K bitaminaren onurak hezurren osasuna hobetzea eta odolaren koagulazioa sustatzea dira. Bitamina liposolublea da eta bihotzeko osasunean ere zeregin garrantzitsua betetzen du. Gainera, garunaren funtzioa hobetzen du eta minbiziaren aurka babesten du. K bitaminak odolean koagulazioa eratzen duen proteina aktibatzen duenez, odola ezin da bitamina hori gabe koagulatu.
Elikagaietatik hartutako K bitaminak hesteetako bakterioei eragiten die. Hori dela eta, gorputzeko K bitaminaren egungo mailak hesteetako edo digestio-osasunean eragiten du.
K bitaminaren onuren artean, bihotzeko gaixotasunak prebenitzea bezalako funtzioak daude. Ikerketek frogatu dute elikagaietatik bitamina hori gehiago hartzeak bihotzeko gaixotasunen ondorioz hiltzeko arriskua murrizten duela. Horregatik da hain arriskutsua K bitaminaren gabezia.
K bitaminaren onurak
K bitamina motak
Elikagaietatik lortzen ditugun bi K bitamina mota nagusi daude: K1 bitamina eta K2 bitamina.. K1 bitamina barazkietan aurkitzen da, eta K2 bitamina, berriz, esnekietan eta hesteetako bakterioek sortzen dute.
K bitaminaren eguneroko beharra asetzeko modurik onena,hosto berdeko barazkiakK bitamina duten elikagaiak jatea, hala nola, brokolia, aza, arraina eta arrautzak.
K bitaminaren bertsio sintetiko bat ere badago, K3 bitamina ere deitua. Hala ere, beharrezkoa den bitamina modu honetan hartzea ez da gomendagarria.
K bitamina haurtxoentzako onurak
Ikertzaileek urteak daramatzate haur jaioberriek K bitamina maila baxuagoa dutela beren gorputzean helduek baino eta gabezia batekin jaiotzen direla.
Gabezia horrek, larria bada, gaixotasun hemorragiko bat sor dezake HDN izenez ezagutzen den haurrengan. Gabezia larria ohikoagoa da haur goiztiarrari edoskitzen zaien haurrengan baino.
Jaioberrien K bitamina-maila baxua hesteetako bakterio-maila baxuagoari eta plazentak bitamina amarengandik haurra eramateko ezintasunari egozten zaio.
Gainera, jakina da K bitamina kontzentrazio baxuagoetan dagoela amaren esnean. Horregatik, bularra ematen zaien haurrak eskasagoak izaten dira.
K bitaminaren onurak
Bihotzaren osasuna onartzen du
K bitaminak arterien kaltzifikazioa saihesten laguntzen du, bihotzekoak izateko arrazoi nagusietako bat.
Arterien gogortzea eragozten du.
Berez hesteetako bakterioetan aurkitzen da K2 bitamina Hau bereziki egia da
Zenbait ikerketek erakusten dute K bitamina mantenugai kritikoa dela hantura murrizteko eta odol-hodiak estaltzen dituzten zelulak babesteko.
Kantitate egokia kontsumitzea garrantzitsua da odol-presioa osasuntsu mantentzeko eta bihotz-geldialdiaren arriskua murrizteko (bihotzaren ponpaketa-funtzioa gelditzea edo amaitzea).
Hezur-dentsitatea hobetzen du
K bitaminaren abantailetako bat osteoporosia izateko arriskua murrizten duela da.
Horrez gain, ikerketa batzuek aurkitu dute K bitamina ingesta handiak hezur-galera geldiarazi dezakeela osteoporosia duten pertsonengan.
Gure gorputzak K bitamina behar du hezurrak eraikitzeko behar den kaltzioa erabiltzeko.
K bitaminak hezurren osasuna hobe dezakeela eta hezur hausturak izateko arriskua murrizten duela frogatuta dago, batez ere osteoporosia izateko arriskua duten menopausia osteko emakumeetan.
Azken ikerketen arabera, K2 bitamina kantitate handiak kontsumitzen zituzten gizonek eta emakumeek % 65 gutxiago kontsumitzen zuten aldakako haustura izateko aukera gutxiago zuten.
