Calambres muscularesson contracciones repentinas e involuntarias que ocurren en varios músculos. Estas contracciones suelen ser dolorosas y pueden afectar a diferentes grupos de músculos.
Los músculos comúnmente afectados son la parte posterior de la pierna, la parte posterior de los muslos y la parte delantera de los muslos.
Es posible que le resulte difícil dormir y caminar debido al dolor causado por el calambre.
Un dolor repentino y agudo que dura de unos segundos a 15 minutos, calambres musculareses el síntoma más común.
¿Qué causa los calambres musculares?
Calambres muscularesHay varias razones para esto. Algunas son causadas por el uso excesivo de los músculos. Esto suele suceder durante el ejercicio.
Las lesiones musculares y la deshidratación también pueden desencadenar calambres. La deshidratación es la pérdida excesiva de líquidos en el cuerpo.
Niveles bajos de cualquiera de los siguientes minerales que contribuyen a una función muscular saludable. calambres muscularespuede causar:
Calcio
Potasio
- sodio
- magnesio
En algunas circunstancias, una condición médica calambres muscularesPuede causar. Estas condiciones son:
Compresión del nervio espinal que puede causar calambres musculares en las piernas al caminar o estar de pie
Alcoholismo
El embarazo
- Insuficiencia renal
Hipotiroidismo o disminución de la función de la glándula tiroides
Calambres musculares generalmente es inofensivo y no requiere atención médica. Sin embargo, si estos calambres son severos o persisten durante mucho tiempo, debe consultar a un médico. Esto podría ser un signo de una afección médica subyacente.
Remedios naturales para los calambres musculares
La siguiente aliviar los calambres muscularesson algunas aplicaciones que ayudan;
calcio
Uno de los minerales más importantes del cuerpo es el calcio. Desde la densidad mineral ósea hasta el funcionamiento del sistema nervioso, el calcio juega un papel clave en todas nuestras actividades.
Calambres musculares Se cree que las deficiencias de calcio son responsables de muchas de estas afecciones, ya que la deficiencia de calcio impide que los músculos se controlen y se muevan correctamente.
Los alimentos ricos en calcio incluyen verduras de hoja verde, queso, almendras y pescado..
Electrolitos
Estos importantes minerales son esenciales para la transferencia de líquidos y el movimiento muscular en el cuerpo humano.
Calambres muscularesLos dos electrolitos primarios relacionados con el potasio y el magnesio son por tanto crónicos. calambres muscularesSi lo padece, es muy probable que le falten estos nutrientes.
Mientras que el magnesio se encuentra generalmente en nueces, frijoles y granos, el potasio es alto en los plátanos.
Almohada más cálida
Calambres muscularesSi aplica almohadillas térmicas en el área afectada, puede desencadenar el flujo de sangre al área, lo que puede volver a oxigenar e hidratar los tejidos, aliviando así la tensión del calambre.
Las almohadillas térmicas deben reemplazarse con hielo dentro de las primeras horas después del calambre, especialmente si continúa durante mucho tiempo.
Vinagre de manzana
Vinagre de manzanaNin Tiene muchos beneficios diferentes para el cuerpo y se usa para todo, desde mejorar la salud de la piel hasta optimizar la digestión. El vinagre de sidra de manzana es rico en potasio.
El potasio es importante para el equilibrio y la transferencia de líquidos en el cuerpo, por lo que consumir pequeñas cantidades de vinagre de sidra de manzana puede aumentar la capacidad del cuerpo para reducir la tensión en estos músculos acalambrados.
Aceite de clavo
Regularmente personas que experimentan calambres musculares Se recomiendan fármacos antiinflamatorios potentes, pero también se recomienda otra alternativa aceite de clavo Se trata de aplicar agentes antiinflamatorios como directamente en la zona del calambre.
Los ingredientes activos del aceite de clavo no solo reducen la hinchazón en los tejidos afectados, sino que también son analgésicos por naturaleza, lo que reduce el dolor.
Vitamina e
Calambres musculares Se recomienda vitamina E porque aumenta el flujo sanguíneo a través de las arterias, lo que significa calambres muscularespuede hacer que sea mucho más difícil de formar.
Su
La deshidratación es probablemente un calambres musculareses la causa más común de. Cuando los músculos no reciben la cantidad adecuada de agua que se les envía, no pueden funcionar y quedan atrapados en los calambres.
presión
Calambres muscularesCuando ejerce presión sobre el área, esta presión a menudo puede causar más flujo de sangre al área, lo que hace que el músculo se relaje.
Esto puede ser en forma de un masaje suave o una simple presión sobre el músculo acalambrado.
Alimentos que reducen los calambres musculares
Aunque no siempre se conoce la causa exacta, el ejercicio intenso, las anomalías neuromusculares, las afecciones médicas, el desequilibrio electrolítico, el uso de medicamentos y la deshidratación son causas comunes de calambres musculares.
