مزایای نوشیدن آب کافی چیست؟

آب یکی از نیازهای اساسی بدن برای عملکرد است. آب که بیش از 60 درصد بدن را تشکیل می دهد، منبع حیات است. پس گرفتن آبی که از طریق تعریق، کلیه ها و تنفس از بدن دفع می شود، برای سلامتی بسیار مهم است.

به همین دلیل است که متخصصان نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز را برای حفظ تعادل بدن توصیه می کنند. "مزایای نوشیدن آب چیست؟"در اینجا پاسخ به سوال پرسیده شده است…

فواید نوشیدن آب

جزء اصلی بدن است

آب جزء اصلی سلولی است. بزاق به حفظ ترکیب خون و مایعات مغزی نخاعی کمک می کند. بزاق دهان ما را مرطوب می کند، به هضم غذا کمک می کند و سموم و باکتری ها را دفع می کند. خون ما اکسیژن و مواد مغذی را به هر قسمت از بدن ما حمل می کند.

آب برای جذب مواد مغذی و حذف مواد مضر ضروری است. تمام واکنش های آنزیمی در بدن ما در این محیط مایع انجام می شود.

آب مفاصل و غضروف های مختلف سیستم اسکلتی را روان می کند. 80 درصد از سیستم لنفاوی ما را تشکیل می دهد و به جلوگیری از عفونت کمک می کند.

به تنظیم دمای بدن کمک می کند

آب در تنظیم دمای بدن حیاتی است. بدن باید با تغییر دما و سایر عوامل خارجی در محیط های مختلف کنار بیاید.

دمای بدن در آب و هوای گرم و در هنگام فعالیت بدنی شدید تمایل به افزایش دارد. بدن با تعریق به کاهش دمای مرکزی کمک می کند. این بسیار مهم است زیرا بدن ما برای عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی نیاز به عملکرد در دمای بهینه دارد.

ممکن است به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کند

نوشیدن منظم آب، بیماری های قلبی عروقی، عفونت های دستگاه ادراری و ممکن است خطر فلج مغزی را کاهش دهد. نوشیدن مقادیر کمتر آب باعث افزایش تولید آنزیم (SGK1) مرتبط با بیماری مزمن می شود. می تواند خطر ترومبوز، فیبروز قلبی، فشار خون بالا و سکته را افزایش دهد.

نوشیدن آب کافی ممکن است به کاهش سطح قند در افراد مبتلا به کتواسیدوز در طول دیابت کمک کند.

شواهد در مورد مصرف روزانه آب برای پیشگیری از سرطان مثانه یا روده بزرگ بی نتیجه است. اکثر بیماری های مزمن بیش از یک اندام را درگیر می کنند. تحقیقات بیشتری برای درک مکانیسم آب در پیشگیری از بیماری های مزمن مورد نیاز است.

ممکن است به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند

آب 90 درصد حجم خون را تشکیل می دهد که ارتباط مستقیمی با فشار خون دارد. آب اضافی می تواند خون را رقیق کرده و فشار خون را کاهش دهد. کمبود آب باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون می شود.

هر دو حالت برای بدن مضر هستند. مطالعات مصرف مداوم کم آب را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در آینده مرتبط دانسته اند.

مصرف بیشتر مایعات از غذا و نوشیدنی با کاهش خطر مرگ قلبی عروقی در هر دو جنس مرتبط بود. همچنین خطر سکته مغزی ایسکمیک را در زنان ژاپنی کاهش داد.

به افزایش عملکرد فیزیکی کمک می کند

از دست دادن حداقل 2 درصد از محتوای آب بدن می تواند به طور قابل توجهی عملکرد فیزیکی را مختل کند. از دست دادن آب بدن باید 0.2 درصد وزن باشد.

مثلا؛ برای خانمی با وزن 55 کیلوگرم کاهش 110 گرم آب می تواند مقدار ایده آلی در نظر گرفته شود. با این حال، زمانی که از دست دادن آب 0.5 درصد باشد، تشنگی رخ می دهد. در این صورت اثرات کم آبی دیده می شود.

ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنی سنگین انجام می دهند 6 تا 10 درصد از وزن آب خود را از طریق تعریق از دست می دهند. در این موارد دمای بدن تغییر می کند، انگیزه کاهش می یابد، خستگی روحی و جسمی احساس می شود. نوشیدن آب این علائم را تسکین می دهد.

هیدراتاسیون تاثیر بسزایی بر انرژی و عملکرد مغز دارد.

عملکرد مغز تحت تأثیر هیدراتاسیون بدن قرار می گیرد. کم آبی خفیف (از دست دادن 1-3 درصد وزن آب بدن) بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد.

مطالعات نشان داده است که وضعیت کم آبی بدن سردرد, اضطراب, خستگی, حافظه و عملکرد مغزنشان داده شده است که باعث کاهش می شود

ننوشیدن آب باعث سردرد می شود

در برخی افراد، کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و میگرن شود. اگرچه این میزان با توجه به نوع سردرد متفاوت است، اما در نتیجه مطالعات انجام شده سردردهای خفیفی در افراد کم آبی مشاهده شده است.

یبوست را برطرف می کند

یبوستنام فرآیند نادر و دشوار اجابت مزاج است. به خصوص در افراد جوان و مسن، ناراحتی ناشی از مصرف کم آب را می توان با نوشیدن آب فراوان کاهش داد. آب آشامیدنی از نظر اطمینان از روانکاری ناحیه روده مهم است.

به درمان سنگ کلیه کمک می کند

سنگ های ادراری کریستال های معدنی دردناکی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می شوند. مصرف زیاد مایعات حجم عبور ادرار از کلیه ها را افزایش می دهد به طوری که مواد معدنی نمی توانند متبلور شوند و از تشکیل سنگ جلوگیری می شود.

نوشیدن آب از برخی مشکلات سلامتی جلوگیری می کند

افزایش مصرف آب راه حل هایی برای برخی از مشکلات سلامتی ارائه می دهد.

آکنه و آبرسانی به پوست

رطوبت پوست عامل مهمی برای بسیاری از بیماری های پوستی مانند آکنه است. گفته می شود که نوشیدن آب جوش های آکنه را کاهش می دهد، که ثابت نشده است، اما باید در نظر گرفت.

سرطان

برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ را کاهش می دهد.

سطح کلسترول را کاهش می دهد

کلسترول چربی تولید شده توسط کبد است و برای عملکرد طبیعی عملکردهای بدن ضروری است. اما زمانی که بنا به دلایلی بیش از حد تولید شود، ممکن است راه را برای برخی مشکلات سلامتی به ویژه بیماری های قلبی هموار کند. نوشیدن آب کافی در طول روز به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

به هضم کمک می کند

آب برای عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا مورد نیاز است. وقتی غذاها به درستی هضم نمی شوند، چربی ها نمی توانند متابولیزه شوند و باعث می شود احساس نفخ و خستگی کنید.

تاثیر سایر نوشیدنی ها بر تعادل آب

نوشیدنی هایی مانند آب میوه، چای، قهوه تاثیر کمی بر تعادل آب بدن دارند. با این حال، برخی از سبزیجات و میوه ها سرشار از آب هستند. اینها می توانند نیاز بدن به آب را تامین کنند.

نوشیدن آب فراوان در تابستان ضروری است. زیرا با تعریق بیشتر در این ماه ها مایعات بیشتری نسبت به فصول دیگر از دست می رود. علاوه بر این، هوای گرم باعث گرم شدن بیش از حد بدن می شود.

در این حالت وقتی آب بدن از طریق منافذ پوست خارج می شود (تعریق می شود)، دمای داخلی و خارجی بدن متعادل می شود و سازگاری با هوای گرم راحت تر می شود.

با این حال، اگر آب کمتری بنوشید، سلامتی شما در خطر است. در این حالت مکانیسم تعریق نمی تواند به کار خود به اندازه کافی ادامه دهد.

