Πίνακας θερμίδων - Θέλετε να μάθετε τις θερμίδες των τροφίμων;

Περιεχόμενο του άρθρου

Τι είναι οι θερμίδες;
Απώλεια βάρους με μέτρηση θερμίδων
Ποιο φαγητό έχει πόσες θερμίδες; Αναλυτικός πίνακας θερμίδων

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις θερμίδες; Έχουν σχέση οι θερμίδες με την απώλεια βάρους; θερμίδες της τροφήςΠού μπορείτε να μάθετε; θερμιδικός κυβερνήτης και θερμίδες τραπέζι Τι είναι αυτό; Ποιο φαγητό έχει πόσες θερμίδες; Πώς να υπολογίσουμε τις θερμίδες όσων τρώμε?

Ερωτήσεις, ερωτήσεις… Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα. Μην ανησυχείτε για αυτήν την ανάρτηση. θερμίδα ve θερμιδική λίστα τροφίμων Το γράψαμε για να μάθετε τι αναρωτιέστε. Ας εξηγήσουμε ποιο είναι το πιο σημαντικό βήμα της απώλειας βάρους, οι θερμίδες και στη συνέχεια θα δώσουμε μια λεπτομερή εξήγηση. θερμιδικός κυβερνήτης ας δώσουμε

Τι είναι οι θερμίδες;

θερμίδα, μια μονάδα που μετρά την ενέργεια. Συχνά χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του ενεργειακού περιεχομένου των τροφίμων και των ποτών. Να χάνεις βάρος Το σώμα μας χρειάζεται να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται να δαπανά κάθε μέρα.

Απώλεια βάρους με μέτρηση θερμίδων

Γενικά, η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά δίνεται παρακάτω. Αυτή είναι μια μέση τιμή. Το καθαρό ποσό καθορίζεται από μεταβλητές όπως το βάρος και η κινητικότητα του ατόμου:

Γυναίκες 19-51 ετών 1800 – 2400 θερμίδες
Άνδρες 19-51 ετών 2,200 – 3,000 θερμίδες
Παιδιά και έφηβοι 2-18 ετών 1,000 – 3,200 θερμίδες

Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της. Τι γίνεται αν αυτή η γυναίκα θέλει να χάσει βάρος;

Τότε θα χρειαστούν λιγότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα. Π.χ; 1500 θερμίδες. Αυτό θα δημιουργήσει έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αποδυναμωθεί μισό κιλό την εβδομάδα. Αν παίρνει 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και κινείται 500 θερμίδες, δηλαδή αν αθλείται, τότε το βάρος που θα χάσει θα διπλασιαστεί και θα μπορεί να χάνει ένα κιλό την εβδομάδα.

ανδρική καθημερινή ανάγκες σε θερμίδες λίγο περισσότερο από τις γυναίκες. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2500 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του και να χάνεις ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει 1500-1600 θερμίδες την ημέρα.

Όπως είπα παραπάνω, αυτοί οι αριθμοί είναι μέσες τιμές και διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με ορισμένους παράγοντες. Πρόκειται για καταστάσεις όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, η μεταβολική υγεία…

Σε αυτή την περίπτωση, για να χάσετε βάρος μέτρηση θερμίδων θα έπρεπε. Πώς θα κάνετε αυτόν τον υπολογισμό; θερμίδες του φαγητού πρέπει να ξέρεις.

Γι' αυτό είναι για σένα ένας λεπτομερής χάρακας θερμίδων ετοιμάσαμε. όλα τα είδη θερμιδική αξία των τροφίμων Μπορείτε να μάθετε από αυτή τη λίστα.

