La avantaĝoj de vitamino K inkluzivas plibonigi ostan sanon kaj antaŭenigi sangokoaguladon. Ĝi estas grassolvebla vitamino, kiu ankaŭ ludas gravan rolon en kora sano. Ĝi ankaŭ plibonigas cerban funkcion kaj protektas kontraŭ kancero. Ĉar vitamino K aktivigas la proteinon respondecan pri formado de koaguliĝo en la sango, sango ne povas koaguliĝi sen ĉi tiu vitamino.
Vitamino K prenita de manĝaĵo influas la intestajn bakteriojn. Tial, la nuna nivelo de vitamino K en la korpo influas intestan aŭ digestan sanon.
Inter la avantaĝoj de vitamino K estas ĝiaj funkcioj kiel malhelpi kormalsanon. Studoj montris, ke ricevi pli da ĉi tiu vitamino el manĝaĵo malpliigas la riskon morti pro kormalsano. Tial manko de vitamino K estas tiel danĝera.
Avantaĝoj de vitamino K
Specoj de Vitamino K
Estas du ĉefaj specoj de vitamino K, kiun ni ricevas el manĝaĵo: vitamino K1 kaj vitamino K2.. Vitamino K1 troviĝas en legomoj, dum vitamino K2 troviĝas en laktaĵoj kaj estas produktita de bakterioj en la intesto.
La plej bona maniero por plenumi la ĉiutagan postulon de vitamino K,verdaj foliaj legomojManĝante manĝaĵojn, kiuj enhavas vitaminon K, kiel brokolo, brasiko, fiŝoj kaj ovoj.
Ekzistas ankaŭ sinteza versio de vitamino K, ankaŭ nomata vitamino K3. Tamen, preni la necesan vitaminon tiamaniere ne estas rekomendita.
Vitamino K Profitoj por Beboj
Esploristoj scias de jaroj, ke novnaskitaj beboj havas pli malaltajn nivelojn de vitamino K en siaj korpoj ol plenkreskuloj kaj naskiĝas kun manko.
Ĉi tiu manko, se severa, povas kaŭzi hemoragian malsanon en beboj konataj kiel HDN. Severa manko estas pli ofta en antaŭtempaj beboj ol en mamnutritaj beboj.
La malalta nivelo de vitamino K en novnaskitoj ricevas al ambaŭ pli malaltaj bakteriaj niveloj en iliaj intestoj kaj la malkapablo de la placento porti la vitaminon de patrino al bebo.
Krome, oni scias, ke vitamino K ekzistas en pli malaltaj koncentriĝoj en patrina lakto. Tial mamnutrataj beboj emas esti pli mankhavaj.
Avantaĝoj de Vitamino K
Elportas kora sano
Vitamino K helpas malhelpi kalkiĝon de la arterioj, unu el la ĉefaj kaŭzoj de koratako.
Ĝi malhelpas la malmoliĝon de la arterioj.
Trovita nature en intestaj bakterioj Vitamino K2 Ĉi tio estas precipe vera por
Iuj studoj montras, ke vitamino K estas kritika nutraĵo por redukti inflamon kaj protekti la ĉelojn, kiuj tegas sangajn glasojn.
Konsumi la ĝustan kvanton gravas por konservi sangopremon en la sana intervalo kaj malpliigi la riskon de korhalto (ĉesigi aŭ ĉesigi la pumpan funkcion de la koro).
Plibonigas ostan densecon
Unu el la avantaĝoj de vitamino K estas, ke ĝi reduktas la riskon de osteoporozo.
Aldone al tio, iuj esploroj trovis, ke alta konsumado de vitamino K povas haltigi ostan perdon en homoj kun osteoporozo.
Niaj korpoj bezonas vitaminon K por uzi la kalcion necesan por konstrui ostojn.
Estas evidenteco, ke vitamino K povas plibonigi ostan sanon kaj redukti la riskon de ostaj frakturoj, precipe en postmenopaŭzaj virinoj kun risko de osteoporozo.
Laŭ lastatempaj studoj, viroj kaj virinoj, kiuj konsumis altajn kvantojn de vitamino K2, estis 65% malpli probablaj suferi koksan frakturon kompare kun tiuj, kiuj konsumis malpli.
