E bitamina gantz disolbagarria den bitamina da eta antioxidatzaile gisa jokatzen du gorputzean. Gainera, erradikal askeek gorputzeko zenbait gantz kaltetzea eragozten du. Zer dago E bitaminan? E bitamina olio, fruitu lehorrak, hegazti, arrautza eta fruta batzuetan aurkitzen da.
Zer dago E bitaminan?
Gorputzeko organo askoren funtzionamendu egokia izateko ezinbesteko bitamina da. Zahartze prozesua moteltzen du naturalki. Bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak tratatzeko eta prebenitzeko; Eraginkorra da gaixotasun batzuen tratamenduan eta prebentzioan, hala nola bularreko mina, hipertentsioa.
Zer da E bitamina?
E bitamina izenak, kolektiboki, propietate antioxidatzaile espezifikoak dituzten konposatu talde bati egiten dio erreferentzia. Guztira zortzi formatutan eskuragarri. Formulario hauek bi atal nagusitan banatzen dira:
Tokoferolak: E bitaminaren lau konposatu motaz osatuta daude: alfa, beta, gamma eta delta. Laurak metil taldeen kopuruaren eta posizioaren arabera bereizten dira, hau da, haien egituraren aldakuntza kimikoak dira.
Tokotrienolak: Hiru lotura asegabe gisa existitzen dira, baina tokoferolen egitura bera dute. Tocotrienolak alfa, beta, gamma eta delta konposatuez osatuta daude, eta horiek guztiak zelula-mintzetarako iragazkorragoak dira loturaren ondorioz.
Alfa-tokoferola jende gehienen beharrak asetzeko ezagutzen den forma bakarra da.
Zergatik da beharrezkoa E bitamina?
E bitamina gantz disolbagarria den bitamina da eta antioxidatzaile aberatsa da. Globulu gorrien eraketan oso paper garrantzitsua betetzen du. Gainera, gorputzari K bitamina xurgatzen laguntzen du. E bitamina odol-hodiak dilatatzeaz eta gorputzeko odol-koagulazioak saihesteaz arduratzen da. Beharrezkoa da immunitate-sistema indartzea eta bakterio eta birusen aurka borrokatzea. E bitamina oso garrantzitsua da azala, ilea eta ilearen osasunerako.
E bitamina onurak
Kolesterol oreka ematen du
Kolesterola gibelak modu naturalean ekoitzitako eta zelulen, nerbioen eta hormonen funtzionamendu egokirako beharrezkoa den substantzia bat da. Bere maila bere egoera naturalean dagoenean, gure gorputza orekatua, normala eta osasuntsua da. Oxidatzen denean, arriskua hasten da. Ikerketek frogatu dute E bitamina kolesterolaren oxidazioa saihesten duen antioxidatzaile babeslea dela. Hau da, E bitaminak kolesterolaren oxidazioa eragiten duen gorputzean erradikal askeen kalteak aurre egin ditzakeelako.
Gaixotasunen garapena eragozten du
Erradikal askeek gure gorputzeko zelula osasuntsuak hausten dituzte eta bihotzeko gaixotasunak eta minbizia eragin ditzakete. Molekula hauek modu naturalean gertatzen dira gure gorputzean eta kalte larriak eragiten dituzte azeleratu edo oxidatzen direnean.
E bitamina antioxidatzaile indartsua da, erradikal askeen kalteak murrizten laguntzen duena, hanturaren aurka borrokatzen eta, beraz, gure zelulen zahartzea moteltzen laguntzen duena eta bihotzeko gaixotasunak bezalako osasun arazoei aurre egiten laguntzen diena. Ikerketek frogatu dute E bitaminak immunitatea nabarmen indartzen duela, horrela gaixotasun arruntak eta baldintza larriak agertzea saihesten laguntzen duela.
Hormonak orekatzen ditu
E bitaminak zeregin garrantzitsua du nerbio-sistema eta endokrinoa orekatzeko. Berez hormonak oreka mantentzen laguntzen du. Desoreka hormonalaren sintomak normalean pisua igotzea, alergiak, gernu-infekzioak, larruazaleko aldaketak, antsietatea eta nekea dira.
Hormonak orekan mantentzeaModu osasuntsuan argaltzea errazten du, hilekoaren ziklo erregularra ematen du eta energia gehiago sentitzen zara.
