Profitoj kaj Nutra Valoro de Mango - Kiel Manĝi Mangon?

Mangofrukto (Mangifera indica) estas nomita la reĝo de fruktoj en kelkaj partoj de la mondo. La mangarbo estas indiĝena de Hindio kaj Sudorienta Azio. Ĝi estas kultivita dum pli ol 4000 jaroj. Estas centoj da varioj, ĉiu kun sia unika gusto, formo, grandeco kaj koloro. Ĝi estas bongusta frukto kaj havas imponan nutran profilon. La avantaĝoj de mango ankaŭ ŝuldiĝas al ĝia riĉa nutra enhavo. La avantaĝoj de mango estas, ke ĝi plifortigas imunecon, plibonigas digeston, subtenas okulan sanon kaj reduktas la riskon de kancero-formado.

Ĉi tiu frukto ne nur estas bongusta, ĝi ankaŭ havas impresan nutran profilon.

Nutra Valoro de Mango

Kvankam mango estas malalta kaloria frukto, ĝi enhavas gravajn nutraĵojn. La nutra valoro de unu taso (165 gramoj) da tranĉaĵa mango estas kiel sekvas:

• Kalorioj: 99
• Proteino: 1.4 gramo
• Karbohidratoj: 24.7 gramoj
• Graso: 0.6 gramoj
• Fibro: 2.6 gramoj
• Vitamino C: 67% de la Referenca Ĉiutaga Insumo (RDI)
• Kupro: 20% de la RDI
• Folato: 18% de la RDI
• Vitamino B6: 11.6% de la RDI
• Vitamino A: 10% de la RDI
• Vitamino E: 9.7% de la RDI
• Vitamino B5: 6,5% de la RDI
• Vitamino K: 6% de la RDI
• Niacino: 7% de la RDI
• Kalio: 6% de la RDI
• Riboflavino: 5% de la RDI
• Mangano: 4,5% de la RDI
• Tiamino: 4% de la RDI
• Magnezio: 4% de la RDI

Ankaŭ malgranda kvanto fosforo, pantotena acido, kalcio, seleno ve fero Ĝi enhavas.

Avantaĝoj de Mango

• Enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj

Mango-frukto enhavas polifenolojn kaj plantajn komponaĵojn, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. Mangiferino, katekinoj, antocianinoj, quercetinaEstas pli ol dekduo da malsamaj tipoj, kiel kaempferol, ramnetino, benzoika acido.

antioksidantojĜi estas grava ĉar ĝi protektas ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj. Liberaj radikaluloj estas tre reaktivaj komponaĵoj, kiuj povas ligi kaj damaĝi ĉelojn. Ili kaŭzas maljuniĝon kaj pliigas la riskon de kronikaj malsanoj.

Mangiferino, kiu estas la plej populara inter la polifenoloj, estas nomita super antioksidanto ĉar ĝi estas speciale potenca. Ĝi protektas kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj asociitaj kun kanceroj, diabeto kaj aliaj malsanoj.

• Plifortigas imunecon

Unu el la avantaĝoj de mango estas, ke ĝi estas bona fonto de imun-plifortigaj nutraĵoj. Unu-taso (165 gramoj) porcio provizas 10% de la ĉiutaga postulo por A-vitamino. Ĉar ĝi batalas kontraŭ infektoj Vitamino A esenca por sana imunsistemo. Ne ricevi sufiĉe da vitamino A kaŭzas infekton.

Bona fonto de vitamino C, mango helpas la korpon produkti blankajn globulojn kontraŭ malsanoj. Ĉi tio helpas ĉelojn funkcii pli efike kaj plibonigi la defendojn de la haŭto.

Mango-frukto ankaŭ enhavas folaton, vitaminon K, kiu subtenas imunecon. Vitamino E kaj diversaj B-vitaminoj.

• Bona por kora sano

Tenilo, Enhavas nutraĵojn kiuj subtenas koran sanon. Ekzemple, reguligante la sanan batadon de la koro magnezio kaj kalio. Tiamaniere ĝi malstreĉas sangajn glasojn kaj altigas malaltajn sangopremon. Ĝi ankaŭ malaltigas sangan kolesterolon, trigliceridojn kaj liberajn grasacidajn nivelojn.

• plibonigas digeston

Mango havas plurajn ecojn, kiuj estas utilaj por digesta sano. Ĝi ĉefe enhavas grupon de digestaj enzimoj nomataj amilazo. Digestaj enzimoj malkonstruas grandajn manĝmolekulojn por facila sorbado. Amilazoj malkonstruas kompleksajn karbonhidratojn en sukerojn kiel glukozo kaj maltozo. Ĉi tiuj enzimoj estas pli aktivaj en maturaj mangoj, do la maturaj estas pli dolĉaj ol la nematuraj.