Ποιο φαγητό έχει πόσες θερμίδες; Αναλυτικός πίνακας θερμίδων

Λίστα θερμίδων λαχανικών

τροφή	μονάδα	θερμίδα
κουκιά	100 gr.	84
μπάμια	100 gr.	33
μπιζέλια	100 gr.	89
μπρόκολο	100 gr.	35
Λάχανα Βρυξελλών	100 gr.	43
ντομάτες	100 gr.	18
αγκινάρα	100 gr.	47
καρότα	100 gr.	35
σπανάκι	100 gr.	26
Καμπάκ	100 gr.	25
μαύρο λάχανο	100 gr.	32
κουνουπίδι	100 gr.	32
σέλινο	100 gr.	18
σπαράγγι	100 gr.	20
λάχανο	100 gr.	20
Mantar	100 gr.	14
μαρούλι	100 gr.	15
Mısır	100 gr.	365
τεύτλων	100 gr.	43
Πατατάκια)	100 gr.	568
Πατάτες (βραστές)	100 gr.	100
Τηγανητές πατάτες)	100 gr.	280
μελιτζάνα	100 gr.	25
σέσκουλα	100 gr.	19
πράσο	100 gr.	52
μάραθο	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
αγγούρι	100 gr.	16
σκόρδο	100 gr.	149
κρεμμύδια	100 gr.	35
Γλυκό πατάτες	100 gr.	86
Πράσινα φασόλια	100 gr.	90
ραπανάκι	100 gr.	19
Πράσινο πιπέρι	100 gr.	13
Κρεμμύδι	100 gr.	32

Λίστα θερμίδων φρούτων

τροφή	μονάδα	θερμίδα
βατόμουρο	100 gr.	52
Ανανάς	100 gr.	50
Φτώχεια	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
κυδώνι	100 gr.	57
βατόμουρο	100 gr.	43
φράουλες	100 gr.	72
μούρο	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
γκρέιπ φρουτ	100 gr.	42
Γκουάβα	100 gr.	68
Hurma	100 gr.	282
σύκα	100 gr.	41
καρπούζι	100 gr.	19
πεπόνι	100 gr.	62
βερίκοκα	100 gr.	48
Κράνμπερι	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
Kivi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
μανταρίνι	100 gr	53
Μάνγκο	100 gr.	60
μπανάνες	100 gr.	90
ρόδι	100 gr.	83
Νεκταρίνι	100 gr.	44
Παπάγια	100 gr.	43
πορτοκάλι	100 gr.	45
Φρούτα Rambutan	100 gr.	82
ροδάκινα	100 gr.	39
Πεταλούδα	100 gr.	127
σταφύλι	100 gr.	76
κεράσι	100 gr.	58
Βακκίνια	100 gr.	57
Φρούτα αστεριών	100 gr.	31
ελιά	100 gr.	115

Τι είναι η σεροτονίνη; Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο;

Λίστα θερμίδων σιτηρών και οσπρίων

τροφή	μονάδα	θερμίδα
κριθάρι	100 gr.	354
Κριθάρι κριθαριού	100 gr.	357
μπαρμπούνι	100 gr.	347
φασόλι	100 gr.	341
σιτάρι	100 gr.	364
σιμιγδάλι σίτου	100 gr.	360
Πίτουρο σίτου	100 gr.	216
Άμυλο σίτου	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
καστανό ρύζι	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Ζυμαρικά (βραστά)	100 gr.	85
Ζυμαρικά (ξηρά)	100 gr.	339
Μαντί	100 gr.	200
Φακές (στεγνές)	100 gr.	314
ρεβίθι	100 gr.	360
Ρύζι (βραστό)	100 gr.	125
Ρύζι (ξηρό)	100 gr.	357
Σόγια	100 gr.	147
σουσάμι	100 gr.	589

Λίστα θερμίδων γαλακτοκομικών

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Βουτυρόγαλα	100 gr.	38
Αμύγδαλο γάλα	100 gr.	17
Τυρί φέτα (με λίπος)	100 gr.	275
Γλυκό τυρί	100 gr.	330
παλιό τσένταρ	100 gr.	435
Τυρί ελιμ	100 gr.	321
Αγελαδινό γάλα	100 gr.	61
Τυρί τσένταρ (με λίπος)	100 gr.	413
κρέμα	100 gr.	345
Κατσικίσιο τυρί	100 gr.	364
Γάλα κατσίκας	100 gr.	69
πρόβειο τυρί	100 gr.	364
πρόβειο γάλα	100 gr.	108
Τυρί κρέμα	100 gr.	349
Κρέμα	100 gr.	242
Σαντιγύ	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Τυρί τυρί	100 gr.	90
Μοτσαρέλα	100 gr.	280
Τυρί παρμεζάνα (με λιπαρά)	100 gr.	440
Γάλα σόγιας	100 gr.	45
Γάλα (με λιπαρά)	100 gr.	68
ριζόγαλο	100 gr.	118
τυρί κότατζ	100 gr.	98
Τυρού Tulum	100 gr.	363
Γιαούρτι (λίπος)	100 gr.	95

