابی سالم، مصرف دو عدد کیوی قبل از خواب توصیه می شود.
اثر تضعیف کننده، آب کیوییکی از مزایای بزرگ آن است. این یک نوشیدنی کم کالری است که ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کند. به سوزاندن چربی های موجود در بدن بدون وارد کردن کالری بیش از حد به بدن کمک می کند.
هضم را بهبود می بخشد
آب کیوی جذب بهتر مواد مغذی را تضمین می کند. آب تهیه شده با کیوی سبز، به ویژه، آنزیمی به نام اکتینیدین را فراهم می کند که می تواند حتی پروتئین های پیچیده را هضم کند و بار معده را کاهش دهد. یک لیوان در روز آب کیوی به معده احساس سبکی می دهد و هضم را تسهیل می کند.
از روده ها محافظت می کند
آب کیویوقتی همراه با پالپ مصرف شود، حاوی مقداری فیبر غذایی است. این کار با پاک کردن مواد زائد از روده، یبوست را درمان می کند.
اگرچه اثبات نشده است، آب کیویشناخته شده است که اثرات پروبیوتیک ها یا باکتری های روده را که برای سلامتی مهم هستند تقلید می کند.
استخوان ها را تقویت می کند
آب کیویحاوی مواد معدنی متعددی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای رشد استخوان‌ها مفید هستند.
مطالعات نشان داده است که آب کیوی ویتامین K سطوح معدنی لازم برای پوکی استخوان و سایر آسیب های مربوط به استخوان را پشتیبانی می کند.
تنش را تحت کنترل نگه می دارد
آب کیویپتاسیم موجود در آن اثرات منفی نمک را متعادل می کند که به نوبه خود باعث کاهش فشار خون می شود. پتاسیم همچنین با کاهش تنش در رگ های خونی به مدیریت فشار خون بالا کمک می کند.
برای زنان باردار مفید است
کیوی یکی از میوه هایی است که مصرف آن برای زنان باردار توصیه می شود. آب کیوی که سرشار از ویتامین C است از مشکلات احتمالی گوارشی و تنفسی که ممکن است مادر باردار در دوران بارداری تجربه کند، جلوگیری می کند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
فواید آب کیوی برای پوست
از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند
آب کیویبا علائم پیری مبارزه می کند. آب کیویسطوح غنی آنتی اکسیدانی آن برای سفت کردن پوست و از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث آسیب می شوند و منجر به علائم پیری مانند چین و چروک می شود، عالی است. آب کیوی بیشتر از محصولات تجاری که استفاده می کنید برای پوست شما مفید است.
پوست را روشن می کند
این سیستم را از رادیکال های آزاد، آلودگی و زباله های خطرناک پاک می کند. آب کیوی پوست را از داخل تمیز می کند، پوست را روشن می کند، آن را شفاف تر می کند و درخشندگی می بخشد. نوشیدن آب کیویاین یکی از طبیعی ترین راه ها برای داشتن پوستی شاداب است.
آب کیویمقدار زیادی پتاسیم در آن وجود دارد که می تواند به ترمیم سلول ها و بافت ها کمک کند. این کمک می کند تا زخم ها خیلی سریع تر و موثرتر بهبود یابند.
این قطعا از هر کرم موجود در بازار قوی تر است، نه تنها برای زخم، بلکه برای التیام پوست از هر مشکلی از جمله عفونت و جای زخم.
فواید آب کیوی برای مو
تارهای مو را تقویت می کند
آب کیویویتامین E موجود در آن تارهای مو را تقویت کرده و به رشد سریع مو کمک می کند. برای این، یک لیوان روتین هر روز آب کیوی باید بنوشد
به موها درخشندگی می بخشد
مو رقیق شده آب کیوی به سلامت و درخشندگی مو کمک می کند.
از ریزش مو جلوگیری می کند
آب کیوی سرشار از مواد معدنی و ویتامین است. اینها برای یک سیستم ایمنی قوی مهم هستند. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، سلامت کلی بهبود می یابد. یک سیستم ایمنی خوب به کاهش مشکلات ریزش مو کمک می کند.
عوارض آب کیوی
در حالی که کیوی فواید زیادی دارد، میوه نیز عوارض جانبی بالقوه ای دارد. فقط در موارد نادری این میوه برای برخی مضر است، اما برخی از واکنش ها می تواند تهدید کننده زندگی باشد. آب کیوی عوارض و عوارض مصرف به شرح زیر است:
