17 Taga Dieto Dr. Skribite fare de Mike Moreno Libro pri dietaj 17 tagojile Ĝi estas populara programo de malplipeziĝo. La dieto asertas helpi vin perdi 17-4.5 kg en nur 5 tagoj. La bazo de ĉi tiu dieto estas ŝanĝi manĝajn kombinaĵojn kaj kalorian ingestaĵon ĉiun 17-tagan ciklon.
D-ro Mike Moreno 17-taga dieto por, diras, ke ĉi tiu maniero ŝanĝi la dieton malhelpas mezbonecon kaj kreas konfuzon en la metabolo por akceli pezan perdon. Do ĉu vere tiel? Kion diras la esploro?
Ĉi tie en ĉi tiu artikolo "Kio estas la 17-taga dieto, kiel ĝi estas farita kaj ĉu ĝi estas sana?" Ni serĉos respondojn al viaj demandoj.
Kio estas la 17 Taga Dieto?
D-ro Moreno17 Taga Dieto, unue aperis kun ŝia libro publikigita en 2010. Oni konstatis, ke ĝi helpas rapide perdi pezon kaj establi sanajn manĝkutimojn. La ŝlosilo al ĉi tiu dieto estas konstante ŝanĝi la nutraĵojn, kiuj laŭdire akcelos metabolon kaj kalorian ingestaĵon.
17-Taga Dietokonsistas el kvar cikloj: Akceli, Aktivigi, Atingi kaj Atingi. La unuaj tri cikloj estas cikloj daŭrantaj 17 tagojn ĉiu, dum la lasta ciklo devus esti sekvita dumvive.
17 Taga Dieto En cikloj, ĝi ofertas strategiojn kaj manĝajn elektojn. Sed ĝi ne diras al vi kiom da kalorioj vi ricevos. Kaloria konsumo iom post iom pliiĝas dum ĉiu ciklo.
Peto 17 Taga Dietola kvar cikloj de
1-a ciklo: Akcelo
17 Taga DietoLa unua paŝo estas la akcela ciklo. Ĝi asertas helpi vin perdi 17-4.5 kg en la unuaj 5 tagoj. En ĉi tiu buklo:
- La konsumo de proteinoj pliiĝas.
- La digesto pliboniĝas.
– Sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj estas reduktitaj.
– Eblaj toksinoj, kiuj povas influi vian metabolon, estas purigitaj.
En ĉi tiu ciklo, senlimaj proteinoj kaj legomoj estas permesitaj. Tamen, plej multaj karbonhidrataj manĝaĵoj estas malpermesitaj. Nur fruktoj estas escepto - tamen neniu frukto estas permesita post 14:00. Aliaj reguloj por sekvi estas:
– Manĝu senhaŭtan kokaĵon.
– Evitu alkoholon kaj sukeron por plibonigi digeston.
- Konsumu du probiotikajn manĝaĵojn tage por subteni digestan sanon.
– Manĝu malrapide kaj maĉu plene.
– Trinku 8 glasojn da akvo ĉiutage.
– Ekzercu almenaŭ 17 minutojn tage.
2a ciklo: Aktivigo
17 Taga DietoLa dua fazo estas la aktiviga ciklo. Dum ĉi tiu ciklo, vi alternas inter pli malaltaj kaj pli altaj kaloriaj tagoj.
En tagoj, kiam vi estas malalta en kalorioj, vi povas manĝi kiel vi farus dum la "rapidiga ciklo". En tagoj, kiam vi manĝas pli da kalorioj, vi povas manĝi du porciojn de nature altaj amelokarbonhidratoj kiel legomoj, grenoj, radikaj legomoj.
Post malalta kaloria tago en la ekzerca ciklo, vi devus adaptiĝi al alta kaloria tago la sekvan tagon. Ĝi devas esti kompletigita tiamaniere dum 17 tagoj.
La aga buklo aldonas multajn novajn manĝaĵojn. Ĉi tiu ciklo estas asertita helpi restarigi la metabolon.
Multaj el la reguloj en la akcela ciklo ankaŭ validas por ĉi tiu ciklo, kiel ekzemple ne manĝi karbonhidratojn post 2pm. Dum la dua ciklo, vi devus manĝi viajn karbonhidratajn elektojn por matenmanĝo kaj tagmanĝo.
3-a ciklo: Atingo
17 Taga DietoLa tria etapo estas la atingociklo. Ĉi tiu ciklo celas establi sanajn manĝkutimojn kune kun malplipeziĝo. Ne plu necesas manĝi malpli da kalorioj kaj la dieto estas simila al la pli kaloriaj tagoj de la dua ciklo.
Vi nun povas manĝi pli ampleksan varion da karbonhidratoj, kiel pano, pasto, alt-fibraj cerealoj kaj preskaŭ ajna freŝa frukto aŭ legomo.
Oni rekomendas, ke vi pliigu aeroban ekzercadon de almenaŭ 17 minutoj ĝis 45–60 minutoj tage, ĉar vi manĝas pli ol en antaŭaj cikloj.
Notinde, ke dum ĉi tiu ciklo ankoraŭ ne rajtas manĝi karbonhidratojn post la 2-a horo.
4-a ciklo: Atingi la konkludon
Tiuj, kiuj sekvas la 17 Tagan Dieton La fina etapo estas la ciklo de atingado de rezultoj. Male al aliaj cikloj, vi devus sekvi ĉi tiun ciklon dumvive, ne dum 17 tagoj.
