Imajinatu nahi duzuna jaten eta pisurik ez irabazten. Zein amets ederra, ezta?
pisua galtzea dietarik egin gabe edo gure pisuari eustea amets bat baino gehiago da, egia bihur daitezkeen egoerak. Zer egin behar dugun jakiteko.
hemen Dietarik egin gabe pisua galdu nahi dut Zientifikoki frogatutako metodoak esaten dutenentzat...
Nola pisua galtzen dieta egin gabe?
Dieta egiteak esan nahi du zure janari gogokoenak uztea eta barazkiak, entsaladak eta zopetara jotzea batez ere. Maite dituzun elikagaiak saihesteak gose fisikoa eta emozionala eragiten du.
Pisu galera iraunkorra izateko, askotan kaloria murrizketa nahiago dugu. Noski, oso garrantzitsua da hartzen ditugun kaloriak murriztea eta pisua galtzea, hala ere, beharrezkoa da ingurune hormonal egokia erregulatzea.
Estresak, depresioak eta beste egoera emozional batzuk ingurune hormonal desegokia eragin dezakete.
Garrantzitsua da zure bizitza psikologikoa eta emozionala aztertzen duen ikuspegi holistikoa hartzea, baita zenbat eta noiz jaten duzun ere.
"Argaldu nahi dut dietarik gabe" Hori esaten dutenek honako gomendio hauek ere kontuan izan beharko dituzte.
aurkitu zure bidea
Pisua galtzeko motibatuta zaude: "Nire lagun batek x dieta egin zuen eta pisua galdu zuen, beraz, probatu nahi dut". Ona! Baina zure lagunarentzat benetan balio duen dieta plana balioko al dizu?
Dieta hasten duzunean, uraren pisua galduko duzu lehenik, baina pisu galera azkarraren efektuak ez ditu pisu galeraren emaitza positiboak berdintzen.
Baliteke berehalako emaitzak ez ikustea, ohiturak garatzeko denbora behar dutelako. Zure bizimodua hobetzen ahalegindu, behin egin ondoren, ez duzu dietarik egin beharko pisua galtzeko.
jan pisua galtzeko
Pisua galtzeko gosez? Baliteke hasieran funtzionatzea, uraren pisua galduko duzu, baina laster berreskuratuko duzu. Pisua galtzeko modurik onena eta bakarra osasuntsu jatea da.
Produktu freskoak, zereal integralak, haragi giharrak eta gantz osasungarriak jateaz gain, egunean 5-6 otordu jan behar dituzu zati txikitan eta poliki-poliki.
Bota edo eman zabor janari guztiak, sodio handiko elikagaiak, azukre finduak, esne-txokolatea eta karbohidrato oso finduak dituzten elikagaiak etxean higienikoki garbitu beharrean.
Hornitu zure sukaldea eta hozkailua barazkiz, frutaz, zereal osoz, gari osoko ogiz eta proteina giharrak.
Hasi zure eguna metabolismoa suspertzeko edari batekin
Beratu bi koilarakada fenugreek hazi edalontzi batean ur gau batean. Iragazi haziak eta edan ezazu goizean.
fenugreek haziak metabolismoa bizkortzen du eta aktibo mantentzen zaitu egun osoan. Urak gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du.
Ez utzi gosaria
Gosaria saltea kaloria murrizteko eta pisua galtzeko modu bat da. Hala ere, gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da eta ez da alde batera utzi behar.
Oso garrantzitsua da zure gorputza egunean hainbat aldiz hornitzea. Gosaria saltatzen duzunean, gose handia sentitzen hasten zara bazkal orduan eta gehiegi jaten eta osasungarri gabeko elikagaiak aukeratzen hasten zara.
Gosaltzen ez izateak metabolismoa moteltzen du. Horregatik, beti gosaldu esnatu eta ordubete barru.
te berderako
Te berdea metabolismoa suspertzeko edariak bat da. EGCG dauka, toxinak kentzen laguntzen duen eta osasun orokorra hobetzen duen antioxidatzailea. Izan ere, te berdea edateak astean 400 kaloria gehigarri erretzen laguntzen du.
murtxikatu poliki-poliki
Ikerketek diote poliki-poliki murtxikatzea kaloria gutxiago jateko modua dela. Mastekatzea moteltzen bada, gehiegi jatea eragozten du, garunari denbora gehiago ematen diolako urdailetik beteta dagoela dioen seinaleak jasotzeko.
Horrek digestioa errazten du eta zatien tamaina mugatzen du. Horregatik, janaria ahoan 35-50 aldiz inguru murtxikatzea gomendatzen da.
Jaten duzuna orekatu
Otordu bakoitzak proteinak, karbohidrato onak (barazkiak/frutak/aleak) eta gantz osasungarriak izan behar ditu. Trikimailua elikagai-taldeen arteko oreka mantentzea da, zure gorputzak horiek prozesatu, energia eman, toxinak kanporatu, immunitatea areagotu eta osasun orokorra hobetzeko.
Jan proteina otordu guztietan
Proteina giharrak dituzten elikagaiak otordu guztietan kontsumitu behar dira, denbora luzez betetasun sentsazioa ematen baitute. Jan jogurtak, fruitu lehorrak eta kakahuete-gurin kopuru txikiak, arrautzak, babarrunak eta haragi giharrak behar den proteina-kopurua lortzeko.
Kontuz ontziratutako edariekin
Ontzitako fruta eta barazki zukuak, edari energetikoak, gaseosa edateak pisua galtzea eragozten ez ezik, osasuna arriskuan jartzen du.
