Inoiz al duzu goizeko ibilaldia Egin al duzu? Inoiz egin dezakezun jarduera fisikorik pozgarrienetako bat da!
Gaztetuta eta freskatuta sentituko zara eta zure egun osoa kementsua izango da! Goizeko ibilaldiaonura asko ditu. Horietako bat pisua galtzen laguntzen duela da.
Testu honetan "Nola izan behar da goizeko ibilaldi bat?”, “Goizeko ibilaldi batekin argaltzea”, “Goizeko ibilaldia gosaldu aurretik edo ondoren egin behar al da?” Gaiak esaterako:
Zeintzuk dira Goizeko ibilaldi baten onurak?
Diabetesa izateko arriskua murrizten du
Ikerketaren arabera, 30 minutukoa goizeko ibilaldiaOdoleko azukrearen kontrola hobetzen laguntzen du, diabetesa izateko arriskua murrizten.
bihotza indartzen du
Ikerketek diote goizero 30 minutu oinez egiteak odol-presioa jaisten lagun dezakeela. Goizean ibiltzen garenean, bihotza indartu egiten da eta odol-presioa kontrolatu dezake.
Pisuaren kontrola eskaintzen du
Goizeko ibilaldia pisua kontrolatzen laguntzen du. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, egunean 30 eta 40 minutuz ibilaldi bizia egin beharko zenuke.
Bularreko minbiziari aurre egiten dio
Ba al zenekien bularreko minbizia saihestu dezakezula egunero 30-60 minutuko ibilaldiarekin? Ikertzaileen arabera, egunero ibiltzen diren emakumeek minbizi hori garatzeko aukera gutxiago dute aktibo ez dauden emakumeek baino.
Dementzia eta Alzheimerra borrokatzen ditu
Ikertzaileen arabera, ohiko oinez Alzheimer eta dementzia prebenitzen laguntzen du. Aldizkako ibilaldiak egoera hau izateko arriskua %54raino murrizten du.
Energia ematen dio gorputzari
Goizeko ibilaldiaEgun osoan behar den energia ematen du. Odol-zirkulazioa bizkortzen du eta oxigeno kantitatea handitzen du.
Gaixotasun arriskua murrizten du
Goizeko ibilaldiaGaixotasun hilgarriak urrun mantentzeko ezin hobea. Gorputzeko odol-zirkulazioa azkartzen du eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du.
Hezurren dentsitatea ere hobetzen da; beraz, osteoporosia eta hezurrekin lotutako beste nahaste batzuen arriskuak nabarmen murrizten dira. Goizero aldizka ibiltzeak aldaka hausturak izateko arriskua ere murrizten du.
Adituen arabera, goizeko ibilaldia Minbizi mota desberdinak prebenitzen laguntzen du. Goizean ibiltzeak behar duzun energia ematen dizu, immunitate hobea sortzen du eta arnasa freskoa ematen dizu.
Aterosklerosiaren aurka babesten du
Aterosklerosia plaka pilatzearen ondorioz arteriak blokeatutako gaixotasuna da. Arterien barruko hormetan gertatzen da, hala nola garuna, giltzurruna, bihotza eta hankak bezalako organoetan.
Odol-fluxua mugatuta dago eta odol-zirkulazioa ez da behar bezala gertatzen. Antolatua goizeko ibilaldia Egoera honen aurkako babesa ematen du eta odol-zirkulazioa ez da blokeatzen.
Kolesterolaren kontrola ematen du
Gorputzak kolesterol kopuru jakin bat behar du zelulen mintzak eratzeko, baita osasun orokorra mantentzeko ere. Hala ere, odoleko lipido gehiegi dagoenean, batez ere LDL forman, bihotzeko arazoak izateko arriskua handiagoa da.
Aldi berean, HDL kantitate baxuak kaltegarriak izan daitezke. Bizimodu aktiboa eta ibiltzea bezalako jarduerak gorputzean kolesterol-maila erregulatzeko modu bikaina dira.
