Vee joomine on parim asi, mida saate kaalust alla võtta. Teadlased ja teadlased nõustuvad, et vesi vähendab energiatarbimist, suurendab küllastust ja kiirendab ainevahetust. "Kuidas vesi paneb kaalu langetama", "Kuidas saab vett juues kaalust alla võtta", "Miks vee joomine paneb kaalu langetama", "Kas liiga palju vett juues kaal langeb", "Millal juua vett? Siin on vastused kõigile neile uudishimulikele küsimustele ...
Kas joogivesi kaalust alla võtab?
Vee joomine aitab kaalust alla võtta. Uuringud on kinnitanud, et vesi aitab suurendada termogeneesi. See suurendab kehas soojuse tootmist, mis tähendab, et see kiirendab ainevahetust.
Koreas tehtud uuring kinnitab, et enne söömist vee joomine vähendab isusid ja hoiab ära liigse toidu tarbimise.
Vee joomine suurendab ka lipolüüsi või lagundab rasva ja seda kasutatakse seejärel kütuseallikana.
Vee joomine parandab süsivesikute ainevahetust ja insuliinitundlikkust.
Lõpuks aitab vesi toksiine loputada, vähendades nii toksiinide kogunemist ja põletikku kehas.
Miks teeb joogivesi sind nõrgaks?
Aitab kulutada rohkem kaloreid
Paljud uuringud näitavad, et need, kes joovad päevas 1–1,5 liitrit vett, kaaluvad oluliselt. See on efektiivne kehamassiindeksil, vööümbermõõdul ja keha rasvasisaldusel.
Külm vesi on kaalu langetamisel tõhusam. Külma vett juues kulutab keha selle soojendamiseks lisakaloreid.
Enne söömist vee joomine vähendab söögiisu
Enne sööki joomise söögiisu vähendava toime uuringud kinnitavad seda. Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised täiskasvanud, kes jõid enne söömist vett, kaotasid 44% rohkem kaalu kui mittetarbijad.
Teises uuringus leiti, et enne hommikusööki vee joomine vähendas päeva jooksul võetud kalorite hulka 13%.
Mitmed uuringud näitavad, et pool tundi enne sööki 2 klaasi vee joomine soodustab söögi ajal 75 kalorit vähem. See määr võib teile tunduda vähe, kuid kui selle kuu ja aasta tabate, on tõsised numbrid.
Kui sööte 75 söögikorda vähem kui 2 kalorit päevas, teeb see 150 kalorit päevas, 4500 kalorit kuus, 54750 kalorit aastas. Keskmiselt 7000 kalorit võrdub ühe kilogrammiga. Teisisõnu, enne sööki vett juues kaotate aastas 6 kg. Ma arvan, et see on kena kuju. Ja lihtsalt vett juues ...
Suupisted on suur probleem, eriti neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Kõrge kalorsusega suupisted lisavad lisakaloreid ja võtavad kaalus juurde.
Dietoloogide ja toitumisspetsialistide sõnul jooge vett ja oodake 10 minutit, kui soovite suupisteid teha. Näete, et teie soov väheneb või kaob.
Vesi on kaloriteta jook
Magusate jookide asemel vee joomine takistab teil tarbimast kõrgeid kaloreid. Vaatlusuuringud on teinud kindlaks, et vett joovad inimesed tarbivad päevas 200 kalorit vähem.
Vaja on julgustada ülekaalulisi ja noorukieas lapsi jooma. Seega takistatakse tulevikus lapsi rasvumast.
Vee joomine aitab ladustatud rasva põletada
Kaalu kaotada püüdvate inimeste jaoks on oluline neerude ja maksa aktiivne kasutamine. Need elundid peavad töötama korrapäraselt.
Neerude ülesandeks on jääkainete eemaldamine, samal ajal kui maks metaboliseerib kogunenud rasva ja muudab selle energiaks. Need elundid vajavad oma funktsioonide säilitamiseks vett.
