μυϊκές κράμπεςείναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις που συμβαίνουν σε διάφορους μύες. Αυτές οι συσπάσεις είναι συχνά επώδυνες και μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Οι μύες που επηρεάζονται συνήθως είναι οι μύες στο πίσω μέρος του ποδιού μας, στο πίσω μέρος του μηρού και στο μπροστινό μέρος του μηρού μας.
Ο ύπνος και το περπάτημα μπορεί να γίνουν δύσκολα λόγω του πόνου που προκαλείται από κράμπες.
Ξαφνικός, οξύς πόνος που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά μυική κράμπαΕίναι το πιο κοινό σύμπτωμα της.
Ποια είναι τα αίτια των μυϊκών κράμπων;
μυϊκές κράμπεςΥπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Μερικά προκαλούνται από υπερβολική χρήση των μυών. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά την άσκηση.
Οι μυϊκοί τραυματισμοί και η αφυδάτωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες. Η αφυδάτωση είναι η υπερβολική απώλεια υγρών στο σώμα.
Χαμηλά επίπεδα οποιουδήποτε από τα ακόλουθα μέταλλα που συμβάλλουν στην υγιή μυϊκή λειτουργία μυϊκές κράμπεςΜπορεί να προκαλέσει:
– Ασβέστιο
– Κάλιο
- Νάτριο
– Μαγνήσιο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ιατρική κατάσταση μυϊκές κράμπεςΜπορεί να προκαλέσει. Οι προϋποθέσεις αυτές είναι:
– Συμπίεση νωτιαίου νεύρου που μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στα πόδια όταν περπατάτε ή στέκεστε
– Αλκοολισμός
– εγκυμοσύνη
- Νεφρική ανεπάρκεια
– Υποθυρεοειδισμός ή χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
μυϊκές κράμπες Συνήθως είναι ακίνδυνο και δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Ωστόσο, εάν αυτές οι κράμπες είναι σοβαρές ή συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Φυσικές θεραπείες για μυϊκές κράμπες
Τα παρακάτω είναι ανακουφίσει τις μυϊκές κράμπεςΜερικές εφαρμογές που βοηθούν:
ασβέστιο
Ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα είναι το ασβέστιο. Από την οστική πυκνότητα έως τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το ασβέστιο παίζει βασικό ρόλο σε όλες τις δραστηριότητές μας.
μυϊκές κράμπες Όσον αφορά την υγεία, οι ελλείψεις ασβεστίου πιστεύεται ότι ευθύνονται για πολλές από αυτές τις καταστάσεις, καθώς η έλλειψη ασβεστίου εμποδίζει τους μύες να ελέγχουν και να κινούνται σωστά.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, αμύγδαλα και ψάρια.
ηλεκτρολύτες
Αυτά τα σημαντικά μέταλλα είναι απαραίτητα για τη μεταφορά υγρών και την κίνηση των μυών στο ανθρώπινο σώμα.
μυϊκές κράμπεςΟι δύο κύριοι ηλεκτρολύτες που εμπλέκονται είναι το κάλιο και το μαγνήσιο, τόσο χρόνιοι μυϊκές κράμπεςΕάν πάσχετε από διαβήτη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Το μαγνήσιο βρίσκεται συνήθως στους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια και τα δημητριακά, ενώ το κάλιο είναι υψηλό σε μπανάνες.
θερμαντικό μαξιλάρι
μυική κράμπαΕάν εφαρμόσετε θερμαντικά επιθέματα στην περιοχή που επηρεάζεται από κράμπες, μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος στην περιοχή, η οποία μπορεί να επαναοξυγονώσει και να ενυδατώσει τους ιστούς, μειώνοντας έτσι την ένταση της κράμπας.
Τα μαξιλάρια θέρμανσης πρέπει να αντικαθίστανται με πάγο μέσα στις πρώτες ώρες μετά από μια κράμπα, ειδικά εάν επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Ξίδι μηλίτη μήλουnin Έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για το σώμα και χρησιμοποιείται για τα πάντα, από τη βελτίωση της υγείας του δέρματος έως τη βελτιστοποίηση της πέψης. Το μηλόξυδο είναι πλούσιο σε κάλιο.
Το κάλιο είναι σημαντικό για την ισορροπία και τη μεταφορά υγρών στο σώμα, επομένως η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μηλόξυδου μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να ανακουφίζει από την ένταση σε αυτούς τους πιεσμένους μύες.
Καρύδια πετρελαίου
Τακτικά άτομα που παρουσιάζουν μυϊκές κράμπες Ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνιστώνται για θεραπεία, αλλά δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική. γαρίφαλο Εφαρμογή αντιφλεγμονωδών ουσιών όπως απευθείας στην περιοχή της κράμπας.
Τα ενεργά συστατικά στο λάδι γαρύφαλλου όχι μόνο μειώνουν το πρήξιμο στους προσβεβλημένους ιστούς αλλά είναι και αναλγητικό στη φύση, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Βιταμίνη Ε
μυϊκές κράμπες Η βιταμίνη Ε συνιστάται επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών, η οποία μυϊκές κράμπεςΜπορεί να το κάνει πολύ πιο δύσκολο για .
Su
Η αφυδάτωση είναι πιθανώς α μυική κράμπαΕίναι η πιο κοινή αιτία της. Όταν οι μύες δεν λαμβάνουν την κατάλληλη ποσότητα νερού που τους στέλνεται, δεν μπορούν να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους και κλειδώνουν, δημιουργώντας κράμπες.