Hileko aurreko tentsioa murrizten du
E bitamina osagarriak 2-3 egun lehenago eta 2-3 egun igaro ondoren hilekoa, kalanbreak,antsietatea Hilekoaren aurretik gerta daitezkeen tentsio-sintomak murrizten ditu, esaterako E bitaminak minaren larritasuna eta iraupena murrizten ditu, baita hilekoaren odol-galera ere. Hori naturalki hormonak orekatuz eta hilekoaren zikloa erregulatzen du.
Alzheimerren sintomak murrizten ditu
E bitaminak memoria galeraren okerragotzea moteltzen du Alzheimer gaixotasun moderatua duten pertsonengan. C bitaminarekin hartutako E bitaminak ere dementzia mota desberdinak garatzeko arriskua murrizten du.
Tratamendu medikoen ondorio kaltegarriak murrizten ditu
E bitamina batzuetan erabiltzen da tratamendu medikoen ondorio kaltegarriak murrizteko, hala nola erradiazioa eta dialisia. Hau da, gorputzeko erradikal askeei aurre egiten dien antioxidatzaile indartsua delako. Biriketako kalteak eta ile-galera eragin ditzaketen drogen nahi ez diren albo-ondorioak murrizteko ere erabiltzen da.
Erresistentzia fisikoa eta muskulu-indarra areagotzen ditu
E bitamina erresistentzia fisikoa handitzeko erabiltzen da. Ariketa egin ondoren energia handitzen du eta giharretako estres oxidatibo maila murrizten du. E bitaminak muskulu-indarra areagotzen du.Odol-zirkulazioa bizkortuz nekea arintzen du. Gainera, kapilarrak indartzen ditu eta zelulak elikatzen ditu.
Eguzkiaren kalteetatik babesten du
E bitamina izpi ultramoreen efektuetatik babesten du. Eguzkiarekiko gehiegizko esposizioak hiperpigmentazioa dakar. Larruazaleko atal batzuetan orban ilunak agertzea eragiten du, eta denborarekin okerrera egin dezakete. Larruazaleko orban beltzen kausa ere izan daiteke.
Eguzkiarekiko gehiegizko esposizioak zelula-mintzetan kalteak eragiten ditu eta larruazaleko eguzki-argiarekiko sentikortasuna areagotzen du. E bitaminak zelulen mintzak babesten ditu. Bere propietate antioxidatzaileak direla eta, eguzkiaren eragin negatiboak eragiten dituzten erradikal askeei ere aurre egiten die.
Hidratante naturala da
E bitamina larruazaleko hidratatzaile bikaina da. Onuragarria da gorputzarentzat, ura galtzea eta azala lehorra ekiditen baitu. Ikerketek erakusten dute E bitamina olioa tratamendu bikaina dela iltze lehorretarako eta iltze horiaren sindromea, hidratatzaile bikaina baita.
E bitaminaren begi onurak
E bitamina adinarekin lotuta dago, itsutasunaren kausa ohikoa.endekapen makularra arriskua murrizten laguntzen du. Begien osasunerako eraginkorra izateko, C bitamina, betakaroteno eta zink kantitate egokiekin kontsumitu behar da. Horrez gain, ikusi da E bitamina eta A bitamina dosi altuak hartzeak laser begi-kirurgia jasan duten pertsonen susperraldi azkarra eta ikusmena hobetzen dituela.
E bitaminaren onurak haurdun dauden emakumeentzat
E bitaminaren gabeziaren sintometako bat haurtxo goiztiarra edo pisu gutxiko erditzea da. Bitamina hau haurdunaldian hazteko eta garatzeko ezinbestekoa da. Haurtxoen eta haur txikien garapen hobea bermatzen du, gantz-azido garrantzitsuak kontserbatzea ekartzen baitu. Hantura kontrolatzen ere laguntzen du. Hori dela eta, amek, batez ere edoskitzen ari direnek, eta txikitatik 2 urtera bitarteko haur gehienek E bitamina nahikoa lortu beharko lukete elikagai naturalen bidez. Horrek hazkunde-anomaliak gertatzea saihesten du.
Zer dago E bitaminan?
