Egun on ala eguerdian? Gosaria “eguneko otordurik garrantzitsuena” dela esaten da, baina ba al zenekien bazkari hau beranduago arte atzeratzeak jakinduria ere baduela berez? Berandu gosaria bizitza modernoaren erritmoari jarraitzeko modu bat da eta ustekabeko ondorio positiboak ditu gure osasunean, metabolismoan eta baita umorean ere. Artikulu honetan, gosaltzearen onurak ezagutuko ditugu gure prestatutako tea edanez, eguzkiaren argiak gure aurpegia jotzen duenean, goizeko lehen orduetan baino.
Gosaltzeko ordua: Eguneko heroi ezkutua
Eguneko lehen argitan esnatu eta goiz fresko batean eguna kafe batekin hastea errituala da gutako askorentzat. Hala ere, berandu gosaltzeko orduak leku berezia irabazi du bizitza modernoaren erritmo bizian. Berandu gosaria goizean goizetik atsedena hartzeko modu bat da eta egunean geroago une lasai eta atsegina sortzeko.
Ordu berezi honek gosaria bazkari soil izatetik bilera bihurtzen du, arnasa hartzeko une bat. Ezin hobea da lagunekin elkarrizketa luzeak egiteko, familiarekin partekatutako une preziatuak edo bakarrik pasatako momentu lasaiak. Gosaltzeko orduak, gainera, gorputzak eta adimenak behar duten atsedena eskaintzen du gauera arte lan egin edo entretenitu ondoren.
Gosaltzeko platerean zukua estutu berria laranja-zukua, tortilla bigunak, fruta plater koloretsuak eta bagels kurruskariak dira berandu gosaltzeko ezinbesteko elementuak. Ordu hau eguneko unerik goxoena eta askeena da, non zaporea eta osasuna, bakea eta zoriontasuna bat egiten duten. Berandu gosari ordua guretzat gordetzen dugun une berezia da, eguneko zalapartatik urrun.
Gaur egun jende askok goiz gosaltzea bizimodu osasuntsu baten osagaia dela uste badu ere, berandu gosaltzeak bere onurak ere baditu. Hona hemen berandu gosari baten alderdi positibo batzuk:
Metabolismoa bizkortzea
Berandu gosaria, batez ere aldizkako baraualdia Metabolismoa bizkortu dezake mantentzen dutenentzat. Gorputzak denbora luzeagoan barau egiten duenean, gantz erretzea areagotzen du energia lortzeko, eta horrek pisua galtzeko prozesuan lagundu dezake.
Foku hobea
Goizean barau egiteak adimen-argitasuna eta arreta handitu dezake pertsona batzuengan. Gosaria saltatzeak goizean produktiboagoa izaten lagunduko dizu eta denbora horretan egindako lanetik eragozpen gutxiago sortzen lagunduko dizu.
Kaloria ingesta kontrolatua
Berandu gosaria jateak egunean zehar kontsumitutako kaloria kopurua murrizten lagun dezake. Goizean goiz gosaldu beharrean berandu gosaltzeak bazkaldu eta afaldu arteko denbora laburtzen du, eta horrela otordu gutxiago kontsumitzea ahalbidetzen du.
Kalitate hobeko loa
Goiz esnatu beharrean pixka bat gehiago lo egiteak etenik gabeko eta kalitate hobeagoko loaldia eman dezake gau osoan zehar. Horrek positiboki eragiten dio osasunari eta aldarte orokorrari.
malgutasuna
Berandu gosari batek malgutasun handiagoa ematen du eguneroko errutinan. Goiz esnatu eta gosaria prestatu beharrean, ordu hau goizeko beste jardueretarako erabil dezakezu.
Noski, berandu gosaria jatearen onurak alda daitezke pertsona batetik bestera, eta guztion gorputzak ezberdin erreakzionatu dezake. Hala ere, ez da ahaztu behar berandu gosaltzeak osasunean eragin positiboa duela eta ohitura hau egokia izan daitekeela pertsona batzuentzat. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta hobekien egokitzen zaizun dieta aurkitzea.