Hezurren metabolismoan, K eta D bitaminak elkarrekin lan egiten dute hezur-dentsitatea hobetzeko.
Bitamina honek positiboki eragiten du gorputzeko kaltzioaren orekan. Kaltzioa mineral garrantzitsua da hezurren metabolismoan.
Hilekoaren mina eta odoljarioa
Hormonen funtzioa erregulatzea K bitaminaren onuretako bat da. PMS cramps eta hilekoaren odoljarioa murrizten laguntzen du.
Odola koagulatzen duen bitamina denez, hilekoaren zikloan zehar gehiegizko odoljarioa saihesten du. Mina arintzeko propietateak ditu PMS sintometarako.
Gehiegizko odoljarioak hilekoaren zikloan cramps eta mina eragiten ditu.
PMS sintomak ere larriagotu egiten dira K bitamina gabezia denean.
Minbiziari aurre egiten laguntzen du
K bitaminaren beste onura bat prostatako, koloneko, urdaileko, sudurreko eta ahoko minbizia izateko arriskua murrizten duela da.
Ikerketa batek aurkitu zuen dosi altuak hartzeak gibeleko minbizia duten pazienteei eta gibeleko funtzioa hobetzen laguntzen ziela.
Beste ikerketa batek erakutsi zuen bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duen Mediterraneoko populazio batean, bitaminaren dieta handitzeak bihotza, minbizia edo kausa guztietako heriotza izateko arriskua murrizten zuela.
Odola koagulatzen laguntzen du
K bitaminaren abantailetako bat odola koagulatzen laguntzen duela da. Gorputzak odoljarioa edo ubeldura erraztea eragozten du.
Odola koagulazio prozesua oso konplexua da. Prozesua osatu ahal izateko, gutxienez 12 proteinak elkarrekin lan egin behar dutelako.
Koagulazio-proteinetatik lauk K bitamina behar dute beren jarduerarako; Horregatik, bitamina garrantzitsua da.
Odolaren koagulazioan duen zeregina dela eta, K bitaminak ubeldurak eta mozketak sendatzen laguntzen du.
Jaioberriaren gaixotasun hemorragikoa (HDN) odolaren koagulazioa behar bezala gertatzen ez den egoera da. Hau jaioberrietan garatzen da K bitamina gabeziaren ondorioz.
Ikerketa batek ondorioztatu zuen jaioberriari K bitamina injekzioa eman behar zaiola HDN segurtasunez kentzeko. Aplikazio hau jaioberrientzat kaltegabea dela frogatu da.
K bitaminaren menpeko proteinek garrantzi berezia dute garunean. Bitamina honek nerbio-sisteman parte hartzen du garuneko zelulen mintzetan modu naturalean gertatzen diren esfingolipidoen molekulen metabolismoan parte hartuz.
Esfingolipidoak biologikoki indartsuak diren molekulak dira, ekintza zelular askorekin. Garuneko zelulen ekoizpenean zeregina du.
Gainera, K bitaminak hanturaren aurkako jarduera du. Burmuina erradikal askeen kalteak eragindako estres oxidatibotik babesten du.
Estres oxidatiboak zelulak kaltetzen ditu. Uste da minbiziaren, Alzheimerren gaixotasunaren, Parkinsonaren gaixotasunaren eta bihotz-gutxiegitasunaren garapenean parte hartzen duela.
Hortzen eta hortzen osasuna babesten du
A, C, D eta K bezalako bitamina gantz disolbagarrietan gutxiko dietak oietako gaixotasuna eragiten du.
Hortzen desintegraziorik eta hortz-gaixotasunik ez egotea hezurren eta hortzen mineralizazioan zeresana duten bitamina liposolubleen ingesta handitzearen araberakoa da.
Bitamina eta mineraletan aberatsa den dietak ahoan bizi diren eta hortzak kaltetzen dituzten azido ekoizten duten bakterio kaltegarriak hiltzen laguntzen du.
K bitaminak beste mineral eta bitamina batzuekin funtzionatzen du hortzen esmaltea kaltetzen duten bakterioak hiltzeko.
Intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du
Intsulina azukrea odoletik ehunetara garraiatzeaz arduratzen den hormona da, non energia gisa erabil daitekeen.
Azukre eta karbohidrato kopuru handiak kontsumitzen dituzunean, gorputza intsulina gehiago sortzen saiatzen da erritmoa mantentzeko. Zoritxarrez, intsulina maila altua sortzen du,intsulinarekiko erresistentzia izeneko baldintza batera eramaten du Horrek bere eraginkortasuna murrizten du eta odoleko azukrea igotzen da.
K bitaminaren kontsumoa handitzeak intsulinarekiko sentikortasuna ematen du odoleko azukre-maila normalaren barruan mantentzeko.
Zer dago K bitaminan?
Bitamina hau nahikoa ez hartzeak odoljarioa eragiten du. Hezurrak ahultzen ditu. Bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua areagotzen du. Horregatik, gure gorputzak behar duen K bitamina elikagaietatik lortu behar dugu.
K bitamina bi taldetan banatutako konposatu talde bat da:K1 bitamina (fitokinona)veK2 bitamina (menaquinona). K1 bitamina, K bitamina ohikoena, landare-elikagaietan aurkitzen da, batez ere hosto berde iluneko barazkietan. K2 bitamina animalia-elikagaietan eta landare-elikagai hartzituetan bakarrik aurkitzen da. Hona hemen K bitamina duten elikagaien zerrenda...
Haragiaren nutrizio-balioa animaliaren dietaren arabera aldatzen da. Haragi gantzak eta gibela K2 bitamina iturri bikainak dira. K2 bitamina duten elikagaiak hauek dira:
behi gibela
Oilaskoa
antzar gibela
Ahate bularkia
behi-giltzurruna
oilasko gibela
K bitamina duten esnekiak
esnekiak etaarrautza K2 bitamina iturri ona da. Haragi produktuak bezala, bitamina edukia animaliaren dietaren arabera aldatzen da.
gazta gogorrak
gazta bigunak
Arrautza gorringoa
Txedarra
Esne osoa
gurina
Krema
K bitamina duten frutak
Frutek, oro har, ez dute K1 bitamina hosto berdeko barazkiek bezainbeste. Hala ere, batzuek kantitate onak dituzte.
Inhar lehorra
Kiwi
aguakatea
masusta
Ahabiak
pomegranate
Pikuak (lehorrak)
Tomateak (eguzki lehorrak)
mahats
Fruitu lehorrak eta lekaleak K bitaminarekin
batzuklekaleak vefruitu lehorrakK1 bitamina kopuru ona ematen du, hosto berdeko barazkiak baino gutxiago bada ere.
Lekak
ilarrak
Soia
Anakardoa
Kakahuete
Pinudiak
Intxaurra
Zer da K bitaminaren gabezia?
K bitamina nahikoa ez dagoenean, gorputza larrialdi moduan sartzen da. Bizirauteko beharrezkoak diren funtzio kritikoak berehala betetzen ditu. Ondorioz, gorputza bizi-prozesuak suntsitzea, hezurrak ahultzea, minbizia garatzea eta bihotzeko arazoak ahula bihurtzen dira.
Beharrezko K bitamina-kopurua lortzen ez baduzu, osasun arazo larriak sortzen dira. Horietako bat K bitaminaren gabezia da. K bitaminaGabezia duen pertsona batek medikuari kontsultatu behar dio diagnostiko zehatza lortzeko.
K bitaminaren gabezia elikadura txarraren edo elikadura-ohitura txarren ondorioz gertatzen da.
K bitaminaren gabezia arraroa da helduengan, baina jaioberriak arriskuan daude bereziki. Helduengan K bitaminaren gabezia arraroa izatearen arrazoia elikagai gehienek K bitamina kantitate egokia dutelako da.
Hala ere, sendagai batzuek eta osasun-baldintza batzuek K bitaminaren xurgapena eta eraketa oztopa dezakete.
K bitaminaren gabezian honako sintoma hauek agertzen dira;
Ebakiengatik gehiegizko odoljarioa
K bitaminaren abantailetako bat odolaren koagulazioa sustatzen duela da. Gabezia izanez gero, odolaren koagulazioa zaildu egiten da eta gehiegizko odol-galera eragiten du.
