Millal viimati oma keha peeglist täielikult uurisite? Kas sulle ei meeldi see, mida sa näed?
Ärge muretsege, te pole üksi. Me kõik tahame keha, mis oleks välimuselt kindel ja ilus. Me tahame oma kehas oleva liigse toime kõrvaldada.
Eriti meie puusadel ja jalgadel.Kuid probleem on selles, et me ei tea, mida teha või millest alustada.
Artiklis "Muudatused rasva põletamiseks puusa- ja säärepiirkonnas" ve "Harjutage nende piirkondade liikumisi" selgitatakse.
Mida teha pinguliste puusade ja jalgade jaoks?
Vee jaoks
JoogivesiSee on nende sõber, kes soovivad kaalust alla võtta, aidates tervena püsida ja kahjulikke toksiine kehast välja viia.
Iga päev on vaja juua umbes 8 kuni 10 klaasi vett. Suure veesisaldusega köögiviljade ja puuviljade söömine aitab tõhusalt ka organismi niisutust säilitada. Kuna maks vajab rasvade energiaks muundamiseks vett, aitab see ainevahetusel kiiresti töötada.
Avaldatud uuringu kohaselt suurendab umbes 4 liitri vee joomine päevas ainevahetuse kiirust tervetel meestel ja naistel 30%.
Seetõttu aitab vee joomine kaalu langetada. Ühes teises uuringus tõdeti, et kui juua vett koos madala kalorsusega dieediga, kiirendati kehakaalu langetamise protsessi.
Südame- ja jõuharjutused
Distsiplineeritud treeningrežiim mitte ainult ei kujunda puusi ja jalgu, vaid avab ka ukse põnevile kehale.
eriti puusad ja jalad Saate sooritada konkreetseid südame- ja vastupanuharjutusi, mis suunavad ja kujundavad neid nii, nagu soovite.
jooga
Ilmselt võite iga päev joogaga tegeledes ignoreerida teisi selles postituses mainitud tavasid. Jooga eelised Seda ei saa väljendada sõnadega, seda saab kogeda ainult regulaarselt harjutades.
Harjutage mõnda joogaliigutust, näiteks Baddha Konasana poosi ja Setu Bandhasana. Need kaks on suunatud ainult puusadele ja jalgadele.
Uuringud on leidnud, et jooga toetab kehakaalu reguleerimist. Uuringu kohaselt võib regulaarne joogapraktika vähendada ka vanusega seotud kehakaalu tõusu. Samuti aitab jooga lihaste kasvu ja pinguldab nahka.
Kookosõli
Kookosõliaitab kaotada liigset keha ja töötab selles osas väga hästi. Samuti tugevdavad kookosõlis sisalduvad toitained naha tekstuuri.
Puusadele ja jalgadele Massaaž kuuma kookosõliga kümme minutit päevas. Kookosrasvas sisalduvad rasvhapped ei ladestu kehas rasvana, vaid organism imendub koheselt ja muundub energiaks.
Kookosõli parandab ainevahetust. Ühes uuringus anti isastele rottidele 45 päeva jooksul erinevaid õlisid (oliivi-, päevalille- ja kookosõli) koos sünteetilise dieediga.
On täheldatud, et kookosõli vähendab rottidel oluliselt kolesterooli taset ja kiirendab ainevahetust.
Punane paprika on üks parimaid toite, mis aitab puusadel ja jalgadel saada soovitud õhuke kuju.
Sega üks teelusikatäis punast pipart, üks teelusikatäis riivitud ingverit ja üks teelusikatäis sidrunimahla klaasi leige veega. Joo seda tervislikku jooki kaks korda päevas. Kui olete selle keetmise ettevalmistamiseks liiga hõivatud, kasutage toiduvalmistamisel punast pipart.
Capsicumil on rasvapõletusomadused ja see aitab kaalust alla võtta. Uuringu kohaselt vähendab söögiisu igapäevase toidu magustamine väikese punase pipraga.
Lisaks aitab paprika organismist toksiine eemaldada ja verd puhastada.
Õunasiidri äädikas
Õunasiidri äädikas see on toit, mida saab igas mõttes usaldada, jala ja puusade pingutamine See on ka efektiivne.
Sega filtreerimata toorest õunaäädikat ja kookos- või oliiviõli vahekorras XNUMX/XNUMX. Kasutage seda segu puusade ja jalgade massaažiks ja püsige nii kolmkümmend minutit. Seejärel loputage veega. Korrake seda protseduuri kaks korda päevas.