E bitamina elikagai gehienetan aurkitzen den mantenugai arrunta da. Olio jangarriak, haziak eta fruitu lehorrak bezalako elikagaiak iturri oso aberatsak dira. E bitamina honako elikagai hauetan aurkitzen da gehien.
Ekilore
Almendra
Aurkitu
Garia
Mango
aguakatea
Kalabaza
espinaka
Kiwi
tomateak
Pinudiak
antzar-haragia
Kakahuete
Pistatxoa
anaardoak
Izokina
Amuarraina
masusta
Cranberry
apricots
Mugurdi
Piper gorria
Arbia
erremolatxa
brokolia
Zainzuriak
Zerbak
Perrexila
oliba
E bitaminaren eguneroko beharrak
Adin-talde ezberdinetako pertsonek egunero hartu behar duten E bitaminaren kopurua honako hau da;
haurrengan
1-3 urte: 6 mg (9 IU)
4-8 urte: 7 mg (10.4 IU)
9-13 urte: 11 mg (16.4 IU)
emakumeengan
14 urte eta gehiago: 15 mg (22.4 IU)
Haurdun: 15 mg (22.4 IU)
Edoskitzea: 19 mg (28.5 IU)
gizonetan
14 urte eta gehiago: 15 mg (22.4 IU)
Zerk eragiten du E bitaminaren gabezia?
E bitaminaren gabezia gorputzean E bitamina nahikoa ez izatea da. Egoera arraroa da. Desnutrizioak eragindakoa da. E bitamina gabeziaren arrazoiak hauek dira;
genetiko
E bitaminaren gabeziaren arrazoi nagusietako bat geneak dira. E bitaminaren gabeziaren familiako historia dutenek aldizka kontrolatu beharko lukete E bitamina maila.
azpiko gaixotasunak
E bitaminaren gabezia gaixotasun mediko batzuengatik gerta daiteke:
Fibrosi kistikoa
pankreatitis kronikoa
heste motzeko sindromea
Kolestasia etab.
Askotan, haur goiztiarrek ere gabezia hori jasaten dute, heldu gabeko digestio-hodiek ezin dutelako kudeatu gantz eta E bitaminaren xurgapena.
Erretzeko
Erretzeak erradikal askeen gehikuntza eragiten du biriketan eta gorputz osoan. Hori dela eta, gorputzaren antioxidatzaileen beharra handitzen da eta E bitamina kontsumitzen du. Ikerketek diote erretzaileek, batez ere emakumeek, alfa-tokoferol odol-maila nabarmen txikiagoa dutela.
E bitaminaren gabezian ikusitako gaixotasunak
E bitaminaren gabeziak arazo ugari sor ditzake:
Arazo neuromuskularrak eta neurologikoak
anemia
Erantzun immunearen narriadura
katarata
Sexu-desioa gutxitzea
E bitaminaren gabeziaren sintomak
E bitaminaren gabezia egoera arraroa da. Dieta txar baten ondorioz gertatzen da. E bitaminaren gabezia eragin dezaketen zenbait baldintza daude. Esaterako, 3 kilogramo eta erdi baino gutxiagoko pisua duten haur goiztiarrek E bitaminaren gabezia izan dezakete. Gantzak xurgatzeko arazoak dituzten hesteetako hanturazko gaixotasuna dutenek ere E bitaminaren gabezia izan dezakete.
Gantz proportzioan arazoren bat duten pertsonak ere arriskuan daude; beharrezkoa delako E bitamina xurgatzeko. E bitaminaren gabeziaren sintomak honako hauek dira:
Deserosotasun sentsazio orokorra eta azaldu gabea
giharretako mina edo ahultasuna
Koordinazio-zailtasuna eta gorputz-mugimenduen kontrola galtzea
Ikusmen-zailtasunak eta distortsioak
immunitate arazoak
sorgortasuna eta tingling
Nola bete E bitaminaren beharrak?
E bitamina elikagai ia guztietan aurkitzen da, kantitate txikietan bada ere. Hori dela eta, jende gehienak ez du gabeziaren arriskurik.
Hala ere, gantz xurgapena eragiten duten nahasmenduek, fibrosi kistikoa edo gibeleko gaixotasuna adibidez, gabezia bat sor dezakete denboran zehar, batez ere E bitamina gutxiko dieta dutenentzat.