Alguna investigación,potasiosodio ymagnesio Algunos nutrientes pueden ayudar a contrarrestar los calambres musculares.
Además, magnesio,Vitamina D y deficiencias en nutrientes como ciertas vitaminas B calambres musculares Puede aumentar la probabilidad.
Por estas razones, comer alimentos ricos en nutrientes, especialmente ricos en vitaminas y minerales, calambres muscularesPuede ayudar a reducir y prevenir que ocurra.
aquí alimentos que pueden ayudar a reducir los calambres musculares...
Avokado
Avokado, calambres muscularesEs una fruta deliciosa llena de nutrientes que pueden ayudar a prevenir
Es especialmente rico en potasio y magnesio, dos minerales que actúan como electrolitos en el cuerpo y juegan un papel en la salud muscular.
Los electrolitos son sustancias cargadas eléctricamente que el cuerpo necesita para realizar funciones críticas, incluida la contracción muscular.
Cuando los electrolitos se vuelven inestables, por ejemplo, después de una actividad física intensa, calambres musculares Los síntomas pueden ocurrir.
Por lo tanto, a menudo calambres musculares Si vive, coma alimentos ricos en electrolitos como los aguacates.
sandía
Calambres muscularesUna posible causa de la enfermedad es la deshidratación. La función muscular adecuada requiere una hidratación adecuada y la falta de agua puede dificultar la capacidad de las células musculares para contraerse, lo que significa a los calambres puede causarlos o exacerbarlos.
sandíaes una fruta con un contenido de agua extremadamente alto. Contiene casi un 92% de agua.
Es una buena fuente de magnesio y potasio, dos minerales importantes para la función muscular en general.
yogur
yogures un producto lácteo saludable rico en muchos alimentos, especialmente potasio, fósforo y calcio, todos los cuales actúan como electrolitos en el cuerpo.
Los músculos necesitan calcio para funcionar correctamente, por lo que la falta de calcio en la sangre puede provocar complicaciones relacionadas con los músculos, como calambres musculares y latidos cardíacos irregulares.
Jugo de hueso
Jugo de huesose elabora hirviendo huesos de animales en agua durante un tiempo prolongado, generalmente más de 8 horas.
Caldo de huesos por diversas razones. calambres muscularesPuede ayudar a reducir la Dado que es un líquido, tiene propiedades hidratantes, lo que significa calambres muscularespuede reducir.
Además, el caldo de huesos es una buena fuente de magnesio, calcio y sodio que puede ayudar a prevenir los calambres.
Hoja de remolacha
La hoja de remolacha es la parte superior nutritiva de la planta de remolacha. Esta es una de las verduras más nutritivas que puede comer y está repleta de una variedad de nutrientes que pueden apoyar la salud muscular y reducir el riesgo de calambres musculares.
Por ejemplo, 1 taza (144 gramos) de hojas de remolacha cocidas contiene más del 20% de la ingesta recomendada de potasio y magnesio. También es rico en calcio, fósforo y vitaminas B, que también son importantes para la función muscular.
Comidas fermentadas
Como un pepinillocomidas fermentadas típicamente sodio y calambres muscularesTiene un alto contenido de otros nutrientes que pueden ayudar a reducir su dieta.
Algunos estudios han demostrado que consumir jugo de pepinillos puede ayudar a prevenir los calambres musculares eléctricos en los atletas.
Pescado salmón
SomonProporciona una proteína increíblemente rica, grasas antiinflamatorias saludables y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, incluidas las vitaminas B, potasio, magnesio y fósforo.
Ayrıca, calambres muscularesTiene un alto contenido de hierro, un mineral esencial para la producción saludable de células sanguíneas, la oxigenación del tejido muscular y el flujo sanguíneo, que es importante para la prevención de
Además, es una buena fuente de vitamina D. Tener niveles sanguíneos saludables de vitamina D es vital para la función muscular, y la deficiencia de este nutriente puede provocar síntomas musculares como dolor muscular, espasmos y debilidad.
sardina
Estos peces pequeños contienen especialmente calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio, vitamina D y magnesio.
También un mineral esencial para la función muscular.selenio en términos de alto. Los niveles bajos de selenio pueden provocar debilidad muscular u otros problemas musculares.
¿Cómo prevenir los calambres musculares?
Prevenir los calambres muscularesLa forma más sencilla es limitar los ejercicios que tensan los músculos y provocan calambres.
Tú también puedes:
- Calentar antes de hacer ejercicio. No calentarse puede causar distensión muscular y lesiones.
- No haga ejercicio inmediatamente después de comer.
- Reduzca el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína, como el café y el chocolate.
- Beba suficientes líquidos para prevenir la deshidratación. Cuando el cuerpo está físicamente activo, pierde más agua, así que aumente la ingesta de líquidos mientras hace ejercicio.
- Satisfaga sus necesidades de calcio y potasio de forma natural bebiendo leche y jugo de naranja y comiendo plátanos.