Õunaäädikas vähendab nälga, mängib olulist rolli pärast sööki kehas vabaneva glükoosi koguse kontrollimisel ning aitab ka keha rasva lagundada. See aitab eemaldada toksiine kehast.
kohv
Teie kohv kofeiin On teada, et see sisaldab. Kuid enamik meist ei tea palju, et see sisaldab antioksüdante. Ja need kaks koostisosa aitavad nahka pinguldada ja vormida.
Lisage lusikatäis kohvile veidi mett ja segage, kuni teil on paks kiht. Enne vanni minekut puusadele ja jalgadele sõitma. Pärast kuivamist hõõruge seda märgade kätega ja loputage seejärel veega. Korrake seda protseduuri kaks korda või kolm korda nädalas.
Kofeiin aitab teadaolevalt naha verevoolu, kandes seeläbi naha niiskust välja ja pinguldades. Samuti on leitud, et kreemid, mille peamine koostisosa on kofeiin, teevad imesid vedelike eemaldamisel rakkudevahelistest ruumidest.
Puusa ja jalgade pingutamise harjutused
Enne harjutuste alustamist ärge unustage soojenemist.
Põhiline süstiku liikumine
Põhilised istumisvõimalused on üks olulisemaid keha pingutavaid harjutusi. Istu põrandal kõverdatud jalgadega.
Teie varbad peaksid olema püsti ja kannad paigas. Pange mõlemad käed kõrvade lähedale. Lama maas ja tõuse üles nagu süstikus.
Su kontsad ei tõuse maast ja jalad seisavad painutatult. Liikumine erineb süstikust selle poolest, et käed pole pea taga ühendatud.
Kükitav liikumine
Seda tuntakse balletiliikumisena. Kükitamine on väga keeruline, kuid see on väga kasulik ka pingutamiseks. Pange oma käed vöökohale.
Põlvitage 45-kraadise nurga all, jalad lahti ja varbad välja suunatud. Hoidke oma rühti nagu pildil. Kükitades hoidke selg sirge. Loe 20-ni ja tõuse aeglaselt. Pingutage puusalihaseid tõustes.
Korrake liikumist vähemalt 10 korda.
Flamingo liikumine
Flamingo liikumine töötab nii alaselja lihastes kui ka puusa- ja jalalihastes. Viska vasak jalg tagasi asendisse.
Selles olekus peaks vasak käsi olema vööl ja parem käsi sirutama ettepoole. Püüdke sel viisil tasakaalu hoida ja sirutage oma keha, kuni teie rinnad on põrandaga paralleelsed.
Pärast 10 sekundi hoidmist pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liikumist 10 korda iga jala kohta.
Algajatel võib olla raske tasakaalu hoida. Regulaarselt liikumist korrates näete, et saate seda lihtsalt teha.
Konna hoiaku liikumine
Konnapoos on suurepärane harjutus alakeha treenimiseks. puusa pingutamine tehakse ka.
Laiendage oma jalgu, pange käed põlvedele ja viige oma käed kokku.
Liigutage oma puusi üles ja alla.
Liikumise ajal peaksite seisma maaga paralleelselt. Korrake liikumist vähemalt 20 korda.
Ärge istuge ja seiske toolil
Toetage tooli seljatoe vastu seina. Istuge tooli serval, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud.
Ristige käed, asetage mõlemad käed teisele õlale.
Lama toolil. Kallutage ettepoole ja tõuske aeglaselt sirgete õlgade ja seljaga.
Istu aeglaselt. Korrake kuni 10 korda.
Põlvetõste
Lama mõlema jalaga pikali põrandal või matil. Liigutage vasak põlv rinna poole.
Kasutage mõlema käega põlve õrnalt rinnale lähendamiseks.
Enne algasendisse naasmist hoidke põlve selles asendis 10 sekundit.
Korda sama teise jalaga. Tehke seda harjutust 10 korda iga jalaga.
Sisemine puusaliigendus
Istu seljatoega toe seljatoel. Tõstke parem jalg üles ja asetage parem krae vasakule reitele nii, et parem põlv oleks külje poole.
Vajutage ühe käega kergelt paremale reiele, kuni tunnete vastupanu. Hoidke oma selga sirgena, painutage puusad veidi ettepoole. Seda tehes hingake aeglaselt.
Hoidke sel viisil kuni 30 sekundit. Korda sama teise jalaga.