E bitaminaren kontsumoa handitzea erraza da, nahiz eta osagarririk erabili gabe. Gantz gutxiko elikagaietan E bitaminaren xurgapena areagotu dezakezu gantzekin janez. Entsalada bati olio koilarakada bat gehitzeak diferentzia nabarmena egiten du.
E bitamina gehiegizkoa
Bitamina hori gehiegi hartzeak E bitamina gehiegizko edo E bitamina intoxikazio gisa ezagutzen da. E bitamina gehiegizkoa gorputzean E bitamina gehiegizkoa pilatzen denean eta osasun-konplikazioak eragiten dituenean gertatzen da.
E bitamina antioxidatzaile gisa jokatzen dugantz disolbagarria den bitaminada Bihotzeko gaixotasunak, zenbait minbizi, ikusmen arazoak eta garuneko nahasteak izateko arriskua murrizten du. Bere funtzio nagusietako bat odol-hodiak dilatatuta mantentzea eta odol-hodietan koaguluak ez sortzea da.
Bitaminak gantzetan disolbagarriak direnez, gantzetan metatu daitezke, batez ere dieta edo osagarrien bidez gehiegizko kantitateetan hartzen badira.
E bitamina gehiegizkoa ez da elikagaietatik hartutako kantitatearekin gertatzen. E bitamina osagarri gehiegi erabiltzeak eragiten du.
E bitamina gehiegizko kalteak
E bitamina erabilgarria da ahoz hartzen edo azalean aplikatzen denean. Ez du albo-ondoriorik eragiten pertsona gehienetan gomendatutako dosian hartzen denean.
Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunak dituzten pertsonentzat arazoa izan daiteke dosi altuetan hartzen denean. Ez hartu 400 IU baino gehiago egunean osasun arazoak saihesteko.
E bitamina gehiegiren bigarren mailako efektu larria odoljarioa izateko arriskua areagotzea da, batez ere garunean. E bitamina gehiegi hartzeak osasun arazo hauek ekar ditzake:
bihotz-gutxiegitasuna diabetikoetan
odoljarioaren nahasteen okerrera
Buruko, lepoko eta prostatako minbizia errepikatzeko arriskua areagotzea
Odoljarioa areagotzea kirurgia bitartean eta ondoren
Bihotzeko infartua edo iktusaren ondoren heriotza izateko probabilitatea areagotzea
E bitamina dosi handiek goragalea, beherakoa, sabeleko kalanbreak, nekea, ahultasuna, buruko mina, ikusmen lausoa, rash, ubeldurak eta odoljarioak sor ditzake.
E bitamina topikoak pertsona batzuen azala narrita dezake, beraz, saiatu kopuru txiki bat lehenik eta erabili sentikorra ez zarela ikusi ondoren.
E bitamina gehiegizko tratamendua
E bitaminaren gehiegizko tratamendua E bitamina osagarrien erabilerari uztea da. Baina konplikazio larriagoek arreta medikoa behar dute.
E bitaminak beste droga batzuekin elkarrekintza
E bitamina osagarriek odolaren koagulazioa moteldu dezakete eta ubeldurak eta odoljarioak izateko arriskua areagotu dezakete koagulazioa moteltzen duten botikak hartzerakoan. Kolesterola jaisteko erabiltzen diren sendagaiek E bitaminarekin elkarreragin dezakete.
E bitamina osagarria
Jende askok E bitamina osagarriak hartzen ditu immunitatea areagotzeko, minbiziaren arriskua murrizteko edo ilea, azala eta azazkalak indartzeko, agian zahartzearen aurkako efektuengatik. Hala ere, ez da beharrezkoa osagarriak hartzea E bitamina gabeziarik ez badago.
E bitamina larruazaleko onurak
Bere ahalmen antioxidatzaile handiari esker, azala erradikal askeetatik babesten du.
Eguzkiaren UV kalteak saihesten ditu.
Azala hidratatzen du.
E bitamina olioa azalean zuzenean aplikatzeak zahartzearen seinaleak murrizten ditu.
Antiinflamatorioa denez, larruazaleko hantura arintzen du.
Denbora luzez eguzkitan egoteak eragindako larruazaleko minbizitik babesten du.
Lehortasuna eta azkura murrizten ditu.
Azala hidratatzen du.
Azala birsortzeko gaitasuna du.
