Interneten mendekotasuna norbanakoaren bizitza pertsonal, sozial eta profesionalari kalte egiten dion Interneten erabilerak du ezaugarri. Menpekotasuna ez da ordenagailuetara mugatzen, beste gailu elektroniko batzuen gehiegizko erabilera ere barne hartzen du, hala nola telefono mugikorrak eta tabletak.
Bai, internet adinaren beharra da. Ordenagailuen edo Interneten erabilera kontrolatua onuragarria da zentzu askotan. Baina mendekotasuna bihurtzen da jendeak kontrola galtzen duenean eta etengabe erabiltzen hasten denean jokoetarako, sare sozialak arakatzeko edo beharrezkoak ez diren beste zeregin batzuetarako. Interneten mendekotasuna ohikoagoa da nerabe eta haurrengan. Ikerketa batek dio lau umetik bat egoera horren mende dagoela. Ikas dezagun egoera psikologiko ahaztu baina larri honi buruz.
Zer da Interneteko mendekotasuna?
Interneteko mendekotasuna gizabanako bat Internet erabileraren menpe dagoen etengabeko egoera da eta erabiltzen jarraitu behar du. Mendekotasuna duten pertsonek denbora asko ematen dute sare sozialetako plataformetan, jokoetan edo sareko beste jardueretan, eta jarduera horiek egiten ez dituztenean, ezinegona eta suminkortasuna bezalako sintomak erakusten dituzte. Interneteko mendekotasunak pertsona baten bizitza sozialean, negozioan eta pertsonalean eragin negatiboak izan ditzake eta tratatu beharreko egoera da.
Interneten mendekotasun motak
Interneten mendekotasun mota desberdinak, gaur egun gero eta arazo gehiago bihurtu diren, Interneten erabilera hedatuarekin batera sortu dira. Interneteko mendekotasun mota batzuk hauek dira:
Sare sozialen mendekotasuna: Pertsona bat sare sozialetako plataformetan etengabe adikzioa bihurtzen den eta eguneroko bizitza sare sozialetan igarotzen duen egoera da.
Jolasaren mendekotasuna: Sareko jokoak gehiegi zaletasuna eta jokoak jokatu beharra kontrolatu ezin izatearen baldintza da.
Internet bidezko erosketa-mendekotasuna: Etengabe sarean erosketak egiteko eta horren gaineko kontrola galtzeko egoera da.
Porno-mendekotasuna: Pertsona batek etengabe porno guneak bisitatzen dituenean eta eduki horren mendekotasuna bihurtzen da.
Informazioaren mendekotasuna: Interneten informazioa bilatzeko beharra etengabea eta horretarako nahia kontrolaezina dagoen egoera da.
Mendekotasun horietako bakoitzak pertsona baten bizitza arruntean eragin negatiboa izan dezake eta harreman sozialak kaltetu ditzake. Horregatik, garrantzitsua da Internet modu kontzientean eta orekatuan erabiltzea.
Interneten mendekotasunaren arrazoiak
Interneteko mendekotasuna izateko arrazoi asko egon daitezke.
Distraitzen duen edukia: Interneteko edukien barietate amaigabeak arreta okertu eta mendekotasuna sor dezake.
Sare sozialen edizioa: Gustukoen eta jarraitzaileen kopuruan oinarritutako sare sozialen plataformek menpekotasuna areagotu dezakete lehia eta antsietatea sortuz.
Loaren nahasteak: Gauean berandu sarean egoteko ohiturak lo egiteko ereduak eten ditzake eta mendekotasuna sor dezake.
Erabili ihesbide gisa: Zailtasunei aurre egin beharrean, Internetera ihes egitea hutsune emozionala betetzeko erabil daiteke, mendekotasuna eraginez.
Anonimotasuna eta identitate nahastea: Mundu birtualean anonimo izatearen erosotasunak mendekotasuna areagotu dezake bizitza errealetik ihes egitea bultzatuz.
Teknologiaren mendekotasuna: Internetek eskaintzen duen komunikazio azkarra, entretenimendua eta informaziorako sarbidea bezalako aukerek beste jardueretarako interesa murriztu dezakete eta mendekotasuna sor dezakete.
Dopamina efektua: Internet maiz erabiltzeak eragindako garuneko kaltea dopamina Askapenak menpekotasuna onartzen du, gozatzen ari zarela sentiaraziz.
Kontrolik gabeko erabilera ohitura: Interneterako sarbide mugagabeak kontrolik gabeko erabilera-ohiturak sor ditzake eta mendekotasuna sakondu dezake.