Λίστα θερμίδων ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Φιστίκια	100 gr.	562
Ηλιόσποροι	100 gr.	578
αμύγδαλα	100 gr.	600
Βραζιλιάνικα φυστίκια	100 gr.	656
καρύδια	100 gr.	549
Κουκουνάρι	100 gr.	600
καρύδια	100 gr.	650
φυστίκι	100 gr.	560
Σπόροι κολοκύθας	100 gr.	571
κάσιους	100 gr.	553
κάστανο	100 gr.	213
Λινάρι	100 gr.	534
Αποξηραμένο δαμάσκηνο	100 gr.	107
Αποξηραμένα σύκα	100 gr.	249
Αποξηραμένα βερίκοκα	100 gr.	241
Σταφίδες	100 gr.	299
ψητό ρεβίθι	100 gr.	267
Πέκαν	100 gr.	691
Φιστίκι	100 gr.	582

Λίστα θερμίδων για λίπη και έλαια

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Αβοκάντο πετρέλαιο	100 ml	857
ηλιοτρόπιο	100 ml	884
Αμυγδαλέλαιο	100 ml	882
Ιχθυέλαιο	100 ml	1000
λάδι καρυδιού	100 ml	889
Λάδι φουντουκιών	100 ml	857
λάδι μουστάρδας	100 ml	884
Λάδι καρύδας	100 ml	857
Έλαιο από σπόρους κολοκύθας	100 ml	880
Λάδι κανολών	100 ml	884
λινέλαιο	100 ml	884
μαργαρίνη	100 ml	717
Αραβοσιτέλαιο	100 ml	800
Σουσαμέλαιο	100 ml	884
βούτυρο	100 ml	720
φυστικέλαιο	100 ml	857
ελαιόλαδο	100 ml	884

Λίστα θερμίδων κρεάτων

τροφή	μονάδα	θερμίδα
ορτύκι	100 gr.	227
Μπριζόλα (ψητά)	100 gr	278
φιλέτο	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
μοσχαρίσιο πνεύμονα	100 gr.	192
μοσχαρίσιο νεφρό	100 gr.	163
Βόειο κρέας	100 gr.	223
Ινδικά	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Φουά γκρα	100 gr.	133
Mutton	100 gr.	246
Προβατίνα (λίπος)	100 gr.	310
Αρνί (λίπος, ψητό)	100 gr.	282
Κότσι αρνιού	100 gr.	201
κρέας πάπιας	100 gr.	404
το μπέικον	100 gr.	133
σαλάμι	100 gr.	336
Μοσχαρίσιο κρέας (χαμηλά λιπαρά)	100 gr.	225
Μοσχαρίσιο κρέας (λίπος)	100 gr.	301
Λουκάνικο	100 gr.	230
λουκάνικο	100 gr.	332
Ψητό κοτόπουλο)	100 gr.	132
Στήθος κοτόπουλου (βραστό)	100 gr.	150

Οφέλη από Φιστίκια Αιγίνης - Διατροφική Αξία και Βλάβες του Φιστικιού

Λίστα θερμίδων θαλασσινών

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Τρώκτης	100 gr.	190
τσιπούρα	100 gr.	135
αχιβάδα	100 gr.	148
Φλόριντα	100 gr.	86
χαβιάρι	100 gr.	264
αστακοί	100 gr.	89
Στρείδι	Σύνολο 1	6
Καλαμάρ	100 gr.	175
γαρίδα	Σύνολο 1	144
bluefish	100 gr.	159
προσφυγάκι	100 gr.	90
μύδι	100 gr.	172
μπακαλιάρος	100 gr.	105
σαρδέλλα	100 gr.	208
σολομός	100 gr.	206
Ψάρια τόνου	100 gr	121
σκουμπρί	100 gr.	262