En osta metabolo, vitamino K kaj D funkcias kune por plibonigi ostan densecon.
Ĉi tiu vitamino pozitive influas la kalcian ekvilibron en la korpo. Kalcio estas grava mineralo en osta metabolo.
Menstrua doloro kaj sangado
Reguli la funkcion de hormonoj estas unu el la avantaĝoj de vitamino K. Helpas redukti PMS-krampojn kaj menstruan sangadon.
Ĉar ĝi estas sangokoagulanta vitamino, ĝi malhelpas troan sangadon dum la menstrua ciklo. Ĝi havas dolorajn trankviligajn proprietojn por simptomoj de PMS.
Troa sangado kondukas al kramfoj kaj doloro dum la menstrua ciklo.
PMS-simptomoj ankaŭ plimalboniĝas kiam vitamino K mankas.
Helpas batali kanceron
Alia avantaĝo de vitamino K estas, ke ĝi reduktas la riskon de prostato, dupunkto, stomako, nazo kaj buŝo-kancero.
Unu studo trovis, ke preni altajn dozon helpis pacientojn kun hepata kancero kaj plibonigis hepatan funkcion.
Alia studo montris, ke en mediteranea populacio kun alta risko de kormalsano, dieta pliiĝo en la vitamino malaltigis la riskon de koro, kancero aŭ ĉiukaŭza morto.
Helpas sangokoaguliĝon
Unu el la avantaĝoj de vitamino K estas, ke ĝi helpas sangon koaguliĝi. Ĝi malhelpas la korpon de sangado aŭ kontuzado facile.
La procezo de sanga koagulado estas tre kompleksa. Ĉar por ke la procezo estu finita, almenaŭ 12 proteinoj devas labori kune.
Kvar el la koagulaj proteinoj postulas vitaminon K por sia agado; Tial ĝi estas grava vitamino.
Pro ĝia rolo en sangokoagulado, vitamino K ludas gravan rolon por helpi resanigi kontuziĝojn kaj tranĉojn.
Hemoragia malsano de la novnaskito (HDN) estas kondiĉo en kiu sangokoaguliĝo ne okazas ĝuste. Ĉi tio disvolviĝas en novnaskitaj beboj pro manko de vitamino K.
Unu studo konkludis, ke injekto de vitamino K devus esti donita al la novnaskito ĉe naskiĝo por sekure forigi HDN. Ĉi tiu programo pruviĝis nedanĝera por novnaskitoj.
Vitamino K-dependaj proteinoj ludas precipe gravajn rolojn en la cerbo. Ĉi tiu vitamino partoprenas en la nerva sistemo estante implikita en la metabolo de sfingolipidaj molekuloj kiuj okazas nature en cerbaj ĉelaj membranoj.
Sfingolipidoj estas biologie potencaj molekuloj kun vasta gamo de ĉelaj agoj. Ĝi havas rolon en la produktado de cerbaj ĉeloj.
Krome, vitamino K havas kontraŭinflaman aktivecon. Ĝi protektas la cerbon kontraŭ oksidativa streso kaŭzita de liberaj radikalaj damaĝoj.
Oksidativa streso damaĝas ĉelojn. Ĝi supozeble estas implikita en la evoluo de kancero, Alzheimer-malsano, Parkinson-malsano kaj korinsuficienco.
Protektas la sanon de dentoj kaj gingivoj
Dieto malalta en grassolveblaj vitaminoj kiel vitaminoj A, C, D kaj K kaŭzas gingivomalsanon.
La foresto de dentokadroj kaj dentomalsano dependas de pliigo de la ingestaĵo de grassolveblaj vitaminoj, kiuj ludas rolon en osta kaj denta mineraligo.
Dieto riĉa je vitaminoj kaj mineraloj helpas mortigi damaĝajn acidproduktantajn bakteriojn, kiuj vivas en la buŝo kaj damaĝas dentojn.
Vitamino K funkcias kun aliaj mineraloj kaj vitaminoj por mortigi bakteriojn kiuj damaĝas dentan emajlon.
Pliigas la insulinsensivecon
Insulino estas la hormono respondeca por transporto de sukero de la sangocirkulado al histoj kie ĝi povas esti uzata kiel energio.
