Garcinia cambogia või Malabari tamarind on Kagu-Aasia puuvili. Seda on pikka aega kasutatud maitseainena erinevates roogades ja säilitamise eesmärgil.
See puu on pärit Indoneesiast, kuid seda võib leida ka Indias, Lääne- ja Kesk-Aafrikas. See on väike, kõrvitsakujuline vili, mille maitse on hapukas.
Seda on aastaid kasutatud selliste probleemide raviks nagu sooleparasiidid, reumatoidartriit ja soolepuudulikkus. Nüüd on see üks populaarsemaid kehakaalu langetamise toidulisandeid, mida soovitavad arstid ja sobivuse eksperdid kogu maailmas.
Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA), mis arvatavasti vastutab suurema osa kaalulanguse eest.
Mida teeb Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta See on väike, kõrvitsakujuline, kollane või rohekas vili. Selle puuvili on nii hapu, et seda tavaliselt ei tarvitata värskena, vaid pigem kasutatakse roogades hapu maitse saamiseks.
Garcinia cambogia toidulisandid See on valmistatud puuviljakoore ekstraheerimisega. Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA) - toimeainet, millel on leitud kaalulangusomadusi.
Toidulisandid sisaldavad tavaliselt 20-60% HCA-d. Uuringud näitavad, et kõige rohkem võivad kasu saada need, kellel on 50–60% HCA-d.
Kas Garcinia Cambogia täiendab kaalulangust?
Paljud kvaliteetsed inimeseõpingud garcinia cambogiaon testinud. Enamik neist uuringutest näitab, et toidulisand võib põhjustada vähest kehakaalu langust.
See graafika garcinia cambogia Kokkuvõtlikult on tehtud üheksa uuringu kaalulangetamise tulemused.
Sinised ribad näitavad lisarühmade tulemusi, oranžid aga platseebogruppide tulemusi.
Keskmiselt, garcinia cambogia2–12 nädala jooksul määrati platseeboga võrreldes ligikaudu 0.88 kg rohkem kaalukaotust.
Mitmed uuringud ei ole siiski kaalulangetamisest kasu leidnud. Näiteks suurim individuaalne uuring, kus 12 nädala jooksul testiti 135 osalejat, garcinia cambogia Ta ei leidnud mingit kaalulanguse erinevust platseebot võtnud rühma ja platseebot võtnud rühma vahel.
Nii et uuringute tõendid on erinevad. Garcinia cambogia toidulisandid See võib põhjustada mõnele inimesele mõõdukat kehakaalu langust, kuid nende efektiivsust ei saa tagada.
Garcinia cambogiaArvatakse, et kaalulangetamisele aitab kaasa kaks peamist viisi.
Vähendab söögiisu
Uuringud rottidega garcinia cambogia toidulisandid näitas, et need, kellele anti, kipuvad vähem sööma. Samamoodi on mõned inimuuringud, garcinia cambogiaon näidanud, et see võib söögiisu maha suruda ja tekitab täiskõhutunde.
Kuidas see söögiisu vähendab, pole teada, kuid uuringud rottidega garcinia cambogiaTa kinnitab, et selle toimeaine võib ajus suurendada serotoniini.
Teoreetiliselt võib kõrge vere serotoniinitase vähendada söögiisu, kuna serotoniin on teadaolev söögiisu pärssiv aine.
Võib vähendada rasva tootmist, pidurdades rasva tootmist
Garcinia cambogiaTõenäoliselt on kõige olulisem tegevus selle mõju kõhurasvale ja uute rasvhapete tootmisele.
Inimeste ja loomade uuringud on näidanud, et see võib vähendada vere suurt rasvasisaldust ja vähendada oksüdatiivset stressi kehas.
Ühes uuringus võib see olla eriti tõhus kõhurasva kogunemise vähendamiseks ülekaalulistel inimestel.
Teises uuringus 2800mg iga päev kaheksa nädala jooksul garcinia cambogia Seda anti mõõdukalt rasvunud isikutele. Uuringu lõpus vähendas rühm märkimisväärselt mitmeid haiguse riskifaktoreid:
Üldkolesterooli tase: 6.3% madalam
LDL ("halb") kolesterooli tase: 12.3% madalam
HDL ("hea") kolesterooli tase: 10.7% kõrgem
Vere triglütseriidid: 8.6% madalam
Rasvmetaboliidid: 125-258% rohkem eritub uriiniga.
Nende mõjude peamine põhjus garcinia cambogiaSee pärsib ensüümi nimega tsitraat-lüaas, millel on õlitootmisel oluline roll.
Tsitraatlüaasi pärssimisega garcinia cambogiaArvatakse, et see aeglustab või blokeerib rasva tootmist kehas. See võib vähendada vere rasvu, mis on haiguse peamised riskitegurid, ja vähendada kehakaalu suurenemise riski.
Garcinia cambogiaMuud tervisega seotud eelised
Loomade ja katseklaaside uuringud, garcinia cambogiavõib olla mõningaid diabeedivastaseid toimeid, sealhulgas:
- See vähendab insuliini taset
- Tagab leptiini taseme languse
- Vähendab põletikku
- Parandab veresuhkru kontrolli
- suurendab insuliinitundlikkust
- Aitab ravida parasiite ja usse.