Ankaŭ, ĉar la mango-frukto enhavas multe da akvo kaj fibro, ĝi malpezigas digestajn problemojn kiel estreñimiento kaj diareo.

• Utila por okulsano

Mango estas plena de nutraĵoj kiuj subtenas okulan sanon. Du ŝlosilaj antioksidantoj por okulsano luteino kaj zeakstinoestas Ene de la retino, luteino kaj zeaksantino sorbas troan lumon, agante kiel natura sunkremo. Ĝi ankaŭ protektas la okulojn kontraŭ malutila blua lumo. Mango-frukto ankaŭ estas bona fonto de vitamino A, kiu subtenas okulan sanon.

• Malhelpas kanceron

Unu el la avantaĝoj de mango-frukto estas ĝia kapablo malhelpi kanceron. Tio estas ĉar ĝi estas alta en polifenoloj, kiuj povas havi kontraŭkancero-propraĵojn. Polifenoloj protektas kontraŭ oksidativa streso, kiu estas ligita al multaj specoj de kancero. La polifenoloj en la frukto detruas diversajn kancerajn ĉelojn kiel ekzemple leŭkemio, dupunkto, pulmo, prostato kaj mama kancero.

Profitoj de mango por haŭto

• Mango enhavas altajn nivelojn de vitamino C, kiu subtenas haŭtan sanon. Ĉi tiu vitamino estas necesa por fari kolagenon. colágeno Ĝi donas viglecon al la haŭto, kontraŭbatalas malfortiĝon kaj sulkojn.
• Ĝi malhelpas nigrajn kapojn.
• Ĝi purigas aknon.
• Ĝi resanigas inflamon en la haŭto.
• Forigas mortajn haŭtajn ĉelojn.
• Ĝi estas natura humidigilo por seka haŭto.
• Ĝi reduktas malhelajn makulojn sur la haŭto.

Profitoj de mango por hararo

• Mango estas bona fonto de vitamino A, kiu antaŭenigas harojn kaj produktadon de sebumo.
• Krom vitaminoj A kaj C, mango estas alta en polifenoloj, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. Ĉi tiuj antioksidantoj protektas harfoliklojn kontraŭ oksidativa streso.
• Ĝi agas kiel natura klimatizilo.
• Ĝi forigas caspa.
• Ĝi malhelpas maldikiĝon de haroj.
• Riparas fendajn pintojn de hararo.

Ĉu Mango Perdas Pezon?

Manĝi mangon modere estas sana aldono al via dieto. Polifenoloj en mango reduktas la kvanton de graso kreita en la korpo kaj kaŭzas grasajn ĉelojn ŝrumpi. Tiamaniere, ĝi helpas perdi pezon pliigante grasan bruladon. Ĝi ankaŭ estas malalta kaloria frukto. Danke al la fibro, kiun ĝi enhavas, ĝi faras vin senti vin sata. Do, inter la avantaĝoj de mango, ni povas preni ĝian sveltigan posedaĵon.

Kiel Manĝi Mangon?

Mango estas bongusta kaj multflanka manĝaĵo. Kvankam estas malfacile forigi la malmolan haŭton kaj apartigi la mangofruktan kernon de la karno, vi povas facile tranĉi ĝin tranĉante vertikalajn tranĉaĵojn helpe de tranĉilo. Jen kelkaj manieroj manĝi mangon:

• Aldonu al smoothies.
• Tranĉu en kubojn kaj aldonu al fruktaj salatoj.
• Tranĉu kaj servu kun aliaj tropikaj fruktoj.
• Tranĉu kaj aldonu al quinoa salato.

Memoru, ke mango estas dolĉa kaj enhavas pli da sukero ol multaj aliaj fruktoj. Tial ĝi devas esti konsumita kun singardemo. Provu ne konsumi pli ol du bovlojn (330 gramoj) tage.

Ĉu Vi Ĉu Vi povas Manĝi Mangan Ŝelon?

La ekstera haŭto de fruktoj kaj legomoj funkcias kiel protekta kovrilo por la mola kaj mola viando ene. La plimulto de ĉi tiuj ŝeloj estas manĝeblaj, kvankam ofte forĵetitaj. Ĝi estas plenplena de nutraĵoj kiel fibroj, vitaminoj, mineraloj kaj potencaj plantaj komponaĵoj.

Mango estas unu el la senŝeligitaj fruktoj. Iuj homoj asertas, ke ĝi devas esti konsumita anstataŭ forĵeti la tre nutran ŝelon.

