Begietako muskuluak garatzeko eta sendotzeko ariketak

Zure begiak askotan nekatuta sentitzen al dira? Etengabe begiratzen ari zara lanean edo etxean LED pantailari? 

Arreta!!! Honek begietako nekea, ikusmen arazoak, begi lehorraBuruko minak sor ditzake eta baita antsietatea eta buruko minak ere. 

Zure lanari edo sare sozialei agur esan ezin diezuenez, eman gutxienez 10 minutu egunero. begien ariketakZer banatu behar duzu? Ariketa hauek tentsioa arintzen, begien muskuluak sendotzen, errendimendu kognitiboa hobetzen eta ikusizko erreakzio denbora hobetzen lagunduko dute.

Zergatik egin behar da begietako ariketa?

Gaur egun, gero eta jende gehiagok jasaten du begien urritasuna, hala nola ordenagailuaren edo telefono mugikorraren pantailei begira.

Beste faktore batzuek, esaterako, kutsadura, ukipen lenteak eta betaurrekoen erabilera okerrak begiak nekatzen dituzte. Mundura zabaltzen diren leiho hauek oso baliotsuak dira guretzat. Zeren, begien tentsio ariketak Zentzumen organo garrantzitsu hau babestu behar dugu.

begien ariketak Begietako arazoak zuzenduko ez dituen arren, ondoko baldintza hauetan eraginkorra izango da:

• Foku txarra begien muskuluak ahultzearen ondorioz
• begi alferra hau da, anbliopia
• strabismus
• ikusmen bikoitza
• astigmatismoa
• begietako kirurgia historia
• begietako lesioen historia

Begi-onak eta indartzeko ariketak

begiak jaurtitzeko ariketa

Begiak jaurtitzeko ariketa aldizka egiten denean begien muskuluak indartuzlaguntzen dizu.

• Eseri edo zutik. Mantendu sorbaldak lasai, lepoa zuzen eta begiratu aurrera.
• Begiratu zure eskuinera eta, gero, poliki-poliki begiratu begiak sabairantz.
• Biratu begiak ezkerrera eta handik lurrera.
• Egin hau erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren noranzkoan.
• Osatu ariketa hau 10 errepikapenetan bi minutuz.

begiak garbitzeko ariketa

Ariketa hau lenteak jantzita ere egin dezakezu.

• Eseri edo zutik eroso. Azkar igurtzi palmondoak bero egon arte.
• Itxi begiak eta jarri palmondoak betazalen gainean. Imajinatu berotasuna zure begietara sartzen.
• Ez sakatu ahurrak gogorregi begien gainean.
• Osatu ariketa hau 7 errepikapenetan hiru minutuz.

Objektu fokatze ariketa

Ariketa hau medikuek gomendatzen dute begi-muskulu ahulak dituzten pertsonei.

• Eseri aulkian. Erlaxatu sorbaldak, mantendu lepoa zuzen eta begiratu aurrera.
• Hartu arkatza eskuineko eskuan eta eutsi sudur aurrean. Bere puntan zentratu.
• Luzatu besoa guztiz. Ondoren, handitu berriro eta fokatu boligrafoaren puntan.
• Osatu ariketa hau 10 errepikapenetan bi minutuz.

begiak sakatzeko ariketa

Zure begiak lasaitu eta estresa gutxituko duen ariketa...

• Eseri eroso, itxi begiak eta hartu arnasa sakon.
• Jarri hatz bat betazalen bakoitzean eta sakatu oso arin hamar segundoz.
• Askatu presioa bi segundoz eta sakatu berriro arinki.
• Osatu ariketa hau minutu batez 10 errepikapenez.

begi masaje ariketa

Ariketa honek begien tentsioa eta lehortasuna murrizten ditu. 

• Eseri zuzen sorbaldak erlaxatuta.
• Makurtu burua pixka bat atzera eta itxi begiak.
• Jarri astiro-astiro hatz erakusle eta erdiko betazalen bakoitzean.
• Mugitu eskuineko hatzak erlojuaren norantzan eta ezkerreko hatzak erlojuaren orratzen noranzkoan.
• Errepikatu hamar aldiz mugimendu zirkularraren norabidea aldatu gabe.

keinu ariketa

• Eseri eroso aulki batean, eduki sorbaldak lasai eta lepoa zuzen, eta horma huts bati begira. Begiak itxi.
• Itxaron segundo erdi eta gero ireki begiak.
• Egin hamar aldiz multzo bat osatzeko. Osatu 2 multzo eginez.

begien flexio ariketa

• Eseri eroso aulki batean eta begiratu zuzen-zuzen.
• Begiratu gora eta gero behera lepoa mugitu gabe.
• Egin ezazu hamar aldiz. Gero, begiratu ahal duzun neurrian eskuinera. Mantendu lepoa zuzen.
• Begiratu ezkerrera ahalik eta gehien.
• Errepikatu ariketa hau 10 aldiz hiru minutuz.

foku ariketa

• Eseri leihotik 5 metrora, zutik zuzen eta mantendu sorbaldak lasai.
• Luzatu eskuineko besoa zure aurrean, erpurua atera eta hatz puntan zentratu segundo batez edo bi.
• Fokatu leihoan bi segundoz eskua mugitu gabe.
• Enfokatu leihotik urrun dagoen objektu batean bi segundoz.
• Enfokatu berriro erpuruan.
• Errepikatu ariketa hau 10 aldiz minutu batez.

begi errebote ariketa

• Eseri, zutik edo etzan. Aurrera begira.
• Begiak irekita edo itxita eduki ditzakezu.
• Azkar mugitu begiak gora eta behera.
• Errepikatu mugimendua hamar aldiz gelditu gabe.

Zortzi trazadura ariketa

• Horma edo sabai huts bati begira, imajinatu '8' alboko irudi erraldoi bat.
• Burua mugitu gabe, marraztu bide bat irudi honetan zehar begiekin soilik.
• Egin ezazu bost aldiz. Jarrai ezazu egiten 4 multzotan.

Mezuak idazteko ariketa

• Begiratu gutxienez 250 cm-ra dagoen horma huts bat eta imajinatu begiekin bertan idazten.
• Horri esker, begien muskuluak norabide ezberdinetan azkar mugitzen dira eta ahulak entrenatzen dituzte.
• Egin 15-20 segundo gelditu gabe.
• Jarraitu ariketa honekin bi minutuz.

betazalen ariketa

Ariketa hau begietako nekeak eragiten du. buruko minakentzen laguntzen du.

• Eseri eroso eta leunki masajeatu beheko betazalen eraztunarekin.
• Hasi beheko betazalen barruko ertzetik eta pixkanaka joan kanporantz.
• Beheko betazalekin amaitu ondoren, bekainak masajeatzen jarrai dezakezu antzeko moduan.
• Egin ariketa hau bost minutuz.

alboko ikuspegi ariketa

• Eseri edo zutik eroso. Hartu arnasa sakon.
• Burua geldirik mantenduz, saiatu ahalik eta ezkerrera begiratzen begiak soilik erabiliz.
• Eutsi begia hiru segundoz eta begiratu aurrera.
• Ahal duzun neurrian eskuinera begiratu eta hor mantendu begirada.
• Errepikatu ariketa hau 10 aldiz bi minutuz.