Biriketako ahalmena handitzen du
Gorputzeko zeluletan oxidazio-erreakzio kopurua nabarmen handitu daiteke oinez ibiltzean. Hala ere, erreakzio hauek oxigeno-hornikuntzan eskaera handia sortzen dute, birikei oxigeno gehigarria ponpatzeko aukera emanez. Horri esker, birikek beren gaitasuna garatzen dute.
Artritisa saihesten du
Bizitza sedentarioak ondorio kaltegarriak eragiten ditu gorputzean, artikulazio zurrunak barne. Artikulazioen zurruntasuna ere bada artritis sintomak garatzea eragin dezake.
Azken ikerketek diotenez, jarduera fisiko moderatuak, esate baterako, astean 5 egun edo gehiago ibiltzeak artritisaren mina eta zurruntasuna arintzen lagun dezake. Goizeko ibilaldiaartikulazioak, giharrak eta hezurrak sendotzen ditu. Horrek artritisa saihesten laguntzen du.
Abortua izateko arriskua murrizten du
Haurdun dauden amek beren hormona-maila erregula dezakete igeriketa eta ohiko ibilaldi gisako ariketak eginez, batez ere goizean.
Goizeko ibilaldia haurdun dauden emakumeen artean nahiko ohikoa den haurdunaldiko diabetesa saihesten ere laguntzen du.
Umetokiko uzkurduraren aurkako babesa eskaintzen du; honek askotan hormonal-aldaketak eragindako abortuaren arriskua murrizten du.
Garunaren funtzioak hobetzen ditu
Goizeko ibilaldia Gorputza gaztetzea baino gehiago egiten du. Buruari efektu positibo bera ematen dio. Oinez ibiltzean, garuneko oxigeno eta odol-hornidura bizkortzen da, eta ondorioz, adimen mentala, garunaren funtzioa eta memoria areagotzen dira.
Depresioa prebenitzen du
Oinez ibili bitartean, mina arintzeko endorfinak modu eraginkorragoan askatzen dira. Horrek depresioa saihesten laguntzen du.
Dermatologoek diotenez, odol-zirkulazioa hobetzen duten ariketek azala distira osasuntsua ematen diote. Goizeko ibilaldiaEz dago ariketa hoberik Zahartzearen seinaleak marra finak eta zimurrak urrun mantentzen laguntzen du.
Odol zirkulazio egokiak aknea ere eragiten du, Puntu beltzaeta azaleko beste arazo batzuk saihestu. Goizeko ibilaldiekin, naturalki azala distiratsuagoa duzu egunero.
Ile osasuntsua eskaintzen du
Oinez egiteak gorputzeko hormonak orekatu egiten ditu. Horrek mirariak egiten ditu ilearen osasunerako. Ilearen hazkunde osasuntsua onartzen du eta ilea galtzeaeragozten du.
Nekea murrizten du
Ikerketaren arabera, goizean goiz ibiltzeak gaztetu eta freskatzen du. Nekea arintzen du eta energia-maila handitzen du, egun osoan energetikoa sentiaraziz.
Lo lasaia eskaintzen du
Egunero bizitako estresak insomnioa eragin dezake. Horri aurre egiteko modurik onena egunero paseo bat ematea da. Goizeko ibilaldiaZure burua lasaitzen laguntzen du eta egunaren amaieran ondo lo egin eta goizero ongi atsedenduta esnatuko zara.
Endekapen kognitiboa prebenitzen du
Oinez ibiltzea adinarekin lotutako gaixotasun mentalak saihesteko modu bikaina da. Dementzia baskularra bezalako baldintza kronikoen arriskua % 70 arte murriztu daiteke ohiko oinez eta aktibo mantenduz.