Interneteko mendekotasuna ulertzeko eta prebenitzeko urrats garrantzitsu bat zure burua eta ingurukoak babestea eta laguntzea izango da kausa hauek ezagututa.
Interneteko mendekotasunaren sintomak
Garrantzitsua da mendekotasunari buruz kontzientziatzea. Interneteko mendekotasunaren seinaleak ezagutzea da prozesu honen lehen urratsa. Hona hemen Interneteko mendekotasunaren sintomei buruz jakin behar dituzun puntu garrantzitsuak:
Loezina: Interneten mendekotasunak insomnioa eragin dezake. Interneten gau berandu arte denbora pasatzeak zure lo ereduak negatiboki eragin ditzake.
Komunikazio arazoak: Interneten erabilera zabalak zure bizitza errealeko komunikazio gaitasunak ahuldu ditzake. Aurrez aurre komunikatzeko zailtasuna izan daiteke Interneteko mendekotasunaren sintometako bat.
Denbora kudeatzeko zailtasuna: Interneteko mendekotasuna duten pertsonek zailtasunak izan ditzakete denbora modu eraginkorrean kudeatzeko. Lan garrantzitsua atzeratzea eta internetera etengabe bideratzea sintoma honen adierazgarri izan daiteke.
Arreta arazoak: Interneten etengabe lanpetuta egoteak distrakzioa eta arreta arazoak sor ditzake. Klasetan, lanean edo gizarte-jardueretan zentratzeko arazoak izatea interneteko mendekotasunaren sintomen artean har daiteke.
Isolamendua: Interneteko mendekotasuna duten pertsonek bizitza errealeko gizarte-interakzioetatik alde egiteko joera izan dezakete. Lagunak ikusi edo kalera atera nahi ez duten pertsonek isolamendu sozialaren zantzuak izan ditzakete.
Aldarte aldaketak: Interneten mendekotasunak buruko osasun-arazoak sor ditzake, hala nola umore-ezegonkortasuna eta depresioa. Bat-bateko suminkortasuna, gaitza edo antsietatea bezalako aldaketa emozionalak egon daitezke Interneteko mendekotasunaren sintomak.
Sintoma fisikoak: Interneten gehiegizko erabilerak zure osasun fisikoan ere eragin negatiboa izan dezake. Buruko mina, lepoko eta bizkarreko mina bezalako sintomak Interneteko mendekotasunaren isla fisikoak izan daitezke.
Barne-hutsaren sentipena: Interneten mendekotasunak pertsona batek barne-hutsunea senti dezake. Etengabe Interneten igarotzea bizitza errealeko ihesbide gisa hauteman daiteke eta hutsune sentsazioa sor dezake.
Interneteko mendekotasuna duten pertsonen gizarte-harremanak, lan-errendimenduak eta osasun orokorrak eragin negatiboa dute. Horregatik, oso garrantzitsua da Interneteko mendekotasunaren tratamendua.
Interneteko mendekotasunaren tratamenduan, norberak onartu behar du lehenik. Pertsonak bere mendekotasunari aurre egin behar dio eta arazo hori konpontzeko urratsak ematea erabaki behar du. Ondoren, laguntza profesionala bilatu daiteke. Tratamendu-prozesua psikologo edo psikiatra bezalako adituekin bilduz hasi daiteke.
Tratamendu prozesuan zehar hainbat terapia aplika daitezke pertsonari. Jokabide-terapia kognitiboa, talde-terapiak edo familia-terapiak bezalako metodoak erabil daitezke. Terapia hauek gizabanakoari bere mendekotasunaren arrazoiak ulertzen laguntzen dioten arren, ohitura osasuntsuak garatzen ere lagundu dezakete.
Horrez gain, norbanakoaren Internet erabiltzeko ohiturak berrikustea tratamendu-prozesuaren zati garrantzitsu bat da. Interneten gehiegizko erabileraren ordez lineako eta lineaz kanpoko bizitza orekatuago bat ezartzen saiatzea eraginkorra izan daiteke mendekotasuna murrizteko.
Interneten mendekotasuna tratatzeko metodoak
Interneteko mendekotasuna gaur egun jende askok jasaten duen arazoa bihurtu da. Mendekotasun hau tratatzeko hainbat metodo daude.
Psikoterapia: Interneteko mendekotasuna azpiko arazo psikologikoetatik sortzen da normalean. Horregatik, psikoterapiak arazo hauek gainditzen lagun diezaioke pertsonari. Terapeutek gizabanakoari pentsamendu-eredu negatiboak aldatzen eta ohitura osasuntsuak garatzen lagundu dezakete.
