Kehakaalu langetamiseks on lihtne valem. Kulutab rohkem kui võetud kaloreid. Liigseid kaloreid saate põletada dieedi pidamise või füüsilise koormuse abil. Päeval aktiivsem olemine aitab tõhusalt ka kaloreid põletada.
Allpool on toodud viis, kuidas 100 kalorit lühikese aja jooksul ja lihtsate tegevustega põletada. Tehes lisaks dieedile ühte või mitut neist tegevustest, saate ilma raskusteta kulutada lisakaloreid.
Kõndimine kerges tempos (nagu lemmikloomaga jalutamine) 25 minutit.
Jooks 10 minutit.
Küpsetamine 40 minutit.
Tantsitakse 30 minutit kiire muusika järgi.
40 minutit suudlemine.
Trepist üles ja alla liikumine 9 korrust.
Venitamine 10 minutit.
Minigolfi mängimine 30 minutit.
Ringige 10 minutit.
Mängimine konsoolil 40 minutit.
Pühkige akent 30 minutit.
Raamatute lugemine 1 tund.
20 minutit kõndimist.
Massaaž 20 minutit.
Raskuste tõstmine 10 minutit.
Ujumine 15 minutit.
50 minutit arvuti taga töötamine.
60 minutit telefoniga rääkimine. (Kõndige rääkimise ajal)
Käru surumine 30 minutit.
2000 sammu astumine.
Ronige mäkke, kõndides 15 minutit.
Triikimine 45 minutit.
Tolmuimejaga 30 minutit.
10 minutit hüppenöörist hüppamine.
Laulmine 60 minutit.
Sõit 50 minutit.
Puidu hakkimine 5 minutit.
Armumine 60 minutit.
Klaverimäng 35 minutit.
Auto pesemine 30 minutit.
Saada SMS 1 tund.
Naerab 30 minutit.
10 minutit saunas veetmine.
Shoppamine 40 minutit.
15 minutit tennist mängimas.
Rattasõit 15 minutit.
Jooga tegemine 25 minutit.
Lohe lennutamine 20 minutit.
Milline liikumine põletab mitu kalorit?
Treenimine, kiired viisid kalorite põletamiseksSee on üks neist. Allpool on tabel, mis näitab, kui palju kaloreid mõned treeninguliigid põletavad, lähtudes inimese kehakaalust;
Ajakirjas British Journal of Nutrition uuringus D-vitamiini puudus naised kaaluga aeglasemalt nad andsid. Uuringute kohaselt on D-vitamiini igapäevane vajadus inimesel erinev, kuid 1000–4000 RÜ (25–100 mikrogrammi) D-vitamiini tarbimine täidab puudujäägi.
Kohviks
Uuringud näitavad, et kohvis leiduv stimulant kofeiinleidis, et see suurendas kalorite põletamise määra.
Magage rohkem
Kaua alla nelja tunni magamine aeglustab ainevahetust. Eksperdid soovitavad magada seitsme ja üheksa vahel. ka unetus Probleemiga inimesed võivad aja jooksul kaalus juurde võtta. Halva une tõttu valivad inimesed vähem toitvaid toite. Üks uuring näitas ka seda, et unetuse käes vaevlevad inimesed liiguvad vähem.
Ärge jätke majapidamistöid masinate hooleks
Peske nõusid käsitsi ja küpsetage ise õhtusööki. Peale nende saate põletada rohkem kaloreid, tehes igapäevaseid majapidamistöid nagu triikimine, pesu voltimine ja pulbri võtmine. Püüdke majapidamistöid tehes aktiivsem olla.
Käitu kiiresti
Kiire kõndimine võimaldab kulutada rohkem kaloreid kui tavaliste sammudega kõndimine.
Naerma
Kui naerate 10–15 minutit päevas, põletate lisaks 50 kalorit.
Hommikust sööma
Saadate oma kehale ajju signaali, et teil pole nälga, nii et see hakkab rasva põletama. Päeva alustamine suure valgusisaldusega hommikusöögiga annab selles mõttes eelise. Tehti kindlaks, et need, kes hommikusöögi vahele jätavad, tarbivad teistel söögikordadel rohkem kaloreid ja eelistavad ebatervislikku toitu.
