Ariketa ezinbestekoa da pisua galtzeko osasuntsu. Pisua galtzeko, beharrezkoa da dieta orekatu batekin ariketa fisikoa egiteko ohitura hartzea. Noski, pisua galdu ondoren ohitura honekin jarraitu beharko zenuke, eta ez duzu galduko duzun pisua itzultzen utzi behar.
Buru-jarduera hobetzen duten eta arnasketa eta odol-zirkulazioa erregulatzen duten ariketak kontzienteki egin behar dituzu, eta, horretarako, zure gorputz motarako egokiak diren ariketak aukeratu behar dituzu.
Gorputz motak hiru modu desberdinetan sailkatzen dira sagarra, madaria eta platanoa. Sailkapen honen arabera "sagar gorputz motarako ariketa", "udare gorputz motarako ariketa", "banana gorputz motarako ariketa" eta gero ikus dezagun nola egin behar dituzun ariketa hauek gorputz mota bakoitzerako.
Pisua galtzeko ariketak gorputz motaren arabera
Aulkiaren Mugimendua
Enborra tente, hankak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eskuak lepoaren atzealdean, okertu belaunak aurrera eta altxatu eta erori. Egin hau zure gorputz-enborraren posizioa trabarik gabe.
Aharrausi Mugimendua
Zure eskuineko hanka belaunaren aurrean zertxobait tolestuta egon behar du, zure oin-zola lurrean egon behar du eta zure behatzak aurrera begira egon behar du. Ezkerreko hanka zure atzean egon behar du, tente, zola lurrean, behatzak aurrera begira eta eskuak gerrian.
Eskuineko oinaren zola apur bat lurretik altxatu enborraren zuzentasuna trabarik gabe. Gidatu eskuineko belauna aurrera aldakarekin batera.
Aldi berean, ezkerreko behatzak lurretik kendu gabe, ezkerreko belauna makurtu eta ahalik eta lurretik hurbildu eta hasierako posiziora itzuli.
Arraun Mugimendua
Mugimendu honetarako aulki bat beharko duzu. Enborra tente egon behar du, hankak itxita, besoak alboetan eta aulkiak ezkerraldean egon behar du hanka baten luzera gutxi gorabehera.
Luzatu ezkerreko hanka albo batera oina aulkian jarrita. Eskuineko besoa enborraren ondoan egon behar du, eta ezkerreko besoa ezkerreko hankaren gainean luzatu behar da.
Luzatu ezkerreko besoa aurrera enborra gerritik ezkerreko aldera luzatzen duzun bitartean. Aldi berean, tolestu eskuineko besoa ukondotik eta tira besaurreraino, eskuak gorputzarekin duen kontaktua hautsi gabe.
Eskuineko besoa jaisten duzun bitartean, okertu enborra eskuineko aldera, aldi berean, tira ezkerreko besoa besaperaino, enborrarekin kontaktua galdu gabe eta ukondoa makurtu gabe, eta gero itzuli hasierako posiziora.
Trizepsaren entrenamendua
Ipurdia lurrean egon behar du, belaunak tolestuta, oinak lurrean, besoak sorbaldaren atzean eta luzatuta, palmondoak lurrean, hatz puntak atzera begira.
Ukondoak atzera tolestu ahala, tira ezazu urdaila barrurantz. Ukondoak luzatzen dituzun bitartean, kanporatu urdaila.
Sorbalda Ariketa
Mugimendu hau 2 dumbbellekin egin behar da. Enborra tente egon behar da, hankak sorbaldaren zabaleran aldenduta, besoak ukondoetan tolestuta eta gorputzetik hurbil, ahurrak aurrera begira sorbaldaren parean, dumbbells eskuetan. Luzatu besoak gorantz eta itzuli hasierako posiziora.
Bular Entrenamendua
Mugimendua 2 dumbbellekin egin behar duzu. Lurrean etzanda, hankak luzatuta, besoak ukondoetan tolestuta bularraren mailan, palmondoak elkarri begira, dumbbells eskuan. Luzatu besoak zuzen gora. Itzuli berriro hasierako posiziora.
Gorputz Igogailua
Ohean posizioan, hankak luzatu eta eskuak lepoaren atzealdean egon behar dira. Altxatu enborra gerritik atzera eta itzuli hasierako posiziora.
konpresio
Supine posizioan, hankak itxita, belaunak sabelaldera tiratuta, eutsi belaunak eskuekin. Tira zure sabela barrura enborra altxatzen duzun bitartean eta hurbildu zure belaunetara. Askatu urdaila enborra lurrera jaisten duzun bitartean.
Ez Alderantzikatu
Supine posizioan, hankak tente egon behar dira eta orpoak lurretik apur bat gorago, besoak tente eta enborraren alboan.
Hankak itxita, tira belaunak bularrera. Itzuli hasierako posiziora belaunaren paralelismoa zoruarekiko trabarik gabe.
Lurrean bizkarrean etzanda, hankak belaunetan tolestuta eta oin-zola lurrean, besoak ukondoetan tolestuta eta eskuak lepoaren atzealdean.
Makurtu gorputz-enborra gerritik eskuinera eta altxatu eseri mugimenduan bezala. Aldi berean, tira ezkerreko belauna sabeleko mailarantz, egin kontaktua eskuineko ukondoarekin maila honetan eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu mugimendu bera ezkerreko ukondoa eskuineko ukondoa ukituz.
Biceps Entrenamendua
Mugimendua 2 dumbbellekin egingo da. Enborra tente dago, hankak sorbaldaren zabaleran daude, besoak luzatuta eta enborra gorputzaren aurrean, palmondoak aurrera begira, dumbbells eskuetan.
Besoek gorputzarekin duten kontaktua hautsi gabe, makurtu ukondoetan eta altxa ahurrak bularrera begira hasierako posiziora itzuli arte.
Beso-altxatzea
Mugimendua 2 dumbbellekin egingo da. Enborra tente dago, hankak sorbaldaren zabaleran daude, besoak luzatuta eta enborra gorputzaren aurrean, palmondoak aurrera begira, dumbbells eskuetan.
Besoen tentsioa trabarik gabe, alboetara ireki lurrarekiko paralelo egon arte eta itzuli hasierako posiziora.
Mugimenduak egiten ikasi genuen. Orain, ikus dezagun nola aplikatu mugimendu hauek zure gorputz motaren eta generoaren arabera.
Gorputz motak garrantzitsuak dira zure dieta eta ariketa hobespenak zehazteko. Gorputz mota bakoitza elkarrengandik ezberdina da eta garrantzi handia du gorputz-proportzioari dagokionez. Aurreko ariketak behar bezala egiteko, zure gorputz mota ezagutu behar duzu.
Udare Gorputz Mota
Gerria eta sabelaldea estuak ditu. Sorbaldak aldakak baino estuagoak dira. Pisua aldaketan eta aldaketan kontzentratzen da batez ere.
Sagar gorputz mota
Gorputzaren behealdea txikia edo estua da. Pisuak gorputzaren erdiko zatian kontzentratzen dira.
Banana gorputz mota
Sorbaldak, gerria, aldakak elkarrengandik hurbil daude eta bularrak txikiak dira.