Kiam vi konsumas altajn kvantojn da sukero kaj karbonhidratoj, la korpo provas produkti pli da insulino por daŭrigi. Bedaŭrinde, produktante altajn nivelojn de insulino,insulina rezisto kondukas al kondiĉo nomita Ĉi tio reduktas ĝian efikecon kaj rezultigas pliigon de sanga sukero.
Pliigo de vitamino K donas sentivecon al insulino por konservi sangan sukeron en la normala gamo.
Kio Estas En Vitamino K?
Nesufiĉa konsumado de ĉi tiu vitamino kaŭzas sangadon. Ĝi malfortigas ostojn. Ĝi pliigas la riskon de disvolvi kormalsanon. Tial ni devas akiri la vitaminon K, kiun nia korpo bezonas de manĝaĵo.
Vitamino K estas grupo de komponaĵoj dividitaj en du grupojn:Vitamino K1 (fitokvinono)veVitamino K2 (menakvinono). Vitamino K1, la plej ofta formo de vitamino K, troviĝas en plantaj manĝaĵoj, precipe malhele foliecaj verdaj legomoj. Vitamino K2 troviĝas nur en bestaj manĝaĵoj kaj fermentitaj plantmanĝaĵoj. Jen la listo de manĝaĵoj enhavantaj vitaminon K...
La nutra valoro de viando varias laŭ la dieto de la besto. Grasaj karnoj kaj hepato estas bonegaj fontoj de vitamino K2. Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon K2 inkluzivas:
bova hepato
kokidon
ansera hepato
Anasa brusto
bova reno
kokida hepato
Laktaĵoj enhavantaj vitaminon K
laktaĵoj kajovo Ĝi estas bona fonto de vitamino K2. Kiel karnaj produktoj, la vitamino enhavo varias laŭ la dieto de la besto.
malmolaj fromaĝoj
molaj fromaĝoj
Ovoflavo
Fromaĝo
Tuta lakto
butero
Kremo
Fruktoj enhavantaj vitaminon K
Fruktoj ĝenerale ne enhavas tiom da vitamino K1 kiel foliverdaj legomoj. Tamen iuj enhavas bonajn kvantojn.
Sekigita pruno
kivo
avokado
rubusbero
Mirteloj
granatarbo
Figoj (sekaj)
Tomatoj (sunsekigitaj)
vinbero
Nuksoj kaj guŝoj kun vitamino K
Iujlegomojn venuksojprovizas bonan kvanton da vitamino K1, kvankam malpli ol verdaj foliaj legomoj.
Verdaj fazeoloj
Bezelye
Sojfaboj
Cashew
arakido
Pinaj nuksoj
juglandoj
Kio estas Manko de Vitamino K?
Kiam ne estas sufiĉe da vitamino K, la korpo iras en kriz-reĝimon. Ĝi tuj plenumas kritikajn funkciojn necesajn por postvivado. Kiel rezulto, la korpo fariĝas vundebla al detruo de esencaj procezoj, malfortiĝo de ostoj, disvolviĝo de kancero kaj koraj problemoj.
Se vi ne ricevas la bezonatan kvanton da vitamino K, okazas seriozaj sanproblemoj. Unu el ili estas manko de vitamino K. vitamino KIndividuo kun manko unue devas konsulti kuraciston por preciza diagnozo.
Vitamino K-manko okazas kiel rezulto de malbona dieto aŭ malbonaj manĝkutimoj.
Vitamino K-manko estas malofta en plenkreskuloj, sed novnaskitaj beboj estas precipe en risko. La kialo kial manko de vitamino K estas malofta en plenkreskuloj estas ĉar la plej multaj manĝaĵoj enhavas taŭgajn kvantojn de vitamino K.
Tamen, iuj medikamentoj kaj certaj sanaj kondiĉoj povas malhelpi la sorbadon kaj formadon de vitamino K.
Unu el la avantaĝoj de vitamino K estas, ke ĝi antaŭenigas sangokoaguladon. En kazo de manko, sangokoagulado fariĝas malfacila kaj kaŭzas troan sangoperdon.
Ĉi tio signifas danĝeran perdon de sango, pliigante la riskon de morto post estado grave vundita.
