The Harms Sitting Too Long - The Harms Being Inactive

Gizarte modernoan, jendea esertzeko programatuta dago. Jende gehienak denbora luzez eserita edo sedentarioa izaten pasatzen du lanagatik. Hala ere, gehiegi eserita egotearen albo-ondorioak Ba al dakizu osasunari negatiboki eragiten diola? 

Esertzea gorputz-jarrera arrunta da. Jendeak lan egiten, gizarteratzen, ikasten edo bidaiatzen duenean, normalean eserita dagoenean egiten du hori.

Batez besteko egunaren erdia; eserita, gidatzen, mahaian lan egiten edo telebista ikusten pasatzen da.

Ikus dezagun gehiegi eserita egotearen albo-ondorioak zer dira?

Zeintzuk dira gehiegi eserita egotearen desabantailak?

Erretako kaloria kopurua mugatzen du

• Eguneroko ariketak ez diren jarduerak, esate baterako, zutik, ibiltzea edo, are gehiago, mugitzea kaloria gastatzeko aukera ematen du.
• Mugimendua mugatzen duten ekintzek, eserita eta etzanda, esaterako, energia-gastu txikia behar dute. 
• Horretarako egindako azterketek adierazten dute lantokian lan egiten duten langileek mahaian lan egiten dutenek baino 1000 kaloria gehiago erre ditzaketela egunean.
• Hau da baserriko langileek denbora gehiena mugitzen pasatzen dutelako, hala nola oinez edo zutik.

Inaktibitateak pisua irabazteko arriskua areagotzen du

• Zenbat eta kaloria gutxiago erre, gizentzen orduan eta litekeena da. Zeren gehiegi eserita egotearen albo-ondorioakHorietako bat da gizentasuna eragiten duela.
• Inaktibitateak lipoprotein lipasaren (LPL) jarduera murrizten duela frogatu da. Horrek, aldi berean, gorputzaren gantzak erretzeko duen gaitasunean eragin negatiboa du.

Luzeegi eserita egotearen kalteetako bat heriotza goiztiarra dakar.

• Milioi bat pertsona baino gehiagoren behaketa-datuek erakusten dute jarduerarik ezak heriotza goiztiarra izateko probabilitatea areagotzen duela.
• Pertsona sedentario gehienek % 22-49ko arriskua dute lehenago hiltzeko.

Inaktibitatearen kalteetako bat gaixotasuna eragiten duela da.

• Jarduerarik ezak 2 motako diabetesa izateko arriskua %112 handitzen du eta bihotzeko gaixotasunak %147. Hau bezalako 30 gaixotasun kroniko eta baldintza baino gehiagorekin lotuta dago.
• Ikerketek frogatu dute egunean 1500 pauso baino gutxiago ibiltzea edo kaloria-kontsumoa murriztu gabe denbora luzez eserita egotea 2 motako diabetesaren faktore nagusia dela. intsulinarekiko erresistentziagorakada nabarmena eragin dezakeela erakutsi du

Odol-zirkulazioa ahultzen du

• Isilik egotearen beste ondorio bat sarritan ahaztu gabe zirkulazio txarra da. 
• Mugitu gabe denbora luzez eserita egoteak zirkulazioa moteldu dezake, hanketan eta oinetan odola pilatzea eraginez, eta horrek barizeak, orkatilak puztuta eta odol-koagulu arriskutsuak sor ditzake, hala nola zain sakoneko tronbosia (DVT).

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du

• Gure gorputzak gantz gutxiago erretzen dituenean eta odol-zirkulazioa ahultzen denean, gantz-azidoek bihotzeko arteriak oztopatzeko arriskua handitzen da. 

Muskulu-ahultasuna eragiten du

• Gehiegi eserita egotearen kalteakBeste bat da gorputzeko giharrak erlaxatu eta ahultzen dituela, batez ere erdiko eta beheko ataletakoak.

diabetesa eragiten du

• Fisikoki inaktibo dauden pertsonek diabetesa izateko arrisku handiagoa dute. 
• Hau da, muskulu-masa eta indarra gutxitzeak intsulinarekiko sentikortasuna murriztu dezakeelako.

Postura arazoak eragiten ditu

• Denbora luzez eserita egoteak eta inaktibo egoteak hainbat arazo eragiten ditu lepoan, sorbaldan, bizkarrean eta aldakan. 
• Lepoa eta sorbaldak okertu eta zurrundu egiten dira, eta bizkarrezurra malgutasuna galtzen du presioa xurgatzen duenean.

Gorputzeko mina kronikoa eragiten du

• Zenbat eta luzeago eserita egon eta jarrera txarra mantendu, orduan eta mina kronikoa izateko aukera handiagoa izango duzu lepoan, sorbaldak, bizkarrean, aldaketan eta hanketan. 

garuneko kalteak eragiten ditu

• Etengabe eserita egoteak garunak ezingo du eman behar adina odol eta oxigeno behar bezala funtzionatzeko.
• Ondorioz, garunaren funtzioak moteldu egiten dira.

Antsietate eta depresio erasoak eragiten ditu

• Gehiegi eserita egotearen kalteak mentalki agertzen da. Denbora luzez eserita egoteak antsietatea eta depresioa eragiten ditu. 
• Erraz ulertzen da zergatik; Egun osoan eserita daudenek ez dituzte osasunerako eta umorerako ariketak eta ariketa fisikoak dituzten onurez gozatzen.

Minbiziaren arriskua areagotzen du

• Eserita egoteak eta denbora luzez inaktibo egotearen albo-ondoriorik beldurgarriena biriketako, koloneko, bularreko, umetokiko eta endometrioko minbiziak izateko arriskua da.
• Minbizi-arrisku posibleak pisuaren igoerarekin, hormona-mailen aldaketekin, disfuntzio metabolikoarekin eta hanturarekin ere lotuta egon daitezke, horiek guztiak aktibitaterik ezarekin okerrera egiten du.

Nola murriztu gehiegi eserita egotearen kaltea?

Saia zaitez egunean zehar honako jarduera hauek praktikatzen;

• Oinez edo bizikletaz.
• Bidaia luzeetan, oinez bidearen zati bat.
• Erabili eskailerak igogailuaren edo eskailera mekanikoaren ordez.
• Jaitsi autobusetik geltoki bat goiz eta oinez gainerako bidea.
• Aparkatu zoazen edozein tokitik urrunago eta oinez gainerako bidea.

Lanean ere uste baino gehiago mugi zaitezke:

• Erabili eskailerak igogailuaren ordez.
• Zure lankideei posta elektronikoa bidali beharrean, joan hara eta hitz egin haiekin.
• Bazkaltzeko atsedenaldian, aldendu zure mahaitik eta egin ibilalditxo bat kanpoan ahal bada.
• Oinezko bilerak antolatu.
• Eraman zaborrontzia mahaitik, zutik egin behar duzun guztia botatzeko.

Hona hemen ideia erraz batzuk etxean mugitzeko:

• Etxea txukuntzean, denak batera beren tokietara eraman beharrean, eraman banan-banan gehiago mugitu ahal izateko.
• Ezarri telebistako tenporizadorea ohi baino ordubete lehenago itzaltzeko, jaiki eta mugitu behar duzula gogorarazteko. 
• Telefonoz hitz egin.
• Jaiki eta lisatu ikusten ari zaren telebista saioan.

Erreferentziak: 1