Laguntza taldeak: Laguntza taldeak oso lagungarriak izan daitezke Interneteko mendekotasunarekin borrokan daudenentzat. Talde hauei esker, pertsonak antzeko arazoak dituzten beste pertsonekin konektatu eta laguntza jaso dezakete.
Jokabidearen tratamendua: Jokabide-terapia batzuk ere eraginkorrak izan daitezke Interneteko mendekotasunari aurre egiteko. Terapia hauek gizabanakoari ohitura osasungarriak garatzen eta jokabide kaltegarriak aldatzen lagun diezaiokete.
Zure bizitzan oreka mantentzea: Interneten menpekotasuna gizabanakoaren bizitzan oreka eta kontrol faltaren ondorioz sortzen da. Horregatik, garrantzitsua da norberaren bizitzan oreka mantentzea eta jarduera ezberdinetarako denbora egitea.
Interneteko mendekotasuna tratatzea prozesu zaila izan daiteke, baina tratamendu metodo egokiekin landu daiteke. Horregatik, garrantzitsua da gai honi buruzko laguntza profesionala lortzea.
Interneten mendekotasunaren konplikazioak
Ordenagailu/Internet gehiegi erabiltzeak konplikazioak ekar ditzake, hala nola:
Beste mendekotasun batzuk, hala nola, drogen kontsumoa edo alkoholismoa
Isolatze soziala
Interneten menpekotasuna kentzea
Interneteko mendekotasuna kentzeko lehen urratsa kontzienteki erabiltzen hastea da. Hona hemen internet menpekotasuna kentzeko iradokizun batzuk:
Hartu denboraren kudeaketaren kontrola: Mugatu Interneten emandako denbora denbora-tarte jakin batera eta egin denbora beste jarduera batzuetarako.
Sentsibilizatzea: Sortu kontzientzia kontuan hartuta zenbat denbora ematen duzun Interneten nabigatzen eta zer jardueretan interesatzen zaizun.
Bizitza errealean zentratu: Interneteko mendekotasuna murrizteko, bizitza errealean arreta jarriz, elkarrekintza sozial gehiago edukitzea, kirola egitea eta zaletasunak hartzea bezalako jarduerekin.
Begiratu aplikazioak: Zure telefonoko eta ordenagailuko aplikazioak egiaztatuz gero, benetan zenbat denbora ematen duzun eta denbora gutxiago ematen duzun ikus dezakezu beharrezkoak ez diren aplikazioak ezabatuz.
Lortu laguntza: Interneteko mendekotasunarekin arazo larriak badituzu, baliagarria izan daiteke aditu baten laguntza jasotzea eta terapia jasotzea.
Gogoratu, beti posible dela Internet modu osasuntsuan erabiltzea. Interneteko mendekotasuna ken dezakezu zeure buruari mugak ezarriz eta kontzientzia sortuz.
Nola saihestu Interneteko mendekotasuna?
Interneten mendekotasuna saihesteko hainbat modu daude. Hona hemen kontuan har ditzakezun urrats garrantzitsu batzuk:
Mugatu Interneten erabilera denbora-tarte jakin batzuetan eta ezarri denbora-tarte jakin bat zeure buruari egunero.
Aldendu telefonotik eta beste gailu elektronikoetatik eta bideratu jarduera ezberdinetan, hala nola, liburu bat irakurtzen, kirola egiten edo lagunekin denbora pasa.
Mugatu zure Internet erabilera laneko edo hezkuntzarekin lotutako gaietara, eta kontuz ibili alferrikako denbora galtzea eragin dezakeen nabigazioa saihesteko.
Kontuz oheratu aurretik telefonoari ez begiratzea, hasi eguna meditatuz edo ariketa eginez, esnatzean telefonoa begiratu baino lehen.
Zure Interneteko mendekotasuna arazo larria dela uste baduzu, baliteke profesional baten laguntza jasotzea. Zentzu horretan terapia edo aholkularitza zerbitzuek lagundu dezakete.
Ondorioz;
Interneteko mendekotasuna gero eta arazo handiagoa bihurtu da gaur egun. Jendeak etengabe pasatzen du denbora sarean, bizitza errealetik aldenduz eta harreman sozialak kaltetuz. Horregatik, garrantzitsua da Internet kontzienteago eta orekatuago erabiltzea. Beharrezkoa da, halaber, Interneteko mendekotasunari buruzko laguntza jasotzea eta gai honen inguruan kontzientziatzea.
