Kõik rasvad pole ühesugused. Mõnda kasutatakse energia saamiseks, teistel on aga tugev tervisemõju.
CLA -Konjugeeritud linoolhape- on selle sõna lühend, See on nimi rasvhapetes leiduvate kemikaalide rühmale, mida nimetatakse linoolhappeks.
See esineb loomulikul viisil veiselihas ja piimas ning paljudes uuringutes on täheldatud rasvade kadu.
CLASee on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise toidulisandeid maailmas ja sellel võib olla ka mõningaid eeliseid tervisele.
Artiklis "Mis on cla supplemet", "mida cla lisa teeb", "kas cla on kahjulik", "mis on cla eelised", "millal kasutada cla", "kas cla nõrgendab" Küsimustele otsitakse vastuseid.
Mis on CLA "konjugeeritud linoolhape"?
Linoolhape See on kõige tavalisem Omega 6 rasvhape, mida leidub suures koguses taimeõlides, aga ka väiksematel kogustel teistest toiduainetest.
Sõna konjugaat seostub kaksiksidemete paigutusega rasvhappemolekulis.
Tegelikult 28 erinevat CLA vorm kuid kõige olulisemad on "c9, t11" ja "t10, c12".
CLA Tegelikult sisaldavad nii cis (c) kui ka trans (t) kaksiksidemeid ja nende arv (näiteks t10, c12) on seotud nende sidemete paigutusega rasvhapete ahelasse.
CLA vormid Kaksiksidemete erinevus seisneb selles, et kaksiksidemed on paigutatud erinevalt. Kuid on oluline meeles pidada, et nii väike asi võib meie rakkude vahel maailma luua.
Nii et põhimõtteliselt CLA see on nii polüküllastumata rasvhapete tüüp, millel on nii cis- kui ka trans-kaksiksidemed.
Teisisõnu, CLA tehniliselt a Trans-rasvKuid see on looduslik transrasvade tüüp, mida leidub paljudes tervislikes toitudes.
Paljud uuringud näitavad, et tööstuslikud transrasvad on kahjulikud, loomsetest loomsetes toiduainetes leiduvad transrasvad aga mitte.
Uuringute kohaselt Konjugeeritud linoolhappe eelised on järgmine:
CLA-d leidub rohus ja levinud toidus loomadel, nagu veised ja nende piim
CLATürgi peamised toiduallikad on sellised loomad nagu lehmad, kitsed ja lambad ning nendest saadud loomsed toidud.
Nendes toitudes kokku CLA summavarieerub suuresti sõltuvalt sellest, mida loomad söövad.
Näiteks CLA sisu Söödetud lehmadega võrreldes on see rohusöödetud lehmade ja piima puhul 300–500% suurem.
Enamikul inimestel on see juba olemas CLA saab. Kuid leidub toidulisandites CLAPidage meeles, et see ei ole saadud looduslikust toidust.
See on valmistatud ebatervislike taimeõlide, safloori- ja päevalilleõlide keemilise asendamise teel. Linoolhape õlides keemilise protsessi abil konjugeeritudlinoolhape Sellest tehakse.
Võetud lisavormis CLAtoidust võetud CLA neil pole sama mõju tervisele kui.
Kuidas CLA nõrgeneb?
CLABioloogilise aktiivsuse avastas esmakordselt 1987. aastal teadlaste rühm, kes näitas, et see võib aidata hiirtel vähi vastu võidelda.
Hiljem avastasid teised teadlased, et see võib vähendada ka keharasva taset.
Kuna ülekaalulisus kasvab kogu maailmas, otsivad inimesed võimalikku kehakaalu langetamise ravi. CLATeda huvitas rohkem.
Seda on tänapäeval üsna põhjalikult uuritud ja CLAon näidatud erinevaid rasvumisvastaseid mehhanisme.
Sellel on näiteks toidu tarbimise vähendamine, rasvapõletuse (kalorite põletamine) suurendamine, rasvapõletuse edendamine ja selle tootmise pärssimine.
CLA Selle kohta on üsna palju uuringuid. tegelikult CLA võib olla kõige põhjalikumalt uuritud kehakaalu langetamise toode maailmas.
Paljusid uuringuid nimetatakse randomiseeritud kontrollitud uuringuteks, mis on inimeste teaduslike katsete kuldstandard.
Mõned uuringud CLAon näidanud, et see põhjustab inimestel märkimisväärset rasva kadu.
Samuti keharasva vähenemisega ja mõnikord lihasmassi suurenemisega keha koostisOn öeldud, et see on paranenud.
Siiski tuleb märkida, et paljud teised uuringud pole näidanud mingit mõju.
18 kontrollitud uuringu andmete ulatuslikus ülevaates CLAon leitud, et see põhjustab väikest rasva kadu.
Selle mõju on kõige tõhusam esimese 6 kuu jooksul, seejärel pausi järk-järgult kuni 2 aastat.
Teine 2012. aastal avaldatud ülevaatlik uuring CLAviis kaalulanguseni 1.3 kg rohkem kui platseebo, võltsitud ravim.
Mis kasu on CLA-st?
Reguleerib veresuhkrut ja aitab parandada insuliini funktsiooni
Toitainetest CLA On kindlaid tõendeid selle kohta, et tarbimise ja diabeedi tekkimise riski vahel on pöördvõrdeline seos. Rohusöödaga veiselihast CLAtasakaalustab veresuhkrut ja aitab diabeedi kontrolli all hoida.