Vee joomine annab energiat
Väike dehüdratsiooni seisund jätab teid nõrgaks. See pole hea asi, kui proovite kaalust alla võtta. Kaalu langetamine nõuab liikumist, liikumist ja aktiivsust ning kui olete loid, ei saa te tõenäoliselt ühtegi neist teha. Näiteks; kõndima selle asemel eelistate teleri ees diivanil lebada.
Vee joomine aitab lihaseid kasvatada
Need, kes tegelevad kehakaalu alandamisega, teavad, et rohkem lihaseid tähendab vähem rasva. Kui teil on rohkem lihaseid, siis põletate puhkeajal rohkem rasva, nii et ainevahetus kulgeb kiiresti.
Lihaste kasvatamiseks peate tarbima rohkem valke. Valgujäätmete lihtne eemaldamine kehast sõltub ka teie joogiveest. Vee ringlus kehas on oluline keha funktsioonide ja lihaste niisutamiseks.
Vee joomine kiirendab ainevahetust
Ainevahetuse kiire töö tähendab, et põletate rohkem rasva ja kaotate rohkem kaalu. Saksa teadlased viisid läbi uuringu osalejatest, kes jõid puhkuse ajal umbes kaks klaasi vett ja mitte.
Selle tulemusena hakkas ainevahetus esimese 10 minutiga kiirenema, 40 minuti jooksul muutus see 30% paremaks ja seda sooritust jätkus 1 tund. Lihtsamalt öeldes kiirendab vee joomine ainevahetust, kiirenenud ainevahetus hõlbustab rasvade põletamist ja kaalu langetamist.
Kui palju kaalu langetamiseks tuleks vett juua?
Kui te ei tee trenni, piisab, kui juua 2200 ml (naised) või 3000 ml (mehed) vett päevas. Kui aga treenite regulaarselt 60 minutit, peaks teie veetarbimine olema suurem. Treeningu ajal peaksite jooma 900 ml vett.
Samuti peaksite arvestama konkreetse piirkonna ilmaga. Kuivad või niisked alad võivad higistamise tõttu põhjustada täiendavat dehüdratsiooni.
Kaalu langetamiseks on sobiv juua keskmiselt 4-5 liitrit (naised) või 6-7 liitrit (mehed) vett. Ei tohiks unustada, et veevajadus võib olenevalt inimesest erineda.
Muud joogivee eelised
- Vesi aitab vältida nakkushaigusi.
- Vesi aitab vähendada toksilisust kehas.
Piisava vee joomine aitab stressi vähendada.
- Vesi suurendab ajutegevust ja aitab parandada meeleolu.
- Vesi aitab parandada naha tervist.
-Aitab seedimist.
- See aitab toitaineid imenduda.
- Vesi aitab parandada soole liikumist koos toidukiududega.
- Aitab sülje tekkimist.
- Kaitseb kudesid, seljaaju ja liigeseid.
- Aitab eemaldada jäätmeid higistamise, urineerimise ja roojamise kaudu.
- aitab maksimeerida füüsilist jõudlust.
- Parandab vere hapniku ringlust.
- See hoiab ära üldise dehüdratsiooni.
- aitab vältida ja ravida peavalu.
- See võib aidata ravida neerukive.
- See võib aidata reguleerida vererõhku ja parandada südame-veresoonkonna tervist.
- See vähendab kolesteroolitaset.
Olukorrad, kus kehas tekib veepuudus
- Kui joogiveevarud on piiratud või inimene ei saa vett juua
Kõhulahtisusest või oksendamisest tingitud liigne ja kiire dehüdratsioon
- kui esineb liigset higistamist
- Liigne vedeliku kadu tekib siis, kui neerud kaotavad veepeetusfunktsiooni. Vedeliku asendamata jätmine võib olla eluohtlik.
