Kio estas L-carnitino? L-carnitino estas nature okazanta aminoacida derivaĵo, kiu estas plejparte uzata kiel suplemento per malplipeziĝo. Ĝi ludas esencan rolon en energiproduktado transportante grasajn acidojn al la mitokondrioj de ĉeloj. Nia korpo estas efektivelizino vemetionino povas produkti l-carnitinon el aminoacidoj.
Kio estas L-Carnitine?
L-carnitino estas manĝaĵo kaj ankaŭ estas uzata kiel dieta suplemento. Ĝi ludas tre gravan rolon en energiproduktado transportante grasajn acidojn al la mitokondrioj de ĉeloj. Mitokondrioj funkcias kiel motoroj en ĉeloj kaj bruligas ĉi tiujn grasojn por krei uzeblan energion.
Nia korpo ankaŭ povas produkti l-carnitinon el la aminoacidoj lizino kaj metionino. Nia korpo bezonas multe da vitamino C por produkti sufiĉe da ĝi.
Krom la formo produktita en niaj korpoj, malgrandaj kvantoj de l-carnitino povas esti akiritaj per la dieto manĝante viandon aŭ bestajn produktojn kiel fiŝoj. Ĉar ĝi ofte troviĝas en bestaj manĝaĵoj, vegetaranoj aŭ homoj kun certaj genetikaj problemoj ne povas sufiĉe produkti.
Kio estas L-carnitino?
Tipoj de Carnitino
L-carnitino estas la aktiva formo de karnitino trovita en nia korpo kaj prenita kun manĝaĵo. Aliaj specoj de karnitino inkluzivas:
D-karnitino: Ĉi tiu neaktiva formo povas kaŭzi karnitinan mankon en la homa korpo malhelpante la sorbadon de aliaj pli utilaj formoj.
Acetil-L-Carnitino: Ĝi estas ofte nomita ALCAR. Ĝi estas la plej efika formo por la cerbo.Alzheimer-malsano Ĝi povas esti uzata en la traktado de neŭrologiaj kondiĉoj kiel ekzemple
Propionil-L-Carnitino: Ĉi tiu formo estas uzata por problemoj kun sangocirkulado, kiel ekstercentra vaskula malsano kaj alta sangopremo.Akceli sangocirkuladon Ĝi funkcias per la produktado de nitra rusto.
L-Carnitina L-Tartrato: Ĝi estas unu el la plej oftaj formoj trovitaj en sportaj suplementoj pro sia alta rapideco de sorbado. Ĝi helpas kun ekzerc-rilataj faktoroj kiel muskola doloro kaj reakiro.
Acetil-L-carnitino kaj L-carnitino por ĝenerala uzo estas la plej efikaj formoj.
Kion Faras L-Carnitino?
La ĉefa rolo de L-carnitino en la korpo rilatas al mitokondria funkcio kaj energiproduktado. En ĉeloj, la grasacido helpas transporti ĝin al la mitokondrioj kie ili povas esti bruligitaj por energio.
Ĉirkaŭ 98% de la butikoj de la korpo troviĝas en la hepato kaj muskoloj, kun spurkvantoj en la sango. Ĝi profitigas mitokondrian funkcion por ĝenerala sano kaj helpas antaŭenigi mitokondrian kreskon kaj sanon. Ĉi tio ludas gravan rolon en preventado de malsanoj kaj sana maljuniĝo. Studoj indikas, ke ĝi estas utila por koraj kaj cerbaj malsanoj.
Profitoj de L-Carnitina
Bona por kora sano
Iuj studoj trovis, ke l-carnitino provizas eblan profiton por redukti sangopremon kaj la inflaman procezon asociitan kun kormalsano. En unu studo, partoprenantoj prenis 2 gramojn da acetil-L-carnitino tage. Sistola sangopremo, grava indikilo de korsano kaj malsanrisko, malpliiĝis je ĉirkaŭ 10 poentoj. Oni ankaŭ rimarkis, ke ili plibonigas pacientojn kun seriozaj kormalsanoj kiel koronaria kormalsano kaj kronika korinsuficienco.