Zauriak azkarrago sendatzen laguntzen du.
Aknearen orbainak larruazalean gainditzen ditu.
Azala distira egiten du.
Nola aplikatzen da E bitamina larruazalean?
E bitamina maskara
Azalaren elastikotasuna ematen duen maskara honek zikinkeria guztiak garbitzen ditu. Azala elikatzen eta hidratatzen du.
Estutu 2 E bitamina kapsulen olioa.
Nahastu 2 koilarakada jogurt eta limoi-zuku tanta batzuekin.
Aplikatu zure aurpegian. Garbitu 15 minutu igaro ondoren.
Aurpegiko maskara hau astean 2 aldiz erabil dezakezu.
E bitamina aknearen orbainak murrizteko
Aplikatu E bitamina olioa kapsulan zuzenean aurpegian edo kaltetutako eremuan. Utzi egun batetik bestera.
Egin erregularki aknearen orbainak desagertu arte.
E bitamina kaltetutako larruazaleko zelulak konpontzen ditu eta akatsen itxura murrizten duten antioxidatzaileak ditu.
E bitamina begien azpian kentzeko
Aplikatu E bitamina olioa kapsuletan zuzenean begien inguruan.
Masaje astiro-astiro.
Erabili aldizka gutxienez 2-3 astez begien azpiko zirkulu ilunak kentzeko.
E bitamina azalaren distirarako
Nahastu 3-4 kapsulak E bitamina olioarekin 2 koilarakada papaia pasta eta koilaratxo 1 ezti organikoarekin.
Aplikatu maskara aurpegian eta lepoan.
Garbitu 20-25 minutu igaro ondoren.
Maskara astean 3 aldiz egin dezakezu.
Papaiak papaina dauka, eta horrek azala argitzen du. E bitaminak azala elikatzen du eta zelulak konpontzen ditu. Eztiak azala heze mantentzen du.
E bitamina orban ilunak kentzeko
Estutu E bitamina olioa 2 kapsuletatik. Nahastu koilarakada 1 oliba olio birjina estrarekin.
Masajea astiro-astiro aurpegia 10 minutuz.
Utzi gutxienez ordubetez edo gau batez.
Maskara hau astean hiru aldiz aplika dezakezu.
E bitamina kaltetutako larruazaleko zelulak konpontzen ditu. Oliba olioak azala hidratatzen du eta zelulen birsorkuntza bizkortzen du. Maskara honek orban ilunak eta pigmentazioa murrizten laguntzen du.
E bitamina azala lehorra hidratatzeko
Estutu olioa 2 E bitamina kapsuletatik. Nahastu koilarakada 1 ezti organiko eta 2 koilarakada esnearekin.
Aplikatu aurpegian.
Itxaron 20 minutu garbitu aurretik.
Maskara astean 3 aldiz egin dezakezu.
Esneak azido laktikoa dauka, eta horrek azala argitzen eta elikatzen laguntzen du. Eztiak hezetasuna mantentzen laguntzen du. E bitamina kapsulak larruazaleko zelulak konpontzen eta elikatzen laguntzen du.
Nahastu 2 kapsuletatik ateratzen duzun E bitamina olioa koko-olio birjina estrarekin eta te zuhaitz eta izpiliku-olio bi tantarekin.
Aplikatu aurpegia masajearekin.
Garbitu ur epelarekin ordu erdi igaro ondoren.
Hau egunean bitan egin dezakezu.
E bitaminak eta izpiliku-olioak propietate antiinflamatorioak dituzte. Te zuhaitza eta koko olio birjina estra mikrobioen propietateak dituzte eta larruazaleko alergiak baretzen dituzte.
E bitamina azkura arintzeko
Nahastu kapsula bateko E bitamina olioa koko olio birjina estrarekin.
Masajea zure aurpegia honekin.
Praktika hau egunero errepika dezakezu.
Koko olioak azkura murrizten du azala hidratatzen eta elikatzen baitu. E bitamina azala konpontzen du eta hantura arintzen du.
E bitamina maskara, puntu beltzak garbitzen dituena
Nahastu aloe vera gel koilarakada 1 E bitamina kapsuletatik atera duzun olioarekin.
Aplikatu maskara astiro-astiro aurpegian eta lepoan.