Veetarbimise suurendamise viisid
Kuigi mõned inimesed teavad, et vee joomine on tervislik, ei saa nad päeva jooksul piisavalt vett tarbida. Eespool nimetatud negatiivsete olukordade vältimiseks on vaja suurendada veetarbimist. Proovige ka järgmisi võimalusi vee joomiseks.
Hommikul tõustes tehke harjumus juua vett ilma nägu pesemata.
Kandke veepudelit tööle minnes või füüsilist tegevust tehes.
- Oma igapäevase veetarbimise jälgimiseks valige pudel ja tarbige päeva jooksul kindlasti nii palju vett.
- Ärge unustage vee joomist enne sööki.
- Eelistage teiste jookide asemel vett juua.
Sidrunit, mis teadaolevalt mõjutab kaalulangetamist, võite tarbida, pigistades selle vette.
Kas liigne vee joomine paneb kaalus juurde?
Nii nagu liiga palju kõike on kahjulik, võib ka liigne vee joomine olla ohtlik. Lühikese aja jooksul liiga palju vee joomine võib põhjustada veemürgituse. Mõnel juhul võib see lõppeda surmaga.
Kas peaksin vett jooma iga tund?
Kui meie keha vajab vett, suudab ta selle tuvastada. Iga tunni joomine ei pruugi kõigile sobida. Vee tarbimine sõltub keha vajadustest ja aktiivsuse tasemest.
See saadab signaali, kui teie keha vajab vett. Liiga sageli joomine võib kahjustada neere.
Vesi, mis ulatub kuni 60% -ni täiskasvanud inimese kehast, on elutähtis. See reguleerib kehatemperatuuri, kannab toitaineid, annab rakkudele ja kudedele struktuuri ning eemaldab jäätmed.
Mis on vee kalorsus?
Sade kaloreid vett seal ei ole. Kalorite arv; See pärineb süsivesikutest, rasvadest ja valkudest. Tavalises vees puuduvad need toitained ja seetõttu ei sisalda see kaloreid.
Ikkagi kaltsium, magneesiumnaatrium, tsink ve vask See sisaldab jälgi mineraalidest.
Tavalises vees pole kaloreid, küll aga sisaldab maitsestatud vesi kaloreid. Või kurgid vees, maasikad, sidrun Kui juua selliseid puuvilju, on selles vees kaloreid.
Kuid see pole liiga kõrge. Puuviljad on loomulikult madala kalorsusega. Kuigi see sõltub puuviljadest ja lisatavast kogusest kaloreid vett seda pole liiga palju.
Kui palju vett peaksite päevas jooma?
Ametlikku soovitust selle kohta, kui palju vett peaksite iga päev jooma, pole. Veevajadus varieerub sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest, kus te elate, kui aktiivne olete, mida sööte ning keha suurusest ja vanusest.
Sellest hoolimata on Riiklik Meditsiiniakadeemia koostanud järgmise üldise soovituse veetarbimise kohta päevas:
Naised: 2,7 liitrit vett
Mehed: 3.7 liitrit kogu vett päevas
Need kogused sisaldavad kõigi jookide ja toidu vett.
Ligikaudu 80% inimeste kogu veetarbimisest tuleb veest ja muudest jookidest, samas kui 20% tuleb toidust.
Kohv ja tee Kofeiiniga joogid, näiteks kofeiiniga joogid, aitavad mõõdukalt tarbides kaasa vedeliku tarbimisele, kuigi arvatakse, et need on kofeiinisisalduse tõttu dehüdreeritud.
Selle tulemusena;
Vee joomisel on kaalulanguse stimuleerimisel väga oluline roll. Vesi on peamine rasva ja kalorite põletamise katalüsaator alates ainevahetuse kiirendamisest kuni aktiivsena hoidmiseni.
Seadistage oma telefoni kell või kasutage meeldetuletusrakendust, et see juua kehakaalu langetamiseks piisavalt vett.
Märkate suurt erinevust enesetundes ja naha välimuses. Muutke joogivesi oma elustiili osaks, et saada eespool loetletud eeliseid.