Pezaj menstruaj periodoj kaj nazsangoj estas iuj kondiĉoj, kiuj bezonas atenton al vitamino K-niveloj.
malfortiĝo de ostoj
Teni ostojn sanaj kaj fortaj estas eble la plej grava el la avantaĝoj de vitamino K.
Iuj studoj ligas taŭgan konsumadon de vitamino K al pli alta osta minerala denseco.
Manko de ĉi tiu nutraĵo povas konduki al osteoporozo.
Tial, en kazo de manko, doloro sentiĝas en la artikoj kaj ostoj.
facila kontuzado
La korpoj de tiuj kun vitamino K-manko facile turnas kontuziĝojn ĉe la plej eta bato.
Eĉ malgranda tubero povas iĝi granda kontuzo, kiu ne rapide resaniĝas.
Kontuzo estas sufiĉe ofta ĉirkaŭ la kapo aŭ vizaĝo. Iuj homoj havas malgrandajn sangokoagulaĵojn sub siaj ungoj.
gastro-intestaj problemoj
Neadekvata konsumado de vitamino K kondukas al malsamaj gastro-intestaj problemoj.
Ĉi tio pliigas la riskon de gastrointestina hemoragio kaj sangado. Ĉi tio pliigas la probablon de sango en la urino kaj feko.
En maloftaj kazoj, ĝi kaŭzas sangadon en la mukoza membrano ene de la korpo.
sangantaj gingivoj
Sangado de gingivoj kaj dentproblemoj estas oftaj simptomoj de vitamino K-manko.
Vitamino K2 respondecas pri aktivigo de proteino nomata osteokalcino.
Ĉi tiu proteino portas kalcion kaj mineralojn al la dentoj, kies manko malhelpas ĉi tiun mekanismon kaj malfortigas niajn dentojn.
La procezo kaŭzas dentperdon kaj troan sangadon en la gingivoj kaj dentoj.
La sekvaj simptomoj ankaŭ povas okazi en vitamino K-manko;
Sangado ene de la digesta vojo.
Sango en la urino.
Mankas sangokoagulado kaj hemoragioj.
Pli altaj koagulaj eventoj kaj anemio.
Troa kalcia deponaĵo en molaj histoj.
Malmoliĝo de la arterioj aŭ problemoj kun kalcio.
Alzheimer-malsano.
Malpliigita enhavo de protrombina en la sango.
Kio Kaŭzas Mankon de Vitamino K?
La avantaĝoj de vitamino K aperas en multaj esencaj korpaj funkcioj. Gravas manĝi manĝaĵojn riĉajn en ĉi tiu vitamino. Manko de la vitamino ofte estas kaŭzita de malbonaj manĝkutimoj.
Manko de vitamino K estas tre grava problemo. Ĝi devus esti solvita per konsumado de naturaj manĝaĵoj aŭ nutraj suplementoj. Vitamino K-manko estas malofta, ĉar bakterioj en la dika intesto povas produkti ĝin interne. Aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi mankon de vitamino K, inkluzivas:
galveziko aŭ kista fibrozo,malsano celíacasanproblemoj kiel galmalsano kaj Crohn-malsano
hepata malsano
prenante sangodiluantojn
severaj brulvundoj
Traktado de Manko de Vitamino K
Se la persono estas diagnozita kun manko de vitamino K, ili ricevos suplementon de vitamino K nomita fitonadiono. Phytonadione estas kutime prenita per buŝo. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti donita kiel injekto se la persono havas malfacilecon sorbi la parolan suplementon.
La dozo donita dependas de la aĝo kaj sano de la individuo. La kutima dozo de fitonadione por plenkreskuloj varias de 1 ĝis 25 mcg. Ĝenerale, manko de vitamino K povas esti malhelpita per taŭga dieto.
Kiuj Malsanoj Kaŭzas Mankon de Vitamino K?
Jen la malsanoj viditaj en manko de vitamino K...
kancero
Studoj montris, ke persono kun la plej alta konsumado de vitamino K havas la plej malaltan riskon de disvolvi kancero kaj havas 30% redukton de la ŝanco de kancero.
osteoporozo
Altaj niveloj de vitamino K pliigas ostan densecon, dum malaltaj niveloj kaŭzas osteoporozon.