Horrek esan nahi du odol kantitate arriskutsuak galtzea, larri zauritu ondoren heriotza arriskua areagotuz.
Hilekoaren aldi handiak eta sudurreko odoljarioak K bitaminaren mailari arreta behar dioten baldintza batzuk dira.
hezurrak ahultzea
Hezurrak osasuntsu eta sendo mantentzea da agian K bitaminaren onurarik garrantzitsuena.
Zenbait ikerketak K bitamina ingesta egokia hezur-dentsitate mineral handiagoarekin lotzen dute.
Mantenugai horren gabeziak osteoporosia ekar dezake.
Hori dela eta, gabeziaren kasuan, mina sentitzen da artikulazioetan eta hezurretan.
ubeldura erraza
K bitamina gabezia dutenen gorputzek kolpe txikienean ubeldurak bihurtzen dituzte.
Kolpe txiki bat ere azkar sendatzen ez den ubeldura handi batean bihur daiteke.
Ubeldurak nahiko ohikoak dira buruan edo aurpegian. Pertsona batzuek odol-koagulu txikiak dituzte azazkalen azpian.
gastrointestinal arazoak
K bitaminaren ingesta desegokiak urdail-hesteetako arazo desberdinak eragiten ditu.
Horrek hemorragia gastrointestinala eta odoljarioa izateko arriskua areagotzen du. Horrek gernuan eta taburetean odola izateko probabilitatea handitzen du.
Kasu bakanetan, odoljarioa eragiten du gorputz barruko muki-mintzean.
oietako odoljarioa
Hortz-oietako odoljarioa eta hortz-arazoak K bitaminaren gabeziaren sintoma ohikoak dira.
K2 bitamina osteokalcina izeneko proteina aktibatzeaz arduratzen da.
Proteina honek kaltzioa eta mineralak eramaten ditu hortzetara, eta horren gabeziak mekanismo hori inhibitzen du eta hortzak ahultzen ditu.
Prozesuak hortzak galtzea eta gehiegizko odoljarioa eragiten du hortz eta hortzetan.
K bitaminaren gabezian ere ondorengo sintomak ager daitezke;
Digestio-hodiaren barruan odoljarioa.
Odola gernuan.
Odol-koagulazio akastunak eta hemorragiak.
Koagulazio gertakari handiagoak eta anemia.
Gehiegizko kaltzio-jarreraketa ehun bigunetan.
Arterien gogortzea edo kaltzio arazoak.
Alzheimer gaixotasuna.
Odolean protrombina edukia gutxitu da.
Zerk eragiten du K bitaminaren gabezia?
K bitaminaren onurak gorputzeko funtsezko funtzio askotan agertzen dira. Garrantzitsua da bitamina honetan aberatsak diren elikagaiak jatea. Bitaminaren gabezia elikadura-ohitura txarrek eragin ohi dute.
K bitaminaren gabezia oso arazo larria da. Elikagai naturalak edo nutrizio osagarriak kontsumituz konpondu behar da. K bitaminaren gabezia arraroa da, heste lodiko bakterioek barrutik sor dezaketelako. K bitaminaren gabezia eragin dezaketen beste baldintza batzuk hauek dira:
behazun-masikua edo fibrosi kistikoa,gaixotasun zeliakoaosasun arazoak, hala nola, behazun gaixotasuna eta Crohn gaixotasuna
gibeleko gaixotasuna
odol-diluatzaileak hartzea
erredura larriak
K bitaminaren gabeziaren tratamendua
Pertsonari K bitaminaren gabezia diagnostikatzen bazaio, fitonadiona izeneko K bitamina osagarri bat emango zaio. Phytonadione normalean ahoz hartzen da. Hala ere, injekzio gisa ere eman daiteke pertsonak ahozko osagarria xurgatzeko zailtasunak baditu.
Emandako dosia gizabanakoaren adinaren eta osasunaren araberakoa da. Helduentzako fitonadionearen ohiko dosia 1 eta 25 mcg bitartekoa da. Orokorrean, K bitaminaren gabezia saihestu daiteke dieta egoki batekin.