Väline puusaliigend
Istu sirge seljaga, sirutatud jalgadega.
Painutage vasak jalg ja ristige see üle parema jala nii, et vasak pahkluu oleks parema põlve kõrval.
Parema käe abil suruge vasak põlv vastu paremat õla, kuni tunnete vastupanu. Hinga aeglaselt välja. Ärge kunagi suruge seda valu punktini.
Hoidke sel viisil kuni 30 sekundit. Korda sama teise jalaga.
Kahepoolne puusa pööramine
Lama lamades selili põrandal või matil ja painutage põlvi. Sirutage käed kehast eemale.
Põlved koos hoides langetage need vasakule põrandale. Püüdke hoida reied kehaga risti.
Pöörake pead paremale. Veenduge, et mõlemad õlad oleksid kindlalt põrandal. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit.
Tõstke aeglaselt põlved üles ja pöörake pea algasendisse. Korda sama teise poolega.
Puusa tõstmine
Seisa jalad puusa laiuses ja seina poole. Tasakaalu saamiseks pange käed seinale.
Parema jalaga astu tagasi, põlve painutades.
Painutage vasak põlv kergelt nii, et see ei läheks varvastest kaugemale. Pingutage oma puusalihaseid.
Peaksite märkama kerget tõmbetunnet paremas puusas ja reie esiosas.
Hoidke seda asendit kuni 60 sekundit. Korrake seda teise küljega.
Puusa pikendamine
Seisa jalad puusa laiuses ja seina poole. Tasakaalu saamiseks pange käed seinale.
Pingutage kõhulihaseid ja hoidke selg sirge.
Sirutage vasak jalg õrnalt keha taha. Sirutage jalg tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 5 sekundit.
Tasakaalu saavutamiseks asetage käed seinale või puusadele.
Puusasid pööramata tõstke vasak jalg võimalikult kõrgele. Hoidke seda niimoodi 5 sekundit.
Naaske algasendisse ja korrake seda 10 korda. Tehke harjutust teise poolega.
sild
Heitke pikali põrandale või matile. Painutage põlvi ja haarake külgedel olevatest kätest. Asetage peopesad põrandale. Tõstke vaagen ettevaatlikult üles ja laske põrandast alla. Hoidke selles asendis 5 sekundit.
Pöörake aeglaselt algasendisse, langetage esmalt ülemine selgroog ja liikuge puusade suunas. Korrake kuni 10 korda.
Puusa- ja seljatoed
Lameda põrandal või matil. Painutage põlvi. Mõlema käega tõmmake põlved rinda.
Iga hingetõmbega viige põlved õlgadele veidi lähemale. Ärge minge kaugemale, kui see on mugav.
Kui põlved on õlgadele võimalikult lähedal, oodake selles olekus 30 sekundit.
Kui teete neid harjutusi regulaarselt mitu korda päevas, märkate puusade ja jalgade pingutamist.
Muud meetodid puusa ja jalgade pingutamiseks
Lisaks harjutustele ja liikumistele järgmised rakendused puusa ja jalgade pingutamine on tõhus.
Vahtrull
Vahtrull, puusa pingutamine See on kasulik tööriist. Leiate selle spordikaupade kauplustest. Puusa pingutamine vahtrulli kasutatakse järgmiselt:
- Heitke vahtrullile nägu allapoole, torso alla, veidi vasakpoolse puusa alt.
- Asetage käsivarred põrandale, et hoida raskusi puusadest.
- Liiguta parem jalg küljele, painuta põlve 90 kraadise nurga all.
- Hoidke vasak jalg keha tagant sirutatud varvastega keha taga.
- Rulli vasak puus üle vahtrulli ja tagasi. Jätkake seda liikumist 30 sekundit.
Korrake mitu korda päevas mõlema poolega.
massaaž
Tuharate pingutamiseks Selle piirkonna masseerimine on tõhus. Massaaž aitab armekudet lõhustada, parandada vereringet ja vähendada lihasvalusid. Massaažiõlina kasutage looduslikku õli nagu kookos- või mandliõli.
temperatuur
Kuuma veepudeli tagumikule kandmine võib vähendada lihaspingeid. Vajadusel kasutage seda ravi mitu korda päevas.
Ärge kunagi rakendage kuumust hiljutistele vigastustele, kuna see võib süvendada põletikku. Üldjuhul kasutage jääd esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust, et vähendada turset ja põletikku.