Osteoporozo estas osta malsano karakterizita de malfortaj ostoj. Ĉi tio povas konduki al gravaj problemoj, kiel la risko de frakturoj kaj faloj. Vitamino K plibonigas ostan sanon.
kardiovaskulaj problemoj
Vitamino K2 helpas malhelpi malmoliĝon de la arterioj, kiu kaŭzas koronajn arteriomalsanojn kaj korinsuficiencon.
Vitamino K2 ankaŭ povas malhelpi kalciajn kuŝejojn en la arteriaj tegaĵoj.
troa sangado
Kiel ni scias, la avantaĝoj de vitamino K inkluzivas sangan koaguliĝon.
Vitamino K helpas redukti la riskon de sangado en la hepato.
Manko de vitamino K povas kaŭzi nazsangojn, sangon en la urino aŭ feko, gudrajn nigrajn fekojn kaj fortan menstruan sangadon.
forta menstrua sangado
La ĉefa funkcio de vitamino K estas sangokoagulado.
Malaltaj niveloj de vitamino K en nia korpo povas kaŭzi pezajn menstruajn periodojn.
Tial, por sana vivo, necesas konsumi manĝaĵojn riĉajn en vitamino K.
Sangado
Vitamino K-manko-sangado (VKDB) estas nomita sanga kondiĉo en novnaskitaj beboj. Ĉi tiu malsano ankaŭ nomiĝas hemoragia malsano.
Beboj kutime naskiĝas kun malalta vitamino K. Beboj naskiĝas sen bakterioj en siaj intestoj kaj ne ricevas sufiĉe da vitamino K el patrina lakto.
facila kontuzado
Manko de vitamino K povas kaŭzi kontuzon kaj ŝvelaĵon. Ĉi tio kondukos al troa sangado. Vitamino K povas redukti kontuzon kaj ŝvelaĵon.
maljuniĝanta
Manko de vitamino K povas kaŭzi sulkojn en viaj ridetlinioj. Tial, estas grave konsumi vitaminon K por resti juna.
hematomoj
Vitamino K estas esenca nutraĵo por koagulaj mekanismoj, malhelpante kontinuan sangadon. Ĉi tiu vitamino inversigas la sangan maldikiĝantan procezon.
Manko de vitamino K povas konduki al naskiĝaj difektoj kiel mallongaj fingroj, plataj nazpontoj, sekigitaj oreloj, subevoluinta nazo, buŝo kaj vizaĝo, mensa malfruo kaj neŭra tuboj.
malbona osta sano
Ostoj bezonas vitaminon K por uzi kalcion ĝuste.
Ĉi tio helpas konstrui kaj konservi la forton kaj integrecon de ostoj. Altaj niveloj de vitamino K provizas pli grandan ostan densecon.
Kiom da Vitamino K Vi Devas Prenu tage?
La rekomendita ĉiutaga ingestaĵo (RDA) por vitamino K dependas de sekso kaj aĝo; Ĝi ankaŭ estas asociita kun aliaj faktoroj kiel mamnutrado, gravedeco kaj malsano. La rekomenditaj valoroj por taŭga konsumo de vitamino K estas jenaj:
Beboj
0-6 monatoj: 2.0 mikrogramoj tage (mcg/tage)
7-12 monatoj: 2.5 mcg/tage
infanoj
1-3 jaroj: 30 mcg/tage
4-8 jaroj: 55 mcg/tage
9-13 jaroj: 60 mcg/tage
Adoleskantoj kaj Plenkreskuloj
Viroj kaj virinoj 14 - 18: 75 mcg/tage
Viroj kaj virinoj 19 jarojn kaj pli aĝaj: 90 mcg/tage
Kiel malhelpi mankon de vitamino K?
Ne ekzistas specifa kvanto de vitamino K, kiun vi devus konsumi ĉiutage. Tamen, nutristoj trovas, ke averaĝe sufiĉas 120 mcg por viroj kaj 90 mcg por virinoj tage. Iuj manĝaĵoj, inkluzive de verdaj foliaj legomoj, estas ekstreme altaj en vitamino K.