Zein gaixotasunek eragiten dute K bitaminaren gabezia?
Hona hemen K bitaminaren gabezian ikusten diren gaixotasunak...
Minbizia
Ikerketek frogatu dute K bitamina gehien hartzen duen pertsonak minbizia izateko arrisku txikiena duela eta minbizia izateko aukera %30 murrizten duela.
osteoporosia
K bitamina maila altuek hezur-dentsitatea handitzen dute, eta maila baxuek osteoporosia eragiten dute.
Osteoporosia hezur ahulak dituen hezurren gaixotasuna da. Horrek arazo handiak sor ditzake, hausturak eta erorketak izateko arriskua adibidez. K bitamina hezurren osasuna hobetzen du.
arazo kardiobaskularrak
K2 bitaminak arteria koronarioen gaixotasuna eta bihotz-gutxiegitasuna eragiten duten arterien gogortzea ekiditen laguntzen du.
Dakigunez, K bitaminaren onuren artean odola koagulatzea dago.
K bitamina gibelean odoljarioa izateko arriskua murrizten laguntzen du.
K bitaminaren gabeziak sudurreko odoljarioak, odola gernuan edo taburetean, gorotz beltzak eta hilekoaren odoljario handiak eragin ditzake.
hilekoaren odoljario handia
K bitaminaren funtzio nagusia odolaren koagulazioa da.
Gure gorputzean K bitamina-maila baxuek hilekoaren aldi handiak eragin ditzakete.
Hori dela eta, bizitza osasuntsua izateko, beharrezkoa da K bitaminan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea.
Odoljarioa
K bitamina gabeziaren odoljarioa (VKDB) haur jaioberrietan odoljario-egoera deitzen da. Gaixotasun honi gaixotasun hemorragikoa ere deitzen zaio.
Haurtxoak normalean K bitamina gutxirekin jaiotzen dira. Haurtxoak erraietan bakteriorik gabe jaiotzen dira eta ez dute K bitamina nahikorik lortzen bularreko esnetik.
ubeldura erraza
K bitaminaren gabeziak ubeldurak eta hantura eragin ditzake. Horrek gehiegizko odoljarioa ekarriko du. K bitaminak ubeldurak eta hantura murrizten ditu.
zahartze
K bitaminaren gabeziak zure irribarre-lerroetan zimurrak sor ditzake. Horregatik, garrantzitsua da K bitamina kontsumitzea gazte egoteko.
hematomak
K bitamina funtsezko mantenugaia da koagulazio-mekanismoetarako, etengabeko odoljarioa saihestuz. Bitamina honek odola mehetzeko prozesua alderantzikatzen du.
K bitaminaren gabeziak jaiotza-akatsak sor ditzake, hala nola, hatz laburrak, sudur zubi lauak, belarri lehortuak, sudurra, ahoa eta aurpegia garatu gabeak, atzerapen mentala eta hodi neuralaren akatsak.
hezurren osasun txarra
Hezurrek K bitamina behar dute kaltzioa behar bezala erabiltzeko.
Horrek hezurren indarra eta osotasuna eraikitzen eta mantentzen laguntzen du. K bitamina maila altuek hezur-dentsitate handiagoa ematen dute.
Zenbat K bitamina hartu behar duzu egunean?
K bitaminaren eguneroko ingesta gomendatua (GDA) generoaren eta adinaren araberakoa da; Beste faktore batzuekin ere lotzen da, hala nola edoskitzea, haurdunaldia eta gaixotasuna. K bitamina behar bezala hartzeko gomendatutako balioak hauek dira:
19 urtetik gorako gizon eta emakumeak: 90 mcg/eguneko
Nola saihestu K bitamina gabezia?
Ez dago egunero kontsumitu behar duzun K bitamina kopuru zehatzik. Hala ere, nutrizionistek uste dute, batez beste, 120 mcg gizonezkoentzat eta 90 mcg emakumezkoentzat egunean nahikoa dela. Elikagai batzuk, hosto berdeko barazkiak barne, K bitamina oso handia dute.