Kulutage iga tunni viimased viis minutit (määrake telefoni taimer) üles-alla liikudes.
Valige õiged toidud
Vähese süsivesikusisaldusega ja kiudainerikkad toidud võtavad seedimiseks rohkem aega kui teised toidud ja see muudab teid kauem täisväärtuslikuks. See vähendab ka suupistete võimalust.
Ole kärsakas
Mayo kliinikus tehtud uuringu kohaselt võivad need, kes ei suuda paigal seista, põletada päevas 350 kalorit rohkem kui mitteaktiivsed. Istudes raputage jalgu kergelt või liikuge istmel vasakult paremale.
Ära söö hilisõhtul
Hilisõhtune söömine võib põhjustada hommikusöögi vahelejätmise, mis põhjustab une katkemist ja ainevahetuse aeglustumist.
Parandage oma rühti
Tervislik poos mitte ainult ei näe teid kõrgem ja nõrgem välja, vaid tugevdab ka kõhulihaseid.
Joo rohkem vett
Dehüdreeritud kehaga inimestel on madal ainevahetuse kiirus. Kogu päeva jooksul vee joomine põhjustas ainevahetuse kiiruse suurenemise Saksamaa uuringus umbes 30 protsenti. Päevas on vaja juua vähemalt kaheksa klaasi vett.
Jälgi suhkrut
Suhkur paneb keha eritama insuliini, mis võimaldab suhkrut rakkudesse transportida, mida seejärel kasutatakse energiana ja mis ladustatakse rasvana.
Närida närimiskummi
Närimiskumm hoiab ära maitse- või suupistetungi, eriti toiduvalmistamise ajal.
Kõneldes rääkige telefoniga
Telefonikõne ajal ärge istuge paigal, kõndige ja rääkige.
Kuula liikuvat muusikat
Rütmi hoidmine liikuva muusika kuulamise ajal suurendab teie kalorite põletamise määra, eriti kõndides või trepist üles ronides.
Valmistage ise toitu
Oma toidu valmistamine on ühtaegu tervislikum ja võimaldab kauem seista.
Kandke tervislikke suupisteid
Hoidke pähklid, madala kalorsusega batoonid või puuviljatükk kogu aeg kaasas. Tervislikud suupisted takistavad teid ebatervislike suupistete poole pöördumisest, kui teie kõht on suupistete järele näljane.
Stres See paneb keha vabastama kortisoolhormooni, mis põhjustab rohkem kaloreid rasvana, eriti kõhuõõnes.
Vaadake vähem televiisorit
Ühes uuringus sõid täiskasvanud, kes vähendasid televiisori vaatamise aega pooleks (kasutades elektroonilist lukustussüsteemi), ainult päevas 119 kalorit vähem, ilma et toitumine muutuks.
Üles tõstma
Tõuse kõrvuni ja tule siis uuesti alla. Selle lihtsa pilatese abil saate hõlpsalt liikuda kõikjal.
Joo rohelist teed iga päev
Tehtud uuringute järgi roheline teeLisaks kofeiinile sisaldab see katehhiinpolüfenoole, mis on taimsed kemikaalid, mis võivad ainevahetust kiirendada.
Kasutage toidukordades vürtse
Mõned uuringud näitavad, et vürtsikad toidud võivad ainevahetust ajutiselt kiirendada. Punane pipar on hea näide.
Söö lõhet
Uuringus lõhe Sööjad kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes sõid veiseliha, ehkki tarbitud kalorid olid võrdsed.
Need, kes asendavad õlid ja rasvad, nagu loomsed rasvad ja päevalilleõli, keskmise ahelaga rasvhappeid nagu kookosõli sisaldavate õlidega, kaotavad rohkem keharasva.
Oolongi tee jaoks
Mõned uuringud oolongi tee See näitab, et joomine võib suurendada metaboolset aktiivsust kuni 10 protsenti.
Pöörake käed
Ekspertide sõnul kulutate rohkem kaloreid, mida rohkem kehaosi korraga kasutate.
Ärge unustage piimatooteid
Teadlaste arvates pärsivad madala rasvasisaldusega piimatooted rasvade ladustamist.
