Tervisliku kehakaalu langetamiseks on treenimine asendamatu. Kaalu langetamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine ja distsiplineeritud treenimisharjumused. Loomulikult peaksite pärast kehakaalu langetamist jätkama seda harjumust ja te ei tohiks lasta kaotatud kehakaalul tagasi tulla.
Peaksite teadlikult sooritama treeninguliigutusi, mis parandavad vaimset tegevust ning reguleerivad hingamist ja vereringet ning selleks peaksite valima oma kehatüübile sobivad harjutused.
Kehatüüpe liigitatakse õuna, pirni ja banaani kolmel erineval viisil. Selle klassifikatsiooni järgi "Harjutus õunte kehatüübi jaoks", "Harjutus pirnide kehatüübi jaoks", "Harjutus banaanide kehatüübi jaoks" ja siis vaatame, kuidas neid harjutusi iga kehatüübi jaoks teha.
Salendavad harjutused vastavalt kehatüübile
Toolide liikumine
Torso püsti, jalad õlgade laiuses, käed kuklas, tõusevad ja langevad põlvi ettepoole painutades. Tehke seda liikumist, ilma et häiriksite oma torso vertikaalset asendit.
Veniv liikumine
Parem jalg peaks olema põlve ees veidi painutatud, jalatald peaks olema põrandal ja varvas ettepoole suunatud. Teie vasak jalg on tagaküljel, tall on põrandal, sõrmeots on suunatud ettepoole ja käed peaksid olema vööl.
Tõstke parema jala tald maast lahti, häirimata torso vertikaalsust. Juhtige oma paremat põlve puusaga edasi.
Samal ajal, ilma vasakut varba maast eemaldamata, painutage vasak põlv võimalikult maapinna lähedale ja pöörduge tagasi algasendisse.
Sõudmise liikumine
Selle käigu jaoks vajate tooli. Teie kere peaks olema püsti, jalad on suletud, käed külgedel ja tool peaks olema umbes ühe jala pikkune vasakul küljel.
Laiendage vasak jalg külili nii, et jalg oleks toolil. Parem käsi peaks olema torso kõrval ja vasak käsi peaks olema sirutatud üle vasaku jala.
Sirutades oma keha vööst vasakule küljele, sirutage vasak käsi ettepoole. Samal ajal painutage parem käsi küünarnukist ja tõmmake käsi kaenla alla, kaotamata kontakti kehaga.
Paremat kätt langetades painutage kere paremale küljele, tõmmake vasak käsi samal ajal kaenla alla, kaotamata kontakti pagasiruumi ja küünarnukist painutades, ning pöörduge seejärel algasendisse.
Triitseps töötab
Istuge tagumik maas, põlved kõverdatud, tallad maas, käed õlgadest tagasi ja sirutatud, peopesad põrandal, varbad tahapoole suunatud.
Seda liikumist tuleks teha 2 hantliga. Kui keha on püsti, jalad õlgade laiuses, käed küünarnukist kõverdatud ja kerega külgnevad, peaksid hantlid olema käes, peopesad on suunatud õlale vastupidiselt. Laiendage käed üles sirutatuna ja tulge tagasi algasendisse.
Rindkere operatsioon
Liikumist peate tegema 2 hantliga. Hantlid peaksid olema käes, lamavas asendis maas, jalad sirutatud, käed küünarnukist rinnakorvi tasemel painutatud, peopesad vastamisi. Sirutage käed otse üles. Naaske uuesti algasendisse.
Kere tõstmine
Lamavas asendis peaksid jalad olema sirutatud ja käed kaelal. Pöörake tagasi algasendisse, tõstes oma vöökohast tagurpidi oma keha.
kokkusurumine
Lamavas asendis, jalad kinni, põlved kõhu poole tõmmatud, hoidke põlvi kätega. Tõmmake oma kõht sissepoole, tõstes samal ajal oma kere ülespoole ja viies selle põlvedele lähemale. Vabastage kõht samal ajal, kui panete torso maapinnale.
Tagurpidi
Lamavas asendis on jalad venitatud ja kontsad maapinnast veidi kõrgemad, käed venitatud ja keha küljel.
Suletud jalgadega tõmmake põlved rinna poole. Tagasi algasendisse, häirimata põlve ja jalgade paralleelsust.
Lamavas asendis põrandal lamades, jalad kõverdatud põlve ja talla põrandal, käed küünarnukist kõverdatud ja käed kaelal.
Painutage oma kere vööst paremale küljele ja tõstke see edasi nagu istumisliigutusega. Samal ajal tõmmake vasak põlve kõhu taseme poole, et sellel tasemel parema küünarnukiga kokku puutuda, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama liigutust nii, et vasak küünarnukk puudutab paremat küünarnukki.
Biitsepsi operatsioon
Liikumine toimub 2 hantliga. Pagasiruum on püsti, jalad on õlgade laiuses, käed on sirutatud ja hantlid on käes, peopesad ettepoole, külgnevad kehaga keha ees.
Käte kehalt lahti lõikamata painutage küünarnukkidest, tõstke peopesad kuni näo poole ülespoole rinna taset ja pöörduge tagasi algasendisse.
Käetõstuk
Liikumine toimub 2 hantliga. Pagasiruum on püsti, jalad on õlgade laiuses, käed on sirutatud ja hantlid on käes, peopesad ettepoole, külgnevad kehaga keha ees.
Avage käed külili, kuni need on maapinnaga paralleelsed, häirimata käte pinget, ja pöörduge tagasi algasendisse.
Õppisime, kuidas liigutusi teha. Vaatame, kuidas neid liikumisi vastavalt kehatüübile ja soole rakendada.
Kehatüübid on teie dieedi ja treeninguelistuste määramisel olulised. Iga kehatüüp erineb üksteisest ja omab suurt tähtsust keha proportsioonide osas. Eespool nimetatud harjutuste õigeks rakendamiseks peate teadma oma kehatüüpi.
Pirni keha tüüp
Sellel on kitsas vöökoht ja kõht. Õlad on kitsamad kui puusad. Kaal koondus peamiselt puusadele ja puusadele.
Apple'i kehatüüp
Kere alaosa on väike või kitsas. Kaal on koondunud keha keskele.
Banaani kehatüüp
Õlad, vöökoht ja puusad on üksteise lähedal ja rinnad on väikesed.