- See vähendab liigesevalu, kuna sellel on põletikuvastane toime.
- See aitab seedesüsteemil korralikult töötada.
- aitab võidelda kopsu-, rinna-, suu- ja maovähiga.
Garcinia cambogiavõib seedesüsteemile kasuks tulla. Loomkatsed näitavad, et see aitab kaitsta maohaavandite eest ja vähendada seedetrakti limaskesta kahjustusi.
Garcinia Cambogia kõrvaltoimed
Enamik uuringuid, garcinia cambogiaSelles jõuti järeldusele, et soovitatavates annustes on see tervislikele inimestele ohutu või kuni 2,800 mg HCA päevas.
Inimesed ka garcinia cambogia Nad teatasid selle kasutamise mõningatest kõrvaltoimetest. Kõige tavalisemad on:
Seedetrakti sümptomid
- Peavalu
Nahalööbed
- Kõhulahtisus
- iiveldus.
Kuiv suu
Kuid mõned uuringud on näidanud tõsisemaid kõrvaltoimeid.
Loomkatsed, garcinia cambogiaon näidanud, et liiga kõrge võtmine võib põhjustada munandite atroofiat - munandite kahanemist.Uuringud rottidega ütlevad, et see võib mõjutada ka sperma tootmist.
Ayrıca garcinia cambogiaOn teatatud naisest, kellel tekkis antidepressantide võtmise tagajärjel serotoniinitoksilisus.
Kui teil on tervislik seisund või te võtate mõnda ravimit, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga.
Kui olete rase või toidate last rinnaga, pole asjakohaseid teaduslikke andmeid veel avaldatud. garcinia cambogia Vältige selle kasutamist.
Ärge üleannustage. Kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata või toitumisharjumusi muutmata peate olema kannatlik. Üleannustamine ei aita teid. See võib tegelikult saatuslikuks saada.
Kui teil on dementsus või Alzheimeri tõbi garcinia cambogia ära kasuta.
Kuidas Garcinia Cambogiat kasutada?
Paljud tervisliku toidu kauplused ja apteegid garcinia cambogiaSee sisaldab sorte. Osta toode, mis sisaldab 50-60% hüdroksütsitrunhapet (HCA) tuntud ja kvaliteetselt kaubamärgilt.
Soovitatavad annused võivad kaubamärkide lõikes erineda. Üldiselt on soovitatav võtta 30 mg kolm korda päevas 60-500 minutit enne sööki.Alati on kõige parem järgida etiketil olevaid annustamisjuhiseid.
Uuringutes on neid toidulisandeid testitud ainult kuni 12 nädalat korraga. Seetõttu võib olla hea teha iga kolme kuu tagant mõni nädal paus.
Kas Garcinia Cambogia ja õunasiidri äädikas koos nõrgenevad?
Garcinia cambogia ve õunasiidri äädikasVäidetavalt suurendab teineteise aktiivsust ja mõlemad viivad kiire ja püsiva kaalulanguseni.
Garcinia cambogia ja õunaäädikas See võiks teoreetiliselt töötada paremini kui üksi, kuna see võib kaalulangust soodustada erineval viisil. Kuid nende ühendamise mõju kohta pole uuringuid.
Nii õunaäädikas kui ka garcinia cambogia võivad ka iseenesest põhjustada kõrvaltoimeid.
Liigset õunaäädika tarbimist on seostatud seedehäirete, kurguärrituse, emaili erosiooni ja madala kaaliumisisaldusega. Kuid õunasiidriäädikas näib olevat ohutu, kui piirduda veega 1-2 lahuseni (15-30 ml) päevas.
Öte yandan, garcinia cambogia see võib põhjustada tõsisemaid probleeme. Üks haigusjuht, 160 mg kolm korda päevas viie kuu jooksul garcinia cambogia näitas, et 35-aastane mees põdes maksapuudulikkust.
Täiendavad uuringud loomade, garcinia cambogiaVõib suurendada maksapõletikku ja vähendada sperma tootmist.
Teises juhtumiuuringus osales antidepressantidega naine. garcinia cambogia teatas, et tal tekkis võtmise ajal toksilisus serotoniinile.
Kuid, garcinia cambogiaKõige tavalisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, lööbed ja seedeprobleemid.
Garcinia cambogiaPange tähele, et suurem osa uuringutest ohutuse kohta tehakse loomadel või neist teatatakse üksikjuhtumiuuringutes. Selle kasutamisel on oluline olla ettevaatlik.
Praegused uuringud näitavad, et kaks supilusikatäit (30 ml) õunasiidri äädikat lahjendatakse iga päev veega.
kõige garcinia cambogia toidulisandsoovitab võtta üks 500mg pill kolm korda päevas enne sööki. Kuid kuni 2.800 mg päevas näib olevat enamiku tervete inimeste jaoks ohutu.
Teoreetiliselt on õunasiidri äädika ja garcinia cambogiaOhutu oleks seda koos võtta, kuid nende kombineeritud ohutuse või võimalike koostoimete kohta pole uuringuid.