Ununura dozo de vitamino K ĉe naskiĝo povas malhelpi mankon en novnaskitoj.
Homoj kun kondiĉoj, kiuj inkluzivas grasan malsorbadon, devas paroli kun sia kuracisto pri prenado de vitamino K-suplementoj. La sama estas vera por homoj prenantaj warfarin kaj similajn antikoagulantojn.
Vitamino K Malutilas
Jen la avantaĝoj de vitamino K. Kio pri la damaĝoj? Vitamino K-damaĝo ne okazas kun la kvanto prenita de manĝaĵo. Ĝi kutime okazas kiel rezulto de troa uzo de suplementoj. Vi ne devas preni vitaminon K en dozoj pli altaj ol la ĉiutaga bezonata kvanto.
Ne uzu vitaminon K sen konsulti kuraciston en kondiĉoj kiel apopleksio, korhalto aŭ sangokoagulaĵoj.
Se vi prenas sangajn maldikigajn medikamentojn, vi devas zorgi ne konsumi manĝaĵojn riĉajn en vitamino K. Ĉar ĝi povas influi la funkcion de ĉi tiuj drogoj.
Se vi uzos antibiotikojn dum pli ol dek tagoj, vi devus provi akiri pli da ĉi tiu vitamino el manĝaĵo, ĉar antibiotikoj povas mortigi bakteriojn en la intestoj, kiuj permesas al la korpo sorbi vitaminon K.
Medikamentoj uzataj por malaltigi kolesterolon reduktas la kvanton, kiun la korpo sorbas kaj ankaŭ povas redukti la sorbadon de grassolveblaj vitaminoj. Provu akiri sufiĉe da vitamino K se vi prenas tiajn drogojn.
Atentu kiam vi uzas suplementojn de vitamino E. ĈarVitamino E povas malhelpi la funkcion de vitamino K en la korpo.
Vitamino K povas interagi kun multaj medikamentoj, inkluzive de sangomaldikantoj, kontraŭkonvulsiintoj, antibiotikoj, kolesterol-malaltigantaj medikamentoj kaj malplipezigaj medikamentoj.
Se kontraŭkonvulsiintoj estas prenitaj dum gravedeco aŭ mamnutrado, la feto aŭ novnaskito Vitamina K manko pliigas la riskon.
Kolesterol-malaltigantaj drogoj malhelpas grasan sorbadon. vitamino KGraso estas postulata por sorbado, do homoj, kiuj prenas ĉi tiun drogon, havas pli altan riskon de manko.
Homoj, kiuj prenas iun el ĉi tiuj drogoj, devas konsulti sian kuraciston pri la uzo de vitamino K.
La plej bona maniero certigi, ke la korpo havas sufiĉe da nutraĵoj, estas manĝi ekvilibran dieton kun multaj fruktoj kaj legomoj. Suplementoj devas esti uzataj nur en kazo de manko kaj sub medicina superrigardo.
Resumi;
La avantaĝoj de vitamino K inkluzivas sangan koaguliĝon, protekton kontraŭ kancero kaj plifortigon de ostoj. Ĝi estas unu el la grassolveblaj vitaminoj, kiu ludas gravan rolon en multaj areoj de sano.
Estas du ĉefaj specoj de ĉi tiu grava vitamino: Vitamino K1 estas ofte trovita en verdaj foliaj legomoj same kiel plantaj manĝaĵoj, dum vitamino K2 troviĝas en bestaj produktoj, viando kaj laktaĵoj.
La ĉiutaga kvanto de vitamino K bezonata povas varii laŭ aĝo kaj sekso. Tamen, nutristoj rekomendas, averaĝe, 120 mcg por viroj kaj 90 mcg por virinoj tage.
Vitamino K-manko okazas kiam la korpo ne havas sufiĉe da ĉi tiu vitamino. Manko estas tre grava problemo. Ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel sangado kaj kontuzo. Ĝi devus esti traktita prenante manĝaĵojn enhavantajn vitaminon K aŭ prenante vitamino K-suplementojn.
Tamen, preni suplementojn en troo povas kaŭzi iujn sanproblemojn. Vitamino K povas interagi kun iuj medikamentoj. Tial ĝi devas esti uzata kun singardemo.
