Ejercicios oculares para desarrollar y fortalecer los músculos oculares

¿Sus ojos se sienten cansados ​​a menudo? ¿Estás mirando constantemente la pantalla LED en el trabajo o en casa? 

¡¡¡Atención!!! Esto puede causar fatiga visual, problemas de visión, ojo secoPuede provocar dolores de cabeza e incluso ansiedad y dolores de cabeza. 

Como no puedes despedirte de tu trabajo o redes sociales, dedica al menos 10 minutos todos los días. ejercicios oculares¿Qué debería asignar? Estos ejercicios ayudarán a aliviar la tensión, fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el rendimiento cognitivo y mejorar el tiempo de reacción visual.

¿Por qué se debe hacer ejercicio ocular?

Hoy en día, cada vez más personas experimentan fatiga visual, como mirar pantallas de computadoras o teléfonos móviles.

Otros factores como la contaminación, las lentillas y el mal uso de las gafas también cansan la vista. Estas ventanas que se abren al mundo son muy valiosas para nosotros. Por lo tanto, ejercicios de fatiga ocular Debemos proteger este órgano sensorial tan importante.

ejercicios oculares Aunque no corregirá los problemas oculares, será efectivo para las siguientes condiciones:

• Enfoque deficiente debido al debilitamiento de los músculos oculares.
• ojo vago es decir, ambliopía
• Estrabismo
• Visión doble
• astigmatismo
• historia de cirugia ocular
• antecedentes de lesiones oculares

Ejercicios para fortalecer la vista

ejercicio de rodar los ojos

Cuando el ejercicio de rodar los ojos se hace regularmente fortalecer los músculos de los ojosAyudas.

• Siéntese o póngase de pie. Mantenga los hombros relajados, el cuello recto y mire hacia adelante.
• Mire a su derecha y luego gire lentamente los ojos hacia el techo.
• Gira los ojos hacia la izquierda y de ahí al suelo.
• Haga esto en sentido horario y antihorario.
• Complete este ejercicio durante 10 repeticiones durante dos minutos.

ejercicio para frotar los ojos

Incluso puede hacer este ejercicio mientras usa lentes.

• Siéntese o párese cómodamente. Frote sus palmas rápidamente hasta que estén calientes.
• Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre los párpados. Imagina el calor filtrándose en tus ojos.
• No presione las palmas de las manos con demasiada fuerza sobre los globos oculares.
• Completa este ejercicio en 7 repeticiones durante tres minutos.

Ejercicio de enfoque de objetos

Los médicos recomiendan este ejercicio para personas con músculos oculares débiles.

• Sientate en la silla. Relaje los hombros, mantenga el cuello recto y mire hacia adelante.
• Tome un lápiz en su mano derecha y sosténgalo frente a su nariz. Centrarse en su punta.
• Extiende tu brazo completamente. A continuación, vuelve a acercar y enfoca la punta del bolígrafo.
• Complete este ejercicio durante 10 repeticiones durante dos minutos.

ejercicio de presionar los ojos

Un ejercicio que calmará tus ojos y reducirá el estrés ...

• Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira hondo.
• Ponga un dedo en cada párpado y presione muy suavemente durante unos diez segundos.
• Libere la presión durante unos dos segundos y vuelva a presionar ligeramente.
• Complete este ejercicio durante 10 repeticiones durante un minuto.

ejercicio de masaje ocular

Este ejercicio reduce la fatiga visual y la sequedad. 

• Siéntate derecho con los hombros relajados.
• Inclina un poco la cabeza hacia atrás y cierra los ojos.
• Coloque suavemente sus dedos índice y medio en cada párpado.
• Mueva los dedos derechos en el sentido contrario a las agujas del reloj y los dedos izquierdos en el sentido de las agujas del reloj.
• Repita diez veces sin cambiar la dirección del movimiento circular.

ejercicio de parpadeo

• Siéntese cómodamente en una silla, mantenga los hombros relajados y el cuello recto, y mire fijamente a una pared en blanco. Cierra tus ojos.
• Espera medio segundo y luego abre los ojos.
• Hazlo diez veces para completar una serie. Completa haciendo 2 series.

ejercicio de flexion de ojos

• Siéntese cómodamente en una silla y mire al frente.
• Mira hacia arriba y luego hacia abajo sin mover el cuello.
• Hazlo diez veces. Luego mira lo más lejos que puedas a tu derecha. Mantén tu cuello recto.
• Mire a su izquierda tanto como sea posible.
• Repita este ejercicio 10 veces durante tres minutos.

ejercicio de enfoque

• Siéntese a 5 pies de la ventana, párese derecho y mantenga los hombros relajados.
• Extienda el brazo derecho frente a usted, saque el pulgar y concéntrese en la punta del dedo durante uno o dos segundos.
• Concéntrese en la ventana durante dos segundos sin mover la mano.
• Concéntrese en un objeto lejos de la ventana durante dos segundos.
• Concéntrate de nuevo en el pulgar.
• Repita este ejercicio 10 veces durante un minuto.

ejercicio de rebote ocular

• Siéntate, párate o acuéstate. Mira hacia adelante.
• Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados.
• Mueve los ojos rápidamente hacia arriba y hacia abajo.
• Repite el movimiento diez veces sin parar.

Ejercicio de calco de ocho

• Mirando una pared o techo en blanco, imagine una figura lateral gigante '8'.
• Sin mover la cabeza, dibuja un camino a lo largo de esta figura solo con tus ojos.
• Hazlo cinco veces. Sigue haciéndolo durante 4 series.

Ejercicio de redacción de mensajes.

• Mire una pared en blanco a una distancia de al menos 250 cm e imagine que está escribiendo en ella con los ojos.
• Esto permite que los músculos de los ojos se muevan rápidamente en diferentes direcciones y entrenen a los débiles.
• Hazlo durante 15-20 segundos sin parar.
• Continúe este ejercicio durante dos minutos.

ejercicio de párpados

Este ejercicio es causado por la fatiga visual. dolor de cabezaAyuda a deshacerse de.

• Siéntese cómodamente y masajee suavemente los párpados inferiores con los dedos anulares.
• Comience con el borde interno del párpado inferior y muévase gradualmente hacia afuera.
• Después de terminar con los párpados inferiores, puedes continuar masajeando las cejas de manera similar.
• Haz este ejercicio durante cinco minutos.

ejercicio de vista lateral

• Siéntese o párese cómodamente. Tomar una respiración profunda.
• Manteniendo la cabeza quieta, trate de mirar lo más a la izquierda posible usando solo sus ojos.
• Mantenga la vista durante unos tres segundos y mire hacia adelante.
• Mira a la derecha lo más lejos que puedas y mantén la mirada allí.
• Repita este ejercicio 10 veces durante dos minutos.