به کاهش وزن کمک می کند

نوشیدن منظم آب و مصرف غذاهای پرآب به سیر ماندن بدن برای مدت طولانی کمک می کند، گاهی اوقات گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم و تصمیم می گیریم که گرسنه هستیم و شروع به خوردن می کنیم. نوشیدن آب میل به خوردن را کاهش می دهد. همچنین از پرخوری جلوگیری می کند. این به کاهش کالری دریافتی کمک می کند.

در مجله بالینی غدد درون ریز بر اساس یک مطالعه منتشر شده، نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این اثر ترموژنیک می تواند باعث کاهش وزن شود.

فواید نوشیدن آب برای پوست

پوست بزرگترین عضو بدن است. آب بیشتر ساختار سلولی آن را تشکیل می دهد. آبرسانی کافی برای سلامت پوست مهم است. نوشیدن آب به حذف سموم از سلول ها کمک می کند.

تمام آنزیم ها و اجزای موجود در پوست، مانند اسید هیالورونیک و کلاژن، برای عملکرد به محیطی مایع مانند نیاز دارند. اسید هیالورونیک و کلاژن (به همراه برخی از اسیدهای آلفا هیدروکسی) به پوست پری و خاصیت ارتجاعی می بخشد. پوست کم آب چروکیده و شل به نظر می رسد.

هنگامی که سلول ها آب خود را از دست می دهند، پوست کشیده و خشک می شود. گرمای شدید یا سرمای شدید می تواند باعث این امر شود.

کلاژن و آنتی اکسیدان ها در جلوگیری از پیری زودرس نقش دارند. آنها همچنین ظاهر خطوط ریز یا چین و چروک را کاهش می دهند. پوست سالخورده تمایل دارد سطح کلاژن پایینی داشته باشد.

جوانسازی پوست زمانی انجام می شود که حالت هیدراتاسیون بهینه باشد. وقتی پوست کم آب می شود، تولید چربی در پوست مختل می شود. گاهی اوقات این می تواند باعث تولید بیش از حد روغن و آکنه شود.

نوشیدن آب و آبرسانی مناسب به پوست می تواند به بهبود فیزیولوژی پوست کمک کند. پوست دارای یک سد است که وقتی هیدراته می شود بهترین عملکرد را دارد. موانع پوستی شکسته نمی توانند از آسیب های خورشید محافظت کنند. پوست کم آب نیز می تواند باعث قرمزی یا اگزما ممکن است خطر را افزایش دهد.

فواید نوشیدن آب برای مو

آب به جذب مواد مغذی ضروری کمک می کند. این کار مو و پوست سر را تغذیه می کند. کم آبی می تواند ساقه مو را خشک کرده و باعث شکاف موها شود.

آب همچنین به حذف سموم از پوست سر از طریق عرق کمک می کند. آب برای داشتن موهایی درخشان و سالم ضروری است. 

رطوبت کافی در موها به کاهش موخوره و گره خوردن کمک می کند. کم آبی شدید می تواند باعث خشکی و شکننده شدن موها شود. 

روزانه چقدر آب باید بنوشید؟

بسیاری از متخصصان بهداشت نوشیدن 8 لیوان تقریباً 2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. در واقع، این نسبت یک مقدار متوسط ​​است. همانطور که در بسیاری از موارد نیاز به آب نیز با توجه به نیاز فرد متفاوت است. مثلا؛ افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و عرق می کنند به طور طبیعی به آب بیشتری نیاز دارند. مادران شیرده هم همینطور…

نباید فراموش کرد که نیاز آبی خود را در طول روز از نوشیدنی ها و خوراکی های مختلف تامین می کنیم. شاید آنها نتوانند جایگزین آب واقعی شوند، اما در تعادل مایعات بدن نقش دارند.

مهمترین معیار شما برای نوشیدن آب تشنگی است. برای تشنه وقتی تشنگی خود را برطرف می کنید، به اندازه کافی آب نوشیده اید.

اگر سردرد، بد خلقی، گرسنگی مداوم و مشکل در تمرکز دارید، ممکن است کم آبی خفیف را تجربه کنید. برای رفع این وضعیت، باید آب بیشتری بنوشید.

