Gorputza luzatzearen onurak - Nola egin luzatze mugimenduak?

Malgutasuna bizitza osasuntsu baten elementu garrantzitsua da. Luzatze errutina koherente batek gure osasun fisikoa eta mentala hobetzen laguntzen du. Luzaketak onura asko ditu eta gure artikuluan, gorputza luzatzearen onurei eta luzatze mugimenduak nola egin hitz egingo dugu.

Zeintzuk dira gorputza luzatzearen onurak?

• Malgutasunak muskuluen eta artikulazioen mugikortasuna areagotzen du. Horrela, muskuluak luzatzen ditu eta muskulu-tentsioa murrizten du. 
• Gorputza luzatzeak bizkarreko mina arintzen du eta jarrera zuzena sustatzen du. Gainera, muskulu eta artikulazio malguak, kirola eta ariketa Egiten duzun bitartean hobeto aritzeko aukera ematen du. 
• Malgutasunak bizi kalitate orokorra hobetzen du eta eguneroko jarduerak errazten ditu.
• Gorputza luzatzeak osasun mentala ere hobetzen du. Ikerketek frogatu dute luzatzean erlaxatzeak estresa gutxitu eta aldartea hobetu dezakeela. Luzatzeak gorputzean pilatutako tentsioa eta blokeo energetikoak arintzen ditu, lasaiago eta erosoago sentiaraziz.
• Gorputza luzatzearen beste onura garrantzitsu bat lesio arriskua murrizten duela da. Muskulu malguak iraunkorragoak dira eta lesioekiko erresistenteagoak dira. Luzatzeak malgutasuna areagotzen du, muskuluak eta artikulazioak sendoago eginez. Hau eraginkorra da muskulu-lesioak eta kirol-lesioak prebenitzeko, hala nola tentsioak.

Nola egin luzatze ariketak?

Hasteko, garrantzitsua da gorputza berotzea malgutasun ariketak hasi aurretik. apur bat walking edo footing hasiera ona izan daiteke muskuluak berotzeko eta odol-jarioa handitzeko. Eguraldi beroan egin dezakezu, baina beroketa ariketa dinamikoak egitea ere eraginkorra da eguraldi hotzean gorputza berotzeko.

Hankak luzatzea, gorputza luzatzeko oinarrizko mugimenduetako bat, ezin hobea da hanken muskuluak eta aldakak luzatzeko. Horretarako, gainazal lau batean, zabaldu oinak sorbalden zabaleran eta luzatu eskuineko oina urrats bat aurrera. Hurbildu ezkerreko belauna lurrera eta okertu gorputza apur bat aurreko belaunearen gainean. Eutsi posizio honi 15-30 segundoz eta, ondoren, beste hanka batera aldatu eta errepikatu.

Beste luzatze mugimendu garrantzitsu bat sorbalda eta bizkarreko muskuluak hobetzeko draping mugimendua da. Mugimendu hori egiteko, jarri bi eskuak leku altxatu batean (adibidez, atearen marko edo horman) eta luzatu pixka bat. Ondoren, makurtu gorputza beherantz behealdera iritsi arte. Eutsi posizio honi 15-30 segundoz eta gero itzuli hasierako posiziora.

Ondorioz;

Gorputza luzatzea osasunean eta bizi-kalitatean eragin positiboak dituen jarduera garrantzitsua da. Luzatze-ariketek giharrak eta artikulazioak malgutzen dituzte eta lesio fisikoak izateko arriskua murrizten dute. Gainera, osasun mentala hobetzen du eta estresa murrizten du. Malgutasuna adin guztietako pertsonen bizitzaren parte izan behar da.

Eman pauso bat gaur zure gorputza luzatzen hasteko. Sortu luzatze errutina erregularrak eta hartu ohitura hau bizimodu osasuntsua mantentzeko. Ez ahaztu gorputza luzatzea zure osasun fisikoa zein mentala hobetzeko. Erreparatu zure gorputzaren malgutasunari etorkizun osasuntsu baterako.

Gogoratu, malgutasuna ez dela erronka fisikoa bakarrik, osasunerako eta osasunerako faktore garrantzitsua ere bada. Hasi zure gorputza luzatzen hobeto sentitzeko eta bizimodu osasuntsua izateko!

Erreferentziak: 1,2