Immunitate-sistema indartzen du
Oinez egiteak gorputzaren odol-zirkulazioa hobetzen du. Horrek efektu zoragarriak ditu immunitate-sisteman. Gainera, gorputzeko oxigeno-hornidura hobetzen du. Egunean 30 minutu besterik ez daude oinez sistema immunologikoa indartzen du eta gaixotasun larrietatik babesten du.
Estresetik urruntzen zaitu
Goizeko ibilaldia Estresa urruntzeko modu bikaina da. Estresak eragin negatiboa du gorputzean, gaixotasunen aurrean zaurgarri bihurtuz. Depresioarekin, antsietatearekin eta abarrekin ere lagun dezake. zergatik izan liteke. Goizero ibilaldi bizi batek lasaiago eta lasaiago sentiarazten zaitu.
Osasun orokorra hobetzen du
Osasuntsu egoteko goizeko ibilaldia ez dago horrelakorik. Ariketa honetatik gorputzaren atal bakoitzari etekina ateratzen zaio. Egunero 30 minutu oinez egiteak bizi-iraupena areagotzen du.
Goizeko ibilaldiak ahultzen zaitu?
Txukuna goizeko ibilaldia Ariketa aerobikorik egokiena eta praktikoena da, ez baitu ekipamendu berezirik behar. Ibiltzearen onura garrantzitsu eta erabilgarrienetako bat argaltzeko efektua da. Nola eragiten dizu goizeko ibilaldiak pisua galtzen?
kaloriak erretzen ditu
Kaloriak erretzea prozesu zailenetako bat da. Baina ibiltzearekin batera, kaloriak erretzeko prozesua errazagoa bihurtzen da. Oinez egiteak bihotz-taupadak igotzen ditu ariketa kardiobaskular bikaina baita.
Bihotz-taupadak igotzen dituen jarduera batek kaloriak erreko ditu eta pisua galtzen lagunduko dizu. Pisu galera nabarmena lortzeko, oinez ibiltzea beharrezkoa da. Ibili maldan gora kaloria gehiago erretzeko.
gantzak erretzen ditu
Oinez egiteak (intentsitate baxuko ariketa aerobikoa) koipeetatik kalorien ehuneko 60 erretzen du, eta intentsitate handiko ariketa aerobikoak gantzetatik ehuneko 35 erretzen du.
Intentsitate handiko jarduerak kaloria gehiago erretzen ditu orokorrean, baina intentsitate baxuko ariketa eraginkorragoa da epe luzera.
Ayrıca, gosaldu aurretik goizeko ibilaldiaGerri eremua argaltzen laguntzen du eta arteriak oztopatzeko joera duten odoleko gantzak murrizten ditu.
Gorputzaren zainketa ezin hobean laguntzen du
Goizeko ibilaldia Pisua galtzen laguntzen du gorputz-osaketa ezin hobea mantenduz. Oinez ibiltzeak kaloriak erretzen eta muskuluak sortzen laguntzen du elikagai arin eta osasuntsuekin konbinatuta. Astean 3 egunetan 30 minutuz ibiliz gero, batez besteko pertsonak urtean 8 kilo gal ditzake!
Metabolismoa bizkortzen du
Goizeko ibilaldiametabolismoa bizkortzen du eta emaitza natural gisa, kaloria gehiago erretzen laguntzen du. Ariketa aerobikoetan, gorputzaren energia-eskaera handitzen da eta metabolismoa bizkortzen da.
Muskuluak sortzen laguntzen du
Maldan gora ibiltzea erresistentzia ariketa bat da. Hau da, hankak, giharrak, sorbalda eta bizkarreko muskuluek gehiago lan egiten dutelako. Muskuluak eraikitzea eguneroko ibiltzearen onura gehigarria da.
Goizeko ibilaldia sabela hutsik?
Gosaldu aurretik egin behar al da goizeko ibilaldia?
Goizeko ibilaldia Gosaldu aurretik egiten bada, errazagoa da koipea erretzea. Horrez gain, gerriaren eskualdea mehetzea eta sabeleko koipeaErretzen laguntzen du.