همچنین نوشیدن بیش از حد آب توصیه نمی شود زیرا می تواند برای آبزیان سمی باشد. این وضعیت که به عنوان هایپر هیدراتاسیون و مسمومیت با آب نیز شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که نوشیدن آب بیش از حد باشد و می تواند منجر به مرگ شود.

توصیه هایی برای مصرف آب

نوشیدن آب برای بدن بسیار مفید است. اما همان طور که زیاده روی در همه چیز مضر است، آب آشامیدنی هم حدی دارد. اگر بیش از 3 لیتر آب در روز بنوشید، ممکن است سیری و نفخ بیش از حد ایجاد شود.

این امر از مصرف مواد ضروری برای سلامتی شما جلوگیری می کند. علاوه بر این، سلول هایی که به آب اضافی واکنش نشان می دهند، دفع مواد معدنی را از طریق کلیه ها و عرق تسریع می کنند و منجر به خستگی کلیه ها و کمبود مواد معدنی می شود.

از آنجایی که 2/3 بدن انسان را آب تشکیل می دهد، آب حیاتی ترین ماده مغذی برای ما است. نوشیدن 2 لیتر آب در روز توصیه می شود و برخی از شرایط نادیده گرفته می شود.

نیاز بدن به آب تحت تأثیر دمای هوا، رطوبت، تغذیه و میزان تلاش روزانه است. در صورت امکان نوشیدن آب چشمه های روان که ما آنها را آب زنده می دانیم نافع است. مشخص است که اکسیژن موجود در آب متوقف و نگه داشته شده کافی نیست.

به مقدار آب که نیاز دارید

میزان آبی که می نوشید با توجه به سرعت شما در طول روز تغییر می کند. لزوماً لازم نیست 2-3 لیتر بنوشید. اگر با قدرت بدن کار نکنید یا ورزش نکنید، این مقدار آب فقط باعث نفخ می شود و زمان بیشتری را در توالت سپری خواهید کرد.

در هوای گرم بیشتر آب بنوشید

در هوای گرم میزان تعریق افزایش می یابد و بر این اساس نیاز به آب افزایش می یابد. نوشیدن مقادیر کم آب در فواصل زمانی مکرر به شما این امکان را می دهد که آب از دست رفته را در بدن سریعتر جایگزین کنید.

هنگام ورزش آب بنوشید

اغلب می گویند نوشیدن آب هنگام ورزش درست نیست. با این حال، از آنجایی که آب با قدرت و عملکرد نیز مرتبط است، نوشیدن آب در حین ورزش کاملاً ضروری است. مقدار آب تعیین شده با توجه به دامنه و شدت تمرین باید استفاده شود. دمای هوا بر این میزان تأثیر خواهد گذاشت.

با غذا آب ننوشید

آب را به آرامی و جرعه جرعه قبل یا یک ساعت بعد از غذا بنوشید. نوشیدن آب همراه با غذا، درست مانند افزودن آب به غذای پخته شده، هضم غذا را تحریک می کند.

از سایر مواد مغذی برای رفع نیاز آبی خود استفاده کنید

به جای آب، غذاهایی مانند خیار که می خورید به عنوان کمک کننده خوبی برای رفع نیاز به آب هستند.

نوشیدن آب با نشستن و جرعه جرعه

نوشیدن آب در حالت ایستاده با اثر قوی جاذبه، خاصیت ارتجاعی معده و سیستم روده را مختل می کند.

عوارض نوشیدن آب زیاد

نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث کاهش سطح سدیم در خون شود. این می تواند با علائم مختلفی مانند سردرد، تشنج، ضعف، روان پریشی و آتاکسی ظاهر شود. حتی در موارد شدید می تواند منجر به کما شود.

مسمومیت با آب

نوشیدن بیش از حد آب در مدت زمان کوتاه می تواند باعث مسمومیت با آب شود. در برخی موارد می تواند کشنده باشد.

ممکن است اختلالات قلبی عروقی را تشدید کند

مصرف بیش از حد آب می تواند در بیماران مبتلا به مشکلات قلبی مشکلاتی ایجاد کند.