15 minutuz itxaron ondoren, garbitu aurpegia ur hotzarekin eta gero lehortu.
Maskara honek azala hidratatzen du. Erradikal askeen kalteei aurre egiten die, tarte markak murrizten ditu. Distira osasuntsua ematen dio larruazaleri. Puntu beltzak ere murrizten ditu.
E bitaminaren ilearen onurak
E bitaminaSebazeo-guruinak arintzen ditu ile-folikuluei hezetasuna emanez. Larruazala biziberritzea eta ilearen hazkuntza osasuntsua eskaintzen ditu.
E bitamina ilea galtzea saihesten du.
E bitaminan dauden antioxidatzaileek erradikal askeak neutralizatzen dituzte. Ilearen grisa goiztiarra murrizten du.
E bitamina olioaKaltetutako ilea konpontzen du beste olio elikagarri batzuekin batera.
Bere propietate antioxidatzaileak ile folikuluen zelulak apurtzea eragiten duen estres oxidatiboa murrizten du.
E bitaminak ilearen kaltearen ondorioz galdutako distira berritzea bermatzen du.
Ileari E bitamina olioa aplikatzeak larruazaleko odol-fluxua bizkortzen du. Horrela, larruazaleko eta ile-folikuluetako zelulek oxigeno gehigarria jasotzen dute.
E bitaminak eguzkiaren UV izpiek ilea kaltetzea eragozten du.
Nola erabili E bitamina ilearentzat?
E bitamina olio maskara
Maskara honek larruazala elikatzen du etailea galtzeaeragozten du.
Atera olioa 2 E bitamina kapsuletatik eta gehitu koilaratxo bat almendra olioa, koko olioa eta ricino olioa.
Nahastu izpiliku-olioaren azken tanta batzuk.
Aplikatu hau ile guztian.
Utzi zure ilean geratzen gauean.
Garbitu xanpuarekin hurrengo goizean.
Astean hiru aldiz aplikatu dezakezu.
E bitamina eta arrautza maskara
Ile-maskara hau ilea galtzearen aurka eraginkorra da eta ilea loditzen du.
Atera olioa bi E bitamina kapsuletatik.
Gehitu bi arrautzak eta irabiatu nahasketa aparra izan arte.
Nahastu 2 koilarakada oliba olio birjina estra eta aplikatu ileari.
Garbitu xanpuarekin 20 edo 30 minutu igaro ondoren.
E bitamina eta aloe vera maskara
Ile lehorrentzako maskara eraginkorrenetako bat da.
Nahastu aloe vera gel, bi koilarakada ozpin, bi E bitamina kapsulak, koilaratxo bat glizerina, arrautza bat.
Masajea zure ilea nahasketa honekin.
Jantzi txanoa eta itxaron 30-40 minutuz.
Garbitu xanpuarekin eta aplikatu baldintzatzailea.
E bitamina eta jojoba olioaren maskara
Ilea hazten laguntzen du, ehundura hobetzen du eta leundu egiten du.
hiru koilarakadajojoba olioa, Ondo nahastu aloe vera gela eta E bitamina olioa eta ondo irabiatu.
Aplikatu ilean masajea eginez.
Garbitu xanpuarekin 45 minutu igaro ondoren.
E bitamina eta aguakatearen maskara
Maskara hau ilea hidratatzeko eta ilea hazteko erabiltzen da.
Atera olioa 2 E bitamina kapsuletatik.
Gehitu pepino 1 eta aloe vera gel koilaratxo bat eta nahastu osagaiak irabiagailuan nahasketa krematsu bat sortu arte.
Aplikatu ilean. Lotu ilea moño batean eta itxaron 30 minutu.
Garbitu xanpuarekin eta amaitu acondicionatzailearekin.
E bitamina eta erromero maskara
Maskara honek ilearen hazkundea bizkortzen du, ilea galtzea saihesten du eta ilea sendotzen du.
Atera olioa E bitamina kapsula batetik. Gehitu erromero fin-fin txikitutako adar bat.
Gehitu 5-6 tanta almendra olio eta ondo nahastu.
Erabili kotoizko bola bat ile-sustraietan aplikatzeko. Masajea minutu batzuetan.
15-20 minutu igaro ondoren, garbitu xanpuarekin eta aplikatu baldintzatzailea.