Plibonigas ekzercan rendimenton
L-carnitino plibonigas ekzercan rendimenton. Ĝi pliigas la oksigenan provizon al la muskoloj. Pliigas sangan fluon kaj nitrikoksidan produktadon kaj reduktas lacecon. Ĝi reduktas muskolajn dolorojn post ekzercado. Ĝi pliigas la produktadon de ruĝaj globuloj, kiuj portas oksigenon al la korpo kaj muskoloj.
Tipo 2 diabeto kaj insulino-sentemo
L-carnitino reduktas simptomojn de diabeto de tipo 2 kaj rilatajn riskfaktorojn. Ĝi ankaŭ batalas diabeton pliigante ŝlosilan enzimon nomatan AMPK, kiu plibonigas la kapablon de la korpo uzi karbonhidratojn.
Studoj pri bestoj montras, ke acetil-L-carnitino (ALCAR) povas helpi malhelpi aĝ-rilatan mensan malkreskon kaj plibonigi lernajn markilojn. Ĝi ankaŭ renversas la malkreskon en cerba funkcio asociita kun Alzheimer kaj aliaj cerbaj malsanoj. Protektas la cerbon kontraŭ ĉela damaĝo. En unu studo, alkoholuloj uzis 90 gramojn da acetil-L-carnitino tage dum 2 tagoj. Ili tiam montris signifajn plibonigojn en ĉiuj mezuroj de cerba funkcio.
L-Carnitina Maldikiĝo
L-carnitino estas uzata kiel dieta suplemento por helpi malplipeziĝon. Teorie, ĝi havas sencon. Vi eble pensas, ke ĝi faras vin perdi pezon, ĉar ĝi helpas porti pli da grasaj acidoj al la brulotaj ĉeloj por esti uzata kiel energio.
Sed la homa korpo estas ekstreme kompleksa. Rezultoj de kaj homaj kaj bestoj estas miksitaj. En unu studo, 38 virinoj estis dividitaj en du grupojn. Unu grupo ricevis L-carnitinajn suplementojn, la alia grupo ne. Ambaŭ faris kvar ekzercsesiojn semajne dum ok semajnoj. La esploristoj ne trovis ajnan diferencon en peza perdo inter la du grupoj, kvankam la kvin partoprenantoj uzantaj la suplementon spertis naŭzon aŭ diareon.
Alia homa studo spuris la efikon de suplementado kiam partoprenantoj faris 90-minutan senmovan biciklan trejnadon. La esploristoj trovis, ke kvar semajnoj da suplementoj ne pliigis la kvanton da dikaj partoprenantoj bruligitaj.
Sekve, ŝajnas, ke l-carnitino ne estas tre efika kontraŭ peza perdo.
En kio troviĝas L-Carnitino?
Vi povas akiri malgrandan kvanton de via dieto manĝante viandon kaj fiŝon. L-carnitino troviĝas en la sekvaj manĝaĵoj.
Manĝfontoj provizas pli da sorbado ol suplementoj. Tial, preni suplementojn nur necesas en specialaj cirkonstancoj. Ekzemple, ĝi povas esti uzata por trakti malsanon aŭ sanan kondiĉon.
L-Carnitine Malutilas
Kiel kun plej multaj naturaj suplementoj, ĝi estas sufiĉe sekura kiam uzata kiel direktite kaj ne prezentas gravajn kromefikojn. Iuj homoj spertis mildajn simptomojn kiel naŭzon kaj ĉagrenon de stomako.
Por plej multaj homoj, dozo de 2 gramoj aŭ malpli tage estas pli sekura kaj ne okazas seriozaj kromefikoj.
Ĉu Vi Uzu L-Carnitine?
Niveloj en la korpo estas tuŝitaj de procezoj kiel kiom da l-carnitino vi manĝas kaj kiom via korpo produktas.
Tial, l-carnitina niveloj estas malaltaj en vegetaranoj kaj veganoj ĉar ili ne manĝas bestajn produktojn. Tial, la uzo de L-carnitino povas esti necesa por vegetaranoj kaj ne-viandmanĝantoj.
Ankaŭ maljunuloj povas uzi ĝin. Studoj montras, ke niveloj emas malpliiĝi dum vi maljuniĝas.