Berandu gosaria jateak pisua galtzen laguntzen al du?
Bizimodu osasuntsua eta pisu ideala jende askok bilatzen du. Beraz, berandu gosaltzeak lagundu al digu helburu hori lortzen? Azter dezagun zehatz-mehatz gai hau.
Berandu gosari baten eragina metabolismoan
Metabolismoa gure gorputzak kaloriak erretzen dituen prozesua da, eta prozesu honek erritmo ezberdinetan funtzionatzen du eguneko une ezberdinetan. Goizean, metabolismoa, oro har, azkarragoa da, gosaldu goiztiarrak pisua galtzen lagun dezakeela iradokitzen du. Hala ere, aditu batzuek diote esnatu bezain laster gosaltzeak egunean zehar maizago jatea ekar dezakeela, eta berandu gosaltzeak egunean zehar kaloria gutxiago behar izatea eragin dezake.
Intsulina maila eta gantz erretzea
Berandu gosaria jateak intsulina maila orekatzen lagun dezake. Intsulina odoleko azukrea erregulatzen duen hormona da, eta maila altuek gantz biltegiratzea susta dezakete. Berandu gosaltzeak gizentasuna murriztu eta pisu galera bizkortu dezake intsulinaren igoera kontrolatuz.
Gosea eta zatien kontrola
Berandu gosaltzen duten pertsonek egunean zehar gose gutxiago senti dezakete, eta horrek zatiak kontrolatzen lagundu dezake. Otordu gutxiago kontsumitzeak kaloria guztizko sarrera murriztu dezake, eta horrek pisua galtzen lagundu dezake.
Ondorioz, berandu gosaria hartzeak pisua galtzeko prozesuan duen eragina aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Pertsona batzuentzat, berandu gosaltzeak kaloria gutxiago hartzea eta, beraz, pisua galtzea ekar dezake, beste batzuentzat, berriz, goiz gosaltzea onuragarriagoa izan daiteke. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta hobekien egokitzen zaizun dieta aurkitzea.
Zer kalte ditu berandu gosaria jateak?
Hona hemen berandu gosaria jateak izan ditzakeen ondorio negatiboak:
Berandu gosaria jateak zure metabolismoa motelago funtziona dezake egunean zehar. Goizean gosaltzeak egunean zehar kaloria gehiago erretzen laguntzen badigu ere, gure metabolismoa bizkortuz, berandu gosari batek prozesu hau atzeratu dezake.
Goizean ezer ez jateak odoleko azukre maila ezegonkorra izatea eragin dezake eta arratsaldean bat-bateko energia-jaitsiera eragin dezake. Hau bereziki kaltegarria izan daiteke diabetesa izateko arriskua duten pertsonentzat.
Ikerketek erakusten dutenez, goizeko bazkaria saltatzen dutenek deprimitu ohi dute gosaltzen dutenek baino. Gainera, odoleko azukre maila baxuek umore aldaketak eragin ditzakete, hala nola, aldartea eta suminkortasuna.
Berandu gosaria jateak egunean zehar gehiegi jateko joera areagotu dezake. Goizean gose izateak gehiegi jatea eta pisua igotzea ekar dezake, batez ere arratsaldean.
Berandu gosari batek agian ez du energia nahikoa emango, batez ere goiz lanpetuta izan duten pertsonentzat. Horrek lan- edo eskola-errendimendua gutxitzea ekar dezake.
Ondorioz;
Azken finean, berandu gosaltzearen onurak norberaren lehentasunen eta bizimoduen arabera aldatzen diren arren, argi dago ohitura horrek eragin positiboa duela gure osasunean. Ezagutu zure gorputz-erritmoa entzunez eguneko zein ordu den gosaltzeko. Agian berandu gosaria zuretzako hasiera berri bat izan daiteke, egun energetikoagoa eta ni zoriontsuagoa izatea. Orain, ikuspegi berri honekin, gosari-platerari eta egunari erreparatzeko unea heldu da. On egin!