Parandab immuunfunktsiooni ja võib aidata võidelda vähiga
Konjugeeritud linoolhapeon erinevates loomkatsetes näidanud immuunsust parandavaid toimeid ja vähivastaseid toimeid.
Leitakse küllastunud rasvases toidus CLA See võib kompenseerida küllastunud rasvasisalduse negatiivseid mõjusid ja sellel on palju positiivseid mõjusid, alates veresuhkru kontrollist kuni hormoonide reguleerimise ja vähi loomuliku ennetamiseni.
CLALisaks luumassi parandamisele moduleerib see immuun- ja põletikureaktsioone.
Konjugeeritud linoolhape Uuringud selle mõju kohta rinnavähi ennetamisel on mõnevõrra vastuolulised, kuid mõned varajased uuringud näitavad looduslikust toidust kõrgemat CLA soovitab, et selle tarbimine on seotud rinnavähi väiksema riskiga.
Vähendab allergia ja astma sümptomeid
CLA-d sisaldavad toidud tarbimiseks või 12 nädala jooksul CLA toidulisandid Selle kasutamine parandas hooajaliste allergiasümptomitega inimeste sümptomeid ja üldist tervist.
Samamoodi viitavad mõned uuringud, et astmaga inimesed võivad CLAvõib olla astmaga seotud sümptomite loomulik ravi, kuna see aitab põletikku kontrollida.
12 nädalat kestnud täiendus parandas hingamisteede tundlikkust ja võimlemisvõimet.
Parandab reumatoidartriidi sümptomeid
Varajane uurimine, CLApõletik ja seega ka reumatoidartriit autoimmuunhaigusedSee näitab, et on kasulik vähendada
Konjugeeritud linoolhape Ravimi üksi või koos teiste toidulisanditega nagu E-vitamiin võtmine on artriidihaigetele kasulik, vähendades selliseid sümptomeid nagu valu ja hommikune jäikus.
Valu ja põletiku, sealhulgas turse markerid võivad viidata ravieelsetele sümptomitele või CLA võrreldes nendega, kes seda ei tee CLA artriidiga täiskasvanud, kes said CLAsaab loomulikult ravida artriiti.
See võib suurendada lihasjõudu
Kuigi leiud on mõnevõrra vastuolulised, on mõned uuringud konjugeeritud linoolhape See näitab, et selle üksi või koos selliste toidulisanditega nagu kreatiin ja vadakuvalk võib aidata suurendada tugevust ja parandada lahja koe massi.
Seetõttu CLASeda lisatakse sageli mõnele kulturismi toidulisandile, valgupulbrile ja kaalulangusvalemile.
Tingimused, milles loom sööb ja teda kasvatatakse, kui palju tema liha või piima CLA (ja muud õlid või toitained).
Mis on CLA kaotused?
Looduslik toidus CLAOn mõningaid tõendeid selle kohta, mis on kasulik.
Kuid nagu varem mainitud, sisaldas CLAon valmistatud linoolhappe keemilise asendamise teel ebatervislikest taimeõlidest.
Lisandites CLA tavaliselt toitudes CLASee on teistsugusel kujul kui t10, see on palju kõrgem kui c12 tüüp.
Nagu enamikul juhtudel, on mõned molekulid ja toitained kasulikud, kui neid leidub looduslikes kogustes päris toitudes, kuid muutuvad kahjulikuks, kui hakkame neid kasutama suurtes annustes.
Mõne uuringu kohaselt on see CLA toidulisandid tundub olevat tõsi.
Need uuringud ei vajanud suuri toidulisandeid CLA soovitab, et selle võtmine põhjustab maksa järk-järgulist kogunemist metaboolse sündroomi ja diabeedi suunas.
Lisaks on nii loomade kui ka inimeste seas läbi viidud arvukalt uuringuid, mis näitavad, et kuigi see vähendab keha rasva, võib see põhjustada põletikku ja insuliiniresistentsust ning madalamat HDL ("head") kolesterooli.
CLA võib põhjustada ka vähem tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, kõhuvalu, iiveldus ja gaasid.
Enamikus uuringutes kasutati annuseid vahemikus 3.2 kuni 6.4 grammi päevas.
Pidage meeles, et mida suurem on annus, seda suurem on kõrvaltoimete oht.
Kas peaksite kasutama CLA lisandeid?
Mõne naela kaotamiseks on väärt maksa rasva suurenemise ja metaboolse tervise halvenemise oht?
Kuigi ikka CLA toidulisandid Kui soovite seda kasutada, peaksite regulaarselt tegema vereanalüüse, veendumaks, et te ei kahjusta ennast maksafunktsiooni ja muude metaboolsete markerite jälgimisega.
Looduslikult leidub toitudes CLA Ehkki see on kasulik, ei tundu loogiline võtta keemiliselt modifitseeritud taimeõlidest valmistatud "ebaloomulikke" CLA tüüpe.
Kas olete kasutanud CLA-d kaalu langetamiseks või mõneks muuks kasulikuks? Milliseid eeliseid olete näinud? Kas see on olnud tõhus? Saate jagada meiega oma muljeid sellel teemal kommentaaride jaotises.