Λίστα θερμίδων Bakery Foods

τροφή	μονάδα	θερμίδα
τυμπανόξυλο	100 gr.	274
άσπρο ψωμί	100 gr.	238
άσπρο αλεύρι	100 gr.	365
μπισκότο	100 gr.	269
νεράιδα	100 gr.	405
cupcake	100 gr.	305
Ψωμί σίκαλης	100 gr.	240
Σοκολατένιο κέικ	100 gr.	431
πολυσπορο ψωμι	100 gr.	265
Τηγανίτα	100 gr.	316
Λουκουμάς	100 gr.	421
ψωμί μαγιάς	100 gr.	289
μηλόπιτα	1 φέτα	323
καφέ ψωμί	100 gr.	250
ψωμί χάμπουργκερ	100 gr.	178
Σπανακόπιτα	100 gr.	246
Ψωμί από πίτουρο	100 gr.	212
κρεπ	100 gr.	224
κρουασάν	100 gr.	406
πίτας	100 gr.	264
ζυμαρικά	85 gr.	307
Καλαμπόκι ψωμί	100 gr.	179
Αλεύρι καλαμποκιού	100 gr.	368
Τηγανίτα	100 gr.	296
σφουγγάρι	100 gr.	280
τηγανίτες	100 gr.	233
Ζητάει	100 gr.	268
Ζαχαροπλαστική	100 gr.	229
Τσιπ ζαχαροπλαστικής	100 gr.	558
καφέ ψωμί	100 gr.	247
Είδος μεξικάνικης τηγανίτας	100 gr.	265
τοστ	100 gr.	261
Ζύμη (έτοιμη)	100 gr.	236

Λίστα θερμίδων με ζαχαρούχα τρόφιμα

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Agave	100 gr.	310
σιρόπι από σφένδαμο	100 gr.	270
Παγωτό φιστίκι	100 gr.	204
Αμύγδαλο πάστα	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Μαύρη σοκολάτα	100 gr.	586
Τσεισκέικ	100 gr.	321
σοκολάτα	100 gr.	530
Παγωτό σοκολάτα	100 gr.	216
Σοκολατένιο κέικ	100 gr.	389
Φράουλα φράουλα	100 gr.	278
παγωτό φράουλα	100 gr.	236
σταγόνες σοκολάτας	100 gr.	467
μηλόπιτες	100 gr.	252
Γκοφρέτα φουντουκιού	100 gr.	465
Κέικ φουντουκιού	100 gr.	432
φρουκτόζη	100 gr.	368
γλυκόζη	100 gr.	286
Μπαρ Granola	100 gr.	452
κέικ καρότου	100 gr.	408
Ούλια	100 gr.	354
ζελέ	100 gr.	335
Παγωτό καραμέλα	100 gr.	179
μπισκότα	100 gr.	488
Κέικ λεμόνι	100 gr.	352
παγωτό φρούτων	100 gr.	131
Κέικ φρούτων	100 gr.	354
σιρόπι καλαμποκιού	100 gr.	281
Σκόνη ζάχαρης	100 gr.	389
σακχαρόζη	100 gr.	387
ριζόγαλο	100 gr.	134
παγωτο ΒΑΝΙΛΙΑ	100 gr.	201
Τηγανίτα	100 gr.	312

Λίστα θερμίδων ποτών

τροφή	μονάδα	θερμίδα
μπύρα χωρίς αλκοόλ	100 ml	37
λευκό κρασί	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Ο Μπόζα	100 ml	148
Παγωμένο τσάι	100 ml	37
Σοκολατούχο γάλα	100 ml	89
οπτάνθρακα διαίτης	100 ml	1
Χυμός τομάτας	100 ml	17
Χυμός μήλου	100 ml	47
Ενεργειακό ποτό	100 ml	87
Ανθρακούχα ποτά	100 ml	39
σόδα	100 ml	42
ερυθρό κρασί	100 ml	85
τροχούς	100 ml	59
λικέρ	100 ml	250
Χυμός λεμονιού	100 ml	21
λεμονάδα	100 ml	42
μπύρα βύνης	100 ml	37
Σόδα φρούτων	100 ml	46
μιλκ σέικ	100 ml	329
Χυμός ροδιού	100 ml	66
Χυμός πορτοκαλιού	100 ml	45
ρακί	100 ml	251
Ζεστή σοκολάτα	100 ml	89
Παγωμένο τσάι	100 ml	30
σαμπάνια	100 ml	75
Şάραπ	100 ml	83
Χυμός ροδάκινου	100 ml	54
τσάι χωρίς ζάχαρη	100 ml	3
Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη	100 ml	9
τεκίλα	100 ml	110
Τούρκικο καφέ	100 ml	2
ουίσκι	100 ml	250
Χυμός κερασιού	100 ml	45
βότκα	100 ml	231

Υγιεινά τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υπερβολική κατανάλωση