Avantaĝoj de Manĝado de Mango Ŝelo

Ĝis la mango estas plene matura, la ekstera ŝelo estas verda. Kiam matura, la ŝelo fariĝas flava, ruĝa aŭ oranĝa, depende de la tipo.

Mango havas multajn nutrajn avantaĝojn. Studoj montras, ke la ŝelo estas ŝarĝita kun polifenoloj, karotenoidoj, fibroj, vitamino C, vitamino E kaj diversaj utilaj plantaj komponaĵoj. La ŝelo de ĉi tiu dolĉa frukto estas alta en triterpenoj kaj triterpenoidoj. Ĉi tiuj komponaĵoj havas kontraŭkancerajn kaj kontraŭdiabetajn ecojn.

Mangoŝelo ankaŭ estas plenplena de fibro, kiu estas grava por digesta sano kaj reguligo de malsato. Fakte, la fibro konsistigas 45-78% de la tuta pezo de la ŝelo.

Malutiloj de Manĝado de Mangoŝelo

Kvankam mangoŝelo enhavas signifan nombron da nutraĵoj, ĝi ankaŭ portas riskojn.

• La ŝelo de la frukto enhavas urushiol, organikajn kemiaĵojn trovitajn en venena hedero kaj venena kverko. Ĝi povas kaŭzi alergiajn reagojn en sentemaj individuoj.
• Povas esti insekticidrestaĵo sur la mangoŝelo.
• Kvankam la mango-frukto estas dolĉa, mola kaj agrabla manĝebla, la teksturo kaj gusto de la ŝelo estas malbonaj. Ĝi havas dikan ŝelon, malfacile maĉeblan kaj iomete amaran guston. 

Ĉu vi manĝu la ŝelon de la mango?

Mangoŝelo estas manĝebla. Ĝi estas plenplena de gravaj nutraĵoj kaj enhavas potencajn plantajn komponaĵojn. Tamen, konsideru la eblajn avantaĝojn kaj la menciitajn malavantaĝojn kiel malmola teksturo, amara gusto kaj eblaj pesticidaj restaĵoj aŭ alergiaj reagoj.

La samaj nutraĵoj en mangoŝelo ĉeestas en multaj aliaj fruktoj kaj legomoj. Do ne necesas toleri la malagrablan guston de la ŝelo por rikolti la eblajn sanprofitojn.

Avantaĝoj de Mango-Folio

Ĉu vi scias, ke la mangofolio estas manĝata same kiel ĝia ŝelo? Freŝa verda mangofolio estas tre delikata. Tial ĝi estas kuirita kaj manĝata en iuj kulturoj. La folioj ankaŭ estas uzataj por fari teon kaj suplementojn, ĉar ili estas tre nutraj. La avantaĝoj de mangofolio estas kiel sekvas;

• Mangofolio enhavas plantajn komponaĵojn kiel polifenolojn kaj terpenoidojn.
• Plifortigas imunecon.
• Ĝi reduktas inflamon en la korpo kun siaj kontraŭinflamaj propraĵoj.
• Ĝi helpas trakti aŭ malhelpi kondiĉojn kiel ekzemple obezeco, diabeto, kormalsano kaj kancero.
• Ĝi protektas kontraŭ malsanoj kiel Alzheimer aŭ Parkinson.
• Ĝi malhelpas la amasiĝon de graso en la ĉeloj.
• Ĝi helpas en la traktado de diabeto.
• Ĝi havas kontraŭkancera potencialon.
• Ĝi traktas stomakan ulceron.
• Mangofolia teo estas bona por angoro.
• Ĝi subtenas la traktadon de renaj ŝtonetoj kaj galŝtonoj.
• Malpezigas spirajn problemojn.
• Sanigas brulvundojn.
• Prokrastas haŭtan maljuniĝon
• Pliigas la produktadon de kolageno.
• Ĝi subtenas hara kresko.
• Protektas harfoliklojn kontraŭ damaĝo.

Kiel Uzi Mango-Folion?

Dum la mangofolio povas esti manĝita freŝa, ĝi estas plej ofte trinkita kiel teo. Por prepari la teon de la folio, kuiru 150-10 freŝajn mangofoliojn en 15 ml da akvo.

Mangofolio ankaŭ haveblas kiel pulvoro, ekstrakto kaj suplemento. La pulvoro povas esti diluita per akvo kaj trinkita, uzata en haŭtaj ungventoj aŭ aspergita en banakvon.

Flanka Efiko de Mango-Folio

Mangofolia pulvoro kaj teo estas konsiderataj sekuraj por homa konsumo. Limigitaj studoj en bestoj determinis neniujn adversajn efikojn, kvankam homaj sekurecaj studoj ne estis faritaj.

Fonto: 1, 2, 3