Jaiotzean K bitamina dosi bakar batek jaioberrien gabezia saihestu dezake.
Gantz xurgapena duten baldintzak dituzten pertsonek medikuarekin hitz egin beharko lukete K bitamina osagarriak hartzeari buruz. Gauza bera gertatzen da warfarina eta antzeko antikoagulatzaileak hartzen dituzten pertsonekin.
K bitamina kaltetzen du
Hona hemen K bitaminaren onurak. Zer gertatzen da kalteekin? K bitaminaren kaltea ez da gertatzen elikagaietatik hartutako kantitatearekin. Gehiegizko osagarrien erabileraren ondorioz gertatzen da normalean. Ez zenuke K bitamina hartu behar eguneroko kopurua baino dosi handiagoan.
Ez erabili K bitamina medikuari kontsultatu gabe, hala nola, trazua, bihotz-geldialdia edo odol-koagulazioetan.
Odola arintzeko sendagaiak hartzen badituzu, kontuz ibili behar duzu K bitaminan aberatsak diren elikagaiak ez kontsumitzeko. Droga horien funtzioan eragina izan dezakeelako.
Hamar egun baino gehiagoz antibiotikoak erabiliko badituzu, saiatu beharko zenuke bitamina hori gehiago lortzen elikagaietatik, antibiotikoek gorputzak K bitamina xurgatzen uzten dioten hesteetako bakterioak hil ditzakete eta.
Kolesterola jaisteko erabiltzen diren sendagaiek gorputzak xurgatzen duen kantitatea murrizten dute eta gantz disolbagarriak diren bitaminak xurgatzea ere murrizten dute. Saiatu K bitamina nahikoa lortzen horrelako drogak hartzen badituzu.
Kontuz ibili E bitamina osagarriak erabiltzean. ZerenE bitamina K bitaminaren funtzioa oztopatu dezake gorputzean.
K bitamina botika askorekin elkarreragin dezake, besteak beste, odol aringarriak, aurkako konbultsioak, antibiotikoak, kolesterola jaisteko botikak eta pisua galtzeko botikak.
Haurdunaldian edo edoskitzaroan, fetua edo jaioberria hartzen badira antikonvulsiboak K bitamina gabezia arriskua areagotzen du.
Kolesterola jaisten duten sendagaiek gantz xurgapena inhibitzen dute. K bitaminaKoipea xurgatzeko beharrezkoa da, beraz, droga hau hartzen duten pertsonek gabeziak izateko arrisku handiagoa dute.
Droga hauetakoren bat hartzen duten pertsonek K bitaminaren erabilerari buruz medikuari kontsultatu behar diote.
Gorputzak mantenugai nahikoak dituela ziurtatzeko modurik onena fruta eta barazki askorekin elikadura orekatua jatea da. Osagarriak gabeziak izanez gero eta medikuaren gainbegiratuta soilik erabili behar dira.
Laburtzeko;
K bitaminaren onurak odolaren koagulazioa, minbiziaren aurkako babesa eta hezurrak sendotzea dira. Osasunaren arlo askotan zeregin garrantzitsua betetzen duen bitamina liposolubleetako bat da.
Bitamina garrantzitsu honen bi mota nagusi daude: K1 bitamina hosto berdeko barazkietan eta landare-elikagaietan aurkitzen da normalean, eta K2 bitamina animalia produktuetan, haragietan eta esnekietan aurkitzen da.
Egunero behar den K bitamina kopurua alda daiteke adinaren eta generoaren arabera. Hala ere, nutrizionistek, batez beste, 120 mcg gomendatzen dituzte gizonentzat eta 90 mcg emakumeentzat.
K bitaminaren gabezia gorputzak bitamina hori nahikoa ez duenean gertatzen da. Gabezia arazo oso larria da. Sintomak sor ditzake, hala nola, odoljarioa eta ubeldurak. K bitamina duten elikagaiak edo K bitamina osagarriak hartuz tratatu behar da.
Hala ere, osagarriak gehiegi hartzeak osasun arazo batzuk sor ditzake. K bitamina sendagai batzuekin elkarreragin dezake. Hori dela eta, kontu handiz erabili behar da.