Λίστα θερμίδων Fast Food

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Τσεισκέικ	100 gr.	263
Χάμπουργκερ	100 gr.	254
πίτσα με λεπτή κρούστα	100 gr.	261
Πίτσα κιμά	100 gr.	197
λαζάνια	100 gr.	132
Πίτσα με μανιτάρια	100 gr.	212
Τηγανητές πατάτες	100 gr.	254
Πίτσα με τυρί	100 gr.	267
Πίτσα λαχανικών	100 gr.	256
Ροδέλες κρεμμυδιού	100 gr.	411
Λουκάνικο	100 gr.	269
Λουκάνικο Πίτσα	100 gr.	254
κοτομπουκιές	100 gr.	296
Σάντουιτς κοτόπουλο	100 gr.	241
Πίτσα τόνου	100 gr.	254
χορτοφαγική πίτσα	100 gr.	256

Λίστα θερμίδων για σούπες και γεύματα

τροφή	μονάδα	θερμίδα
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Σούπα ντομάτας	100 gr.	30
κρεατόσουπα	100 gr.	33
Λευκό φασόλι στιφάδο με κρέας	100 gr.	133
Ψητο κοτοπουλο	100 gr.	164
σούπας καρότο	100 gr.	25
μαυρόχωμα	100 gr.	177
Κολοκυθοσουπα	100 gr.	29
Καρνιγιαρίκ	100 gr.	134
Γεμιστά με κιμά	100 gr.	114
Μήλο pita	100 gr.	297
Κρεμώδης σούπα με μπρόκολο	100 gr.	45
Κρέμα σούπας μανιταριών	100 gr.	39
Κρεμώδης κοτόσουπα	100 gr.	48
Λαχανόσουπα	100 gr.	28
Σούπα φακές	100 gr.	56
Πατατική σούπα	100 gr.	80
Πουρές πατάτας	100 gr.	83
Πατατική σαλάτα	100 gr.	143
ρύζι	100 gr.	352
Σούπα λαχανικών	100 gr.	28
Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο	100 gr.	127
Φύλλο με φύλλα	100 gr.	141
Γεμισμένο με ελαιόλαδο	100 gr.	173
Αγκινάρες με ελαιόλαδο	100 gr.	166
Σέλινο με ελαιόλαδο	100 gr.	66
Φασολάκια με ελαιόλαδο	100 gr.	56

Λίστα θερμίδων με βότανα, μπαχαρικά, σάλτσες

τροφή	μονάδα	θερμίδα
ταμπάσκο	100 gr.	282
φασκόμηλο	100 gr.	315
γλυκάνισο	100 gr.	337
Πιπέρι καγιέν	100 gr.	318
Σάλτσα μουστάρδας μελιού	100 gr.	464
βαλσάμικο ξύδι	100 gr.	88
σάλτσα μπάρμπεκιου	100 gr.	150
σάλτσα μπεσαμέλ	100 gr.	225
δενδρολίβανο	100 gr.	131
μπολονέζ	100 gr.	106
Τιτζερία	100 gr.	94
Μαύρος σπόρος	100 gr.	333
άνηθο	100 gr.	43
ΠΟΥΡΕΣ ΤΟΜΑΤΑΣ	100 gr.	38
Τοματοπολτός	100 gr.	82
Σάλτσα ντομάτας	100 gr.	24
κρέμα γάλακτος	100 gr.	217
Ξίδι μηλίτη μήλου	100 gr.	21
βασιλικός	100 gr.	233
Φυσικό Βούτυρο	100 gr.	589
σάλτσα μουστάρδας	100 gr.	645
σπόροι μουστάρδας	100 gr.	508
σπόροι παπαρούνας	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
μαύρο πιπέρι	100 gr.	274
θυμάρι	100 gr.	276
κέτσαπ	100 gr.	100
Ξύδι από κόκκινο κρασί	100 gr.	19
κύμινο	100 gr.	375
κολίανδρο	100 gr.	23
κάρυ	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
Λεμόνι	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
σιρόπι ροδιού	100 gr.	319
Πέστο	100 gr.	458
μάραθο	100 gr.	31
Κρόκος	100 gr.	310
σάλτσα σαλάτας	100 gr.	449
σάλτσα σόγιας	100 gr.	67
σουσάμι	100 gr.	573
κανέλα	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
wasabi	100 gr.	158
τζίντζερ	100 gr.	80
κουρκούμη	100 gr.	354