Zero kaloria gisa merkaturatzen diren arren, soda batzuk ohikoak baino okerragoak diren beste zapore eta gehigarri batzuk dituzte.
Hala ere, soda arruntean azukre findu-kopurua oso handia da, eta gehiegi edateak diabetesa izateko joera du.
Fruta edo barazki zuku berrietarako.
Ura lortzeko
Gutako askok behar baino ur gutxiago edaten dugu. Egokiena, egunean gutxienez 3 litro ur edan behar dituzu pisua galtzeko. Ariketa asko egiten baduzu eta izerdi asko egiten baduzu, 4-5 litro ur edan behar dituzu.
Ur nahikoa edaten ez duzunean, nekatuta sentitzen zara. Ondorioz, metabolismoa moteltzen du, eta horrek gantz galera ekiditen du.
Ez ezazu gehiegi egosi
Elikagaia gehiegi egosteak mantenugaien murrizketa nabarmena dakar. Mantenugairik gabe geratzen bazara, ez zara beteta sentituko eta zabor janarira jo dezakezu.
Hori ekiditeko, elikagai gordinen kontsumoa areagotu dezakezu, hala nola entsaladak, edo janaria gehiegi egosi saihestu.
Ez atzeratu afaria gehiegi
Gauean berandu jatea saihestu behar da, gehiegizko pisua irabazteko aukera gehiago baitago. Gehienez XNUMX:XNUMXetan jan behar duzu, eta ordu horretatik aurrera ez duzu mokadurik egin behar.
Belar tea aukera ona da otordu baten ondoren gosea asetzeko. Hortzak ere garbi ditzakezu zure burua jateko ideiatik distraitzeko.
Ez ezazu janaria gehiegi egosi
Elikagaiak gehiegi egosteak bere nutrizio-balioaren murrizketa nabarmena eragiten du. Elikagaietatik mantenugaiak kentzen bazaituzte, ez zara beteta sentituko, beraz, zabor janarira jo dezakezu.
Hori ekiditeko, elikagai gordinen kontsumoa areagotu behar duzu, hala nola entsaladak, edo elikagaiak gehiegi egosi saihestu. Barazkiak lurrunetan jarriz; Oilaskoa eta arraina ere plantxan egin ditzakezu.
nahikoa lo egin
Ezin da gutxietsi pisua galtzeko loak duen garrantzia. Lo egiten duzun bitartean, zure gorputzak zure sistemak erregulatzeko eta higaduraren kalteak sendatzeko lan egiten du.
Digestio-sistema ere lanpetuta dago zure janaria prozesatzen, karbohidratoak metabolizatzen eta gantzak hausten.
Loaren gabeziak hormona-mailetan aldaketak eragiten ditu, batez ere kortisolan eta intsulinan. Kortisolak azukrea, gantzak, proteinak, mineralak eta uraren metabolismoa erregulatzen ditu; Intsulina odol azukrea eta gantz biltegiratzeaz arduratzen da.
Loaren gabeziak kortisolaren ekoizpena abiarazten du eta intsulina-maila handitzea dakar, pisua galtzea are zailagoa eginez. Hori dela eta, gaueko loak pisua galtzen laguntzen du.
Bulegoan, eskolan edo etxean egon, oinez ibili behar duzu. Jaiki eta orduro buelta bat ematera. Joan gertuen dagoen janari dendara, joan bulegora edo oinez bakarrik zure maskotarekin, ibili zure etxetik eta hartu eskailerak igogailuaren ordez.
barre asko
Barre egin, pisua galtzen dietarik gabe Modurik onenatzat hartzen da Irribarre batek bihotz-taupadak eta zirkulazioa areagotzen ditu eta sabeleko giharrak indartzen ditu, horrela kardio-entrenamendu natural bat eskainiz.
Egunean bost aldiz gogoz barre egiteak 10 minutuz arraun egitearen onura berdinak ditu. Eta 10-15 minutu barre gogorrak 50 kaloria erre ditzake.
gogoeta egin
Estresa gorputz-koipearen eragile nagusia da. Kezkak, estresak, depresioak eta beste emozio negatibo batzuek kortisol (estresaren hormona) maila handitzen dute.
Horrek hantura areagotzea eta oxigeno askearen erradikal kaltegarriak eragiten ditu, gantz depositua areagotzen dutenak eta gorputz-funtzioak moteltzen dituztenak.
Hori dela eta, ezarri gutxienez egunean 10 minutuz eta gogoeta egiteko hoberena da. Noski, hasieran zaila izango da, baina egunero praktikatzeak positibotasuna eta giro ona ekarriko ditu.
motibatu zeure burua
Nola pisua galtzen dieta egin gabe Motibatuta egotea eta motibazio hori mantentzea lan gogorra da. Elikagai osasuntsuak aldizka jatea aspergarria izan daiteke.
Hau da, hain zuzen, non motibatu behar duzun. Kontzentratuta egoteko, idatzi motibazio-aipuak koaderno txikietan eta itsatsi zure etxeko eta bulegoko hainbat txokotan.
Bi edo hiru astez ondo egiten baduzu, ez dituzu gehiago beharko. Bizitza osasuntsua izatea ohitura bihurtuko da.
horiek pisua galtzea dieta eta ariketarik gabe modu errazak. Saiatu metodo hauek eta ireki bizitza osasuntsu baterako ateak.