πίεση
μυική κράμπαΌταν ασκείτε πίεση στην περιοχή όπου επηρεάζεται ο μυς, αυτή η πίεση μπορεί συχνά να προκαλέσει περισσότερη ροή αίματος στην περιοχή, προκαλώντας χαλάρωση του μυός.
Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή ενός απαλού μασάζ ή απλής πίεσης στον πιεσμένο μυ.
Τροφές που μειώνουν τις μυϊκές κράμπες
Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι πάντα γνωστή, η έντονη άσκηση, οι νευρομυϊκές ανωμαλίες, οι ιατρικές καταστάσεις, η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, η χρήση φαρμάκων και η αφυδάτωση είναι κοινές αιτίες μυϊκών κράμπες.
Μερικές έρευνεςκάλιο, νάτριο καιμαγνήσιο Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του , μπορεί να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των μυϊκών κράμπες.
Επιπλέον, μαγνήσιοΒιταμίνη D και ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά όπως ορισμένες βιταμίνες Β μυϊκές κράμπες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα.
Για αυτούς τους λόγους, η κατανάλωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά εκείνων που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, μυϊκές κράμπεςΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση και στην πρόληψη της εμφάνισής του.
iste Τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κράμπες...
Avokado
Avokado, μυϊκές κράμπεςΕίναι ένα νόστιμο φρούτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας.
Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες στο σώμα και παίζουν ρόλο στην υγεία των μυών.
Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένες ουσίες που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει κρίσιμες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής.
Όταν οι ηλεκτρολύτες δεν ισορροπούν, για παράδειγμα μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα.
Ως εκ τούτου, συχνά μυική κράμπα Εάν το αντιμετωπίζετε, τρώτε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες όπως το αβοκάντο.
καρπούζι
μυϊκές κράμπεςΜια πιθανή αιτία είναι η αφυδάτωση. Η σωστή λειτουργία των μυών απαιτεί επαρκή ενυδάτωση και η έλλειψη νερού μπορεί να αναστείλει την ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να συστέλλονται, με αποτέλεσμα στις κράμπες μπορεί να τις προκαλέσει ή να τις επιδεινώσει.
καρπούζιΕίναι ένα φρούτο με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Περιέχει σχεδόν 92% νερό.
Είναι μια καλή πηγή μαγνησίου και καλίου, δύο μέταλλα σημαντικά για τη συνολική μυϊκή λειτουργία.
γιαούρτι
γιαούρτιΕίναι ένα υγιεινό γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε κάλιο, φώσφορο και ασβέστιο, τα οποία λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες στο σώμα.
Οι μύες χρειάζονται ασβέστιο για να λειτουργήσουν σωστά, επομένως η έλλειψη ασβεστίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που σχετίζονται με τους μυς, όπως μυϊκές κράμπες και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Χυμός οστών
Χυμός οστώνΠαρασκευάζεται βράζοντας κόκαλα ζώων σε νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως πάνω από 8 ώρες.
Ζωμός οστών για διάφορους λόγους μυϊκές κράμπεςΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση του Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι υγρό, έχει ενυδατικές ιδιότητες, κάτι που το κάνει μυϊκές κράμπεςΜπορεί να μειώσει.
Επιπλέον, ο ζωμός των οστών είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και νατρίου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες.
φύλλο παντζαριού
Τα φύλλα τεύτλων είναι το θρεπτικό πάνω μέρος του φυτού τεύτλων. Είναι από τα πιο θρεπτικά χόρτα που μπορείτε να φάτε και είναι γεμάτο με μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των μυών και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (144 γραμμάρια) μαγειρεμένα φύλλα παντζαριού περιέχει περισσότερο από το 20% της συνιστώμενης πρόσληψης τόσο για κάλιο όσο και για μαγνήσιο. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι επίσης σημαντικές για τη μυϊκή λειτουργία.
τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
σαν τουρσίτρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση τυπικά νάτριο και μυϊκές κράμπεςΕίναι πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διάρροιας.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού τουρσί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες που προκαλούνται από ηλεκτρισμό σε αθλητές.
Ψάρια σολομού
σολομόςΠαρέχει μια απίστευτα πλούσια πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών αντιφλεγμονωδών λιπαρών και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του καλίου, του μαγνησίου και του φωσφόρου.
Ayrıca, μυική κράμπαΈχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την υγιή παραγωγή αιμοσφαιρίων, την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού και τη ροή του αίματος, τα οποία είναι σημαντικά για την πρόληψη του καρκίνου.
Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Η ύπαρξη υγιών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή λειτουργία και η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά συμπτώματα όπως μυϊκούς πόνους, σπασμούς και αδυναμία.
σαρδέλλα
Αυτά τα μικρά ψάρια περιέχουν ιδιαίτερα ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο, βιταμίνη D και μαγνήσιο.
Είναι επίσης ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία των μυών.σελήνιο Είναι υψηλό από την άποψη του Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία ή άλλα μυϊκά προβλήματα.
Πώς να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες;
Πρόληψη μυϊκών κράμπεςΟ πιο απλός τρόπος είναι να περιορίσετε τις ασκήσεις που καταπονούν τους μύες και μπορούν να προκαλέσουν κράμπες.
Μπορείτε επίσης να:
– Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση. Η μη προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και τραυματισμό.
– Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
– Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και η σοκολάτα.
– Πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το σώμα χάνει περισσότερο νερό όταν είναι σωματικά ενεργό, επομένως αυξήστε την πρόσληψη υγρών κατά την άσκηση.
– Καλύψτε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και κάλιο φυσικά πίνοντας γάλα, χυμό πορτοκαλιού και τρώγοντας μπανάνες.