En ĉi tiu etapo, vi povas elekti ajnan manĝoplanon el la antaŭaj tri etapoj kaj sekvi ilin de lundo ĝis vendredo por tagmanĝo.
De vendreda vespermanĝo ĝis dimanĉa vespermanĝo, vi povas manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn modere. Tamen, oni rekomendas, ke vi manĝu ne pli ol trionon de viaj plej ŝatataj manĝoj dum la semajnfino.
Krome, vi povas trinki unu ĝis du alkoholaĵojn ĉiutage dum la semajnfino. Oni rekomendas, ke vi faru almenaŭ unu horon da vigla ekzercado sabate kaj dimanĉe, ĉar vi prenas pli da kalorioj semajnfine. Dum ĉi tiu ciklo, ankoraŭ rekomendas ne manĝi karbonhidratojn post 14:00.
Ĉu vi povas perdi pezon kun la 17 Taga Dieto?
17 Taga DietoUnu el la plej grandaj efikoj de skalo estas, ke ĉar ĝi limigas kaloriojn, ĝi povas helpi vin perdi pezon - tio signifas, ke vi kreas kalorian deficiton. Manĝi malpli da kalorioj ol la korpo elspezas estas certa maniero perdi pezon.
sed 1Tiuj, kiuj perdas pezon kun la 7-Taga Dieto Estas asertoj, kiuj ne baziĝas sur scienca evidenteco, kiel ke ĝi povas surprizi kaj akceli metabolon.
Listo de dieto de 17 tagoj Vi povas perdi pezon per ĝi, sed ne ekzistas evidenteco por sugesti, ke ĝi estas pli efika ol aliaj kaloriaj restriktitaj dietoj.
Avantaĝoj de la 17 Taga Dieto
Krom malplipeziĝo, 17 Taga Dieto proponas aliajn eblajn avantaĝojn:
Ĉi tiu dieto havas multajn eblojn, kiuj faciligas ĝin sekvi de vegetaranoj kaj veganoj.
Gluten
Ĝi povas esti farita sen gluten.
Provas multajn kuirartojn
Ĝi ofertas eblojn por mediteranea, hispana, hinda, azia kaj multaj aliaj kuirartoj.
alta fibro
Ŝi rekomendas manĝi multajn altajn fibrojn. Lifto Ĝi ne nur helpas perdi pezon, sed ankaŭ ofertas multajn sanajn avantaĝojn.
La Malutiloj de la 17-Taga Dieto
17 Taga DietoKvankam ĝi ofertas multajn eblajn avantaĝojn, ĝi ankaŭ havas plurajn malavantaĝojn:
malforta evidenteco
Estas nesufiĉa indico por subteni multajn el la asertoj faritaj pri ĉi tiu dieto. Ĉi tio ne estas subtenata de studoj, ke dieto povas ŝanĝi vian metabolon aŭ la regulon de ne manĝi karbonhidratojn post la 14-a horo.
Povas influi ekzercan rendimenton
17-Taga DietoEn la unuaj du cikloj de n, kaloria kaj karbonhidrata konsumo estas pli malalta, kio povas havi negativan efikon sur ekzercado.
La lasta buklo estas malfacile efektivigebla
En la lasta ciklo, la libereco manĝi vian plej ŝatatan manĝaĵon tri fojojn semajne estas permesita. Sed estas malfacile eviti troan pezon dum semajnfinoj.
Listo de 17 Taga Dieto
17 Tagojt enhavas kvar buklojn, ĉiu kun unika listo de manĝelektoj. Por ĉi tiuj maŝoj 17-taga dieta specimena listoestas donitaj sube. Dieto de 17 tagoj povas krei sian propran menuon laŭ ĉi tiu listo.
Kion Manĝi en Akcela Ciklo
Fiŝoj
Salmo (enlatigita aŭ freŝa), anariko, tilapio, fleso, tinuso.
Krudaj nuksoj aŭ semoj, avokado, transgrasa margarino.
Kion Manĝi en la Rezulta Ciklo?
La kulmina ciklo ofertas ĉiujn supre menciitajn manĝeblojn elekton de tri el viaj plej ŝatataj manĝoj, de vendreda vespermanĝo ĝis dimanĉa vespermanĝo.
La sekvantaroj ankaŭ estas permesitaj:
– Unu aŭ du alkoholaĵoj dum semajnfinoj.
- Opcio ŝanĝi ĉefajn manĝojn por akvobazitaj supoj.
17 Taga Dietoestas programo de malplipeziĝo, kiu liveras rapidajn rezultojn per diversaj cikloj de manĝaj kombinaĵoj kaj kaloria konsumado.
Ĝi helpas malplipeziĝon rekomendante tute neprilaboritajn manĝaĵojn kaj ekzercon. Tamen, multaj el ĝiaj asertoj kaj reguloj ne estas subtenataj de altkvalitaj sciencaj pruvoj.
Plie, ĝia efikeco en konservado de peza perdo estas dubinda, ĉar dumviva dieto estas postulata.
Anstataŭe, reklami nur naturajn manĝaĵojn, limigi rafinitan sukeron kaj adopti sanajn kutimojn kiel regula ekzercado povas esti pli efika por konservi pezan perdon longtempe.
